Good Lifestyle

Ito ay isang katotohanan lamang na kapag nagpasok ka sa gitna ng edad, ang iyong katawan ay sumasailalim sa ilang makabuluhang kung banayad na pagbabago. Oo, ang iyong metabolismo at ang iyong mass ng kalamnan ay natural na nagsisimulang mabagal, ngunit ang iyong mga hormones ay nagsimulang magbago, ang iyong mga cell ay nagsisimula sa pagtanggi, at mga kakaibang bagay-tulad ng pitch ng iyong boses-ay may posibilidad na makaranas ng shift. (Para sa higit pa sa na, tingnan dito para saKakaiba mga bagay na nangyayari sa iyong katawan pagkatapos ng 40, ayon sa agham.)

Ito ang dahilan kung bakit, habang papasok ka sa gitna ng edad, naniniwala ako na ang iyong ehersisyo ay dapat sumailalim sa isang banayad na paglilipat, pati na rin, at dapat mong i-ukit ang hindi bababa sa isang bahagi ng iyong oras para sa paglikha ng isang malakas na pundasyon para sa pangunahing fitness at kadaliang kumilos. Ngayon, kapag sinasabi ko "Basic," hindi ko sinasabi na hindi ka maaaring magpatakbo ng mga marathon o pindutin ang mga pader ng pag-akyat pagkatapos ng 40. (Medyo kabaligtaran!) Ano ang inirerekomenda ko ay dapat mong italaga ang hindi bababa sa ilan sa iyong Pisikal na fitness sa pagpapalakas ng apat na pangunahing mga lugar: ang iyong pustura, ang iyong glutes, ang iyong core, at ang iyong conditioning (o bilis).

Sa malakas na mga elemento, mananatili kang aktibo, para sa mas matagal na panahon.

Kung ikaw ay higit sa 40 o mas matanda, isaalang-alang ang pagsasama ng apat na gumagalaw sa iyong pang-araw-araw na gawain. Kung gumanap ka ng 3 hanggang 4 na hanay ng mga sumusunod na pagsasanay ng hindi bababa sa 2 hanggang 3 beses bawat linggo, makikita mo na mayroon kang mas mahusay na pustura, mas malakas na kalamnan, mas mahusay na kadaliang mapakilos, mas mahusay na balanse at koordinasyon, at magkakaroon ka ng mas malakas na puso . Oh, at mga marathon o climbing session? Makikita mo na mas madaling gawin ang mga ito. At para sa higit pang mga paraan upang makakuha ng magkasya habang ikaw ay edad, huwag makaligtaanAng pinakamahusay na pagsasanay para sa pagkuha ng sandalan pagkatapos ng 40, ayon sa mga eksperto.

Ito ang paglipat sa pag-target sa iyong pustura. Upang maisagawa ang bodyweight row, kunin ang kagamitan na magagamit mo. Maaari itong maging singsing (tulad ng mayroon ako dito), maaari itong maging isang bar, o maaari itong maging isang strap ng trx / suspensyon-anuman ang nakuha mo. Kung gumagamit ka ng strap, siguraduhing gumamit ng neutral na mahigpit na pagkakahawak (nakaharap sa iyo). Kung mayroon kang isang bar, maaari mong gamitin ang mga pronated (palms overhand) o supinated (underhand) mahigpit na pagkakahawak.

Ilagay ang iyong mga paa pasulong at sandalan pabalik bahagyang sa hindi bababa sa 45 degrees. Ang pagpapanatili ng iyong core masikip at hips mataas, hilahin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagmamaneho sa iyong mga elbow patungo sa iyong hips. Paliitin ang iyong mga lats at upper back hard upang tapusin, pagkatapos ay ituwid ang iyong mga armas ganap hanggang ang iyong balikat blades kahabaan sa ibaba bago magsagawa ng isa pang rep. At para sa higit pang mga paraan upang magsunog ng taba at magkasya, tingnan dito para saAng mga lihim na maliit na trick para sa pagsunog ng mas maraming taba araw-araw, ayon sa mga eksperto.

Narito ang isa sa pinakamalaking gumagalaw sa mundo para sa pagtatrabaho ng iyong core. Simulan ang ehersisyo sa pamamagitan ng pagtula sa iyong panig sa iyong mga balikat sa linya kasama ang siko at paa na nakasalansan. Ang pagpapanatili ng iyong core masikip at glutes squeezed, pagkuha ng iyong nangungunang kamay at paikutin patungo sa iyong katawan sa isang "scooping" paggalaw. Kumuha ng isang mahusay na kahabaan sa iyong itaas na likod, pagkatapos ay itaboy ang iyong siko pabalik sa panimulang posisyon, lamutak ang iyong itaas na bumalik upang matapos. Gawin ang lahat ng mga reps sa isang gilid bago lumipat sa iba.

Ngayon, para sa ilang conditioning. Magsimula sa pamamagitan ng grabbing ang lubid at magkaroon ng iyong mga kamay sa labas lamang ng iyong mga hips. I-flick ang lubid sa iyong mga pulso, at tumalon habang ang lubid ay dumadaan sa iyong mga paa. Patuloy na lumipat para sa iniresetang agwat ng oras. Kung hindi ka tumalon ng lubid sa ilang sandali, magsanay nang mas matagal. Maaari kang magtakda ng isang timer para sa 5-10 minuto at makakuha ng maraming set hangga't maaari. At para sa higit pang mga dahilan upang gawin ang ehersisyo na ito, huwag makaligtaan angLihim na epekto ng jumping lubid higit pa, sabihin eksperto.

Magsimula sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong itaas na likod sa isang bench o matatag na ibabaw na may isang paa na matatag na inilagay. Ang pagpapanatili ng iyong core masikip, palawakin ang iyong balakang sa pamamagitan ng pagtulak sa iyong takong ng binti na nakatanim. Squeeze hard sa itaas para sa 2 segundo, at pagkatapos ay babaan ang iyong binti sa ilalim ng kontrol bago magsagawa ng isa pang rep. At para sa mas kamangha-manghang payo sa fitness, huwag makaligtaan ang mga itoHindi kapani-paniwala mga bagay na nangyari kapag lumalakad ka nang higit pa, sabihin ang mga eksperto.