Good Lifestyle

Isipin ang Mason Jars ay para lamang sa mga inumin o pag-iimpake ng mga salad na nakabatay sa litsugas? Mag-isip muli. Ang Sweet Potato Salad na ito ay naglalagay ng isang bagong magsulid sa termino, layering kanela-inihaw na mga piraso ng patatas na may putol na manok, karot, at maraming pampalasa. Kasama ang isang serving ng ligaw na bigas, ito ay isang buong pagkain sa isang garapon.

Kung ang ideya ng pagkain prep ay hindi apila sa iyo, itoMadaling recipe maaaring baguhin lamang ang iyong isip. Ito ay mananatiling sariwa sa refrigerator hanggang sa tatlong araw, at napakadaling i-pack at dalhin upang gumana. Sa pitong gramo ng hibla at 14 gramo ng protina, ang pagkain na ito ay sigurado na panatilihing nasiyahan ka. At maaaring makapagtataka ka kung ano pa ang magagawa mo sa isang mason jar, masyadong. Bakit tumigil sa tradisyonal.Mason jar salads., kapag may isang buong mundo ng posibilidad?

Nutrisyon:403 calories, 16 g taba (3 g puspos), 695 mg sosa, 7 g hibla, 16 g asukal, 14 g protina

Gumagawa ng 4 servings.

Mga sangkap

Nonstick cooking spray.
12 oz sweet potato, scrubbed at cut sa 1/2-inch na piraso
1 daluyan pula o dilaw na sibuyas, hiwa sa wedges
4 tbsp langis ng oliba
1 tsp asin
1/2 tsp black pepper
1/4 tsp ground kanela.
2 tbsp rice wine vinegar
1 tbsp curry powder.
2 tsp honey.
1/2 tsp asin
1/4 tsp black pepper
2 tasa luto ligaw na bigas
4 oz cooked chicken, shredded.
1/4 tasa ginintuang o regular na pasas
2 daluyan karot, ahit
1/4 tasa snipped sariwang cilantro.

Paano gawin ito

1. Painitin ang hurno sa 400 ° F. Linya ng baking sheet na may foil, at amerikana na may spray ng pagluluto.
2. Sa isang daluyan ng mangkok, pagsamahin ang matamis na patatas, sibuyas, 1 tbsp langis, 1/2 tsp asin, 1/4 tsp pepper, at kanela; Ihagis sa amerikana. Maglipat ng patatas na halo upang maghanda ng baking sheet. Inihaw ang tungkol sa 20 minuto o hanggang malambot.
3. Samantala, sa isang maliit na mangkok, pagsamahin ang natitirang 3 tbsp langis, suka, pulbos pulbos, honey, ang natitirang 1/2 tsp asin, at ang natitirang 1/4 tsp pepper. Kumislap hanggang makinis.
4. Hatiin ang bigas sa apat na mga garapon ng pint. Tuktok na may inihaw na patatas, manok, pasas, at karot. Drizzle with dressing and top with cilantro. Cover at chill hanggang sa 3 araw.

Kumain ng tip na ito

Ang ligaw na bigas ay halos doble anghibla atprotina at mas kaunting calories kaysa kayumanggi bigas.

Kaugnay: 100+ malusog na mga ideya sa almusal na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang at manatiling slim.