Good Lifestyle

Ang mga araw ng pagkapoot sa taba ay matagal na nawala. Ngayon, may higit pang katibayan upang suportahan ang katotohanan na ang pagkain ng sobrang dagdag na asukal ay kung ano ang ginagawa ng ilang malaking pinsala sa iyong kalusugan-lalo na dahil kumakain tayo ng maraming ito.

Ang karaniwang Amerikano ay gumagamit ng 17 teaspoons ng asukal sa isang araw, na katumbas ng 270 calories, ayon saUSDA.. Ang labis na paggamit ng mga idinagdag na sugars ay maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan tulad ng timbang at labis na katabaan, uri ng 2 diyabetis, at sakit sa puso, ayon saCDC..

Habang ang pag-ubos ng asukal mula sa likas na pinagkukunan, tulad ng mga natagpuan sa prutas at gatas ng gatas, ay katanggap-tanggap sa pag-moderate, angAmerikanong asosasyon para sa puso Inirerekomenda ang paglilimita sa paggamit ng asukal sa kababaihan sa 25 gramo sa isang araw habang ang mga lalaki ay dapat kumonsumo ng mas mababa sa 36 gramo araw-araw.

Mayroong maraming mga paraan sa.i-cut pabalik sa asukal, ngunit nakapagtataka ka ba kung ano ang mangyayari kapag huminto ka sa pagkain ng asukal?

Ang mga benepisyo sa kalusugan ng pagputol ng asukal mula sa iyong diyeta-o kahit na lamang ang pagputol nito-ay maaaring maging pagbabago sa buhay. Tuklasin ang mga benepisyo na naka-back sa agham ng pagbaba ng iyong idinagdag na paggamit ng asukal at kung ano ang mangyayari sa iyong katawan sa proseso. Basahin sa, at para sa higit pa sa kung paano kumain ng malusog, huwag makaligtaanSimpleng paraan upang simulan agad ang pagkawala ng timbang, ayon sa agham.

Idinagdag asukal ay magkasingkahulugan na may dagdag na calories-at sobrang timbang, ayon sa isangBMJ. meta-analysis. At sa sandaling magpalit ka ng naproseso, matamis na pagkainHigh-fiber foods., agad mong mapapansin ang isang slimmer waistline. Iyon ay dahil kapag ang iyong katawan ay deprived ng mga added sugars, ito ay magsisimula nasusunog taba taba sa halip ng carbohydrates-pagpapala sa iyo sa toned tummy ikaw ay pangangarap ng. Magsimula sa pamamagitan ng pagpipiloto ng mga itosugarest restaurant dish..

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Ang mga pagkain na puno ng mga simpleng carbs at pinong sugars tulad ng mga donut, cookies, at puting tinapay ay maaaring maging sanhi ng dopamine spike, na nagreresulta sa walang humpay na cravings ng asukal. Isang pagsusuri na inilathala sa.Neuroscience & Biobehavioral Reviews. Sinasabi na ang "paggamit ng asukal ay maaaring humantong sa isang mas mataas na bilang ng at / o affinity para sa mga receptor ng opioid, na kung saan ay humahantong sa karagdagang paglunok ng asukal at maaaring mag-ambag sa labis na katabaan." Ang pag-alis ng iyong sarili sa mga matamis na bagay ay maaaring makatulong sa iyo na pigilan ang mga cravings at itigil ang mapanirang pag-ugali ng snacking sa mga track nito.

Kung ang iyong diyeta sa umaga ay nakasalalay sa bagels at pancake, at makikita mo ang iyong sarili na umaabot sa isang napakaraming tasa ng Joe, tiyak na oras upang pag-isipang muli ang iyong mga gawi sa pagkain. Pagputol ng mga culprits na ito na may dagdag na asukal at pinapalitan sila ng mabagal na pag-digesting protina at malusog na taba-mayaman na meryenda-tulad ng mga itoPinakamahusay na Pagkain para sa Enerhiya-Matulong na balansehin ang iyong mga antas ng enerhiya sa buong araw.

Ang pananaliksik na isinangguni sa.Zero Sugar Diet. Sinasabi ng bawat 5 porsiyento ng kabuuang calories na iyong kinakain mula sa mga dagdag na sugars, ang iyong panganib ng diyabetis ay umaabot sa isang napakalaki 18 porsiyento. Kaya kung gobble ka sa paligid ng 1,800 calories sa isang araw, ang iyong pinakamataas na halaga ngaraw-araw na idinagdag ang paggamit ng asukal dapat ay sa paligid ng 24 gramo. Guzzle down isang 8-onsa paghahatid ng Coke, at makikita mo rack up ng dalawang higit pang gramo kaysa sa dapat mong!

Dahil ang pag-ubos ng masyadong maraming asukal ay maaaring humantong sa isang pagtaas sakolesterol (ang masamang uri), angInirerekomenda ng American Heart Association. Pagbawas ng mga idinagdag na sugars upang bawasan ang iyong panganib na mamatay mula sa sakit sa puso. "Ayon sa pag-aaral na inilathala sa.JAMA: Internal Medicine., ang mga taong nakuha 17 hanggang 21 porsiyento ng mga calories mula sa idinagdag na asukal ay may 38 porsiyentong mas mataas na panganib ng pagkamatay mula sa cardiovascular disease kumpara sa mga nakakuha ng 8 porsiyento ng kanilang mga calories mula sa dagdag na asukal, "ang mga estado ng AHA.

Ang kasiyahan ng iyong matamis na ngipin ay madalas na maaaring aktwal na magwasak ng kalituhan sa iyong mga chompers. Isang pag-aaral sa.BMC Public Health. Natagpuan na ang asukal-kung ito ay nagkukubli sa pagkain o inumin-ang pangunahing sanhi ng mga cavity at pagkabulok ng ngipin sa parehong mga bata at matatanda. Gupitin ang matamis na carb at makakakuha ka upang mapanatili ang iyong mga perlas na puti.

Ayon kayHarvard Medical School., ang isang diyeta na mataas sa pino sugars ay maaaring makapinsala sa utak function pati na rin exacerbate sintomas ng depression. Kaya habang ang isang pinta ng Ben at Jerry ay tiyak na hindi mag-fuel ng iyong utak at magbigay ng labaha-matalim na pokus, ang mga itoPinakamahusay na pagkain para sa iyong utak Tiyak na.

Karaniwan, iniuugnay namin ang maalatPAGKAIN SA BLOATING.Dahil ang sosa ay nagpapanatili ng tubig at nagiging sanhi ng iyong tiyan sa bulge. Ngunit sa sandaling kinokontrol mo ang iyong mga cravings ng asukal, hinahalikan mo rin ang palasing mabuti. Kung mayroon kang problema sa pagtunaw ng mga sugars tulad ng fructose (isang natural na asukal na natagpuan sa prutas pati na rin ang naprosesong pagkain) at lactose (na kung saan ay batik-batik sa mga produkto ng pagawaan ng gatas), ang iyong tiyan ay tutugon sa di-kanais-nais.

Sinusubukang ayusin ang flawed na kutis at sa wakas ay tumigil sa paghihirap mula sa mga breakouts? "Ang pag-aalis ng asukal ay isa sa mga pinaka-epektibong estratehiya upang mabawasan ang pag-iipon bilang isang di-inflamed na estado ay nagpapahintulot sa collagen na manatiling malakas at malambot,"Ariane Hundt., isang klinikal na nutrisyonista, ay nagsasabi sa amin. Bilang karagdagan sa na, "ang asukal ay gumagawa ng collagen na istraktura ng matigas na balat."

Baka gusto mong pag-isipang muli ang dunking chocolate chip cookies sa gatas pagkatapos ng tanghalian. Ayon saNational Sleep Foundation., ang pag-ubos ng asukal sa araw ay kadalasang katumbas ng tulog na tulog sa gabi. "Kahit na hindi ka ganap na gumising, ang asukal sa iyong system ay maaaring mag-pull out ka ng isang malalim na pagtulog, na ginagawang pagod na sa susunod na araw. Sa itaas ng iyon, ang pag-ubos ng masyadong maraming asukal sa araw ay maaaring humantong sa isang enerhiya pag-crash. "

Nakakita ng mga siyentipiko ang isang link sa pagitan ng pinong asukal at edad na may kaugnayan sa edad dahil sa asukal na inhibiting kakayahan ng katawan upang synthesize protina sa kalamnan. Sa katunayan, iyan lamang ang isa saNakakatakot na epekto ng paghahalo ng protina at asukal.

Bilang isa sa mga nangungunang mapipigilan na mga sanhi ng kamatayan sa Amerika, ang labis na katabaan ay nakakaapektoisang ikatlo ng aming populasyon. Isang simpleng paraan upang i-slash ang iyong panganib? Gupitin lamang ang mga idinagdag na sugars-tulad ng mga natagpuan sa soda, pino butil, at sweetened cereal-at mapipigilan mo ang calories mula sa pag-iipon sa iyong baywang pati na rin ang isang liko ng mga sakit na may kaugnayan sa labis na katabaan.

Isang groundbreaking siyam na taon na pag-aaral na inilathala sa journalKomunikasyon sa kalikasan Natagpuan na, sa isang hindi pangkaraniwang bagay na kilala bilang ang epekto ng Warburg, ang mga selula ng kanser na mabilis na masira ang mga sugars ay maaaring pasiglahin ang paglago ng tumor. Bawasan ang iyong panganib ngayon sa pamamagitan ng noshing sa mga itomga pagkain na mas mababa panganib sa kanser.