Good Lifestyle

Pagdating sa pinakamahusay na mga estratehiya para sa pagbaba ng timbang, hindi sorpresa na ang pagputol sa alkohol o ganap na hopping sakay ng ol 'sobriety wagon ay ang perpektong pagpipilian.

Siyempre, ang green tea ay ang mas mahusay na bagay upang sumipsip kapag ito ay dumating sapagpapadanak ng tiyan taba, ngunit-tunay na usapan-kung minsan ang baso ng pulang alak sa masayang oras ay mas mabuti para sa iyong kaluluwa kaysa sa 90-minutong yoga class.

Kaya, narito ang mabuting balita! Kung pupunta ka sa Imbibe, tiyak na mga paraan na maaari mong isama ang alak (sa pag-moderate) sa iyong malusog na plano sa pagkain.

Kaya magtipon sa paligid ng Olde Punch mangkok bilang nangungunang nutritionists ibunyag ang kanilang go-to booze taktika na makakatulong upang mapanatili ang timbang makakuha sa bay. Pagkatapos, kunin ang isang mababang-calorie cocktail mixer at siguraduhin na hindi ka nagkasala ng mga itoKakaibang dahilan na ikaw ay nakakakuha ng timbang nang napakabilis.

Ang "Ultra Brut" sa mundo ng Champagne ay katulad ng "walang idinagdag na asukal" sa mundo ng nutrisyon. At nangangahulugan ito ng mas kaunting calories (at isang mas mababang pagkakataon ng isang pesky hangover sa susunod na araw). Gayunpaman, kung ano ang hindi binibilang, ay naglilingkod sa iyong ultra brut champagne bilang isang mimosa, na kung saan ay i-cut ang iyong nilalaman ng alkohol sa kalahati, ngunit punan ito sa mas matamis na likido. At habang mayroon kang mga cocktail sa almusal sa isip, alamin angPinakamahusay na gawi sa almusal para sa pagbaba ng timbangLabanan!

"Siguraduhing mayroon kang hindi bababa sa isa o dalawang baso ng tubig para sa bawat inumin-at hindi ka uminom sa walang laman na tiyan," sabi niAbbey Sharp, Rd, ng kusina ng Abbey. At magkaroon ng isang nakabubusog na pagkain bago uminom din. "Ang alkohol ay nasisipsip sa tiyan, kaya ang pagkakaroon ng pagkain sa iyong tiyan ay makakatulong na mabagal ang rate kung saan ang alkohol ay nasisipsip, ang pagkuha ng mas mahabang oras upang makainom," dagdagRebecca Scritchfield., RDN, at may-akda ng aklat,Kabaitan ng katawan.

"Ang pinakamahusay na mga mixer ay mas mababa sa asukal at calories, tulad ng seltzer, unsweetened iced tea, unsweetened coffee, o isang ugnayan ng 100 porsiyento juice," sabi niToby Amidor., MS, RD May-akda ng.Ang Griyego Yogurt Kitchen. at may-ari ng nutrisyon ni Toby Amidor. Para sa isang mahabang tula cocktail, magdagdag ng mga sariwang sangkap tulad ng mga herbs o pipino hiwa, o muddle raspberries, nagmumungkahi si Amidor. Magkakaroon ka ng isang fancier-looking cocktail nang walang mga calories ng mga matamis na prutas juices. O, maaari kang bumili ng isa sa mga premade na itoMababang-calorie mixers..

Alam namin-nagtatrabaho sa isang hangover tunog tulad ng pinakamasama ideya kailanman, ngunit ito ay talagang ang pinakamahusay. "Ang mga high-intensity interval workouts panatilihin ang iyong dugo pumping at tulungan ang iyong katawan sa proseso ng detoxification," sabiCassie Bjork., RDN, ng malusog na simpleng buhay. Inirerekomenda rin niya ang pagpigil sa klase ng Hitt.bago Tumungo ka sa bar. "Hindi ito nagbibigay sa iyo ng lisensya upang mag-overindulge, ngunit maaari itong magbigay ng metabolic boost at tulungan kang mas mahusay na mapanatili ang mga antas ng enerhiya." Siguraduhin na manatili kang hydrated at din hydrate bago ang iyong post-drinking workout Sesh.

Kung hindi mo kayang hawakan ang isang matinding gawain, maglakad, nagpapahiwatig ng Scritchfield. "Ang ilang kilusan ay tutulong sa iyong katawan na mapabilis ang metabolizing ng alak." Kaya, sa maikling salita, isang bagay ay mas mahusay kaysa sa wala.

Maaari mong isipin na ang isang Mojito ay katulad ng maling pick sa isang simpleng isa-dalawang suntok ng rum at magkouk, ngunit mag-isip muli: "Ang rum drinkers [dapat] pumili ng isang mojito sa isang rum at magkouk," sabi ng sabiErin Palinski-Wade., RD, CDE, May-akda ng.Belly Fat Diet para sa Dummies.. "Ang mga pag-shot ng seltzer na may halong sariwang dayap, mint, at isang splash ng simpleng syrup ay naglalaman ng mas kaunting idinagdag na asukal kaysa sa isangsoda Mixer tulad ng isang cola. Gayundin, ang sariwang mint at lime pack sa isang mapagkukunan ng antioxidants upang idagdag sa nutritional halaga ng iyong inumin. "Tiyakin lamang na madali sila sa simpleng syrup. Hilingin ang bartender na gumamit lamang ng isang smidge of sweetener, o kahit na iwanan ito Sa kabuuan at humingi ng dagdag na mint.

Paumanhin, malaking Lebowski tagahanga. "Habang ang Black Russian ay ginawa lamang sa vodka at coffee liqueur, ang White Russian ay mas matamis,"Lisa Hayim, MS, RD, rehistradong dietitian at tagapagtatag ng mga wellnecuriess. "At ito ay ginawa sa Kahlua o cream, na mataas sa taba at kabuuang calories."

May isang malaking maling kuru-kuro na ang seltzer at tonic ay pareho. Ngunit vodka tonic drinkers, makinig: "Mixed sa soda [seltzer] at isang dayap, isang vodka soda ay ang mas slimmed-down na bersyon ng isang vodka tonic kung saan ang tonic mix ay nagdaragdag ng 80 calories mula sa asukal sa bawat walong ounces," sabi ni palinski -Wade. "Ang pagpapalit ng anumang sugary mixer na may Seltzer ay isang mahusay na paraan upang slim down ng isang halo-halong inumin at alisin ang marami ng dagdag na asukal."

Mitzi Dulan., RD, may-akda ng.Ang Pinterest Diet: Paano i-pin ang iyong paraan manipis At ang Team Nutritionist para sa Kansas City Royals ay nagdadagdag: "Seltzer ay simpleng carbonated na tubig na may zero calories. Mayroong maraming mga opsyon na may lasa na zero calories na walang artipisyal na sweeteners-kaya maaari mong ihalo ang iyong sarili o magtanong kung ang bar ay may anuman. " Ang tonic ay mas katulad ng soda na may malaking halaga ng asukal. Gupitin ang iyong pagkonsumo ng asukal sa pangkalahatan sa mga itoMadaling paraan upang ihinto ang pagkain ng asukal.

Ang bawat pagbaril ng matapang na alak ay halos 100-130 calories; Ngunit sa sandaling idagdag mo ang panghalo para sa pagbaril (asukal, cream, atbp.), Malamang na doble o calories ang hindi bababa sa, sabihinAng nutrisyon twins, Lyssie lakatos, rdn, cdn, cft at tammy lakatos shames, rdn, cdn, cft, may-akda ngAng nutrisyon twins 'veggie cure.. "Manatili sa matapang na alak tulad ng vodka, whisky, gin, at rum, na pagkatapos ng distilling ay walang natitira ngunit ang alak at walang carbs."

Bottom line: Ang mga pagpipilian tulad ng Apple Pie Shots ay nakakakuha ng dalawang thumbs down.

Vodka na may diyeta sprite orasan sa sa 70 calories bawat 8.5 ounces, at diyeta cranberry juice at vodka ay din 70 calories bawat 8.5 ounces. "Kahit na ang mga calories ay pantay, bibigyan namin ang gilid sa inumin na gawa sa cranberry juice dahil ang pananaliksik ay tila nagpapakita na maaari itong labanan ang mga impeksiyon sa ihi," sabi ng nutrisyon twins.

"Habang ang Piña Colada ay mukhang isang inosenteng bakasyon, maaari silang magpatakbo ng hanggang sa 500 calories-karamihan ay nagmumula sa puspos na taba at idinagdag na sugars," sabi ni Hayim. Gusto mo pa rin ang plano ng pinya? Subukan ang vodka at pinya juice sa halip. At siguraduhin na kumain ng ilang pinya, masyadong, kung ginagawa mo ito sa bahay. Ihagis ang anumang natitirang pinya sa iyong susunod na smoothie ng umaga. Tingnan ang mga itoMga Recipe ng Smoothie para sa pagbaba ng timbang Para sa inspirasyon at kung paano-sa!

"G & T, mangyaring" madali mong i-roll off ang iyong dila sa ngayon, ngunit nix ang ugali at magpalitan ito para sa isang gin at soda upang i-save ang isang buong lotta calories at asukal. "Ang tonic na nakakagulat ay halos maraming mga calories at asukal bilang sodas tulad ng Coke at Sprite," sabi ni Hayim (tingnan ang Tip # 7!). "Ang tubig ng soda, sa kabilang banda, mas kilala bilang Seltzer, ay carbonated na tubig; wala itong calories o asukal."

Kailangan mo ba talagang isang dahilan upang dalhin ang mga bula? Sa halip na alak o serbesa, mag-opt para sa ilang champagne, prosecco (Italian sparkling wine), o cava (Spanish sparkling wine); Ang isang apat na onsa na salamin ay nasa paligid ng 85 calories. Bonus: "Champagne ay may bubbly, kaya makakatulong ito sa mabagal na pagmamay-ari mo kung may posibilidad kang mag-guzzle ang iyong alak," Idagdag ang nutrisyon twins. Ngunit alam mo na ang carbonated na inumin ay maaaring gumawa ka mamaga ng isang bit-kung saan ang kaso kakailanganin mo ito komprehensibong gabay saPaano Itigil ang Belly Mabilis!

Huwag gumawa ng alinman sa mga inumin na ito ng regular sa iyong gawain. Ngunit kung magpasya sa pagitan ng dalawa, pumunta para sa isang amaretto maasim. "Kahit na ang inumin ay isang slimming option, isang walong-onsa Long Island iced tsaa pack sa kasing dami ng 780 calories!" Cautions Palinski-Wade. "Kung ikukumpara sa 560 calories sa isang walong-onsa amaretto maasim, maaari kang makakuha ng parehong matamis at maasim lasa habang nagse-save ng higit sa 200 calories." Bonus: Ang mas mababang nilalaman ng alkohol ay makakatulong sa iyo upang maiwasan ang isang masamang hangover sa susunod na araw.

Ang eleganteng tunog na inumin ay nakagiginhawa habang ito ay tunog. "Ang simoy ng dagat na may apat na ounces ng grapefruit juice, isa at kalahating ounces ng cranberry juice, at isang onsa ng vodka ay magiging tungkol sa 180 calories," sabi ng celebrity nutritionistLisa Defazio., MS, RDN. Ang mga grapefruits ay mangyayari rin na maging isang kahanga-hangang pick pagdating sa pagpili ngpinakamahusay na prutas para sa pagkawala ng taba.

"Kapag natupok sa moderation, ang resveratrol (isang antioxidant) na natagpuan sa pula ang alak ay pinaniniwalaan na may mga benepisyo sa kalusugan ng puso dahil nakakatulong ito na maiwasan ang pinsala ng daluyan ng dugo atbinabawasan ang iyong 'masamang kolesterol, '"nag-aalok ng Hayim." At bagaman ang red wine ay naglalaman ng bahagyang mas maraming calories kaysa sa puti, maaari pa rin itong maging pinakamahusay na pagpipilian salamat sa mas mataas na nilalaman ng resveratrol nito. Bilang karagdagan, natuklasan ng isang kamakailang pag-aaral ang mga allergic acids sa red wine ay maaaring makatulong sa pagkaantala ng paglago ng taba ng mga selula at mabagal ang pag-unlad ng mga bago, "dagdag ni Palinski-Wade.

Ginawa lamang sa red wine at sparkling water o seltzer (plop sa ilang berries, kung gusto mo), maaari mong unwind ang pagkakasala-free sa iyong susunod na maligaya pagtitipon sa isa sa mga smart inumin. "Red wine, na kilala para sa makapangyarihang polyphenols nito ay tumutulong upang mapanatili ang malusog na puso kapag nasiyahan sa moderation (isang araw) ay tiyak na tumatagal ng premyo! Ngunit ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay gumawa ng isang spritzer ng alak upang i-cut ang calories at magdagdag ng mga bula upang maiwasan ang guzzling! " Ibahagi ang nutrisyon twins.

Frozen Margaritas, Frozen Daiquiris, Frozen Coladas-lahat sila calorie bombs. At oo, kahit na sa bakasyon. "Magkaroon ng Margarita sa mga bato kumpara sa isang nakapirming Margarita, na may mas maraming asukal at calories," nagpapayo kay Dulan.

Anuman ang iyong tsiper ng pagpili, uminom ng dahan-dahan at maingat. "Tandaan na ang alkohol ay hindi lamang gumagawa sa iyo ng hungrier ngunit pinabababa din nito ang mga inhibitions at ginagawang mas mababa ang pag-aalaga mo tungkol sa kung ano ang iyong pagkain, masyadong, kaya ang mga tukso ay maaaring makakuha ng kamay! Ang pag-inom ng dahan-dahan ay makakatulong sa iyo na kumonsumo ng mas kaunting mga calories," masalimuot Ang nutrisyon twins. Alamin angpagkain na gumawa ka ng hungrier Kaya hindi mo sinasadyang gumawa ng masyadong maraming pinsala!

Ang isang gabi out-o hey, isang talagang mahusay na hapon-sa mga kaibigan at ilang imbibing ay maaaring makatulong sa mapawi ang stress, palakasin ang mga relasyon at mga bono, at humantong sa lahat ng mga uri ng mga alaala. Hindi namin sasabihin sa iyo na huwag mag-hang out kasama ang iyong malaking ol 'crew. Ngunit dapat mong malaman na, ayon sa isang 2015 na pag-aaral ng University of California, San Francisco, ang mga tao ay kumakain ng higit pang mga inumin kada oras kung may malaking grupo. Sa katunayan, mayroong isang direktang ugnayan sa pagitan ng bilang ng mga inumin at ang bilang ng mga tao. Kaya kung pakiramdam mo lang na nakabitin sa isang pares ng iyong pinakamahusay na mga buds sa halip na lumiligid na may isang pulutong ng 10, ito ay isang mahusay na dahilan!

Alam nating lahat ang panuntunan na hindi mo dapat ihalo ang mga inumin ng enerhiya at alkohol-ngunit maraming tao ang ginagawa. Marahil ay binibigyang-katwiran mo ang iyong "isa lamang" vodka red bull sa iyong sarili dahil sa tingin mo kailangan mo ito sa rally kapag ito ay 11 p.m. Sa Sabado, at mas gugustuhin mong mag-curged up sa iyong sopa. Ngunit kung ang mga babala sa panganib-sa-iyong-puso ay hindi sapat, pagkatapos ay tandaan na ang enerhiya na inumin-kahit na ang mga walang asukal-ay mas madalas kaysa sa hindi naka-pack na may mga kemikal-y conditives, caffeine, calories, at lahat ng uri ng additives .

Sweet News for Brunch Aficionados: "Ang isang duguan na si Maria ay mababa sa calories na may kaunting dagdag na alkohol, at maaari mong tangkilikin ang 'em habang kumakain ng mababang calorie kintsay. Makakakuha ka rin ng isang pahiwatig ng nutrisyon mula sa tomato juice," paliwanag ni Dulan . "Ito ay isang mas mahusay na opsyon sa brunch kaysa sa isang mimosa, bilang isang duguan na si Maria ay may 125 calories, at mas mababa ang asukal, kasama ang tomato juice na nag-aalok ng bitamina C, potasa, at bitamina A," dagdag ni Defazio. Tiyaking laktawan ang bacon; Kabilang sa mas malusog na mga toppings ang: olibo, string beans at protina na naka-pack na jumbo shrimp, kung magagamit. Kung ikaw ay nasa mood para sa isang segundo upang hugasan ang iyong pagkain, subukan ang pag-order ng isang birhen duguan. Ang lasa profile ay halos magkapareho, at i-save mo ang iyong sarili mula sa labis na calories at isang tamad na pakiramdam mamaya.

"Ang isang mainit na toddy ay karaniwang ginawa sa tsaa, brandy, at honey," sabi ni Hayim. "Ang halaga ng honey ay nag-iiba at maaaring magdagdag ng hanggang sa isang kagulat-gulat na halaga ng halos 200 calories! Ang mainit na cider ng mansanas, sa kabilang banda, ay malamang na hindi nagdagdag ng asukal, at maaaring maglaman ng ilang mga nutrients."

"Ito ay isang walang-brainer, ngunit ang liwanag beers talagang i-save ang iyong baywang!" Mag-alok ng nutrisyon twins. Ang light beer ay may isang-ikatlong mas kaunting calories kaysa sa regular na serbesa. Kaya ang isang regular na serbesa ay 150 calories, at ang liwanag na bersyon ay 100. "Hindi mo maaaring isipin ito bilang magkano, ngunit sa paraan ng maraming mga tao gustung-gusto sa chug beers, bawat limang beers ikaw ay i-save ang 250 calories," sinasabi nila . Iyon ay kalahating kalahating kilo, o 1 pound bawat buwan kung ikaw ay ubusin na magkano ang bawat isa pang katapusan ng linggo.

Kung ikaw ay isang mahilig sa Margarita, subukan ito: "Sa halip ng isang margarita, mag-order ng tequila sa mga bato sa club soda, at magdagdag ng isang pisilin ng dayap. Tinatanggal nito ang lahat ng asukal at marami sa mga calories sa isang margarita," ay nagpapahiwatig Defazio.