Good Lifestyle

Kung ikaw ay isang bagong dating napaglalakad sa ehersisyo o ikaw ay isang tagahanga sa loob ng maraming taon, malamang na alam mo ang tungkol saMga benepisyo ng paglalakad. para sa mas mahusay na kalusugan. Ngunit sapat ka ba sa paglalakad upang tamasahin ang mga benepisyong iyon? Ang tanong na ito ay mahalaga na ibinigay sa kalakhanSedentary lifestyle. Sa karamihan ng mga Amerikano, at ang katunayan na marami sa atin ay nagtatrabaho pa rin mula sa bahay ng hindi bababa sa ilang araw sa isang linggo.

Isa sa mga pinaka-karaniwang palatandaan na ang mga tao ay masyadong laging nakaupo at kailangang maglakad nang higit paliwanag sakit o discomfort., sabi ni.Erica Ziel., isang sertipikadong personal trainer at tagapagturo ng Pilates. (Karaniwang mga halimbawa ng mga ito ay paninigas o sakit sa mga joints at ang mas mababang likod, trainer Lisa Herringtondati sinabi etnt.Tama

Ang paglalakad at iba pang kilusan ay may malaking papel sa kalidad ng buhay ng isang tao, nagdadagdag ng Ziel. "Habang ang mga tao ay nagiging mas laging nakaupo ... ang kanilang kalidad ng buhay at pangkalahatang kalusugan ay maaaring tanggihan." Ang isang hindi aktibong pamumuhay ay maaaring dagdagan ang panganib ngsakit sa puso, mataas na presyon ng dugo, osteoporosis, depression at pagkabalisa, at iba pang malalang kondisyon sa kalusugan. Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga na isama ang mas maraming pisikal na aktibidad sa iyong pang-araw-araw na gawain na ang iyong katawan ay may kakayahang. Layunin ng hindi bababa sa.150 minuto ng aktibidad ng katamtaman-intensity bawat linggo, tulad ng inirerekomenda ng Centers of Disease Control and Prevention (CDC).

Hindi mo kailangang magkaroon ng matagal na dedikadong sesyon ng pawis upang maabot ang marka na iyon. Sinabi ni Ziel na madalas niyang nakatagpo ang mga kliyente na may isang "lahat o wala" na kaisipan sa fitness-na kung hindi nila maaaring gawin kung paano nila gusto para sa isang tiyak na halaga ng dedikadong oras, hindi nila gagawin ito sa lahat. Ngunit sinasabi niya na walang ginagawa ang hindi gumagawa ng mabuti, kaya hindi humawak para sa "perpektong" ehersisyo. Ang paggawa ng 10, 15, o 20 minuto ng paggalaw sa isang regular na batayan ay maaaring pumunta sa isang mahabang paraan.

Ngunit ang sakit ay hindi lamang ang tanda na kailangan mong simulan ang paglalakad nang higit pa. Narito ang ilang iba pang mga pahiwatig upang hakbang ito, ayon sa agham. At para sa higit pang Intel sa mga perks ng paglalakad, tingnan angMga lihim na epekto ng paglalakad sa beach.

Ang buong "10,000 hakbang sa isang araw" na bagay ay napatunayan na maging isang mahusay na intensyon na gawa-gawa. Ngunit ang kamakailang pananaliksik ay nagpapakita na ang mga taong kumukuha ng 7,500 hanggang 8,000 na hakbang bawat araw (mga apat na milya) ay may posibilidadmabuhay nang mas matagal at mas mababa ang panganib ng mga isyu sa kalusugan ng puso kumpara sa mga taong lumalakad sa kalahati ng halaga bawat araw. Kung regular kang hindi pumasok sa 8k hakbang bawat araw, isaalang-alang ang iyong insentibo upang subukan at maglakad nang higit pa. Nagsasalita ng paglalakad, huwag kalimutang basahinAno ang paglalakad nang mas mabilis sa iyong katawan.

Ang ehersisyo ay matagal nang nauugnay sa mas mahusay na pagtulog, at ang paglalakad ay walang pagbubukod. Isang maliit na 2019 na pag-aaral na inilathala sa.Kalusugan ng pagtulog Natagpuan na ang mga kalahok na kumuha ng higit pang mga hakbang sa buong buwan ay may mas mahusay na kalidad ng pagtulog. Kung ikaw ay struggling upang makakuha ng magandang shut-eye, ang isang mas mahabang lakad ay maaaring lamang kung ano ang iniutos ng doktor. Kung gusto mo ng higit pang tulong sa pag-anod sa pagtulog, magandang balita:Ang sobrang naka-istilong pagtulog na ito ay talagang gumagana.)

Para sa mas lumang mga kliyente, sinabi ni Ziel na tinitingnan din niya ang kanilang umiiral na kadaliang mapakilos. "Kung mayroon silang isang mahirap na oras sa paglalakad malapit, o isang bagay na masakit, o hindi ito pakiramdam mabuti para sa kanila," sabi niya, na maaaring maging isang tanda na sila ay labis na nakaupo at maaaring makinabang mula sa ilang mas banayad na kilusan tulad ng paglalakad . Kung ikaw ay isang malusog, maayos na may sapat na gulang at nakikipaglaban ka na gawin araw-araw na mga bagay, maaari kang makinabang mula sa mas maraming paglalakad.

Hinarangan? Kumain ng mas maraming hibla-at gumagalaw. Ang kakulangan ng ehersisyo ay isang karaniwang kontribyutor sa paninigas ng dumi, ayon saHarvard Health. (kasama ang dehydration atDiyeta), ngunit ang ehersisyo na mababa ang intensidad tulad ng paglalakad ay maaaring makatulong sa pagkuha ng mga bagay, ahem, gumagalaw muli. Sa kabaligtaran, ang regular na paggalaw kasama ang iba pang mga pagbabago sa pamumuhay ay maaaring makatulong na mapanatili ang paninigas ng dumi. Naghahanap ng iba pang malusog na mga tip sa pamumuhay? Tingnan ang mga itoScience-back fitness tricks na nagdaragdag ng mga taon sa iyong buhay.