Good Lifestyle

Kapag iniisip mo ang bitamina E, malamang na narinig mo ang tungkol sa paggamit nito sa iyong balat. Ngunit alam mo ba na ang bitamina E ay talagang isang hindi kapani-paniwalang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog na ginagamit sa loob ng katawan para sa iba't ibang layunin? Ang problema sa pagsisikap na makakuha ng sapat na ito ay maaaring maging matigas upang mahanap dahil hindi ng maraming mga pagkain na naglalaman ito.

Ang bitamina E ay isang bitamina-natutunaw na bitamina, kaya pinakamahusay na kumain ng bitamina e-naglalaman ng mga pagkain na may isang mapagkukunan ng taba upang tulungan ang iyong katawan na maunawaan at gamitin ang bitamina. "Ang inirerekumendang pang-araw-araw na allowance ng bitamina E para sa mga kalalakihan at kababaihan ay 15 mg. Sa panahon ng paggagatas, ang mga kababaihan ay nangangailangan ng 19 mg. Ang mga taong naninigarilyo ay maaaring magkaroon ng mas mataas na mga kinakailangan, ngunit walang mga tiyak na rekomendasyon ang ginawa," sabi ni Sheli Msall, Rd.

Ano ang mga benepisyo sa kalusugan ng bitamina E?

Ang isa sa mga pinakamahalagang tungkulin na bitamina E ay gumaganap sa iyong katawan ay bilang isang malakas na antioxidant, na nangangahulugang pinoprotektahan nito ang iyong katawan mula sa iba't ibang potensyal na nakakapinsalang sangkap na nakatagpo mo sa iyong pang-araw-araw na buhay. Ayon sa MSALL, kasama dito ang mga libreng radikal na maaaring pumasok sa katawan mula sa UV light at / o polusyon sa hangin.

Bilang karagdagan sa pagprotekta sa iyong katawan mula sa mga libreng radikal, ang bitamina E ay tumutulong din na itaguyod ang kalusugan ng cell at pagbutihin ang mga antas ng kolesterol.

"Ang bitamina E ay maaaring makaapekto sa produksyon ng kolesterol, mas mababang kolesterol ng LDL, bawasan ang plaka buildup sa mga arterya, sugpuin ang paglago ng tumor, mas mababa ang panganib ng ilang mga kanser, at babaan ang panganib ng coronary heart disease," sabi ni Msall. At hindi iyon ang lahat ng mga benepisyo. Ang bitamina E ay maaari ring magsulong ng kalusugan ng mata sa pamamagitan ng pagpigil sa mga katarata at macular degeneration na may kaugnayan sa edad, tumulong na protektahan laban sa toxicity ng bakal, at tumulong sa pamamahala ng asukal sa dugo, sabi ni Msall.

Ngayon na alam mo ang lahat ng mga benepisyo ng bitamina E, kung gaano ka eksakto ang maaari mong tiyakin na nakakakuha ka ng sapat?

Subukan na isama ang ilan sa mga 15 bitamina E na pagkain, niraranggo mula sa hindi bababa sa mayamang mapagkukunan hanggang sa pinakamataas, sa iyong diyeta.

VITAMIN E NILALAMAN: Bawat 2 itlog, malaki:1.05 milligrams, (7% DV)

Ang mga itlog ay maaaring simple, ngunit ang mga ito ay naka-pack na may nutrisyon, kaya hindi nakakagulat na naglalaman ang mga ito ng 1.05 milligrams ng bitamina E. Bilang karagdagan sa bitamina E, ang mga itlog ay naglalaman din ng protina,malusog na taba, kaltsyum, posporus, at bitamina D.

Kaugnay: Madali, malusog, 350-calorie recipe ng mga ideya na maaari mong gawin sa bahay.

VITAMIN E NILALAMAN: Bawat ½ raw avocado:1.34 milligrams, (8.9% DV)

Ang Avocado ay isa sa mga pinaka-popular na pagkain ng sandali, at para sa magandang dahilan. Hindi lamang ang avocado sobrang masarap, ngunit naglalaman din ito ng isang maliit na halaga ng bitamina E, masyadong. Subukan ito smashed sa toast, hiwa na may mga itlog, o kahit na pinaghalo sa isang smoothie para sa isang dagdag na creamy at mayaman texture.

VITAMIN E NILALAMAN: Bawat 1 tasa, pinakuluang:1.13 milligrams, (7.53% DV)

Kailangan ba natin ng isa pang dahilan upang mahalin ang broccoli? Ang berdeng veggie sa cruciferous family ay hindi lamang isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina A at K, ngunit naglalaman din ito ng 1.13 milligrams ng bitamina E.

At ang broccoli ay hindi kailangang maging mayamot (pagtingin sa iyo plain, steamed broccoli). Subukan ang pag-ihaw sa iyong mga paboritong seasonings, paghuhugas nito sa air fryer, o pagpuputol ito at pagdaragdag nito sa iyong mga paboritong pagkain.

VITAMIN E NILALAMAN: Bawat 1 ans, tuyo na inihaw at inasnan:1.4 milligrams, (9.3% dv)

Pag-ibig sa meryenda sa inihaw na mani? Hindi lamang ang mga mani ng isang mahusay na pinagkukunan ng protina at hibla, ngunit mayroon din silang isang disenteng halaga ng bitamina E. Kung hindi ka isang tagahanga ng pagkain ng mga mani sa kanilang sarili, subukang isama ang mga ito sa mga sarsa o pinggan. Thai peanut sauce, kahit sino?

VITAMIN E NILALAMAN: Bawat 1 tasa, raw:2.35 milligrams, (15.6% DV)

Gusto mo ng isang paraan upang magdagdag ng ilang kulay at tamis sa iyong mga salad, meryenda, at higit pa? Subukan ang pagdaragdag ng pulang kampanilya peppers. Ang mga ito ay isang mahusay na pinagkukunan ng bitamina E, at naglalaman din sila ng bitamina A at C para sa isang idinagdag na nutritional boost.

VITAMIN E NILALAMAN: Bawat ½ tasa, pinakuluang:1.87 milligrams, (12.4% dv)

Ang spinach ay isang paraan upang makuha ang iyong araw-araw na dosis ng mga gulay, pati na rin ang 12.4% ng iyong pang-araw-araw na halaga ng bitamina E sa loob lamang ng isang kalahati ng isang tasa. Ang lutong spinach ay madaling maidagdag sa iba't ibang mga pinggan, kabilang ang quiche, frittata, pasta, soup, at iba pa. Kahit na mas mahusay, spinach ay din ng isang mahusay na pinagkukunan ng bitamina A at K.

VITAMIN E NILALAMAN: Bawat 2 tbsp:2.91 milligrams, (19.4% DV)

Ang isang peanut butter at jelly sandwich ay maaaring maging iyong go-to comfort food, ngunit alam mo ba na ang peanut butter ay isang mahusay na pinagkukunan ng bitamina E? Ang isang dalawang-kutsarang paghahatid ay nakakakuha ka ng 19.4% ng iyong pang-araw-araw na halaga ng bitamina E, kasama ang pitong gramo ng pagpuno ng protina at halos dalawang gramo ng hibla.

VITAMIN E NILALAMAN: Bawat 1 ans:4.26 milligrams (28.4% dv)

Ang mga hazelnuts ay hindi lamang isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina E; Ang mga ito ay isang mahusay na pinagkukunan ng protina, potasa, at folate. Kahit na ang mga hazelnuts ay kadalasang ginagamit sa maligaya recipe o dessert, tiyak na karapat-dapat sila sa isang lugar sa iyong trail mix o snack lineup. Ang kastanyas na mantikilya ay isa ring masarap na itinuturing na masisiyahan ka sa prutas, crackers, at iba pang meryenda.

VITAMIN E NILALAMAN: Bawat 4 oz:4.53 milligrams, (30.2% DV)

Kung ikaw ay isang tagahanga ng Hapon na pagkain o sushi, pagkatapos ay malamang na sinubukan mo ang eel. Kung hindi, maaaring mukhang tulad ng isang kakaibang pagkain upang subukan. Ngunit huwag maging masyadong intimidated; Ang lasa ay talagang medyo banayad para sa seafood. At depende sa kung paano ito niluto, ang eel ay maaaring maging masarap at masustansiyang opsyon.

VITAMIN E NILALAMAN: Bawat 1 tbsp:4.64 milligrams, (30.9% DV)

Ang langis ng Safflower ay isa pang pagpipilian para sa pagdaragdag ng taba (at 30.9% ng iyong pang-araw-araw na halaga ng bitamina E) sa pagkain. Ang taba sa langis ng safflower ay halos monounsaturated fat, na parehong uri ng taba na natagpuan sa langis ng oliba.

Subukan ang drizzling safflower langis sa salad o tapos na plates o gamitin ito upang magluto (sa mas mababang temperatura) tulad ng ikaw ay olive langis o isa pang planta-based na langis.

VITAMIN E NILALAMAN: Bawat 1 tbsp:5.59 milligrams (37.26% DV)

Ang langis ng mirasol ay isang disenteng pinagmumulan ng bitamina E, bilang karagdagan sa taba. Ang langis ng mirasol ay karaniwang ginagamit sa mga inihanda na pagkain o nakabalot na pagkain at salad dressing. Ito ay isang opsyon ng langis na maaari mong subukan upang makakuha ng mas malapit sa iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan sa bitamina E.

VITAMIN E NILALAMAN: Bawat 1 ans, dry roasted:6.78 milligrams (45.2% dv)

Ang buong almendras ay hindi naka-pack ng mas maraming bitamina E sa isang serving bilang almond mantikilya, ngunit medyo malapit. Ang isang serving ay makakakuha ka ng 6.78 mg ng bitamina E, halos kalahati ng iyong inirerekumendang araw-araw na halaga.

Ang mga almond ay isang mahusay na meryenda na madaling dalhin sa paligid on the go. O hatiin o i-chop ang mga ito at idagdag ang mga ito sa salad, inihurnong kalakal, o iba pang mga pagkain para sa dagdag na langutngot.

VITAMIN E NILALAMAN: Bawat 1 ans, dry roasted:7.4 milligrams (49.3% dv)

Ang sunflower seeds ay nagdaragdag ng texture, langutngot, at asin sa napakaraming iba't ibang pagkain. At gumawa sila ng isang mahusay na meryenda sa kanilang sarili, masyadong. Ang isang one-one serving ay makakakuha ka ng 37% ng iyong inirerekumendang pang-araw-araw na halaga ng bitamina E. Subukan ang mga ito bilang isang topper sa salad o soup, o itapon ang mga ito sa trail mix.

VITAMIN E NILALAMAN: Bawat 2 tbsp:7.75 milligrams (51.6% dv)

Mayroon bang anumang almond mantikilya ay hindi gumagawa ng mas malasa? At, isang dalawang-kutsarang paghahatid ng mga pack sa kalahati ng mga pangangailangan ng bitamina E araw. Naglalaman din ito ng halos pitong gramo ng protina at higit sa tatlong gramo ng hibla, na ginagawang sobrang masustansiya at pagpuno.

VITAMIN E NILALAMAN: Bawat 1 kutsara:20.32 milligrams (135% dv)

Mayroong higit sa 100% porsiyento ng iyong inirerekumendang araw-araw na halaga ng bitamina E sa isang kutsara lamang ng langis ng mikrobyo ng trigo. Idagdag ito sa isang mag-ilas na manliligaw o iba pang mga lasa ng pagkain, tulad ng mga sopas o sauces, at hindi mo mapapansin ito doon.

Maaaring hindi mo marinig ang tungkol sa bitamina E hangga't iba pang mga bitamina, ngunit ito ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na diyeta. Sa kabutihang palad, ang mga 15 pagkain na ito ay ginagawang madali upang isama ang bitamina E sa iyong diyeta, at maaari mong anihin ang lahat ng mga nutritional na benepisyo nito.