Good Lifestyle

Mula sa Keto hanggang Paleo,high-protein diets. ay may malaking sandali. Habang ang pag-iisip ng tinatangkilik ang iyong mga paboritong pagkain sa pagpuno at pa rinnagbabawas ng timbang Maaaring maging kaakit-akit, madaling lumampas ito pagdating sa iyong paggamit ng protina. Ayon sa mga eksperto, mayroong isang medyo tiyak na linya pagdating sa kung magkano ang pang-araw-araw na protina na dapat kang kumain-at lumalampas na maaaring maging sanhi ng ilang mga medyo malubhang epekto.

Ayon saPaggamit ng pagkain sa pagkain (DRI) Itinatag ng Institute of Medicine, ang average na pang-adulto ay dapat kumain ng humigit-kumulang 50 gramo ng protina bawat araw kung kumakain sila ng 2,000-calorie diet. Para sa average na tao na nagbabasa nito,Kung nagkakagulo ka kaysa sa rekomendasyon na iyon, nakakain ka ng maling halaga ng protina-masyadong marami. (Kaugnay:7 mga paraan ng pagkain ng sobrang protina ay maaaring makapinsala sa iyong kalusugan.)

Tina Marinaccio., MS, RD, CPT., Ang isang integrative culinary rehistradong dietitian nutritionist na may Health Dynamics, LLC, ay nagpapaliwanag na, para sa mga taong may average na antas ng pisikal na aktibidad, isinasalin ito sa humigit-kumulang na 0.8 gramo ng protina bawat kilo ng bodyweight. Para sa mga taong aktibo sa pisikal, hanggang sa 2 gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan ay maaaring kinakailangan upang suportahan ang kanilang masa ng masa ng katawan.

Gayunpaman, ang labis na halagang ito ay maaaring humantong sa malubhang kahihinatnan para sa kalusugan ng isang tao.

"Ang sobrang protina ay maaaring mangahulugan ng labis na calories at sanhiDagdag timbang, dagdagan ang panganib para sa.Kidney Stones., "Ipinaliwanag ni Marinaccio, na nagsasabing ang mga tao na kumonsumo ng labis na halaga ng protina ay maaari ring di-sinasadyang bawasan ang dami ng mga gulay na kanilang kinakain, na nagiging sanhi ng mga mahahalagang nutrients.

Kaugnay: Ano ang mangyayari sa iyong katawan kapag hindi ka kumain ng prutas at veggies

Ang Marinaccio ay nagbabala na maraming tao ang maaaring hindi sinasadyang lumampas sa kanilang RDA ng protina, kahit na hindi sila mahigpit na sumusunod sa isang mataas na protina na diyeta.

"Kapag kinakalkula ang gramo ng protina, madalas naming iniisip ang karne, isda, manok, at beans, ngunit mahalaga na isaalang-alang na ang mga butil ay may 3 gramo bawat serving, atAng mga gulay ay may 2 gramo bawat serving., kaya karamihan sa mga tao na kumakain ng isang balanseng diyeta ay nakakakuha ng sapat na protina, "paliwanag ni Marinaccio, na napapansin na ang mga taong may ilang mga kondisyon, kabilang ang sakit sa bato, ay maaaring kailangang sundin ang mga alituntunin ng stricter pagdating sa kanilang paggamit ng protina.

Na sinabi, may ilang mga pambihirang eksepsiyon sa panuntunang ito, at ang ilang mga tao ay maaaring makinabang mula sa pag-ubos ng mas maraming protina kaysa sa inirekumendang limitasyon.

"Ang mas mataas na mga intake ng protina ay maaaring mahalaga para sa mga kababaihan habang sila ay edad upang mapanatili ang densidad ng buto," sabi ni Marinaccio, na binabanggit ang isang klinikal na pagsubok sa 2003 na inilathala saAmerican Journal of Clinical Nutrition., na natagpuan na ang mga kababaihan sa pagitan ng 66 at 77 na natupok ang pinakamataas na halaga ng protina-humigit-kumulang na 72 gramo ng isang araw-at natupok din ang makabuluhang kaltsyum ay may mas mataas na baseline bone mineral density kaysa sa mga natupok na mas kaunting protina.

At habang maaari mong talagang magkaroon ng masyadong maraming ng isang magandang bagay pagdating sa iyong protina paggamit, hindi mo dapat makabuluhang bawasan ang halaga ng protina na iyong kinakain nang walang magandang dahilan, alinman.

"Masyadong maliit na paggamit ng protina ay maaaring magresulta sa mga epekto tulad ng pagkapagod, nabawasan ang kaligtasan sa sakit, pagbabawas sa paghilig katawan / kalamnan tissue mass, at pagpapahina ng puso at respiratory system," sabi niMary Wirtz, MS, RDN, CSSD., isang nutritional consultant sa.Gustung-gusto ng ina ang pinakamahusay.

Habang nananatili sa RDA ng protina ay maaaring gumana para sa karamihan ng mga tao, kung nababahala ka nakakakuha ka ng masyadong maraming o masyadong maliit na protina sa iyong diyeta-o kung ang iyong antas ng kalusugan o aktibidad ay kamakailan-lamang ay nagbago-makipag-ugnay sa isang medikal na propesyonal upang makita nang eksakto Magkano ang pang-araw-araw na protina para sa iyo. At pagsasalita ng protina, bakit hindi simulan ang iyong araw mula sa alinman sa mga ito19 mataas na protina almusal na panatilihin kang puno?

Para sa mas malusog na balita sa pagkain, siguraduhin naMag-sign up para sa aming newsletter!