Good Lifestyle

Kung gagawin mo ang isang listahan ng mga pagkain na mataas sa potasa, malamang na hihinto ka pagkatapos ng mga saging. Ang bituin, ang nangunguna, ang isang nakalantad sa pinaka-pampublikong katanyagan: ang mga saging ay ang potasa kung ano ang Adam Levine ay kay Maroon 5.

Ibig sabihin, malamang na mapigilan ka upang pangalanan ang ibang kontribyutor. Ngunit habang ang kaalaman tungkol sa mga bandmado ni Levine ay magkakaroon ng kaunting impluwensya sa iyong buhay, pagiging savvy tungkol sa maraming mga pinagkukunan ng pandiyeta ng potasa-lampas sa saging-maaaring i-save ang iyong buhay.

Iyon ay dahil ang mineral ay mahalaga para sa puso, bato, at iba pang mga organo ng katawan upang gumana nang normal-at karamihan sa mga Amerikano ay hindi nakakakuha ng sapat. Sa katunayan, A.Kamakailang pag-aaral natagpuan lamang 0.3 porsiyento ng populasyon, o 3 sa bawat 1,000 Amerikano, matugunan ang kasalukuyangRekomendasyon ng World Health Organization (WHO) ng hindi bababa sa 3,510 milligrams ng potasa araw-araw. At ang rekomendasyon ng sino ay medyo konserbatibo; Ang U.S. Federal Drug Administration (FDA)pormal na nadagdagan The.Inirerekumendang pang-araw-araw na paggamit (RDI) ng potasa sa 4,700 milligrams, na kung saan ay lumitaw sa bagong nutrisyon katotohanan label sa 2020.

Ang pagtaas ng iyong paggamit ng potasa sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga pagkain na mataas sa potasa ay positibong nakakaapekto sa iyong kalusugan. Sa katunayan, A.Journal ng American College of Cardiology. pag-aaral Natagpuan na ang pagtaas ng iyong paggamit ng potasa sa pamamagitan ng 1,640 milligrams ay maaaring bawasan ang iyong panganib ng stroke sa pamamagitan ng 21 porsiyento. Dahil angAverage na Amerikano Gumagamit lamang ng 2,640 milligrams ng potasa sa isang araw, ang pagtaas ng magnitude na ito ay lubos na makabuluhan-kahit na hindi pa rin ito maabot ang RDI.

Ang mabuting balita ay maaari mong palakasin ang iyong potasa paggamit nang walang labis na pasanin sa mga saging sa pamamagitan ng pagkuha upang malaman ang mga unsung potasa bituin. Hindi lamang nila ipinagmamalaki ang higit pa sa nutrient kaysa sa isang daluyan ng saging, ngunit naka-pack din sila ng maraming iba pang mga benepisyo sa kalusugan na nagpapalakas ng kabuuang kalusugan. Nilagyan namin ang mga pagkaing ito na mataas sa potasa sa pamamagitan ng paggamit ng USDA National Nutrient database.

Ano ang mga pagkain na mataas sa potasa ay laban:

1 daluyan, 7-inch saging: 422 mg potasa, 8.8% DV

At ngayon ... 8 Pagkain Mataas sa Potassium.

Potassium Payoff: 529 mg bawat 1 tasa, hiwa (11.3% dv)

Ang mga sinaunang Ehipto ay naniniwala na ang pagkain ng mga mushroom ay nagdulot ng mahabang buhay, at ang mga siyentipiko ngayon ay may patunay: mga mushroom, dahil ang mga ito ay partikular na mayaman sa bitamina D, ay isa sa mga pinakamahusay na nakakain immune boosters sa planeta. Sa katunayan, ang isang pag-aaral na natagpuan na kumakain ng mga mushroom ay kasing epektibo ng suplemento sa pagtaas at pagpapanatili ng mga antas ng bitamina D - isang nakapagpapalusog na gumaganap ng isang mahalagang papel sa modulating ang immune system upang makatulong sa paglaban sa mga impeksiyon at sakit. At ang mga mananaliksik sa University of Florida ay nagpakitaimmunity Sa mga taong kumain ng 4 ounces ng lutong mushroom araw-araw para sa apat na linggo.

Kumain ito! Tip: Hindi na kailangang mag-splurge sa exotic 'shrooms. Bagaman ang Portobello mushrooms ay nangunguna sa mga chart para sa potasa, ang Mumble White Button Mushroom ay naglilingkod din ng isang malusog na 428 milligrams ng potasaat May mas maraming, at sa ilang mga kaso, mas maraming antioxidant properties kaysa sa mas mahal na varieties.

Potassium Payoff: 839 mg bawat 1 tasa (17.9% dv)

Ang spinach ay tulad ng taong iyon sa mataas na paaralan na naging kapitan ng bawat sport ng varsity, ang homecoming king, ang prom kingat ang valedictorian. Mayaman sa bakal na gusali ng kalamnan, detoxifying bitamina E, utak-boosting bitamina K at appetite-quashing compounds na tinatawag na Thylakoids, ang leafy green at ang maraming mga benepisyo sa kalusugan ay pinatutunayan ng pag-aaral pagkatapos ng pag-aaral. Ang pinakabagong pananaliksik ay nagmumungkahi lamang ng isang paghahatid ng spinach sa isang araw ay maaaring labanan ang demensya, pagtigil sa pag-iisip ng kaisipan sa pamamagitan ng isang average ng 11 taon.

Kumain ito! Tip: Mahirap kumain ng masyadong maraming spinach. Stock up sa ilang mga bag sa simula ng linggo at hamunin ang iyong sarili upang sneak ito sa bawat pagkain. Gusto naming inirerekumenda ang pag-opt para sa mga sariwang bagay sa frozen. Ang pagluluto ng isang tasa ng frozen na spinach ay pupunuin lamang sa 574 milligrams ng potasa-265 mas kaunting milligrams kaysa sa kung ano ang gusto mong makuha sa pamamagitan ng pagluluto pababa sa mga sariwang bagay.

Potassium Payoff: 549 mg bawat ½ tasa (11.7% dv)

Ang mga Amerikano ay kumakain ng higit pang mga kamatis at mga produkto ng kamatis kaysa sa anumang iba pang di-starchy "gulay." At magandang balita dahil sinasabi ng mga mananaliksik na ang mga lutong kamatis ay partikular na mayamanlycopene, isang malakas na antioxidant napatunayan na mas mababa ang panganib ng cardiovascular disease, pinsala sa balat at ilang mga kanser. Isang pag-aaral saBritish Journal of Dermatology. ay nagpapahiwatig na ang antioxidant-rich tomato ay maaari ding maging ang tunay na balat-savvy na pagkain, na nagbibigay ng anti-aging na proteksyon ng araw habang nagpapalakas ng pro-collagen-isang molekula na nagbibigay sa balat ng taut nito, kabataan na istraktura. Kaya, sino ang nais dagdag Marinara?

Kumain ito! Tip: Ang luto o sun-dried na mga kamatis ay naglalaman ng mas maraming bioavailable potassium at lycopene kaysa sa mga sariwang varieties. Maghanap ng mga tatak na binili ng tindahan nang walang dagdag na asin o langis, at kung nagluluto ka ng iyong sarili, isaalang-alang ang pagsira sa organic. Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig ng mga organic na kamatis ay maaaring magkaroon ng mas mataas na antas ng mga polyphenols na nakikipaglaban sa sakit at bitamina C kaysa sa conventionally grown varieties.

Potassium Payoff: 896 mg bawat 1 tasa na inihurno (19% dv)

Huwag hayaan ang pangalan na lokohin ka; Ang isang regular na paghahatid ng winter squash ay maaaring makatulong sa iyo na panatilihin ang buong taonkumikinang na balat. Ang pagkain ng isang diyeta na mayaman sa mayaman na kulay na gulay ay nagbibigay ng isang malusog, at mas kaakit-akit, ginintuang glow kaysa sa araw, isang pag-aaral saJournal evolution at pag-uugali ng tao nagpakita. Ang balat na ito ng pinsala-libreng glow ay ang resulta ng mga makapangyarihang compound na tinatawag na carotenoids na nagbibigay ng squash nito orange na kulay at maaari ring mas mababa ang panganib para sa uri ng 2 diyabetis sa mga tao na nag-uugnay sa isang genetic predisposition, ayon sa Stanford University School of Medicine Researchers.

Kumain ito! Tip: Mayroong maraming mga varieties ng squash, bawat isa ay nagbibigay ng isang malusog na dosis ng potasa. Ang kalokohan ay pinakamahusay sa panahon ng peak nito, kaya hayaan ang "sariwang pagsubok" ang iyong gabay, at pumili ng anumang hitsura, smells at pakiramdam kalakasan para sa pagpili sa merkado.

Potassium Payoff: 926 mg bawat 1 daluyan (19.7% dv)

Regular na upstaged sa pamamagitan ng mas matamis na kapatid na babae nito, madaling makalimutan ang mga benepisyo sa kalusugan ng mapagpakumbaba puting tater - na isang kahihiyan, dahil sa 110 calories, ang inihurnong patatas ay isa sa mga pinaka-abot-kayang at satiating weight-loss na pagkain sa planeta. Ang isang pag-aaral sa Australya na sinusukat ang satiating index ng 38 sikat na pagkain ay nagpakita na ang mga patatas ay mas pinupunan kaysa sa sikat na "malusog" na pinili tulad ng brown rice at kahit naKumain ito, hindi iyan! paborito,magdamag oatmeal. At walang kinahinatnan sa iyong baywang, nagpapahiwatig ang pananaliksik.

Kumain ito! Tip: Hindi namin inirerekumenda ang all-potato diet, ngunit isang 2014 na pag-aaral na natagpuan na lamang ng ilang servings ng spuds sa isang araw ay binabawasan ang presyon ng dugo halos kasing dami ng oatmeal na hindi nagiging sanhi ng timbang ... pagbibigay hindi mo i-on ang iyong tater sa isang French Fry , isang maliit na tilad, o smother ito sa mantikilya at gravy.

Potassium Payoff: 487 mg bawat kalahating avocado (10.4% DV)

Isang bit ng overachiever sa departamento ng kalusugan, ang abukado ay tulad ng reyna ngmalusog na taba parada. Ito ang monounsaturated fat content ng isang avocado-20 gramo bawat seeded fruit-na ang pananaliksik ay nagmumungkahi ay maaaring makatulong sa mas mababang kolesterol, quell hunger pangs at kahit spot-bawasan ang tiyan taba. Sa katunayan, natuklasan ng isang sentro para sa survey control ng sakit na ang mga taong nag-ulat ng pagkain kalahati ng isang medium-sized na avocado sa isang pang-araw-araw na batayan ay may mas mababang BMI (body mass index) at mas maliit na circumference ng baywang, at kumakain din ng mas maraming prutas, gulay, hibla at Bitamina K.Avocado.: Ang gateway drug sa isang malusog, leaner lifestyle.

Kumain ito! Tip: Mayroong maraming mga paraan upang tangkilikin ang creamy kabutihan ng abukado. Pati na rin ang halata salad topper, isaalang-alang ang pagpapalit ng mayo para sa smashed abukado sa iyong mga sandwich, o pagdaragdag ng isang scoop ng banayad na prutas sa iyong malusog na smoothie para sa isang dagdag na marangyang texture.

Potassium Payoff: 595 mg bawat 1/2 tasa (12.7% dv)

Beans, beans ay hindi lamang mabuti para sa iyong puso. Ang murang anyo ng vegetarian na protina at hibla ay itinuturing ng mga eksperto sa kalusugan para sa kakayahang mabawasan ang pamamaga, mas mababang kolesterol, itaguyod ang taba metabolismo at dampen na mga gana. Ang mga puting beans ay A.lumalaban almirol., isang mabagal na digesting hibla na nagpapalitaw sa pagpapalabas ng acetate-isang molekula sa gat na nagsasabi sa utak kung kailan huminto sa pagkain. Sa katunayan, ang isang sistematikong pagsusuri ng mga klinikal na pagsubok sa pandiyeta pulses natagpuan na ang mga tao na kumain ng isang araw-araw na paghahatid ng beans (tungkol sa ¾ tasa) nadama ng isang average na 31 porsiyento fuller kumpara sa isang diyeta control.

Kumain ito! Tip: Ang tuyo na beans ay may posibilidad na maging mas mataas sa hibla at bahagyang mas mababa sa glycemic index kaysa sa naka-kahong. Gayunman, para sa kaginhawaan, ang mga de-latang varieties ay karaniwang pagmultahin at maaaring makatulong sa pagbagsak ng ilan sa mga gas-nagiging sanhi ng oligosaccharides; Lamang suriin ang label para sa mga additives tulad ng asukal, at banlawan ang iyong beans lubusan bago tinatangkilik.

Potassium Payoff: 890 mg bawat 5-onsa fillet (18.9% dv)

Ang salmon ay maaaring mataas sa taba, ngunit ang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang mga isda na may langis ay maaaring isa sa mga pinakamahusay para sa pagbaba ng timbang at kalusugan ng cardiovascular. Sa isang pag-aaral, ang mga kalahok ay nahahati sa mga grupo at itinalaga ang isa sa tatlong equi-caloricPagbaba ng timbang Diet.Kabilang dito ang seafood (ang control group), sandalan puting isda, o salmon. Ang bawat tao'y nawalan ng timbang, ngunit ang mga kumakain ng salmon ay may pinakamababang antas ng insulin ng pag-aayuno at isang minarkahang pagbabawas sa pamamaga - isang resulta ang mga mananaliksik na katangian sa bahagi sa puso ng proteksiyon ng mataba na protektibo ng Salmon.

Kumain ito! Tip: Lamang ng dalawang servings ng salmon sa isang linggo ay makakatulong sa iyo na matugunan ang halaga ng puso-malusog na omega-3 mataba acids inirerekomenda ng American Heart Association. Ang ligaw na salmon ay mas mahina kaysa sa farmed, na kung saan ay plumped up sa fishmeal - at ito ay napatunayan din na makabuluhang mas mababa sa kanser-naka-link na PCB. Kaya pumunta ligaw-literal!

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish Hulyo 16, 2015, at mula noon ay na-update upang ipakita ang mga pagbabago sa nutritional impormasyon.