Pinakamahina gawi sa almusal para sa isang flat tiyan, sabihin dietitians
Ang pagkakaroon ng mga gawi na ito ay maaaring maging sanhi ng belly mamaga at makakuha ng timbang-lalo na sa iyong tiyan.
Pananaliksik Nagpakita muli ng oras at oras na ang almusal ay ang pinakamahalagang pagkain ng araw. Bakit? Bukod sanadagdagan ang alertness at konsentrasyon atAng pagkakaroon ng mas mataas na kalidad na diyeta, maaari rin itong makatulong sa iyomawalan ng tiyan taba o makamit ang isang patag, walang dungis na tummy.
"Marami sa mga benepisyo ng almusal ang nauugnay sa pagbawas ng taba ng tiyan. Ang pagkain ng almusal ay tumutulong sa kick-starts metabolismo at sa paggawa nito, binabawasan ang panganib para sa labis na katabaan," sabi niLauri Wright.,PhD, RDN, LD, FADA., Rehistradong Dietitian nutritionist at tagapagsalita para sa Academy of Nutrition at Dietetics. "Sa katunayan, angNational Health and Nutrition Examination Survey. nagpakita na ang mga eaters ng almusal ay mas malamang na magkaroon ng isang BMI sa ilalim ng 25. "
Kung naghahanap ka para sa isang flatter tiyan, gusto mo ring maiwasan ang mamaga.
"Ang bloating ay maaaring sanhi ng isang bilang ng mga kadahilanan kabilang ang diyeta, hormones at ilang mga medikal na kondisyon tulad ng mga alerdyi o intolerances," sabi niAmber Pankonin., MS, Rd, LMNT., Rehistradong dietitian at tagapagtatag ng blog ng pagkainStirrist. "Upang mabawasan ang mamula sa pamamagitan ng diyeta, mahalaga na kumain ng isang mataas na protina na almusal na may ilang hibla upang makatulong na mabawasan ang paninigas ng dumi. Ang pag-ubos ng mga pagkain na mataas sa asukal para sa almusal ay maaaring mag-iwan sa iyo ng hindi nasisiyahan at gutom."
Ang hibla ay isang buster na tiyan.
"Ang mga taong kumakain ng almusal ay may mas mataas na paggamit ng hibla, atAng hibla ay gumaganap KalikasanAppetite Suppressant., "sabi ni Dr. Wright." Kaya hindi lamang kumakain ng almusal ang iyong metabolismo, ngunit makakatulong din ito sa iyo ng mas kaunting calories sa kurso ng araw. "
Ang iyong mga gawi sa almusal ay maaaring makaapekto sa iyong mga flat villy goals. Narito ang 6 na gawi na maaaring humahadlang sa kanila. Basahin sa, at para sa higit pa sa kung paano kumain ng malusog, huwag makaligtaan7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.
Laktawan mo ang almusal.
"'Ang pagsira ng mabilis' ay kritikal na mahalaga upang gawing normal ang gana. Ang mga skippers ng almusal ay may posibilidad na kumain nang labis sa mga pagkain at meryenda dahil sa labis na gutom, na hindi nagtataguyod ng isang flat tiyan," sabi ni Dr. Wright. "Ang almusal ay dapat magbigay ng ilang pangmatagalang enerhiya para sa araw na maaga. Kung ang oras ay isang isyu, grab ang isang hard-pinakuluang itlog na may sariwang prutas sa halip na hindi kumain."
Kumain ka ng iyong almusal masyadong mabilis.
"Kung kumain ka ng masyadong mabilis, ito ay maaaring maging sanhi ng belly mamaga," sabi ni Pankonin. "Ang panunaw ay nagsisimula sa bibig at mahalaga na ngumunguya ang iyong pagkain nang maayos bago lumulunok. Ang pag-shoving ng pagkain sa iyong bibig habang sinusubukan mong lumabas ang pinto ay maaaring humantong sa hindi pagkatunaw ng pagkain ngunit maaari rin itong magresulta sa isang landas sa walang kahulugan na pagkain, na maaaring magresulta karagdagang timbang. "
Kung ikaw ay naghahanap upang kumain ng almusal on the go, hindi bababa sa siguraduhin na mayroon kang malusog na mga pagpipilian:26 Pinakamahusay na Grab-and-Go Breakfast Foods..
Magtipid ka sa protina.
"Madaling mag-load sa carbohydrates sa almusal na may tulad na mga pagkain tulad ng bagels, croissants, at cereal, ngunit skimping sa protina ay maaaring maging sanhi ng mababang asukal sa dugo at maagang gutom," sabi ni Dr. Wright. "Ang protina ay kritikal para sa satiety at pinapanatili ang iyong asukal sa dugo na matatag para sa mas matagal na panahon. Isaalang-alang ang abukado na kumalat sa buong wheat toast,Griyego Yogurt. na may sariwang prutas, o isang veggie omelet. "
Munch ka sa taba-free muffins o scones.
"Ang mga item ng pastry na marketed bilang fat-free ay maaaring madalas na mataas sa calories at carbohydrates at mababa sa protina," sabi ni Pankonin. "Mahalaga na balansehin ang carbohydrates na may taba at protina sa almusal dahil ito ay maaaring magbigay ng katawan sa mga nutrients na kailangan nito at makatulong din mabawasan ang pagganyak sa meryenda bago tanghalian."
Pinili mo ang maraming mga pre-packaged na mga pagpipilian sa almusal.
"Ang mga pagkaing ito ay may hitsura ng pagiging malusog, karamihan ay naka-pack na may dagdag na asukal.Pre-flavored oats. maaaring maglaman ng hanggang sa 20 gramo ng dagdag na asukal,Granola. Maaaring magkaroon ng 17 gramo ng dagdag na asukal, at ang ilang mga almusal bar ay may 13 gramo ng dagdag na asukal, "sabi ni Dr. Wright." Ang halaga ng dagdag na asukal ay naghahatid ng maraming calories at mas masahol pa, ang enerhiya sa loob ng asukal ay maikli. Matapos ang 20-30 minuto ng asukal ay naihatid, ang isa ay maaaring iwanang pakiramdam shaky, pagod, at oo - gutom. Ang pagpili para sa mga butil na butil o oats na may lasa sa mga almendras at berries ay magbibigay ng pangmatagalang enerhiya (3-4 na oras) na naka-pack na may hibla, bitamina, at mineral na patuloy na nasiyahan at 'matalo ang namumulaklak'. "
Uminom ka lamang ng mga lattes na mataas sa asukal para sa almusal.
"Kung nakakakuha ka lamang ng kape na may asukal para sa almusal, maaari mong makita ang iyong sarili na umaabot sa ibang bagay sa sandaling pindutin mo ang opisina," sabi ni Pankonin. "Sa paglipas ng panahon, ang ugali na ito ay maaaring humantong sa karagdagang mga pounds sa scale kung hindi mo pinapanatili ang mga calories mula sa umaga inumin at meryenda sa tseke."
Makikita mo kung ano ang pinag-uusapan natin kapag nabasa mo ang tungkol sa Ang hindi malusog na inumin ng kape sa Amerika .
Basahin ang susunod na ito:
17 kamangha-manghang mga trick para sa dodging mga hindi gustong mga tanong
