Good Lifestyle

Ang bawat isa na nakakaalam kung magkano ang asukal ay magiging mapanganib sa kalusugan. Hindi ko pinag-uusapan ang mga likas na linya sa prutas o honey - ang halaga ng asukal sa ito ay napakaliit kumpara sa halaga ng asukal sa mga pagkain na tila walang asukal na natupok pa rin namin. Hindi mo kailangang kumain ng mga biskwit o tsokolate araw-araw upang maunawaan ang asukal sa katawan - may mga produkto na naglalaman ng maraming asukal na walang tamis! Tama iyan, kahit na ang kamatis na binibili mo sa supermarket ay naglalaman din ng maraming nilalaman ng asukal. Kung talagang gusto mong i-cut ang halaga ng asukal na hinihigop sa katawan, kailangan mong malaman ang ilang impormasyon at mga trick. Narito ang 10 uri ng pagkain na naglalaman ng asukal higit sa kung ano ang iyong iniisip.

Soda

Ang mga kumpanya ay madalas na ayaw na ihayag ang nilalaman ng asukal sa kanilang mga produkto, na ang dahilan kung bakit iniisip nila ang iba't ibang mga pangalan upang linlangin ang mga mamimili. Maaari kang maghanap ng "asukal" sa bahagi, ngunit sa halip, makikita mo ang mga pangalan tulad ng sucrose, siro carob, fructose, dextrose o isa pang kumplikadong pangalan. Kailangan mo talagang mapabuti ang kemikal na kaalaman upang maunawaan kung magkano ang iyong produkto na iyong binibili. Soda ay isang medyo halatang pagpipilian, ngunit paunawa - isang soda ay maaaring maglaman ng 29 gramo ng asukal, kaya mayroong higit sa isang araw upang maunawaan. Ang mga kababaihan ay inirerekomenda upang ubusin ang 25 gramo sa isang araw, habang ang mga lalaki ay maaaring sumipsip ng hanggang sa 36 gramo ng asukal.

Yogurt

Ang yogurt ay may lasa na maaaring ma-advertise bilang mabuti para sa kalusugan, ngunit sa katunayan ito ay hindi gayon. Lalo na ang uri ng mababang taba - ang kumpanya ay nagdagdag ng nilalaman ng asukal upang mabawi ang kakulangan ng lasa, na nagiging sanhi ng nutrients ng yogurt na ito ay katumbas lamang sa isang kutsarang ice cream. Ang isang 8 onsa yogurt box ay naglalaman ng hanggang sa 33 gramo ng asukal, kaya pinakamahusay na basahin ang impormasyon nang maingat sa packaging. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay upang bumili ng purong yogurt at magdagdag ng sariwang prutas at honey.

Honey

Ang Corrugated Honey Sirosa ay karaniwang na-advertise bilang isang masustansyang produkto ng kapalit ng asukal, ngunit ang katotohanan ay ganap na kabaligtaran. Ang produktong ito ay naglalaman ng 85% ng mga linya ng fructose, maaari itong pumasok sa mga bato at maging sanhi ng isang malaking problema sa pangmatagalan. Ang iyong katawan ay halos hindi ma-convert ang fructose sugar higit sa sucrose, bagaman sa dalawang uri na ito, walang mas mahusay na uri. Ngunit ang iyong katawan ay madaling baguhin ang tubo kaysa sa honey.

Granola.

Ang granola bar ay hindi mas mahusay kaysa sa kendi sa lahat, dahil ito ay may tsokolate o yogurt na sakop sa labas at sa loob ng maraming asukal. Maaari silang maglaman ng parehong brown sugar, honey, mais siros at sweeteners ay hindi mabuti para sa iba pang kalusugan. Half tasa ng granola ay nakikita bilang isang hindi nakakapinsalang meryenda, ngunit naglalaman ito ng mga 10 gramo ng asukal. Kung ang pakiramdam mo ay sapat na sapat at kumain ng higit pa, ang iyong katawan ay mapuspos ng kalsada.

Barbecue sauce

Ang barbecue fever ay talagang maraming asukal, kahit na gumamit ka ng napakaliit na halaga. Ang ilang mga tablespoons lamang ng BBQ sauce ay naglalaman din ng mas maraming asukal kaysa sa iyong iniisip. Ang dalawang tablespoons ng BBQ sauce ay katumbas ng halaga ng asukal na katumbas ng dalawang kutsarita. Ang dalisay na asukal sa BBQ sauce ay hanggang sa 33%! Mag-ingat sa iyong diyeta, mas mahusay na gumawa ng sarsa kung maaari.

Pasta sauce

Ang lahat ng mga handa na sauces ay naglalaman ng maraming asukal, ngunit walang pasta lagnat? Dahil ang lagnat na ito ay hindi matamis! Ngunit talagang ang pasta sauce ay naglalaman ng isang tumpok ng mga kalsada - isang bahagi ng natural na pinanggalingan mula sa mga kamatis, ngunit ang natitira ay idinagdag upang madagdagan ang lasa at mapanatili ang produkto. Half isang tasa ng pasta sauce ay maaaring maglaman ng tungkol sa 12 gramo ng asukal, kaya dapat kang gumawa ng di-asukal sauce sa iyong sarili o gumamit ng mga hilaw na materyales na may mababang asukal.

Drying fruits.

Ang tuyo na prutas ay tila isang malusog na meryenda, ngunit ang katotohanan ay ganap na kabaligtaran. Maraming mga tatak ang nagdagdag ng daan sa kanilang mga produkto, kaya dapat kang mag-ingat kapag bumibili ng pinatuyong prutas. Ngunit ang buong proseso ng pagpapatayo ay gumagawa din ng kanyang asukal na sinuri sa mga prutas, na gumagawa ng mga prutas na naglalaman ng mas maraming asukal kaysa sa dalawa hanggang tatlong sariwang prutas. Samakatuwid, madali kang sumipsip ng maraming linya nang hindi napagtatanto!

Sports Water.

Sports napakahusay, sigurado na ang sports water ay mabuti rin? Talagang hindi, dahil ang karamihan sa mga sports drink ay ginawa sa layunin ng pagpapahusay ng enerhiya para sa mga atleta. Ang mga ito ay naglalaman ng napakataas na nilalaman ng asukal, maaaring hanggang sa 49 gramo ng isang bote. Kaya mas maraming asukal ang inirerekomenda araw-araw! Dapat lamang uminom ng filter ng tubig kapag ehersisyo sports - ito ay ang tanging tubig na kailangan mo.

Kape na may aromatherapy

Hindi ito maaaring maging nakakagulat, ngunit alam mo ba kung gaano karaming mga cafe ng asukal ang may pampalasa na kape? Ang isang malaking latte cup ng hazelnuts o isang tasa ng vanilla lasa cappuccino ay maaaring magkaroon ng hanggang sa 50 gramo ng asukal, o marahil higit pa! Kaya katumbas ng tungkol sa 11 tablespoons ng laki ng kutsarita ng kape. Mas mahusay na uminom ng normal, non-flavored o medium-sized na kape.

Canned Soup.

Sino ang maghinala ng mga naka-kahong soup na maaaring maglaman ng mataas na nilalaman ng asukal? Maaari mong aksidenteng ubusin ang maraming asukal nang hindi maingat na binabasa ang bahagi. Tumingin sa uri ng mga pangalan ng sugars tulad ng maltose, malt, sucrose, fructose syrup at iba pang mga sugars. Kung nakikita mo sa naitala na bahagi na may ganitong uri na may isang maliit na volume - posible na ang produkto ay naglalaman ng mas maraming asukal kaysa sa iyong iniisip. Maghanap ng mga uri ng asukal sa dulo ng listahan ng bahagi.