Good Lifestyle

Ikaw ang iyong kinakain-at kung ano ang iyong pagkain ay maaaring pahabain o bawasan ang iyong buhay span. Sa katunayan, ang karamihan sa mga Amerikano ay hindi nakakain ng isang nutrisyon na balanseng diyeta. Ayon kayMga istatistika mula sa mga sentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit (CDC), mas mababa sa isa sa sampung U.S. Ang mga matatanda at mga kabataan ay gumagamit ng inirekumendang halaga ng mga prutas at gulay-at halos kalahati ng mga may sapat na gulang ay umiinom ng matamis na inumin araw-araw.

Bukod dito, ang mga Amerikano ay may isa sa pinakamaikling mga inaasahan sa buhay kumpara sa iba pang mga mataas na kita na bansa sa buong mundo, na nakasaad na mga mananaliksik mula saHarvard T.H. Chan School of Public Health.. At isa sa kanilang mga pag-aaral, na na-publish sa journalSirkulasyon, Napagpasyahan na ang kahabaan ng buhay ay nakatali sa limang mga kadahilanan ng pamumuhay, ang pagkain ay isa.

Basahin ang upang malaman ang mga gawi sa pagkain na maaaring pumipigil sa iyong oras. At huwag kalimutan naMag-sign up para sa aming newsletter.Upang makuha ang pinakabagong diyeta at pagkain balita na inihatid diretso sa iyong inbox.

Pananaliksik na inilathala sa journal.Cell metabolism. Ipinapahiwatig na ang mga nasa edad na matatanda na kumonsumo ng diet na mayaman sa protina ay maaaring saktan ang kanilang kalusugan hangga't ang mga naninigarilyo. Ang isang high-protein lifestyle (inuri bilang mga nakakuha ng hindi bababa sa 20% ng kanilang pang-araw-araw na calories mula sa anumang uri ng pinagmulan ng protina) ay nakaugnay sa isang pagtaas sa kanser at diabetes mortalidad, at ang mga kumain ng isang kasaganaan ng mga produkto ng hayop na nakabatay sa hayop (tulad ng Ang karne at keso) ay mas mababa sa panganib mula sa maagang kamatayan anuman ang dahilan.

Gayunpaman, ang isang katamtaman o mataas na protina diyeta na nakasentro sa paligid ng mga pagkain na nakabatay sa halaman, tulad ng beans at chickpeas, ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga matatanda sa edad na 65. "Ang pananaliksik ay nagpapakita na ang isang mababang-protina diyeta sa gitna ng edad ay kapaki-pakinabang Para sa pagpigil sa kanser at pangkalahatang dami ng namamatay, sa pamamagitan ng isang proseso na nagsasangkot ng regulasyon [ang hormone] IGF-i at posibleng mga antas ng insulin, "sabi ni Eileen Crimmins, PhD, co-author ng pag-aaral at AARP chair sa Gerontology sa University of Southern California,sa isang pahayag. "Gayunpaman, ipinanukala din namin na sa mas lumang edad, maaaring mahalaga na maiwasan ang isang diyeta na mababa ang protina upang pahintulutan ang pagpapanatili ng malusog na timbang at proteksyon mula sa kahinaan."

Binabawasan ang habang-buhay sa pamamagitan ng: Marami. Ang mga nasa edad na matatanda na sumunod sa isang planong pagkain na nakabatay sa hayop ay apat na beses na mas malamang na mamatay ng kanser at 74% na mas malamang na mamatay mula sa anumang sakit kumpara sa mga natupok ng isang diyeta na mababa ang protina.

Oo, narinig mo ang hindi mabilang na mga oras na ang mga sugary bubbly beverages ay masama para sa iyo. Ngunit isang pag-aaral na inilathala sa journalJama International Medicine. natagpuan na ang downing soft drink (parehong regular at diyeta) ay maaaring pumunta hanggang sa pagpapaikli ng iyong buhay. Sinuri ng isang pangkat ng mga internasyonal na mananaliksik ang data mula sa higit sa 451,000 na matatanda sa Europa sa loob ng 16 na taon at nagtapos na ang pag-inom ng dalawa (o higit pa) sodas sa isang araw ay nauugnay sa isang mas mataas na panganib ng kabuuang dami ng namamatay.

Binabawasan ang habang-buhay sa pamamagitan ng: Maaaring masyadong mataas ang gusto mo.Ang pahayag Sinabi na ang pag-inom ng dalawa o higit pang mga baso sa isang araw ay nagresulta din sa isang "mas mataas na panganib" ng kamatayan mula sa sakit sa paggalaw at paghuhugas ng isang paglilingkod sa isang araw ay nauugnay sa isang "mas mataas na panganib" ng kamatayan na dulot ng mga sakit na digestive. Narito angAng pinaka-popular na soda na niraranggo sa pamamagitan ng kung paano nakakalason sila.

Ang mga tagahanga ng Keto ay hindi magiging masaya sa balita na ito. Isang pag-aaral na inilathala sa.Ang lancet pampublikong kalusugan Sinuri ang paggamit ng carbohydrate ng higit sa 15,400 mga nasa edad na nasa edad na U.S. sa loob ng 25 taon. Ang mga kalahok na kumain ng katamtaman na antas ng carbs (kung saan 50% -55% ng kanilang mga calories na nakuha mula sa carbohydrates) ay ang mga lider sa kahabaan ng buhay kumpara sa ultra-low-carb eaters (30% o mas mababa ng calorie intake ay nagmula sa carbohydrates) at ang medyo-mababang carb eaters (30% hanggang 40%).

Binabawasan ang habang-buhay sa pamamagitan ng: Taon. Ang middle-of-the-road group ay nanirahan nang apat na beses kaysa sa ultra-low carb group at dalawang taon na mas mahaba kaysa sa bahagyang mas mataas na mababang carb group.Ligtas ba ang Keto Diet? Ang mga ito ay ang tunay na mga panganib at gantimpala ng pagpunta ultra-mababang carb.

Higit pang patunay na ang taba ay iyong kaibigan! Mas maaga sa taong ito,Jama Internal Medicine.Nag-publish ng isang ulat na tumingin sa mga pattern ng pagkain na inilabas mula sa mga pandiyeta na mga survey ng higit sa 37,000 U.S. matanda sa loob ng 15 taon. Ang mga tao na hindi bababa sa malamang na harapin ang napaaga kamatayan ay sumunod sa isang diyeta na binubuo o halaman protina, unsaturated taba, at mataas na kalidad na carbs (ibig sabihin veggies, buong butil, at legumes). Ngunit ang mga mababa ang taba (at mababang carb) ay may mas mababang (at katulad na) dami ng namamatay.

Binabawasan ang habang-buhay sa pamamagitan ng: Tungkol sa 12% para sa mga mababang-taba na dieters na nakakuha ng isang mahusay na bahagi ng kanilang mga calories mula sa hindi malusog na mapagkukunan (tulad ng mababang taba yogurt, tinapay, at dessert, na may posibilidad na maglaman ng mas mataas na halaga ng asukal kaysa sa full-fat na mga bersyon). Gayundin, ang mga diet na kulang sa "magandang taba" ay maaaring mag-alis ng katawan ng ilang mga nutrients dahil sinipsip nila ang apat na taba-natutunaw na bitamina-A, D, E, at K.

Ang pagbibigay ng iyong katawan ng isang break mula sa pagkain ay maaaring panatilihin kang buhay na. Isang halos apat na at-isang-kalahating taon na pag-aaral na inilathala sa journalSirkulasyon Nakatuon sa mga kinalabasan ng pag-asa sa buhay ng humigit-kumulang na 2,000 katao na nagkaroon ng pamamaraan sa puso (cardiac catheterization). Malapit sa 400 ng mga kalahok na ito ay karaniwang mga fasters-fasting para sa isang araw bawat buwan-para sa hindi bababa sa limang taon, at ang kanilang pang-matagalang pagbabala ay mas mahusay.

Binabawasan ang habang-buhay sa pamamagitan ng: Wow. Pagkatapos ng 4.4 taon, ang mga regular na nag-ayuno ay may 45% na mas mababang rate ng kamatayan kumpara sa iba sa grupo ng pag-aaral. Matuto nang higit pa tungkol sa mga ito5 mga benepisyo sa agham na naka-back up ng intermittent na pag-aayuno.

Kung sa tingin mo ang isang t-bone steak napupunta sa halos lahat ng bagay, baka gusto mong pag-isipang muli ang iyong plato. "Ang pagkonsumo ng pulang karne ay nakaugnay sa mga panganib sa kalusugan, tulad ng pag-unlad ng cardiovascular disease at kanser, na maaaring humantong sa isang pinaikling habang-buhay," sabi ni Lisa R. Young, PhD, RDN, Nutrisyonista, Adjunct Propesor ng Nutrisyon sa NYU at May-akda ng.Sa wakas ay puno, sa wakas ay slim. Isang pag-aaral na isinagawa ng.University of Eastern Finland. Na ang pinag-aralan ang mga rate ng mortalidad ng mga nasa edad na lalaki ay natagpuan na ang mga regular na umaasa sa mga produkto ng hayop, katulad ng pulang karne, para sa protina ay hindi malusog kumpara sa mga lalaki na kumakain ng isang mas balanseng ratio ng parehong hayop at halaman-protina.

Binabawasan ang habang-buhay sa pamamagitan ng: Double digits. Ang mga lalaki na kumain ng isang average ng 200 gramo ng pulang karne bawat araw ay may 23% mas malaking panganib ng kamatayan kumpara sa mga taong kumain ng mas mababa sa 100 gramo ng karne sa araw-araw.

Ang hindi kapani-paniwala na itlog ay hindi lahat ay basag na ito (hindi bababa sa ayon sa ilang pananaliksik).Isang pag-aaral mula sa Northwestern University. Na binubuo ng halos 30,000 matanda ang nagtapos ng higit pang mga itlog sa pagkain ng isang mas mataas na posibilidad ng parehong kamatayan na dulot ng anumang sakit at sakit sa puso. Salamat, kolesterol.

Binabawasan ang habang-buhay ni.: Ang mga may pang-araw-araw na paggamit ng 300 milligrams ng pandiyeta kolesterol (isang itlog ay naglalaman ng isangaverage ng 184 milligrams.) Nagkaroon ng 18% na mas mataas na panganib ng mortalidad, pati na rin ang 17% na mas mataas na panganib na makaranas ng isang cardiovascular episode. Gayunpaman, isang 32-taong pag-aaral na inilathala saBMJ.-Ang kabilang ang data ng kalusugan ng humigit-kumulang na 263,700 kalalakihan at kababaihan at isang meta-analysis ng halos 1.7 milyong katao-natagpuan walang kaugnayan sa pagitan ng katamtamang pagkonsumo ng itlog (isang itlog sa isang araw) at panganib ng cardiovascular disease. At ang Great Egg Debate ay patuloy!

Ang mga mananaliksik mula sa South Korea at Harvard Th Chan School of public ay hindi na kailangang magbuwag sa iyong minamahal na Java. Matapos suriin ang mga ulat sa kalusugan ng 3.8 milyong tao, natuklasan nila na ang pag-inom ng kape ay maaaring mapalakas ang habang-buhay anuman ang edad, sobra sa timbang na katayuan, pag-inom ng alak, katayuan sa paninigarilyo, at nilalaman ng kape ng kape, tulad ng nakasaad saEuropean Journal of Epidemiology..

Binabawasan ang habang-buhay sa pamamagitan ng: Negatibong mga numero. Isa pang pag-aaral-inilathala noong Abril 2020 sa.European Society of Cardiology.-Concluded na ang mga kalahok (higit sa kalahating milyong matatanda na sinundan sa loob ng halos 20 taon) na tangkilikin ang isa hanggang apat na tasa ng filter na kape bawat araw ay nagpakita ng pinakamababang rate sa mortalidad. Ang mga kababaihan ay nasa 20% na nabawasan na panganib ng kamatayan mula sa sakit sa puso habang ang mga lalaki ay nagpakita ng 12% na pagbabawas. Magbasa nang higit paKape o Tea: Alin ang mas malusog para sa iyo?

"Ang pagkain ng masyadong maraming idinagdag na asukal (na kinabibilangan ng pag-inom ng napakaraming mga pinatamis na inumin, tulad ng soda) ay nakaugnay sa isang pinaikling habang-buhay," mga batang estado. Pananaliksik na inilathala sa.Jama International Medicine. Na spanned 15 taon natagpuan na ang mas asukal sa iyong pang-araw-araw na diyeta, mas mataas ang mga logro ng kamatayan dahil sa cardiovascular sakit. Ang mga antas ng edad, timbang, kasarian, at mga antas ng aktibidad ay hindi pinapagaan ang epekto na ito. "Ang asukal ay nag-aambag din ng mga hindi kinakailangang calories at na-link sa diyabetis at labis na katabaan," sabi ni Young.

Binabawasan ang habang-buhay sa pamamagitan ng:Ang mga paksa ng pag-aaral na natupok ng hindi bababa sa 25% ng kanilang caloric na paggamit mula sa asukal ay higit sa dalawang beses na malamang na lumipas mula sa cardiovascular disease kumpara sa mga matatanda na kinuha sa ilalim ng 10% ng mga idinagdag na sugars bawat araw. "Ang asukal sa prutas, gayunpaman, ay mabuti," ang mga bata ay nagdadagdag. Kaya mag-load up sa mga ito50 mga pagkaing mababa ang asukal bawat malusog na tao ang kumakain.

At walang bagay na tulad ng isang malusog na kapalit ng asukal. Isang pag-aaral na kasangkot sa higit sa 118,000 mga matatanda, na na-publish sa journalSirkulasyon, Napagpasyahan na ang artipisyal na pinatamis na inumin ay nakaugnay sa malubhang mga isyu sa kalusugan, kabilang ang napaaga na kamatayan. "Ang pinakamainam na paggamit ng mga inumin na ito ay zero," sabi ni Vasanti S. Malik, Lead Study Author at Research Scientist sa Harvard T.H. Chan School of Public Health. "Wala silang mga benepisyo sa kalusugan."

Binabawasan ang habang-buhay sa pamamagitan ng: Hindi ito matamis. Ang paghagupit ng dagdag na 12-ounces ng isang matamis na inumin sa bawat araw ay nauugnay sa isang 10% na mas mataas na panganib para sa kamatayan dahil sa sakit sa puso, habang ang dami ng namamatay mula sa pag-inom ng inumin na ginawa ng pekeng asukal ay bahagyang mas mababa.

Ang pagkakaroon ng paminsan-minsang malamig na antipasto platter ay maaaring maging mabuti para sa Espiritu, ngunit ang pag-ubos ng Pepperoni, Salami, at iba pang mga popular na naprosesong karne (bacon, ham, sausage, mainit na aso, karne ng tanghalian) pati na rin ang mga handa na pagkain, nakabalot na dessert, at yelo cream bilang bahagi ng iyong regular na diyeta ay maaaring mapabilis ang dulo ng iyong buhay, ayon sa isang pag-aaral na nai-publish saJama International Medicine.

Binabawasan ang habang-buhay sa pamamagitan ng: Humigit-kumulang 14%, na kung saan ay ang mas mataas na posibilidad ng kamatayan mula sa anumang karamdaman sa mga boluntaryo na kumain ng 10% higit pa sa mga pagkaing ito.

Ayon sa isang walong taon na pag-aaral na inilathala sa isang 2020 na journal ngMolecular cell, natuklasan ng mga mananaliksik mula sa University of Minnesota Medical School na ang taba sa langis ng oliba ay nagpapatakbo ng isang landas sa loob ng mga selula na nakakonekta sa pagtaas ng mahabang buhay, kasama ang pagpigil sa mga sakit na may kaugnayan sa edad.

Binabawasan ang habang-buhay sa pamamagitan ng: Hindi pa ito natutukoy ... pa. Natuklasan ng mga mananaliksik ang mga natuklasan ng theses sa ilalim ng mikroskopyo, kaya ang susunod na hakbang ay upang suriin ang mga tao. Gayunpaman, ito aymahusay na iniulat na ang Mediterranean diet ay maaaring maging susi sa pagdaragdag ng higit pang mga kandila sa iyong cake ng kaarawan.

Habang ang red wine ay maaaring mag-alok ng ilanMga benepisyo sa kalusugan, pananaliksik na inilathala sa journal.Kanseray nagpapahiwatig na ang mga matatanda ng Hapon na uminom ng moderately ay mas malamang na masuri na may kanser (partikular na gastrointestinal, prosteyt, at dibdib) kumpara sa mga bihirang o hindi kailanman uminom.

Binabawasan ang habang-buhay sa pamamagitan ng: Ang isang 5% nadagdagan na panganib sa kanser ay natagpuan sa mga may sapat na gulang na kumain ng isang alkohol na inumin bawat araw para sa sampung taon at matatanda na umiinom ng dalawang baso sa isang araw sa loob ng limang taon. NaritoAno ang mangyayari sa iyong katawan kung umiinom ka ng alak araw-araw.

Ang mga diyeta na walang epekto sa mga prutas at gulay ay maaaring magkaroon ng epekto sa kahabaan ng buhay, sabi ni Young. "Ang paggawa ay naglalaman ng mga antioxidant, kasama ang hibla at iba pang mga nutrients, na nakaugnay sa pagbawas ng mga malalang sakit, tulad ng sakit sa puso at ilang mga kanser." Pananaliksik na inilathala sa.Journal ng American Heart Association. Itinatag na ang isang plant-based na plano sa pagkain ay maaaring humantong sa mas mahabang buhay, pati na rin ang mas mataas na pagkakataon ng magandang cardiovascular health.

Binabawasan ang habang-buhay sa pamamagitan ng: Medyo kaunti. Matapos ang pagtatasa ng mga gawi sa pandiyeta ng higit sa 10,000 mga matatanda sa U.S., tinutukoy ng mga may-akda sa pag-aaral na ang pag-ubos ng higit pang mga pagkain ng halaman ay nabawasan ang panganib ng kamatayan sa pamamagitan ng cardiovascular disease sa pamamagitan ng 32%-at binabaan ang panganib ng pagkamatay mula sa iba pang mga kondisyon ng 25%. Hanapin ang mga ito9 Mga Palatandaan ng Babala Hindi ka kumakain ng sapat na gulay.

Ang buong butil ay maaaring magdagdag ng mga taon sa iyong buhay, sabihin ang mga medikal na mananaliksik mula sa University of Otago. Isang pag-aaral na inilathala sa.Plos gamot Na kasangkot ang data mula sa 8,300 matanda na nakatira sa alinman sa uri 1 o uri 2 diyabetis natagpuan na ang mga na kumain ng higit pang mga fiber-rich na pagkain (ibig sabihin brown rice, brown pasta, legumes) ay mas malamang na harapin ang napaaga kamatayan kumpara sa mga natupok minimal na halaga ng hibla. Ang dahilan? Pinagbuting antas ng glucose ng dugo.

Binabawasan ang habang-buhay sa pamamagitan ng: Tungkol sa 1% para sa bawat gramo. Ang mga may pang-araw-araw na pag-inom ng hibla ng 35 gramo ay ipinakita upang bawasan ang kanilang dami ng namamatay sa pamamagitan ng 35%.

Ang ilang mga mani ay maaaring pumunta sa isang mahabang paraan. Isang 30-taong pag-aaral na isinagawa ng.Brigham at Women's Hospital at Harvard Medical School. Natuklasan na ang mga nagdagdag ng mga mani sa kanilang pang-araw-araw na pamumuhay ay nanirahan nang mas matagal at mas malamang na mamatay mula sa kanser, sakit sa cardiovascular, at sakit sa paghinga.

Binabawasan ang habang-buhay sa pamamagitan ng: Taon, dahil ang mga mani ay ipinakita upang madagdagan ang pag-asa sa buhay sa loob ng dalawang taon. Matuto.Paano mapakinabangan ang kanilang mga benepisyo.

"Ang pagkain ng sobrang asin ay nauugnay sa isang mas maikling habang-buhay," sabi ni Young. "Ang mga diyeta na mataas sa sosa ay nakaugnay sa hypertension at sakit sa puso." Sa katunayan, isang halos 30 taon na pag-aaral na inilathalaAng lancet, na kung ihahambing ang mga gawi sa pagkain at mga gawi sa pagkain sa mga mamamayan ng 195 na bansa, ay nagtapos na ang mataas na paggamit ng sodium ay isa sa tatlong nangungunang nangungunang mga kadahilanan ng pandiyeta para sa kamatayan.

Binabawasan ang habang-buhay sa pamamagitan ng: Marami. Sa 2017, higit sa kalahati ng pagkamatay na napagmasdan sa pag-aaral na ito ay iniuugnay sa labis na sosa sa pagkain. Ang mataas na paggamit ng sosa ay nasa likod din ng higit sa dalawang-ikatlo ng mga taon na may kaugnayan sa kaayusan sa pagkain, na angSinotumutukoy bilang "pagkawala ng katumbas ng isang taon ng buong kalusugan."

Isang papel na inilathala sa.ScienceRect. Tumingin sa pagsasamahan sa pagitan ng kalusugan at potensyal na load ng bato acid (PRAL), na tumutukoy kung ang pagkain ay acid- o alkalina na bumubuo. Ang mga diyeta na mataas sa pral (karne, keso, naprosesong pagkain) ay nauugnay sa mga isyu sa metabolic, tulad ng diyabetis, hypertension, at malalang sakit sa bato. Ang isang pag-aaral ng higit sa 92,000 mga pasyente ng Hapon ay nagtatag ng isang link sa pagitan ng mataas na pral at mortalidad.

Binabawasan ang habang-buhay sa pamamagitan ng: Ang isang 16% na pagtaas sa cardiovascular kamatayan ay natagpuan sa mga matatanda, kasama ang isang 13% na pagtaas sa pangkalahatang kamatayan.

Sinuri ng mga mananaliksik mula sa Tsina ang mga benepisyo ng mga dahon ng tsaa. "Ang pagkonsumo ng tsaa ay nauugnay sa mas mababang mga panganib ng cardiovascular disease at lahat ng dahilan ng kamatayan," sabi ni Dr. Xinyan Wang, ang may-akda ng pag-aaral mula saChinese Academy of Medical Sciences., sa isang pahayag. "Ang kanais-nais na epekto sa kalusugan ay ang pinaka-matatag para sa green tea at para sa pangmatagalang habitual tea drinkers."

Binabawasan ang habang-buhay sa pamamagitan ng: Isang malaking porsyento. Ang pananaliksik na inilathala saEuropean Society of Cardiology.Ipinapahiwatig na ang mga indibidwal na umiinom ng tsaa ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo ay nagpakita ng 29% na pagbaba sa pangkalahatang mortality kumpara sa mga paminsan-minsan o hindi kailanman uminom ng tsaa.

Ang pag-ubos ng sobrang pagkain sa isang upo, at ang labis na pasanin sa calories sa oras ng pagkain ay malamang na humantong sa isang mataas na index ng mass ng katawan (BMI), isang sukatan na tinatantya ang taba ng katawan. "Ang pagiging sobra sa timbang ay maaaring paikliin ang habang-buhay dahil ito ay naka-link sa diyabetis, sakit sa puso, at iba pang mga malalang sakit," sabi ni Young. "Ang labis na katabaan ay pangunahing sanhi ng sobrang pagkain (ng mga maling pagkain!) At napakaliit."

Binabawasan ang habang-buhay sa pamamagitan ng: Baka gusto mong kumuha ng upuan. Ayon sa isang pag-aaral na iniulat sa isang artikulo na inilathala saAnnals ng Translatational Medicine., ang pag-asa ng buhay ng isang malubhang napakataba ay nabawasan kahit saan sa pagitan ng 5 at 20 taon.