Good Lifestyle

Ang katawan ay nangangailangan ng lahat ng uri ng nutrients upang gumana nang mahusay. Ang isa sa mga pangunahing kasama nila ay ang protina na kinakailangan para sa katawan na lumago nang maayos. Kung sakaling ikaw ay nagtataka kung aling pagkain ang dapat mong piliin upang madagdagan ang iyong pagkonsumo ng protina pagkatapos ay pumunta para sa mga item na ito ng pagkain na aming inarkila. Ang ilan sa kanila ay sorpresa sa iyo para sigurado.

Griyego yoghurt.

Bukod sa pagiging masarap, ang griyego yogurt ay isang mayamang pinagmumulan ng protina. Bukod diyan, ito ay tumutulong din sa isang indibidwal sa mga gusali ng kalamnan. Ang isa pang dahilan kung bakit dapat mong isama ito sa iyong diyeta ay mayroon itong kaltsyum at probiotic na bakterya sa kasaganaan.

Sprouted buong grain tinapay at trigo mikrobyo

Ditch regular puti o kayumanggi tinapay at pumunta para sa sprouted buong grain tinapay! Ang isang ito ay naglalaman ng mataas na halaga ng mga protina. Halimbawa, ang isang solong slice ng sprouted buong grain bread hold 7g bawat serving. Gumagawa ito ng mahusay na pagpipilian para sa almusal! Kung hindi mo gusto ang trigo mikrobyo dito ang dahilan kung bakit dapat mo. Ang mikrobyo ng trigo ay isang masustansiyang pagkain na naglalaman ng tungkol sa tatlong gramo ng protina sa isang tablespoon serving. Bukod sa na, ang item ay may bitamina at iba pang mahahalagang mineral na mahalaga para sa bodybuilding. Siguraduhin na ang iyong umaga smoothies o cereal ay may isang mahusay na halaga ng trigo mikrobyo sa kanila.

Broccoli, Espanyol Chorizo ​​at Gruyere Keso

Ang broccoli ay nagtataglay ng maraming nutrients dito at ang isa sa kanila ay protina. Ang pinakamagandang bahagi ay ang protina na natagpuan sa broccoli ay walang taba at nagdaragdag sa mga antioxidant. May maraming benepisyo ang Espanyol Chorizo. Hindi lamang ang pagkain na ito ay mataas sa protina na ito ay walang taba at iyon ang dahilan kung bakit ito ay nakakuha ng isang lugar sa aming listahan. Kung ikaw ay nakakain ng 45 gramo ng Espanyol Chorizo, nangangahulugan ito na ikaw ay gumagamit ng 11 gramo ng protina. Magdagdag ng pagkain Gruyere keso sa iyong araw-araw na listahan ng gagawin. Maraming mga dahilan kung bakit dapat mong isama ito sa iyong mga pagkain, ang pangunahing ng mga ito ay naglalaman ito ng isang malaking halaga ng protina at tumutulong sa pagbaba ng timbang. Ang Gruyere Cheese ay nagdadala din ng bitamina A at antioxidant resveratrol. Magkaroon ng apat na dice ng gruyere cheese regular.

Halibut & artichokes.

Kung gusto mo kumain ng isda pagkatapos ay nais mo rin ang isang ito. Halibut ay isang uri ng flatfish na nakakuha ng katanyagan sa mundo ng pagkain para sa maraming mga benepisyo sa kalusugan na ito ay may. Salamat sa iba't ibang nutrients na natagpuan sa halibut, ito ay mayroong mas mataas na ranggo sa index ng satiety ng mga karaniwang pagkain kumpara sa iba pang mga isda. Bukod dito, halibut ay mas mataas sa protina kaysa sa iba pang mga diyeta isda. Ang mga artichokes ay naglalaman ng protina sa isang malaking halaga. Ito ay dumating lamang pagkatapos ng broccoli.
Ang mga ito ay mga veggies na may mataas na volume ng protina at hibla. Bukod sa pagpapanatili ng pagbaba ng timbang Ang mga artichokes ay naglalaman ng dalawang beses ang halaga ng hibla sa Kale at isang mas mataas na bilang ng protina pagkatapos ng broccoli.

Peanut butter & sun-dried tomatoes.

Well, ang isang ito ay maaaring dumating bilang isang sorpresa sa iyo. Habang ang pagpunta sa isang diyeta ang unang bagay na namin discard ay mantikilya. Ngunit alam mo ba na ang peanut butter ay kapaki-pakinabang sa gusali ng kalamnan? Oo! Ang peanut butter ay mayroong higit sa 3 gramo ng protina. Maaari kang magdagdag ng peanut butter sa iyong diyeta kung nais mong magkaroon ng karagdagang halaga ng protina sa iyong katawan. Ang mga kamatis ay malusog kahit na hindi sapat ang mga ito. Ang sun-dried na mga kamatis ay may anim na gramo ng protina dito. Ang sun-dried na mga kamatis ay napakasarap bilang salad at nag-aambag sa pag-aayos ng tissue ng katawan. Ang pinatuyong mga kamatis ay ginagamit din bilang isang topping para sa pizza. Naglalaman din ito ng bitamina K at A.

Egg Whites & Soy Milk.

Paano natin malilimutan ang pagbanggit ng itlog kapag tayo ay nag-enlist sa mga bagay na mayaman sa protina. Kung nais mong punan ang iyong katawan sa mga protina pagkatapos ay pumunta para sa itlog puti. Ang isang malaking itlog ay may 3.6 gramo ng protina dito. Ang iba pang mabubuting bagay tungkol sa pag-ubos ng mga puti ng itlog ay wala silang maraming kolesterol. Humigit-kumulang, 26 gramo ng protina ang matatagpuan sa mga puti ng itlog. Nag-imbak din ito ng isa na may enerhiya at mahahalagang amino acids. Kung wala sa mga opsyon na binanggit na nagtrabaho para sa iyo pagkatapos ay tiyak na ito. Ang soy gatas ay puno ng protina at tumutulong sa maraming sa bodybuilding. Mayroong 8 gramo ng protina sa 1 tasa ng gatas.