Ang mga hindi malusog na almusal ay nagsasabi na dapat mong ihinto ang pagkain ngayon
Huwag hayaan ang mga "malusog" na mga bagay sa almusal na lokohin ka.
Habang ito ay para sa debate kung o hindialmusal ay ang pinakamahalagang pagkain ng araw, ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na may mgailang mga benepisyo sa kalusugan na nauugnay sa pagkain sa umaga. Kung ikaw ay isang taong tinatangkilik ang almusal, mahalaga na iyong pinalaki ang iyong katawan na may sapat na nutrients mula mismo sa simula upang magkaroon ka ng enerhiya sa buong araw. (Kaugnay:Isang pangunahing epekto ng paglaktaw ng almusal, sabi ng bagong pag-aaral.)
Sa kasamaang palad, ang ilan sa mga pagkain sa almusal na sa iyoisipinay malusog ay maaaring aktwal na naka-pack sa hindi-malusog na sangkap, lalo naNagdagdag ng sugars.. Upang makatulong na paghiwalayin ang malusog mula sa mga imposters, tumawag kami sa dalawang rehistradong dietitians upang matukoy kung aling mga opsyon sa oatmeal at enerhiya bar breakfast dapat mong isaalang-alang ang ditching para sa mabuti, pati na rin ang dalawang malusog na swap na maaari mong gawin sa halip.
Subukan ang paglaktaw ...
Path ng kalikasan Apple kanela oatmeal
Catherine Perez, Rd., tagapagtatag ng.Plant-based Rd., at nag-aambag sa dietitian para sa isang organikong degree na nagsasabi na ang oatmeal ay isang mahusay na opsyon sa almusal, dahil ito ay parehong pagpuno at masarap.
"Gayunpaman, hindi lahat ng oatmeal ay nilikha pantay at ilang mga tatak, tulad ng path ng kalikasan apple kanela instant oatmeal, ay maaaring magkaroon ng isang kamangha-manghang halaga ng dagdag na asukal sa bawat packet," sabi niya.
Sa kabila ng kaginhawaan ng mga packet ng oatmeal, madalas silang puno ng mga idinagdag na sugars. Sa katunayan, itolasa ng oatmeal pack 13 gramo ngNagdagdag ng sugars..
"Maaari mong i-save ang idinagdag na asukal sa pamamagitan ng pagiging mas maingat sa uri ng instant oatmeal na pinili mo," dagdag niya.
Magbasa pa:Ang bawat oatmeal sa Amerika sa 2021-ranggo ng nutrisyon!
Sa halip, subukan ang isang bagay tulad ng ...
Isang degree na organics sprouted apple cinnamon instant oatmeal
Tandaan, ang Perez ay isang nag-aambag na dietitian para sa isang organikong degree, ngunit nangyayari kami na sumang-ayon sa kanya-ito ay isang mas mahusay na pagpipilian sa almusal! Ang bawat serving ay naka-pack lamang ng 4 gramo ng idinagdag na asukal, na mas mababa sa 13 gramo. Hindi banggitin, mayroon lamanganim na sangkap sa oatmeal na ito.
"At dahil ang kanilang mga oats ay sprouted, makuha mo rin ang dagdag na benepisyo ng mas magagamit na nutrients upang maunawaan at mas mahusay na pangkalahatang pantunaw," sabi ni Perez.
Ngayon, kung nagkakaroon ka ng almusal, gusto mong patakbuhin ang ....
Clif Bar Chocolate Brownie Energy Bar.
Kim Rose, Rdn. isang nakarehistrong dietitian para sa weight loss app,Mawawala ito! at sertipikadong pag-aalaga ng diyabetis at espesyalista sa edukasyon ay nagsasabi na habangEnerhiya bar. Ay madalas na touted bilang malusog, on-the-go na mga pagpipilian sa almusal, sila ay madalas na bomba ng asukal.
"Halimbawa, ang clif bar chocolate brownie energy bar ay naglilista ng asukal bilang unang sangkap nito. Ang isang bar ay naglalaman ng 20 gramo ng dagdag na asukal at, bagaman ito ay maaaring mag-iba depende sa lasa, na napakarami para sa isang maliit na bar," sabi ni Rose. "Habang isinasaalang-alang ang malusog na mga pagpipilian sa almusal, dapat tandaan ng isa na ang pag-ubos ng masyadong maraming asukal ay na-link sa hindi nais na nakuha ng timbang, nadagdagan ang mga antas ng triglyceride, at maaaring magresulta pa rintype 2 diabetes. "
Sa halip, nagpapahiwatig siya sa iyo para sa ...
Rxbar Peanut Butter Chocolate.
Ang mga dietiti ay tulad ng rosas na makilala na hindi lahat ay may oras (o medyo lantaran, ang mga mapagkukunan) upang gumawa ng kanilang sariling malusog na mga bar ng enerhiya sa bahay. Sa halip, nagpapahiwatig siya ng pag-ditch ng Clif bar at lumipat sa isang mas maraming tatak ng kalusugan tulad ng Rxbar.
"Ang lasa ng peanut butter chocolate ay walang idinagdag na asukal at ginawa mula sa tatlong puting itlog, 14 mani, at dalawang petsa-iyon," sabi niya. "Sa madaling salita, ang Rxbar na ito-at bawat iba pang lasa-ay isang nutrient-siksik na pagkain na puno ng bar."
Gayundin, pansinin kung paano ang bar na ito ay may mas kaunting mga carbs at higit pang protina, na maaaring makatulong upang mapanatili ang iyong mga antas ng asukal sa dugo balanse at manatiling mas mahaba.
Para sa mas malusog na balita sa pagkain, siguraduhin naMag-sign up para sa aming newsletter!
Basahin ang susunod na ito:
14 bagong paraan upang mawala ang iyong tiyan sa loob ng 14 na araw
Matugunan ang bagong "pinaka-madaling pakisamahan" na lungsod sa mundo
