Good Lifestyle

Ito ay isang malungkot na katotohanan ay na habang lumalaki tayo, nagiging mas mahirap na mapanatili ang napakarami sa kung ano ang kinuha natin sa ating kabataan. Ang kakayahang kumain at uminom ng anumang nais namin, mabilis na mag-bounce mula sa isang mahinang gabi ng pagtulog, at upang mapanatili ang aming kalamnan masa na may mas kaunting pagsisikap ay ilan lamang sa mga kadahilanan na, kung hindi ka nagbabago sa iyong 30s, 40s, at higit pa, ay mahuhuli sa iyo.

Bagaman hindi namin maaaring i-back ang orasan, maaari naming tiyak na pabagalin ang proseso ng pag-iipon sa pamamagitan ng pag-uulit ng aming mga lifestyles, at ang surest mga paraan upang gawin ito ay upang magpatibay ng isang diyeta mayaman sa mga prutas, gulay, sandalan protina, upang makakuha ng sapat na tubig at pagtulog araw-araw, at regular na mag-ehersisyo.

Ngayon, ang ehersisyo ay mas mahalaga kaysa kailanman habang lumalapit ka sa iyong kalagitnaan ng 30. Kung humantong ka sa isang laging nakaupo, nawalan ka ng kalamnan, lakas, katatagan, kadaliang mapakilos, at kapangyarihan. Ayon sa kamakailang pananaliksik na inilathala sa.Journal of Sports Sciences., ilalagay mo ang iyong sarili sa landas sa depresyon. Ngunit magsisimula ka rin sa pag-ahit ng mga taon mula sa iyong buhay. Pananaliksik na inilathala sa.British Journal of Sports Medicine. Natagpuan na para sa bawat oras ng TV ang isang may sapat na gulang sa edad na 25 na mga relo, ang kanilang buhay ay maaaring umiwas sa hanggang 22 minuto.

Anumang ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na kontrahin ang masamang epekto ng isang laging nakaupo. Ngunit ang tamang pagsasanay ay ang mga na-hit ng iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan, tulungan kang mapanatili at bumuo ng kalamnan mass, atTalaga Target ang iyong rate ng puso. Pagkatapos ng lahat, ang sakit sa puso ay nananatiling pinakamalaking mamamatay sa planeta Earth, at dapat itong mangailangan ng maliit na paliwanag kung bakit mabilis na naglalakad-na ang iyong rate ng pusomagdagdag ng hanggang 20 taon sa iyong buhay, ayon sa isa sa mga nangungunang siyentipiko sa mundo.

Kaya kung naghahanap ka upang gumana ang iyong mga kalamnan at ang iyong puso, panatilihin ang iyong pagpapaputok ng metabolismo, at protektahan ang iyong katawan laban sa sakit, gumana ang mga pagsasanay na ito sa iyong gawain upang pabagalin ang mga epekto ng oras ng ama. Layunin para sa 3-4 set ng bawat isa, at palaging bigyan ang iyong sarili ng sapat na oras para sa pagbawi. At para sa mas mahusay na ehersisyo dapat mong subukan ngayon, huwag makaligtaanAng lihim na ehersisyo trick para sa patag abs pagkatapos ng 40..

Mahalaga ang sprinting dahil nakakatulong ito na mapabuti ang kalusugan ng mitochondrial at cardiovascular health. Tumutulong din ito sa pag-andar ng atay at-kung ikaw ay isang kalusugan ng lalaki-prostate. Higit pa, sinusunog ang taba at nagtatayo ng kalamnan sa mga binti at core.

Ngayon, ang Sprints ay isang bagay na hindi mo lamang tumalon sa kaagad, lalo na kung hindi ka tumatakbo. Magsimula sa isang mabilis na run, na nakatuon sa pagmamaneho sa iyong mga elbows sa swing ng braso at tumatakbo sa mga bola ng iyong mga paa. Sa sandaling nakakakuha ka ng mas komportable sa isang mabilis na run, kunin ang bilis at bumuo ng iyong sarili hanggang sa 80% max tulin ng lakad. At para sa mas mahusay na payo sa pag-eehersisyo, tingnan kung bakitSinasabi ng agham na ito ang nag-iisang pinakamahusay na ehersisyo na maaari mong gawin.

Gusto mo ring isama ang ilang pagsasanay sa kapangyarihan sa iyong programa. Nawalan kami ng kapangyarihan at bilis habang kami ay edad, at mahalaga na mapanatili iyon. Hindi mo kailangang pumunta sa buong olympic weightlifter o crossfitter dito. Idagdag lamang ang ilang mga plyometric drills sa iyong gawain. Ang pinakasimpleng isa ay ang box jump.

Kung hindi mo pa nagawa ang isang jump bago, siguraduhin na master mo ang form ng squat muna at magsimula sa isang mababang kahon. Magsimula sa pamamagitan ng nakaharap sa isang kahon o bench lamang ang haba ng isang braso. Ang pagpapanatili ng iyong core masikip, i-ugoy ang iyong mga armas pabalik at lumangoy sa isang squat, pagkatapos ay agad spring up at tumalon papunta sa kahon, landing mahina. Ilagay ang landing sa iyong mga tuhod sa pagsubaybay tuwid at pagkatapos ay bumalik pabalik bago magsagawa ng isa pang rep.

Ang front squat ay isang mahusay na ehersisyo dahil pinatitibay nito ang iyong mga binti, core, at itaas na likod. Ito ay isang kahanga-hangang pag-angat ng tambalan na nagdadala sa iba pang mga aspeto ng iyong buhay at ginagawang mas madali ang pang-araw-araw na gawain.

Upang maisagawa ang front squat, kumuha ng karapatan sa ilalim ng bar kaya ito ay nakalagay nang direkta sa iyong mga balikat sa harap. Ilagay ang iyong mga kamay sa bar sa labas ng iyong mga balikat at dalhin ang elbows pasulong upang ito ay itinuturo sa harap mo. Itaas ang bar mula sa rack, tumagal ng isang hakbang pabalik at umupo pabalik sa iyong mga takong, squatting down sa kung saan ang iyong mga thighs ay parallel sa lupa. Itulak ang iyong sarili sa pamamagitan ng mga takong at hips, flexing iyong quads at glutes upang matapos.

Habang nagpapatuloy kami sa edad, gusto naming makontrol at ilipat ang aming mga katawan nang malaya sa iba't ibang mga galaw. Bukod sa paggawa ng pushups, gusto mo ring magawa ang mga baba-up. Tinutulungan nito na palakasin ang iyong likod, lats, core, at armas, mga kalamnan na nawalan kami ng lakas habang kami ay mas matanda.

Upang maisagawa ang chin-up, simulan sa pamamagitan ng grabbing ang bar sa iyong mga palad na nakaharap sa malayo mula sa iyo sa labas ng lapad ng balikat. Kumuha ng isang buong hang at hilahin ang iyong balikat blades pababa. Pagkatapos nito, hilahin ang iyong katawan sa bar kung saan nililimas ito ng iyong baba, pinipigilan ang iyong mga lats at itaas na likod. Siguraduhing lumayo nang bahagya, na umaabot sa iyong sternum kaysa sa iyong baba habang paparating ka.

Ibalik ang iyong sarili pabalik sa isang buong hang bago magsagawa ng isa pang rep.

Tandaan: Ang pagtatayo at pagpapanatili ng kalamnan at kapangyarihan ay ang mga susi upang alalahanin ang pag-iipon. Isama ang mga paggalaw na ito at ikaw ay naghahanap at pakiramdam mabuti sa iyong huli 30s at higit pa. At para sa higit pang payo sa pagpapalitan ng buhay, tingnan dito para sa Lihim na trick sa ehersisyo para sa pagpapanatili ng iyong timbang para sa kabutihan .