Good Lifestyle

Kung narinig mo ang tungkol sa pagdagdag ng mga taoCollagen. Sa kanilang diyeta sa pamamagitan ng mga pulbos, inumin, o superfood na kilala bilang sabaw ng buto, maaari mong i-shrugged ito bilang isa lamang sa mga pinakabagong trend ng diyeta. Sure, ang lahat ng pagkuha ng collagen ngayon ... ngunit sa anim na buwan, nakalimutan nila ang lahat tungkol dito, tama? Well, baka hindi. Alam namin na ang protina na ito-kung saan ang aming mga katawan ay gumagawa ng natural-gumaganap ng isang mahalagang papel sa aming kalusugan, ngunit ang hindi namin alam ay ang lawak kung saan ang pagkuha ng mga suplemento ay maaaring makaapekto sa ating mga katawan.

"Ang Collagen ay ang pinaka-masaganang protina sa katawan at tumutulong na magkaroon ng balat magkasama, ngunit higit pang pananaliksik ay kinakailangan sa mga epekto ng pag-ubos ng collagen sa balat, buhok, at kalusugan ng kuko," sabi niLainey Younkin, MS, Rd, Ldn., Weight Loss Dietitian sa.Lainey Younkin Nutrition.. "Marahil ay hindi nasaktan, ngunit hindi rin ang pagkain ng himala na ito ay hyped up."

Habang ang katibayan sa makatarunganGaano kahusay ang mga suplemento ng collagen para sa iyo-Or kung maaari nilang gawin kung ano ang panatiko na nangangaral-ay hindi eksaktong napakalaki, ito ay isang umuusbong na larangan ng pananaliksik; kapag tungkol sapagkalastiko ng balat atPinagsamang Kalusugan, hindi bababa sa, ang ilang mga pag-aaral ay nagmumungkahiAng Collagen ay maaaring makatulong sa iyo na makita ang mga pagpapabuti.

Gayunpaman, kung naghahanap ka upang magdagdag ng suplemento sa iyong diyeta na maaaring, sa teorya, suportahan ang iyong mga rehimeng pangkalusugan, ang Collagen ay isang medyo ligtas na taya. Ngunit.Paano Dapat mo bang makuha ang araw-araw na dosis ng collagen? Narito ang apat na sikat na paraan-ranggo mula sa mabuti hanggang sa mahusay na kasama ang mga kalamangan at kahinaan ng bawat isa. Basahin sa, at para sa higit pa sa malusog na pagkain, huwag makaligtaan6 sikat na suplemento na hindi talaga gumagana, ayon sa mga eksperto.

Kung ang popping isang pill o capsule ay ang iyong ginustong paraan upang mapalakas ang iyong pang-araw-araw na nutrient profile, ikaw ay nasa luck-collagen ay madalas na ibinebenta bilang isang suplemento sa bibig.

Mga pros: maginhawa, portable, may lasa

"Ang mga tabletas ay mga capsule lamang ng collagen powder, kaya ang pangunahing benepisyo ng pagkuha ng collagen sa form na ito ay kaginhawaan," sabi niDanielle McAvoy, MSPH, Rd., Rehistradong dietitian at senior manager ng nutrisyon at culinary produkto para saMga pagkain sa teritoryo.

Ang mga capsule ay karaniwang walang lasa at maaari kang kumuha ng isa na may swig ng tubig tuwing tumatakbo ka nang huli para sa trabaho nang hindi nababahala tungkol sa paghahalo o prepping kahit ano.

Kahinaan: maliit na laki ng paghahatid, hindi madaling masustansya

Mahalagang suriin ang mga laki ng paghahatid para sa mga suplemento; Hindi palaging ang kaso na ang isang pill ay katumbas ng isang buong araw na paghahatid. Sa katunayan, ang sabi ni McAvoy, ang karamihan sa mga collagen capsule ay may maliit na halaga ng pulbos-at maaaring kailanganin mong umabot ng anim na araw upang makuha ang buong inirekomendang paghahatid.

New Jersey-based Dietitian at Diyabetis ExpertErin Palinski-Wade, Rd, CDE. May-akda ng.Taba ng tiyan para sa mga dummies, binabalaan din na habang ang mga tabletas ay uber-maginhawa, hindi rin sila madaling masipsip bilang collagen na nagmumula sa isang likido o pulbos na anyo.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Collagen Drinks-Kung pre-made o handa na halo sa likido ng iyong pinili-ay isang mas popular na opsyon sa pangkalahatan, ngunit isang paborito sa mga on-the-go na nangangailangan ng dagdag na pagkakataon na mag-hydrate.

Mga pros: maginhawa, madaling hinihigop, walang lasa

Katulad ng pulbos na collagen, ang likidong collagen ay handa nang magawa ang karapatan na magtrabaho.

"Liquid collagen ay binubuo ng collagen peptides, ibig sabihin na ito ay nasira down sa mas maliit na mga elemento na gawin itong mas madaling hinihigop at ginagamit sa katawan," sabi ni Palinski-Wade.

Gumagana rin ito para sa mga taong hindi nais na mag-alala sa pag-scoop o paghahalo ng pulbos, sabi ni McAvoy, at tungkol sa portable habang nakakakuha ito (itapon ang bote sa iyong gym bag upang i-maximize ang iyong post-workout hydration).

Kahinaan: limitadong paggamit

Dahil hindi mo maaaring ihalo ang pulbos sa anumang bagay ngunit likido at maraming mga bersyon ay pre-ginawa bilang lasa inumin, wala kang maraming mga pagpipilian sa mga tuntunin ng kung paano kumuha ka ng likidong collagen. Kung hindi mo gusto ang lasa ng isang pre-made drink o inumin mix, kailangan mo lamang panatilihin ang paghahanap hanggang sa mahanap mo ang isang gusto mo (sa halip na disguising ang lasa sa iyong mga paboritong smoothie).

Ilagay ang instant na palayok na mahusay na gamitin sa pamamagitan ng paggawa ng mga batch ng good-for-you bone sabaw, na hindi lamang kumilos bilang kamangha-manghang mga base para sa mga sopas at stews ngunit naglalaman din ng isang likas na pinagkukunan ng collagen.

Pros: unprocessed, mas nutrients.

Kung bumili ka ng suplementong collagen, mapapansin mo ito ay karaniwang nagsasabing "Marine" o "Bovine" dito sa pagtukoy sa orihinal na pinagmulan ng hayop (Collagen ay mula sa balat ng hayop at mga buto, FYI). Dahil hindi kami karaniwang pumunta sa paligid ng pagkain ng balat at mga buto ng mga hayop, sinabi ni McAvoybuto sabaw ay isang malusog na paraan upang ma-access ang collagen na natagpuan doon.

"Ang benepisyo ng pagkuha ng collagen mula sa mga mapagkukunan ng pagkain ay ang mga ito ay mas mababa ang naproseso at nakakakuha ka ng mga karagdagang amino acids at nutrients na maaaring suportahan ang produksyon ng collagen," paliwanag niya. (Maaari mo ring mapalakas ang natural na produksyon ng iyong katawan ng collagen sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain na mayaman sa micronutrients na mahalaga sa collagen synthesis:Ang mga 10 na pagkain ay mas mahusay kaysa sa mga pandagdag sa collagen.)

Kahinaan: hindi bilang puro bilang iba pang mga form, maaaring hindi gumana para sa lahat ng mga layunin

Habang ang sabaw ng buto ay maaaring isa sa mga healthiest at pinaka-likas na pinagkukunan ng collagen, medyo hindi rin ito.

"Ang downside ay na kailangan mong ubusin ang sabaw ng buto araw-araw, samantalang ang paggamit ng pulbos ay nagbibigay-daan sa higit na kakayahang umangkop sa kung paano mo ubusin ang collagen," sabi ni McAvoy.

Sumasang-ayon si Palinski-Wade, na sinasabi na ang sabik ng buto ay hindi lamang ang pinaka-epektibong pagpipilian kung ang iyong layunin ay upang mapabuti ang kalusugan ng iyong balat o joints.

"Kung ang iyong mga layunin ay kagandahan o may kaugnayan," dagdag niya, "ang mga pulbos at likido ng collagen peptide ay ang mas maraming puro pagpipilian."

Kung hindi ka nagdaragdagcollagen peptides pulbos sa iyong pang-araw-araw na kape, sinusunod mo ba ang pinakabagong mga trend ng pagkain? Kapag ang collagen ay hydrolyzed sa isang pulbos, ito pack ng isang mas malaking suntok kaysa sa isang tableta ... ngunit ito ay nangangailangan ng kaunti pang prep at pagpaplano upang ipatupad araw-araw.

Mga pros: mahusay na disimulado, maaaring halo-halong sa iba pang mga pagkain

Ayon kay Mcavoy,hydrolyzed collagen. Naglalaman ng mga collagen molecule, na nangangahulugan na ito ay mas madaling digested pangkalahatang at mas mahusay na disimulado kaysa sa ilang iba pang mga protina powders (tulad ng whey o gisantes).

"Maaari itong halo sa maraming iba't ibang uri ng pagkain at inumin," dagdag ni McAvoy. "Ito dissolves sa parehong mainit at malamig na pagkain, kaya gumagana ito sa smoothies, kape o tsaa, soups, sauces, oatmeal, at inihurnong kalakal."

Kahinaan: Maaaring magkaroon ng isang kapansin-pansin na lasa

Depende sa tatak na iyong ginagamit at kung ano ang iyong idinagdag, maaari mong mapansin ang iyong mga pagkain o inumin na tasting ...off.... kapag hinahalo mo ang collagen powder. Maaari rin itong baguhin ang texture

May mga dose-dosenang mga tatak ng collagen out doon, ngunit dalawa sa tatlong eksperto ang aming sinalita upang inirerekomendaMahalagang protina bilang isang paborito. Sinabi ni Younkin ang pulbos sa kanyang kape tuwing umaga; Sa 10 gramo ng protina bawat scoop (at 20 gramo bawat 2-scoop serving), sabi niya ito ay isang madaling paraan upang mapalakas ang paggamit ng protina sa almusal. Ito ay mababa din sa asukal at walang artipisyal na sweeteners tulad ng stevia o monk prutas, na nangangahulugan na maaari itong timpla sa iyong kape na walang aftertaste.

Nagmumungkahi din si McAvoy ng mahahalagang protina, kasama ang mga tatakSinaunang nutrisyon atBulletproof, ang lahat ay may ilang iba't ibang mga opsyon sa produkto, tulad ng collagen water, coffee creamers, at nutritional supplements.

Para sa Palinski-Wade, ang kanyang go-to brand ng collagen peptides powder ayOrgain., isang bovine collagen na pastulan-itataas, damo-fed, at libre ng gluten, toyo, itlog, isda, at mani; Sinabi niya na ang pulbos ay walang amoy at walang lasa, ibig sabihin madali itong ihalo sa mga inumin, smoothies, at soup. (Plus, mayroon silang tsokolate at vanilla flavors na walang dagdag na asukal, kung kailangan mo ng isang maliit na dagdag na tulong!)

Ang pinakamahusay na paraan upang ubusin ang Supplemental Collagen ay nakasalalay sa kung ano ang gusto mong makuha mula dito, bagaman karamihan sa aming mga eksperto ay nagsasabi na ang collagen peptide powders ay ang perpektong kasal ng kaginhawahan, pagiging epektibo, at digestibility.

"Para sa mga nais na magdagdag ng collagen sa kanilang mga gawain upang mapahusay ang balat pagkalastiko at hitsura o suporta joint kalusugan, ako sa pangkalahatan ay inirerekumenda ng isang collagen peptide pulbos [dahil ito ay] madaling hinihigop at maginhawa upang gamitin," sabi ni Palinski-Wade.

Kung nais mong mag-ani ng mga benepisyo ng collagen nang walang pagdaragdag ng isa pang bitamina o pulbos sa iyong diyeta, maaari kang mag-opt para sa sabaw ng buto ... ngunit alam mo na kailangan mong ubusin ang maraming ito upang makita ang anumang mga pagbabago.

"Ako ay isang malaking tagahanga ng buong pagkain sa mga suplemento, kaya inirerekomenda ko ang sabaw ng buto kung ito ay isang opsyon," sabi ni Schaub, "gayunpaman, ang maliit na halaga ng promising research doon ay nagpapakita ng collagen na kailangan mong ubusin ito araw-araw para sa isang pinalawig na tagal ng panahon upang makita ang anumang mga potensyal na benepisyo. "

Kung kailangan mo ng mabilis, madali, at maaasahang mga resulta, pagdaragdag ng pang-araw-araw na dosis ng collagen powder sa iyong sopas, tsaa, kape, yogurt, o smoothie ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian. Para sa na, tingnan Out.22 mataas na protina ng mga recipe ng smoothie mula sa mga eksperto sa pagkain at fitness.