Good Lifestyle

Sa pandemic na darating sa isang malapit at ang muling paglitaw sa normal, pre-covid buhay, maaari kang maging pakiramdammas nababalisa kaysa sa ikaw ay bago. Ang paghahanap ng mga solusyon upang makatulong sa mga hamon sa kalusugan ng isip ay susi, at isang mahusay na paraan upang suportahan ang iyong kalusugan sa isip at pakiramdam ang iyong pinakamahusay ay sa pamamagitan ng pagsasaalang-alang sa iyong diyeta. Sa parehong paraan na may mga partikular na pagkain na maaaring magingpumipinsala sa iyong pangkalahatang kalusugan ng isip, Mayroon ding mga pagkain na maaari mong kainin upang makatulong na suportahan ito.

Kumunsulta kamiSydney Greene, MS, Rd., Rehistradong dietitian at miyembro ng amingMedical Expert Board., upang matukoy kung aling mga popular na pagkain ang dapat mong kainin sa huli ay sumusuporta sa iyong kalusugan sa isip. At magbasa nang higit pa tungkol sa kalusugan ng isip, tingnan45 Mga Tip sa Kalusugan ng Mental ng Doktor.

Simula ng iyong umagapasture-raised eggs. Maaaring maging mas mahusay ang pakiramdam mo.

"Mayaman saomega-3 fatty acids., Zinc, B bitamina, at yodo, ang mga itlog ay hindi lamang makakatulong upang mapalakas ang mood, ngunit panatilihin mo ang pakiramdam mo na puno at nasiyahan, "sabi ni Greene.

Kaya kung gusto mo ang mga ito sa isangOmelet.,scrambled, sobrang madali, opinakuluto, ang mga itlog ay dapat na iyong go-to almusal upang simulan ang araw upang pinakamahusay na suportahan ang iyong kalusugan sa isip.

Narito ang17 mga epekto ng mga itlog ng pagkain araw-araw.

May talagang walaGreen leafy vegetables. hindi maaaring gawin. Ang berdeng malabay na gulay ay kinabibilangan ng kale, arugula, spinach, mustard greens, at iba pa. Hindi lamang maaaring makatulong ang mga veggies na mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan sa pamamagitan ng pagbaba ng kolesterol, pagsuporta sa kalusugan ng buto, at pagpapababa ng iyong panganib ngtype 2 diabetes, ngunit maaari pa rin silang maglaro sa pagpapalakas ng iyong kalooban.

Ayon sa Greene, "ang mga halaman na ito ay isang malakas na pinagkukunan ng folate, na tumutulong sa tulong ng produksyon ng dopamine, ang pakiramdam-magandang utak kemikal."

Kaya, ito ay talagang nagkakahalaga ng pagpili ng ilan sa iyong mga paboritong leafy greens sa iyong susunod na grocery run.

NaritoAno ang mangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng mga leafy greens.

Kung naghahanap ka para sa pinakamahusay na meryenda sa.Suportahan ang iyong kalusugan sa isip, Laktawan ang mga chips, at sa halip, maabot ang ilang mga mani ng Brazil.

"Ang mga mani na ito ay naglalaman ng selenium, na kung saan ay ipinapakita upang bawasan ang mga antas ng pagkabalisa, depression, at pagkapagod," sabi ni Greene.

Ang mga ito ay ang perpektong bagay upang maabot para sa kung nakita mo ang iyong kalusugan sa isip nakakakuha ang pinakamahusay sa iyo, lalo na sa go-panatilihin lamang ang ilan sa isang bag at dalhin ito sa iyo. Ang Greene ay nagpapaalala sa amin, bagaman, upang mapanatili ang iyong paggamit sa 4 hanggang 5 Brazil nuts bawat araw, sa karamihan-mga ito ay nakapagpapalusog powerhouses, kaya sila pack ng maraming sa isangmaliit na bahagi.

Pagdating sa underrated foods na sumusuporta sa iyong kalusugan sa isip,Seafood Talagang naghahari ang kataas-taasan. Kung gusto mo ang salmon, oysters, tulya, o mussels, ang paglo-load sa iyong seafood ay tiyak na lumipat.

"Ang isang paghahatid ng mga oysters, halimbawa, ay nagbibigay ng 30% ng inirerekumendang pang-araw-araw na paggamit (RDI) ng bakal, higit sa 300% ng RDI ng bitamina B12, at higit sa 600% ng RDI ng sink," sabi ni Greene.

At ito ang mga nutrients na mahalaga para sa produksyon ng kalusugan ng utak at neurotransmitter. Sino ang nakakaalam na ang pagsuporta sa iyong kalusugan sa isip ay maaaring kasingdali ng pag-order ng mga oysters sa iyong lokal na seafood restaurant.

Kumuha ng mas malusog na mga tip sa pagkain diretso sa iyong inbox sa pamamagitan ngPag-sign up para sa aming newsletter.Labanan!