Good Lifestyle

Ligtas na sabihin na ang karamihan sa mga tao ay lumaki sa pakikinig sa awit na ito sa palaruan: "Beans, Beans: Mabuti ang mga ito para sa iyong puso! Mas kumain ka, mas marami ka," well, alam mo ang natitira! At maging tapat-lagi mong naisip dalawang beses bago paghuhukay sa isang bean-mabigat na pagkain dahil sa awit na iyon, hindi? Well, narito ang bagay: kung hindi mo pa makokontrol ang iyong tooting ngunit hindi sigurado sa salarin, ang mga beans ay makatarunganOne. ng maramimga pagkain na nagiging sanhi ng gas malamang sa iyong diyeta.

Basahin sa upang malamankung anong mga bagay ang dapat iwasan, pati na rin kung paano mapawi ito sa halip nakakainis na sintomas upang maaari mong patuloy na tamasahin ang mga pagkain na hindi ka maaaring umalis. At siguraduhin habang gumagawa ka ng pagkain sa bahay, sinusubukan mo ang mga ito21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

Ang mga alkohol sa asukal, tulad ng sorbitol, mannitol, isomalt, at xylitol ay matatagpuan sa ilang mga candies na walang asukal at gilagid at nagiging sanhi ng gas. "Suriin ang label sa mga pagkain na walang asukal," sabi ni Kaleigh McMordie, MCN, RDN, LD. "Sa halip, pumunta sa Stevia, Maple syrup, o raw na asukal bilang sweeteners."

Ang inulin at chicory root ay pandagdag fibers na madalas na idinagdag saHigh-fiber foods. Tulad ng fiber snack bar at fiber cereal. "Ang mga ito ay lalong kilala dahil sa nagiging sanhi ng gas at bloating. Basahin ang iyong mga label at patnubayan ang mga additives upang maiwasan ang gas," inirerekomenda ang McMordie.

Tungkol sa 25% ng populasyon ng US at 75% ng populasyon sa mundo sa kalaunan ay nawala ang ilan o lahat ng kanilang kakayahang masira ang lactose, isang asukal na matatagpuan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas.

"Lactose intolerance ay kapag ang katawan ay hindi magagawang breakdown lactose, atang epektoisama ang pagtatae, kasikipan, gas at bloating, "sabi ni Sarah Greenfield, nakarehistrong dietitian, at dalubhasa sa digestive health at sports nutrisyon." Kung nag-aalala ka tungkol sa kaltsyum, huwag kang matakot; Ang mga pagkain tulad ng barley, butternut squash, chickpeas, at collard greens ay mataas sa loob nito. At ang ilang mga tao ay maaari ring tiisin ang mga pagkaing pagawaan ng gatas na may mas mababang antas ng lactose tulad ng yogurts, ricotta, cottage cheese, parmesan, swiss, at cheddar cheese. "

Broccoli, Brussels sprouts, repolyo, at kale ay lahat ng masarap (at madaling maghanda!), Kaya gumawa sila ng malaking gilid o base sa mga recipe. At sa kanilang mataas na hibla at mataas na nutrient na nilalaman, ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng nutrisyon. Ngunit dahil sila ay mataas sa hibla, ito ay maaaring natural na humantong sagas at mamaga, kung mayroon kang masarap na halaga ng pagkain.

"Ang mga gulay na gulay ay tumatagal ng mas mahabang panahon upang lumipat sa digestive tract, na nagbibigay sa kanila ng mas mahabang pagkakalantad sa aming bakterya ng gat," sabi ni Greenfield. "Ang bakterya ay nagsimulang mag-ferment ng hibla at gumagawa ng gas. Ang isang mahusay na paraan upang bawasan ang mga epekto ng ito ay upang uminom ng maraming tubig at upang kumuha ng digestive enzyme bago kumain."

Mataas na naproseso na pagkain na may malaking halaga ng asukal ay maaaring dagdagan ang produksyon ng utot. "Ang asukal ay nagpapakain sa bakterya sa aming mga bituka, na nagiging sanhi ng pagbuburo, isang proseso kung saan ang asukal ay naging gas," paliwanag ng Greenfield. "Ang pagbaba ng halaga ng naprosesong asukal ay maaaring makatulong sa pagbaba ng gas at bloating."

Minsan, ang kakulangan sa ginhawa na parang gas ay talagang ang pakiramdam ng pagiging masyadong "puno." At ang mataas na taba na pagkain ay may posibilidad na mas matagal upang mahuli, na nagreresulta sa pagbawas sa kakayahan ng tiyan na walang laman.

"Tulad ng isang lobo na puno ng tubig, ang distensyong ito ay nagpapadala ng isang mensahe sa utak na nagsasalin sa 'kapunuan,'" sabi ni Dr. Rupa Sharma, gastroenterologist na may espesyal na pagtuon sa nutrisyon. "Tulad ng bawat bahagi ng katawan, ang GI tract ay may nerbiyos at ang mga ito magpadala ng mga mensahe sa utak at kasangkot sa maraming mga sintomas kabilang ang gutom, sakit, at-ng kurso-gas."

Kung ang isang yelo-malamig na beer ay ang iyong paraan ng nakakarelaks pagkatapos ng isang mahabang araw, baka gusto mong makahanap ng isang bagong vice.Serbesa Inilalabas ang carbon dioxide gas at nagtatayo sa iyong gut-at pagkatapos ay inilabas sa anyo ng ilang napakarumi na pang-amoy. At ito ay hindi lamang beer; Ang iba pang mga alkohol at fermented at adobo na pagkain ay maaaring maging sanhi ng bloating, cramps, at labis na gas dahil sa lebadura overgrowth. Lamang ilagay: masyadong maraming lebadura sa aming mga bituka ay katumbas ng masyadong maraming gas.

Naghahanap ng higit pang mga kapaki-pakinabang na tip? Siguraduhin naMag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inboxLabanan!

Protina nakaupo sa iyong tiyan para sa mas matagal na panahon, na nagiging sanhi ng mga sugars at bakterya na magtayo. Ito ay humahantong sa bloating at gas, ngunit hindi mo kailangang ibigay ang iyong BBQ fix pa. Ang ilang mga paraan upang mabawasan ang farting effect ay ang ngumunguya ng iyong pagkain nang mahusay at ubusin ang pulang karne sa mas maliit na mga bahagi.

Para sa ilan, ang carbonation sa mga inumin tulad nitosoda Pumunta karapatan sa kanilang mga bituka, pamumulaklak 'em up tulad ng isang lobo. Ang acid at fructose na natagpuan sa mga inumin na ito ay ang salarin-kaya kung mayroon kang problemang ito, lumipat sa natural, non-fizzy drink tulad ng plain iced tea.

"Maraming tao ang may mga sensitibong gluten na hindi nila alam dahil sa napakaraming pagkain na may trigo bilang tagapuno," paliwanag ni Dr. Natasha Sandy, tanyag na tao dermatologist, at dalubhasa sa kabutihan. Kung nakita mo na ikaw ay gassy at namamaga pagkatapos kumain ng mga pagkain na ginawa gamit ang trigo, maaaring gusto mong subukan ang pagputol sa kung magkano gluten mo ubusin.

Oats ay dapat na isang sangkap na hilaw ng iyong diyeta-ngunit ang iyong mga bituka ay hindi maaaring sumang-ayon. Kung ikaw ay tooting pagkatapos ng mga ito, bawasan ang halaga na kinakain mo sa bawat serving upang makakuha pa rin sa magandang hibla ngunit bawasan ang sakit.

Oo naman, ang mga mani ay isang mahusay at maraming nalalaman na meryenda dahil mataas ang mga ito sa protina, malusog na taba, at hibla. Ngunit sa kasamaang-palad, inaangkin nila ang isang lugar sa aming listahan ng mga pagkain na nagiging sanhi ng gas dahil hindi sila madaling digested. Kung may isang uri ng kulay ng nuwes upang magtanong muna, inirerekumenda namin na manatili ang layo mula sa cashews, dahil itinuturing na isa sa mga pinakamalaking culprits.

Beans. ay isang mahusay at maraming nalalaman na pagkain-mataas ang mga ito sa protina, mataas na hibla, antioxidant, at medyo mura kung ikaw ay nasa badyet. Dagdag pa, ang kanilang buhay sa istante ay napupunta sa isang mahabang paraan. Ngunit ang takot sa pagkain ng beans dahil bibigyan ka nila ng gas ay wasto.

"Ang mga beans ay may mga partikular na uri ng asukal na wala tayong mga enzymes," sabi ni Dr. Daryl Gioffre, sertipikadong raw chef ng pagkain, atAlkaline Diet. dalubhasa. "Kapag nakarating ang mga beans sa colon, ang bakterya sa colon ay nagsimulang mag-ferment ng mga sugars na ito, na gumagawa ng gas sa proseso." Upang mapaglabanan ang isyung ito, siguraduhin na ngumunguya ang iyong mga beans nang mahusay dahil ang panunaw ay nagsisimula sa bibig. Lean patungo sa mas maliit na beans tulad ng lentils at maiwasan ang matamis at pagawaan ng gatas na pagkain sa iyong mga beans.

Oo, prutas para sadessert Tila tulad ng isang mahusay na paraan upang pigilan ang iyong pagkatapos ng oras na matamis na ngipin nang walang dagdag na taba, calories, at lahat ng iba pa. Ngunit maaaring gusto mong muling isaalang-alang ang pagtamasa nito sa dulo ng iyong mga pagkain.

"Kumakain ng prutas para sadessert ay literal na umupo sa tuktok ng anumang iba pa ay sa iyong tiyan-lalo na isang mabagal na digesting protina tulad ng isang steak-at magsisimula sa ferment, na kung saan ay ang tunay na sanhi ng gas at bloating, "paliwanag ni Dr. Gioffre kung kailangan mo ng prutas, Subukan na manatili sa mga prutas tulad ng mga limon, limes, grapefruit, avocado, granada, pakwan, at mga kamatis dahil mayroon silang mababang asukal at mataas sa mga mineral.