Good Lifestyle

Malamang na narinig mo ang tungkol saKetogenic Diet. at ang reputasyon nito para sa pagiging isang mabilis na solusyon sa pagbaba ng timbang. Maraming natagpuan na ang pagkain ng mas kaunting carbohydrates ay tumutulong sa kanila na magbuhos ng mga pounds, kahit na ang pagtaas sa taba at protina. Gayunpaman, ang isang bagong pag-aaral ay inilabas saJournal of.Imbestigasyon Dermatolohiya Mga link ng isang keto diyeta mataas sa isang tiyak na uri ng taba na tinatawag na medium-chain triglycerides-tulad ng niyog at langis ng isda-sa isang mas mataas na panganib ng pamamaga sa balat.

Kaya nagsalita kami sa ilang mga nakarehistrong dietitian tungkol sa kung ano ang pinakamainam na pagsunod sa diyeta na ito, at kung may ganoong bagay na nakakalasing masyadong maraming taba sa Keto.

Ano ang eksaktong pagkain ng keto?

Orihinal na nilikha upang makatulong sa paggamot sa mga may epilepsy-lalo na mga bata-ang diyeta ay maaari ding maging kapaki-pakinabang para sa mga maytype 2 diabetes at ang mga nagsisikap na kontrolin ang kanilang asukal sa dugo, sabi ng nakarehistrong dietitianReyna Franco.. Mga 70 hanggang 80 porsiyento ng diyeta ay taba, na may 15 porsiyento ng pagkain na natupok na protina at sa paligid ng 5 porsiyentocarbohydrates.. Ang mababang halaga ng carbs ay nagpapadala ng katawan sa ketosis o isang taba-nasusunog na estado.

Anong mga pagkain ang pinaghihigpitan?

Ang pagsunod sa Keto Diet ay isang maliit na mahirap, ngunit tiyak na nakuha mas madali sa paglipas ng mga taon. Maraming restaurant ang inilabasKeto menu items. at ang mga tatak ay nagsimula na ilalabasKeto Food Products. (kahit naProtein Powders.) mababa sa carbohydrates upang matulungan ang katawan makakuha at manatili sa ketosis.Mga pagkain na iwasan isama ang:

• Karamihan sa mga prutas tulad ng saging, mangga, pinya, at pakwan
• Butil tulad ng bigas, oats, mais, popcorn, at quinoa
• Beans.
• Asukal
• Serbesa at ilang matamis na alak

Ang bilang ng mga pinaghihigpitang pagkain ay maaaring nakakagulat, sabiLaura Silver., MS, RD, CDN. "Ito ay talagang mas mataas sa taba kaysa sa mga tao na mapagtanto," sabi ni Silver, na may isang limitadong halaga ng protina pati na rin.

Bakit dapat kang mag-alala tungkol sa pagkain ng labis na taba?

Sa totoo lang, depende ito sa mga uri. Puspos na taba, tulad ng mantikilya, mataba karne, at ilang mga langis, ay dapat limitado sa mas mababa sa 13 gramo sa isang araw, ayon saAmerikanong asosasyon para sa puso, dahil maaari nilaup ang iyong panganib ng sakit sa puso. Ayon saJournal of Investigative Dermatology. pag-aaral, ilang mga uri ng bahagyang tao na ginawa taba tulad ng langis ng niyog at langis ng isda, na sinamahan ngOmega 3 fatty acids. maaaring dagdagan ang panganib ng.pamamaga, lalo na sa balat. Gayunpaman, sinasabi din nito ang taba tulad ng langis ng oliba, isda, mani, abukado, at ilang karne, ay ligtasbalat pamamaga.

Kaugnay: Ang iyong gabay sa anti-inflammatory diet. Na nagpapagaling ng iyong gat, pinapabagal ang mga palatandaan ng pag-iipon, at tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Kaya ano ang pinakamainam na paraan upang sundin ang Keto Diet?

Tumututok sa kalidad ng mga pagkain na iyong kinakain (mas mababa ang tinginnaproseso na pagkain) At pagdaragdag sa ilang mga di-starchy gulay sa iyong mga pagkain, dahil ang "gulay ay may ilang mga carbohydrates pa rin upang maaari ka pa ring kumain ng isang mahusay na halaga," ay ang pinakamahusay na paraan upang manatiling tapat sa diyeta at mas mababa ang panganib ng pamamaga. Gayunpaman, "hindi ko sasabihin ang ketogenic diet ay humahantong sa masamang balat o kumakain ng labis na taba ay humahantong sa masamang balat," sabi ni Silver, "ngunit tiyak na isang makatwirang posibilidad" dahil sa kakulangan ng sapat na pananaliksik.

Maging maingat sa.itigil ang diyeta Gayundin, sabi ni Reyna Franco, R.D. "Kapag hinihinto ang pagkain, ang mga ito ay nasa panganib na magkaroon ng anumang pagbaba ng timbang kung hindi nila maayos ang mga carbs," sabi ni Franco. Ito ay maaaring gawin sa pamamagitan ng dahan-dahan kumain ng higit pa at higit pang mga carbohydrates upang maiwasan ang mga spike ng asukal sa dugo.