Good Lifestyle

Naghahanap upang matunaw ang iyong gitna? Huwag mag-alala, mas madaling gawin ito kaysa sa iyong iniisip. Ang kailangan mo lang gawin ay isama ang mga siyam na grupo ng pagkain, ang bawat isa ay tumutulonglabanan ang pamamaga,Palakasin ang metabolismo, at pinakamahalaga sa lahat-patayin ang iyong mga taba gene at baligtarin ang pagkahilig ng iyong katawan upang mag-imbak ng taba.Ang mga pinakamahusay na pagkain na ito upang matunaw ang taba ng tiyan ay dinisenyo upang magbigay ng protina, hibla, at malusog na taba sa bawat pagkain upang makatulong na mapalakas ang metabolismo at labanan ang kagutuman.Sila ay mapakinabangan ang iyong mga antas ng macronutrients upang mai-shut down ang iyong genetic fat-storage mekanismo, habang din minimizing labis sugars, pino carbohydrates, at additives na kilala upang magpalala ang tiyan at humantong sa pamamaga at timbang makakuha.

Ang resulta ay hindi lamang mabilis, madalipagbaba ng timbang Ngunit isang halos agarang pakiramdam ng enerhiya, isang leaner midsection, at isang mas magaan na katawan. Ang iyong pantalon ay magkasya mas mahusay sa loob ng mga araw!

Narito ang siyam na pinakamahusay na pagkain na matunaw ang tiyan taba, at para sa higit pang malusog na mga tip sa pagkain, siguraduhin na tingnan ang aming listahan ng21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

Itlog Ang nag-iisang pinakamahusay na pinagkukunan ng pandiyeta ng Bitamina Choline ng B, isang mahahalagang nutrient na ginagamit sa pagtatayo ng lahat ng mga lamad ng katawan ng katawan. Ang dalawang itlog ay magbibigay sa iyo ng kalahati ng iyong araw; Ang tanging karne ng baka ay higit pa. At naniniwala sa amin, simula ng iyong araw na may isang slab ng beef atay ay hindi gumawa para sa isang mahusay na umaga.

Ngunit bilang higit pa at higit pang pananaliksik ay ginagawa sa mga mekanismo ng taba genes, ang halaga ng mga itlog ay lumaki lamang. Ang kakulangan ng choline ay direktang nakaugnay sa mga gene na nagiging sanhi ng pag-akumulasyon ng visceral taba, lalo na sa atay. Ang isa sa mga dahilan mabigat na drinkers bumuo ng mataba atay ay ang alkohol undercuts ang kakayahan ng katawan upang maproseso ang choline.

Gayunpaman, ayon sa 2005.National Health and Nutrition Examination Survey., isang maliit na porsyento lamang ng lahat ng mga Amerikano ang kumakain ng pang-araw-araw na diet na nakakatugon sa sapat na paggamit ng U.S. Institute ng gamot ng 425 milligrams para sa mga kababaihan at 550 milligrams para sa mga lalaki. Simulan ang iyong araw na may mga itlog, at tamasahin ang iba pang mga mapagkukunan tulad ng lean beef at seafood. Maaari mo ring subukan ang isa sa mga ito71+ Pinakamahusay na Healthy Egg Recipe para sa pagbaba ng timbang.

Mas marami pang pananaliksik ang nagsimula upang ipakita na ang ilang mga prutas ay talagang mas mahusay sa pakikipaglaban tiyan taba kaysa sa iba. At ang mga master prutas ay may isang bagay na karaniwan; Ang mga ito ay pula, o hindi bababa sa mapula-pula. Kabilang sa mga prutas na ito ang Ruby Red.kahel, maasim na cherries, raspberries, strawberry, pink lady mansanas,pakwan, plums, peaches, at nectarines.

Nagsasalita ng prutas, naritoAng # 1 fruit hack para sa maximum na pagbaba ng timbang.

Kahit na mukhang counterintuitive na magdagdag ng taba sa isang pagkain kung sinusubukan mong mawalan ng taba, kumakain ng katamtamang bahagi ng unsaturated fats, tulad ng uri na natagpuan sa langis ng oliba, mga abokado, at mga mani, maaaring itakwil ang munchies at panatilihing puno ka sa pamamagitan ng pagsasaayosHunger hormones.. Isang pag-aaral na inilathala sa.Nutrition Journal. Natagpuan na ang mga kalahok na kumain ng kalahating sariwang abukado na may tanghalian ay nag-ulat ng 40% na nabawasan ang pagnanais na kumain ng mga oras pagkatapos.

Ang pagbabago ng uri ng taba sa iyong diyeta ay tutulong din sa iyo na madagdagan ang iyong paggamit ngomega-3 fatty acids. habang binabawasan ang omega-6 na taba (matatagpuan sa langis ng gulay at pritong pagkain); Ang pagtaas ng iyong ratio ng Omega-3 sa Omega-6 ay napatunayan upang mapabuti ang metabolic health at mabawasan ang pamamaga.

Alam mo ba ang langis ng olibaAng # 1 bagay na lutuin para sa pagbaba ng timbang?

Ang mga butil ay nakakakuha ng masamang rap dahil sa kanilakarbohidrat. nilalaman. At ngayon, higit pa at higit pang mga pag-aaral ang tumitingin sa mga epekto ng gluten, ang protina na natagpuan sa trigo, hindi lamang bilang isang salarin sa timbang ngunit dahil sa posibleng pangmatagalang epekto sa kalusugan tulad ng Alzheimer at sakit sa puso.

Ngunit hindi lahat ng butil ay nilikha pantay. Gluten-free whole grains like.Quinoa. Naglalaman ng nutrient na tinatawag na betaine, isang amino acid na positibo na nakakaimpluwensya sa genetic na mekanismo para sa insulin resistance at visceral fat.

Kaya itigil ang pag-iisip ng "mga butil" o "carbs" at simulan ang pag-iisip ngMalusog na hibla. Ang tamang pinagkukunan ng hibla ay nagbibigay ng iyong katawan ng enerhiya at feed na sandalan ng kalamnan mass habang pinapanatili mo ang buong araw. Bilang karagdagan sa pagpuno ng hibla, ang ilan sa mga pinakamahusay na pagkain na matunaw ang taba ng tiyan ay ang mga beans, lentils, oats, quinoa, at brown rice ay naglalaman ng magnesium at chromium-dalawang hindi kapani-paniwalang nutrients na labanancortisol. (isang stress hormone na nagtuturo ng taba na maimbak sa paligid ng baywang) at panatilihin ang produksyon ng insulin (mataas na antas ng hormone din hinihikayat ang taba sa pile sa paligid ng tiyan).

Plant-based na protinaAng mga pulbos ay isang mababang-asukal, mataas na hibla na alternatibo sa mga sikat na suplemento na batay sa pagawaan ng gatas. Isang pag-aaral ng The.University of Tampa. Na kumpara sa protina ng halaman sa whey natagpuan ito upang maging pantay bilang epektibo sa pagbabago ng komposisyon ng katawan at pagpapalakas ng pagbawi ng kalamnan at paglago. Ngunit may mas kaunting asukal at isang malusog na profile ng taba, ang mga protina na nakabatay sa planta ay mapapabuti rin ang iyong kalusugan ng gat sa parehong oras habang pinalaki nila ang iyong mga kalamnan. Hemp, rice, at pea proteins ay lahat ng mahusay na mga pagpipilian; Gayunpaman, nais mong tiyakin na nakakakuha ka ng isang kumpletong protina na may isang buong profile ng amino acid, na ang dahilan kung bakit ang isang timpla na pinagsasama ang lahat ng tatlong ay higit na mataas.

Narito ang12 mga protina na nakabatay sa halaman na kailangan mo sa iyong pantry ngayon.

Protina ay kryptonite sa taba ng tiyan, at ang bloke ng gusali ng isang sandalan, toned tiyan. Kapag kumain ka ng protina, ang iyong katawan ay kailangang gumugol ng maraming calories sa panunaw-tungkol sa 25 calories para sa bawat 100 calories na iyong kinakain (kumpara sa 10 hanggang 15 calories para sa mga taba at carbs). Hindi lamang iyon, ang protina ay higit na pagpuno. Isang pag-aaral na inilathala saAmerican Journal of Clinical Nutrition. nagpakita na ang isang mataas na protina na pagkain, kumpara sa isang mataas sa carbs, ay nagdaragdag ng satiety sa pamamagitan ng pagsupil sa hormulating hormulating hormulatingghrelin..

Ngayon, maaari kang matukso upang makuha ang isa sa mga mamahaling protina bar sa halip na nakaupo para sa isang disenteng pagkain. Ngunit ang epekto ay hindi pareho. Hindi lamang nakakakuha ka ng maraming dagdag na asukal at kemikal, ngunit hindi ka nakakakuha ng parehong mga epekto sa fight-fighting. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang iyong katawan ay sumusunog ng higit pang mga calorie na hinuhuli ang buong pagkain kaysa sa digesting nitonaproseso na pagkain. Bilang karagdagan, ang mga karne ng karne ay mga pangunahing pinagkukunan ng choline, isang pagkaing nakapagpapalusog na tumutulong na i-off ang mga genetic trigger na humantong sa mataba atay-isang bagong epidemya na naka-link sa visceral fat-at methionine at bitamina B12, na nakakuha ng mga gene na naka-link sa diabetes at nakuha ng timbang.

Narito angang pinakamahusay na anyo ng matangkad na protina na maaari mong kainin.

Low-energy-density foods like.Mga gulay Ang mga krusyal na pagkain upang matunaw ang taba ng tiyan, dahil nagdadagdag sila ng mahahalagang nutrients, pagpuno ng hibla, at lakas ng tunog sa pagkain, lahat para sa medyo ilang calories. Ang mga maliliwanag na kulay ay nagpapahiwatig na ang mga gulay ay mayaman sa polyphenols, micronutrients na tumutulong upang kontrolin ang di-sapilitan pamamaga ng diyeta.Green tea. Nagdadala ng catechins, ang ilan sa mga ito ay maaaring "i-off" ang genetic trigger para sa diyabetis at labis na katabaan. At ang mga gulay, lalo na ang malabay na uri, ay may mababang glycemic load-ibig sabihin pinupuno nila ang iyong katawan sa mga nutrients nang hindi bumubuo ng isang spike sa asukal sa dugo.

Ipinakita ng bagong pananaliksik na ang Piperine-na inilabas kapag ang waiter mula sa magarbong restaurant ay gumagamit ng higanteng gilingan ng paminta sa harap ng iyong mukha-may ilang mga nakamamanghang mahiwagang kapangyarihan. Sa pag-aaral ng hayop, ang Piperine ay ipinapakita upang labanan ang depression, pamamaga, at sakit sa buto at pagbutihin ang pagkilos ng iba pang mga nutrients. Sa pag-aaral ng tao, ito ay ipinakita upang mapabuti ang iyong kakayahang makakuha ng magandang tan habang gumugol ng mas kaunting oras sa araw. Sino ang nakakaalam ng lahat na maaaring dumating mula sa isang simpleng gilingan ng paminta?

Ang pananaliksik ay nagpapakita na ang mga damo, pampalasa, at mga pampalasa ay higit pa sa pagdaragdag ng sobrang kagat sa iyong pagkain at tulungan kang mabawasan ang paggamit ng asin. Ang mga buto ng dilaw na mustasa ay may mataas na antas ng mga compound na anti-kanser na tinatawag na glucosinolates;kanela Na-link sa pinahusay na tugon sa insulin, ang mga compound sa turmerik at malunggay ay ipinapakita upang makaapekto sa pag-uugali ng iyong mga taba-imbakan genes, at luya packs mataas na antas ng kalusugan-boosting phytonutrients. Bottom line: pagdaragdag ng dilaw, itim, at kayumanggi pampalasa sa iyong mga pagkain ay nangangahulugan na pinapalitan mo ang mga benepisyo sa kalusugan sa buong board, habang pinatahimik din ang pagnanais ng iyong dila para sa higit pang asin at asukal.

Ang mga benepisyo ng.Madilim na tsokolate Panatilihin ang pagtatambak: kalinawan ng kaisipan, binabaan ang presyon ng dugo, nabawasan ang gana. A.Kamakailang pag-aaral Natagpuan na ang isang partikular na uri ng antioxidant sa Cocoa ay pumigil sa mga mice ng laboratoryo mula sa pagkakaroon ng labis na timbang at talagang binabaan ang kanilang mga antas ng asukal sa dugo. Isa pang pag-aaral sa.Louisiana State University. Natagpuan na ang gat microbes sa isang tiyan ferment tsokolate at mapalakas ang produksyon ng aming katawan ng puso-malusog na polyphenolic compounds, kabilang ang butyrate, isang mataba acid na decelerates ang pag-uugali ng mga gene na naka-link sa insulin paglaban at pamamaga. Magdagdag ng prutas sa tsokolate upang mapalakas ang pagbuburo at pagpapalabas ng mga compound!

Ngunit siguraduhin na ang pagpili mo ng tamang uri ng tsokolate: hanapin ang nilalaman ng Cacao na 70% o sa itaas, at lumayo mula sa Dutch Cocoa, habang ang proseso ng Dutching ay sumisira hanggang sa 77% ng mga malusog na compound sa tsokolate.

Hindi sigurado kung aling bar ang bibili? Narito ang Ang 17 pinakamahusay at pinakamasama madilim na tsokolate .