Good Lifestyle

Ilang beses na nakaupo ka sa mesa para sa isang mabilis, maliitalmusal, lamang upang mahanap ang iyong sarili pakiramdam gutom isang oras o kaya pagkatapos? Na maaaring dahil ang iyong maliit na almusal ay hindi aktwal na kasama ang lahat ng mga elemento na kailangan mo upangpakiramdam na puno ng oras sa isang pagkakataon. Habang mahalaga itoManood ng laki ng bahagi. Pagdating sa pagkawala ng timbang, mahalaga din na kainin ang tamang nutrients na kailangan mo upang madama ang buo at pakainin ang iyong mga kalamnan, na nagpapanatili sa iyong metabolismo. Iyon ang dahilan kung bakit nagtanong kami ng ilang mga dietitians upang bigyan kami ng ilang mga pagbaba ng timbang na almusal na maaari mong i-on kapag ikaw ay gutom para sa isang kasiya-siya na pagkain-ngunit gusto pa rin mawalan ng timbang.

"Mga almusal na tumutulong sa pagbaba ng timbang at nagbibigay-kasiyahan na naglalamanisang panalong kumbinasyon ng.protina,Malusog na Carbs. na kinabibilangan ng hibla, atmagandang taba, "sabi ni.Lisa Young PhD, Rdn., may-akda ng.Sa wakas ay puno, sa wakas ay slim. "Ang mga ito ay makakatulong sa iyong pakiramdam na lubos na mawalan ng timbang. Ang pagkain ng kasiya-siyang almusal ay tumutulong sa iyo sa tamang landas upang mas malamang na kumain ka mamaya sa araw."

Narito ang ilang mga almusal na kasama ang lahat ng mga sangkap na ito upang mapanatili kang pakiramdam na puno at nasiyahan para sa oras, diretso mula sa mga dietitians. Pagkatapos, siguraduhin na tingnan ang aming listahan ng100 pinakamadaling recipe na maaari mong gawin para sa mas malusog na inspirasyon sa pagkain.

"Ang susi sa isang kasiya-siya at calorie-control na almusal ay hibla plus protina," sabi niAmy Goodson, MS, Rd, CSSD, LD, may-akda ng.Ang Sports Nutrition Playbook.. "Ang parehong tulong ay nagpapabagal ng panunaw upang mapabilis ka nang mas mabilis at pinapanatili ka nang mas mahaba."

Sinabi ni Goodson na madali itong puksain ang masarap, pagpuno ng pagbaba ng timbang na almusal sa ilalim ng 400 calories na magpapanatiling nasiyahan ka! Isa sa kanyang mga paborito upang magrekomenda ay may kasamang mangkok ngoatmeal. Sukatin ang 1/2 tasa ng mga oats na pinatuyong, magluto ng tubig, pagkatapos ay ihalo sa peanut butter para sa dagdag na tulong ng protina at malusog na taba. Nangungunang may 1/2 tasa ng sariwang berries para sa isang bagay na matamis!

NaritoAng lihim na bilis ng kamay para sa paggawa ng iyong oatmeal malusog.

Isa pang madaling almusal sa ilalim ng 400 calories na ang Goodson at Young inirerekomenda ay may kasamang classic na almusal-itlog na may toast, at isang bahagi ng prutas. Pag-aagawan ng isa o dalawang itlog, basagin ang 1/3 ng isang abukado papunta sa isang slice ng buong grain toast (na hindi na-striple ng normal na pandiyeta hibla), at masiyahan sa isang mansanas sa gilid. O berries!

"Okay lang na tangkilikin ang isang bahagi ng iyong mga paboritong berries," sabi ni Young. "Ang mga itlog ay mayaman sa protina, ang mga berry at tinapay ay puno ng hibla, at ang abukado ay naglalaman ng malusog na taba ng puso."

Narito ang ilangNakakagulat na mga katotohanan na kailangan mong malaman tungkol sa mga itlog, sabihin ang mga eksperto.

"Ang isa pang nanalong combo ay isang mababang-tabaGriyego Yogurt. Nangunguna sa mga blueberries at 2 tablespoons durog walnuts, "sabi ni Young." Ang yogurt ay mataas sa protina, ang berries ay naglalaman ng hibla pati na rinantioxidants, at ang mga mani ay naglalaman ng malusog na taba at omega 3 mataba acids. "

Hindi mo alam kung aling yogurt ang bilhin? Narito angAng 20 pinakamahusay at pinakamasama griyego yogurts, ayon sa dietitians

"Ang mga oats ay isang mahusay na mapagkukunan ng buong butil at naglalaman ng maraming hibla at nutrients na gumawa ng mga ito ng isang malusog na almusal na panatilihin kang puno at nasiyahan," sabiTrista pinakamahusay, mph, rd, ld. mula sa balanse ng isang suplemento. "Gayunpaman, marami sa kanilang mga benepisyo ay madalas na negatedLabis na asukal at calorie-siksik na mga toppings at mix-in upang gawing matamis ang mga ito. Maple syrup, kayumanggi asukal, pinatuyong prutas, at tsokolate ay mga toppings na maaaring gumawa ng oatmeal isang hindi malusog na pagkain. Pinakamainam na palitan ang mga sangkap na ito para sa mga nutrient-siksik na varieties. "

Pinakamahusay na inirerekomenda ang ilan sa mga karaniwang oatmealMalusog na oatmeal toppings. Maaari kang magamit sa tulad ng mga mani, kanela, berries, at saging. Gayunpaman, inirerekomenda rin niya ang pagbibigay ng iyong oatmeal ng masarap na spin.

"Ang masarap na oats ay madaling ginawa malusog at nakapagpapalusog-siksik sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga mix-in tulad ng mga kamatis, itlog, mushroom, spinach, at nutritional lebadura," sabi ni pinakamahusay. "Ang nutritional lebadura ay ang bahagi na talagang nagbibigay ng masarap na oats nito lasa at bumps up nito nutrient density."

"Smoothies. gumawa ng isang mahusay na almusal dahil madali silang gumawa at maaari kang mag-pack ng maraming nutrisyon sa bawat sumipsip, "sabi ni Maggie Michalczyk, RDN mula saMinsan sa isang kalabasa. "Ang mga smoothies na balanse sa taba ng protina at hibla ay makakatulong sa pagpapanatili sa iyo nang mas mahaba at sana maiwasan ang walang pag-iisip na maaaring magdagdag."

Ang isa sa mga paboritong kumbinasyon ng Michzlczyk ay kinabibilangan ng pagdaragdag ng spinach, plain griyego yogurt / nut milk, walnuts, at blueberries.

"Isang pag-aaral na inilathala sa.NutrisyonIpinakita na ang mga kabataan na regular na kumonsumo ng mga pagkain na naglalaman ng polyunsaturated fats (PUFA), tulad ng mga walnuts, ay maaaring makaranas ng mga kanais-nais na pagbabago sa mga gana hormones na nauugnay sa gutom at pagkabusog, "sabi ni Michalczyk.

O subukan ang isa sa mga ito27 pinakamahusay na immune-boosting smoothie recipe.Labanan!

"[Ito]Almusal Burrito. Kasama sa pagpipilian ang hibla, nakapagpapalusog na carbohydrates, nakapagpapalusog na protina, at malusog na taba, "sabi ni Ricci-Lee Hotz, MS, RDN sa lasa ng kalusugan at dalubhasa saTesting.com.. "Mayroon itong lahat ng mga sangkap na kailangan ng iyong katawan upang makakuha ka ng energized at pakiramdam na puno para sa isang pinalawig na tagal ng panahon."

"Ang isa sa pinakamadali at pinaka masarap na malusog na almusal na makatutulong sa iyo na mawalan ng timbang ay protinaOvernight Oats., "sabi ni Megan Byrd, Rd mula sa.Ang oregon dietitian. "Oatmeal nag-iisa ay malusog dahil sa mataas na hibla at kumplikadong nilalaman ng karbohidrat. Sa pamamagitan ngPagdaragdag ng protina sa iyong magdamag oats, maaari mo itong gawing mas malusog! Dahil sa idinagdag na protina, mananatili ka at nasiyahan hanggang sa oras ng tanghalian, sa halip na magutom pagkatapos ng isang oras o dalawa. Nangangahulugan ito na magkakaroon ka ng mas kaunting mga cravings mamaya sa araw, at higit pa kahit na kontrol ng asukal sa dugo (walang mga spike at pag-crash). Ang pagkain ng isang malusog, pagpuno, at protein-packed breakfast ay tiyak na makakatulong sa iyo malaglag ng ilang pounds! "

"Ang pinakamahusay na almusal para sa pagbaba ng timbang ay almusal na naglalaman ng carbohydrates na may protina o taba upang ang mga carbohydrates ay hindi mag-spike ng asukal sa dugo at manatili sa katawan na (na nagpapanatili sa amin ng buong)," sabi ni Jamie Feit Ms, Rd, at Expert saTesting.com..

Dahil ang carbohydrates ay maaaring dumating mula sa iyong bahagi ng prutas, tinatangkilik ito sa ilang mga mataas na protina item-tulad ngCottage Cheese.-Pagpatuloy mong pakiramdam na puno ng oras.

Kung hindi ka tagahanga ng cottage cheese, inirerekomenda ng Feit ang isang magdamag na puding ng Chia! Pinapalakas nito ang hibla ng iyong almusal, na isa pang pangunahing elemento upang mapanatili kang buong oras. Tuktok sa iyong mga paboritong prutas o iba pang malusog na toppings, tulad ng mga mani o pinatuyong niyog. Gawin mo ito sa aming.Nako-customize na magdamag Chia Pudding recipe.

Ang mga itlog ay isang madaling pinagkukunan ng protina upang magkaroon sa umaga, at ayon sa Feit, kung ano ang mas mahusay na paraan upang magkaroon ito kaysa sa paghagupit up aHomemade vegetable omelet.? Idagdag sa anumang mga vegetable toppings na gusto mo, at kung nais mo ng isang maliit na dagdag na taba upang panatilihin kang puno, isang sprinkle ng iyong mga paboritong ginutay-gutay o crumbled keso ay masiyahan. Idagdag ang prutas sa gilid para sa isang malusog na komplikadong karbohidrat, at ang iyong tiyan ay pakiramdam na puno at nasiyahan sa lahat ng paraan hanggang sa iyong susunod na pagkain!

Kaugnay:Kumuha ng mas malusog na mga tip sa pagkain diretso sa iyong inbox sa pamamagitan ngPag-sign up para sa aming newsletter.Labanan!