Good Lifestyle

Habang ang ilang mga diet ay pinuri para sa kanilang mga dramatikopagbaba ng timbang mga epekto, na hindi nangangahulugang sila ay mabuti para sa iyongKalusugan ng puso. May1 sa bawat 4 na pagkamatay Sa U.S. na may kaugnayan sa sakit sa puso, ang pangangailangan na pangalagaan ang iyong cardiovascular system sa pamamagitan ng pagkain at mga gawi sa pamumuhay ay kritikal.

Narito,Dr. Elizabeth Klodas., MD, FACC, Cardiologist, at Tagapagtatag ngHakbang One Foods., address.Tatlong sikat na diyeta na pagkawala ng timbang na maaaring nakapipinsala sa iyong puso. Sa konklusyon, ibinabahagi niya kung aling diyeta ang pinakamainam para sa iyong puso at pangkalahatang kalusugan. Bago ka pumunta, huwag makaligtaan15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana.

Pinakamasamang diet para sa kalusugan ng puso.

The.Keto diet., At kahit na ang Paleo at Atkins diets, ay nahulog sa ilalim ng parehong kategorya ng mga diyeta, ayon kay Klodas. Lahat sila ay mataas sa protina ng hayop at taba ngunit mababa sa carbohydrates.

Mayroong ilang mga punto ng pag-aalala dito sa mga uri ng mga diyeta. Una,mababang carb diet. ay ipinapakita sa.Impair vascular function, ibig sabihin ang arteries ay hindi maaaring lumawak ng maayos, na nagreresulta sa hindi sapat na daloy ng dugo sa puso, ang cardiologist sabi.

Bilang karagdagan, ang regular na pagkonsumo ng mga pagkain na mataas sa taba ng puspos (sa tingin bacon, mantikilya, at keso) ay maaaring humantong sa mataas na ldl (nakakapinsala) antas ng kolesterol-isang kilalang marker ng nadagdagang panganib sa kaganapan sa puso.

"Nakita ko lalo na ang mga malalaking pagtaas sa LDL sa mga pasyente na sumusunod Keto," sabi niya, pagdaragdag na ang ilang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig naAng mga sumusunod sa Keto Diet ay nakakaranas ng 35% na pagtaas sa kanilang mga antas ng LDL sa average.

"Hindi lahat ay may tugon na ito," dagdag niya. "Ngunit kung ikaw ay nasa pagkain na ito, dapat kang magkaroon ng isang cholesterol test."

Ang Medifast Diet ay nasa paligid mula noong '80s, at habang ang carbohydrate na kinokontrol, ang mababang-taba diyeta ay kilala upang matulungan kang i-drop ang timbang mabilis, maaaring hindi ito mabuti para sa iyong puso. Na may higit sa 40 bahagi na kinokontrol at pinatibay na pagkain upang pumili mula sa, ang calorie-restrictive diet ay ibinebenta sa mga tao na kailangang mawalan ng maraming timbang at walang oras upang magluto o maghanda ng kanilang sariling mga pagkain.

Habang ito ay maaaring tunog na sumasamo sa marami, binabalaan ni Klodas na ang halaga ng pagkain at meryenda ng buong arawmaaaring magdulot sa iyo ng tatlong beses ang inirekumendang halaga ng protina.Hindi banggitin, ang mga pagkain ay mabigat na naproseso.

"Medifast meals ay mas maraming kimika kaysa sa pagkain na may mataas na antas ng fortification," sabi niya, pagdaragdag na ang diyeta ay hindi rin napapanatiling. "Ang marahas na pagbabago sa pandiyeta ay maaaring maging mabuti para sa unang pagbaba ng timbang, ngunit ang mga paghihigpit at pagnanasa ay nananatili. Halos bawat pasyente na nakita ko na sinubukan ang mga pagbabago sa marahas na pandiyeta tulad ng mga nakakuha ng lahat ng kanilang timbang."

Tinutukoy bilang "yo-yo dieting," makabuluhang pagbabagu-bagomaaaring doble ang iyong panganib ng sakit sa puso, Sabi ni Klodas.

Katulad ng medifast diet, ang pagkain ng nutrisystem ay higit sa lahat ay binubuo ng prepackaged,FROZEN MEALS., na maaaring magastos sa.$ 400 sa isang buwan (Hindi kasama ang karagdagang mga pamilihan na maaaring kailanganin mong ihanda ang ilan sa iyong pagkain). Sinasabi ni Klodas na ang mga profile ng sahog ng maraming mga prepackaged na pagkain ng Nutrisystem ay dapat sumailalim sa pag-aalinlangan, dahil sila ay may karga na mga additives, preservatives, at artipisyal na lasa.

"Mayroong higit pa sa kalusugan kaysa sa pagkawala ng timbang," sabi niya. "Hindi lamang ang dami ng pagkain na mahalaga sa kalidad ay mahalaga din."

Pinakamahusay na diyeta para sa kalusugan ng puso.

Ang Klodas ay hindi lamang ang ekspertong pangkalusugan na nag-iisip na ang Mediterranean Diet ay mahusay para sa iyong puso. Sa katunayan, ito ang pinakamataas na diyetaRanking ng U.S. News. ng mga pinakamahusay na diyeta para sa pangkalahatang kalusugan sa taong ito, na nilikha ng isang panel ng mga nakarehistrong dietitians, manggagamot, at preventive medicine specialists (lamang sa pangalan ng ilang). The.Mediterranean Diet. emphasizes whole foods, lalo na sariwang prutas at gulay, legumes, at lean protein seleksyon tulad ngIsda.

At hindi tulad ng iba pang mga diyeta, ang paraan ng pagkain ay itinuturing na isang paraan ng pamumuhay sa halip na isang mabilis na paraan upang mawalan ng timbang. "Ang isang diyeta na mataas sa sariwang prutas at gulay na naglilimita sa sosa ay maaaring maging epektibo bilang isang gamot sa pagpapababa ng presyon ng dugo," sabi ni Klodas.

Bottom line.

Sa pangkalahatan, inirerekomenda ni Klodas ang pag-iwas sa mga diyeta sa pangkalahatan, tulad ng marami sa kanila ay hindi napapanatiling.

"Ang aking pinakamalaking mensahe ay hindi mo kailangang maging perpekto, kailangan mo lang maging mas mahusay," sabi ng cardiologist, pagdaragdag na ang mga pagbabago sa pamumuhay na ginagawa mo ngayon ay kailangang maging isang bagay na maaari mong suportahan-hindi katulad ng mga nauugnay sa pag-crash dieting.

"Maliit na pagbabago, kung ang mga ito ay ang tamang pagbabago, maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa kalusugan," sabi ni Klodas. "At kapag kumain ka para sa kalusugan ng puso, sinusuportahan mo rin ang lahat ng iba pa, kabilang ang pagbaba ng timbang."

Para sa higit pa, siguraduhin na tingnan ang 14 pinakamahusay na diyeta para sa pagbaba ng timbang sa 2021, ayon sa mga eksperto .