Good Lifestyle

Ang pagtulog ay madalas na nararamdaman tulad ng isa sa mga pinaka-mailap na haligi ng kalusugan. Maraming bagay ang nakakaapekto nito, kabilang ang iyong mga antas ng stress, kung magkanoCaffeine na mayroon ka, atAno ang kinakain mo bago matulog. At kung nasa pagtugis ka ng pagtulog ng isang mas mahusay na gabi, mayroong isang piraso ng payo na halos unibersal sa mga eksperto: mag-ehersisyo nang higit pa.

Sa pangkalahatan, ang anumang uri ng ehersisyo ay makakatulong sa suporta ng mas mahusay na pagtulog, sabiRob Arthur, CSCS.. Hindi mo nais na gawin ang anumang masipag na ehersisyo na masyadong malapit sa oras ng pagtulog (sa loob ng isang oras) mula noong bawat isaHarvard Health., na maaaring maging mas mahirap na makatulog at makaapekto sa kalidad ng iyong pagtulog.

Gayunpaman, may isang uri ng ehersisyo na, kung hindi tama, maaaring gulo sa iyong mga pattern ng pagtulog hindi mahalaga kapag nag-eehersisyo ka. "High-intensity hiit-style workouts.. Kung gagawin mo ang mga ito ng isang tonelada, at hindi ka nakakuha ng maayos, maaari kang makakuha ng isang estado kung saan ikaw ay sobrang sobra ... [at] ang iyong pagtulog ay maaaring magdusa, "sabi ni Arthur.

Ngunit maghintay, ay hindi hiit-na nakatutok sa maikling pagsabog ng matinding pagsasanay-talagang mahusay para saPagkawala ng taba atPagkuha ng malakas? Oo, ngunit mayroon itong mga limitasyon. Narito ang eksakto kung bakit masyadong maraming HIIT ay maaaring makaapekto sa pagtulog-at kung paano masiguro na makuha mo sa iyong mga paboritong ehersisyo nang hindi ginagambala ang iyong pahinga. At para sa higit pang mga tip sa pagtulog, tingnan ang20 mga paraan upang i-double ang kalidad ng iyong pagtulog.

Paggawa ng talagang matinding ehersisyo (tulad ng hiit, o isang sobrang katagalan)ginagawang release ng iyong katawan ang cortisol., aka ang stress hormone. Tinutulungan ng hormone ang iyong katawangumanap at umangkop sa pisikal na pagkapagod Sa pamamagitan ng revving up ang iyong rate ng puso at pagbagsak ng mga carbs at taba mas mabilis para sa enerhiya. Ito ay isang normal na bahagi ng tugon ng "Fight-or-Flight" ng iyong katawan, at dapat mangyari sa maikling bursts.

Gayunpaman, kung itulak mo ang iyong katawan nang napakahirap nang walang maayos na pagbawi (tulad ng paggawa ng mga hiit workout araw-araw ng linggo), ang patuloy na paglabas ng cortisol ay maaaring makatulog "bumaba sa alisan ng tubig," sabi ni Arthur. Pananaliksik na inilathala sa.Natural Medicine Journal. Natagpuan na ang mataas na antas ng cortisol ay maaaring makagambala sa paggana ng mga sistema na kumokontrol sa iyong mga siklo ng pagtulog, na ginagawang mas mahirap na mahulog at manatiling tulog.

Maaaring ipaliwanag nito kung bakit A.Frontiers sa Psychology. Natuklasan ng pag-aaral na ang HIIT Workouts ay hindi nakatulong na mapabuti ang kalidad ng pagtulog para sa mga matatanda na may mga isyu sa pagtulog. Ang HIIT ay maaari ring gumawa ng mga tao na masyadong masakit at amped up sa pagtulog, "counteracting ang mga potensyal na kapaki-pakinabang na mga epekto ng ehersisyo sa pagtulog at tipping ang balanse patungo sa inhibiting, sa halip na pagtataguyod, pagtulog," ang mga may-akda ng pag-aaral ay sumulat.

Ang overtraining sa gym ay hindi lamang nakakagambala sa iyong pagtulog. Ang patuloy na pagkakaroon ng masyadong maraming cortisol na lumulutang sa paligid sa iyong system ay maaari ring itapon ang natitirang bahagi ng iyong mga hormone mula sa sampal. Ito ay maaaring magkaroon ng isang patak-down na epekto sa natitirang bahagi ng iyong katawan, na nag-aambag sa mga isyu tulad ngmataas na pagkabalisa at mga antas ng stress, pagkapagod ng kalamnan, at higit pa.

May mga karagdagang implikasyon para sa mga kababaihan at mga taong may mga uterus. "[Mataas na antas ng cortisol] ay maaaring dagdagan ang mga hormone tulad ng testosterone at kasunod na estrogen, habang nagpapababa rin ng mga hormone tulad ng progesterone," Robin Berzin, MD, tagapagtatag ngParsley Health.,Sinabi ng mabuti + mabuti. Ito ay maaaring maging sanhi ng paglaktaw ng mga panahon, mga isyu sa pagkamayabong, at kahit gulo sa iyong buto density kung nawala unaddressed.

Higit sa mga hormone, ang HIIT ay maaaring magaspang sa iyong mga buto, kalamnan, at mga joints. Kung madalas mong gawin ito nang hindi nakabawi, ikawPatakbuhin ang panganib ng pinsala sa iyong sarili. (Sa halip, isaalang-alang ang pagsubok:Ang isang pag-eehersisyo na ito ay nag-mamaneho ng 29 porsiyento na higit na taba pagkawala, sabi ng agham.)

Hindi ito sinasabi na ang HIIT ay masama o dapat na iwasan. Ngunit ito ay talagang isang pangunahing halimbawa ng mga panganib ng paggawa ng masyadong maraming ng isang magandang bagay. Habang ang ilang mga tao ay umunlad sa araw-araw na HIIT, ang ibang tao ay maaaring may mga isyu, sabi ni Arthur. Kung bago ka sa HIIT, angAmerican Council sa ehersisyo Inirerekomenda ng paggawa nito nang hindi hihigit sa isa hanggang dalawang beses bawat linggo.

Inirerekomenda ni Arthur na gamitin mo ang iyong mga pattern ng pagtulog bilang isang paraan upang subaybayan ang iyong pangkalahatang stress, inirerekomenda ni Arthur. Halimbawa, kung babaguhin mo ang iyong fitness routine at makita na hindi ka natutulog, sabi niya na maaaring maging isang palatandaan na ikaw ay masidhing pagsasanay para sa iyong mga partikular na kalagayan o katawan.

"Ang katawan ay maaari lamang tumagal ng labis na stress," sabi ni Arthur.Makinig sa kung ano ang sinasabi nito tungkol sa iyong fitness, at ayusin nang naaayon. Para sa higit pa sa pagbabaka ng stress, tingnan ang:Ang mga lihim na epekto ng pagbubulay-bulay ay 12 minuto lamang bawat araw, sabi ng pag-aaral.