Good Lifestyle

Walang pagtatalo na ang pagkain ng isda ay isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin upang suportahan ang iyong pangkalahatang kalusugan. Mula sa.Pagbawas ng iyong panganib ng type 2 diabetes. to.Pagsuporta sa kalusugan ng puso, kumakain ng mga kayamanan ng dagatay may ilang mga natatanging benepisyo.

Bilang nakarehistrong dietitian-nutritionist, ako ay isang "katumbas na pagkakataon" na kasintahan ng isda. Ang lahat ng mga varieties ay chock-puno ng mga mahalagang nutrients at magkasya sa pinaka malusog na lifestyles. Kung ako ay nagkaroon ng aking paraan, ang bawat tao na nakipag-ugnayan sa akin ay tinatangkilik ang isang piraso ng isda 2-3 beses sa isang linggo. Oo,bawat linggo.

Gayunpaman, sa sandaling humukay kaAno ang iba't ibang mga nag-aalok ng isda, ang ilang mga pagpipilian ay bahagyang mas mahusay kaysa sa iba. At habangsalmon Patuloy na maghari kataas-taasan sa departamento ng pagpili ng seafood para sa mga dietitians at mga mamimili magkamukha, ako ay may posibilidad na sandalan sa isang iba't ibang mga isda na maaaring dumating bilang isang sorpresa.

Ang Alaskan Pollock ay ang aking go-to fish of choice, at sa aking mapagpakumbaba na opinyon, ito ang # 1 pinakamahusay na isda upang kumain. Sa pagitan ng abot-kayang gastos, banayad na lasa, nutrients, at mas mababang carbon footprint at mercury na nilalaman, ang Alaskan Pollock ay matigas upang matalo. Sa ibaba, matuto nang higit pa tungkol sa kung bakit ang underrated fish ay nasa tuktok ng aking listahan. Para sa higit pa sa kung paano kumain ng malusog, huwag makaligtaan ang7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Walang pagtanggi na ang mga popular na pagpipilian ng isda tulad ng salmon ay mahusay na mga protina upang masiyahan sa iyong hapunan plato. Ngunit, para sa ilan, ang mga pagpipiliang ito ay maaaring magkaroon ng isang malakashindi kapani-paniwala lasa na mas mababa kaysa-sumasamo sa di-isda lover. Dagdag pa, ang gastos ay maaaring isang hadlang sa pagtamasa ng ilang minamahal na varieties ng isda bawat solong linggo.

Ang Alaskan Pollock ay may mas banayad na lasa, at maaari itong maging isang mas matipid na pagpipilian ng isda, na ginagawa itong mas nakakaakit sa ilang mga tao. Kung ang isang tao ay nagsisikap na isama ang mas maraming isda sa kanilang diyeta ngunit karaniwan ay isang"karne at patatas" tao., nananatili sa mas malakas na isda (tulad ng Alaskan Pollock) ay isang mas ligtas na taya para sa pagtanggap.

Dagdag pa, dahil sa lasa, ang Alaskan Pollock ay madaling maisama sa iba't ibang uri ng pagkain dahil natural itong nagpapatupad ng mga lasa ng mga marinade at pampalasa.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Kung napagtanto mo ito o hindi, ang Alaskan Pollock ay isang isda na madaling ma-access at madalas na natupok. Mula sa mga lumang-paaralan na isda sticks na kumain ka bilang isang bata sa craveable tacos isda sa kahit na ang mga klasikongMcDonald's Filet 'O Fish Sandwich., Alaskan Pollock ay matatagpuan sa maraming mga produkto at pinggan-hindi mo maaaring natanto ito.

Hangga't iniiwasan mo ang mga pritong varieties ng isda na ito, maaari mong asahan na makakuha mula sa napakaraming mga benepisyo na inaalok nito. Ang Alaskan Pollock ay puno ng mga pangunahing bitamina, mineral, at antioxidants-kabilang ang bitamina B12, selenium, protina, at niacin, upang pangalanan ang ilan.

Dagdag pa, ang isang serving ng Alaskan Pollock ay nagbibigay ng 10% ng iyong araw-arawBitamina D. at potasa pangangailangan-dalawang nutrients na maraming mga tao ay hindi kumain ng kinakailangang halaga ng araw-araw. Upang matuto nang higit pa tungkol sa kung bakit kailangan mong kumain ng sapat na antas ng bitamina D, tingnan ang mga ito5 kamangha-manghang mga benepisyo ng bitamina D, ayon sa mga eksperto.

Ngunit ang nagniningning na bituin ng Alaska Pollock ay ang Omega-3 na ibinibigay nito. Ang pagkakaroon ng mas mataas na paggamit ng marine.omega-3 fatty acids.-Dha at EPA-ay naka-link sa ilang mga napaka-akit kinalabasan, kabilang ang isang13% mas mababang panganib para sa lahat ng sanhi ng dami ng namamatay, pati na rin ang isang mas mababang panganib para sa kamatayan dahil sa kanser, cardiovascular disease, at iba pang mga sanhi ng pinagsama.

Ang Alaskan Pollock ay naglalaman ng 50-1,000 milligrams (mg) ng omega 3s bawat serving. Kahit na walang itinakda na inirerekumendang dosis ng DHA at EPA na kailangang dalhin ng isang tao, inirerekomenda na ang kabuuang paggamit ng omega-3 mataba acids ay sa pagitan1,100 mg at 1,600 mg bawat araw.

Isang kamakailang meta-analysis na sinusuri ang 40 klinikal na pagsubok at na-publish saMayo Clinic Proceedings. Nagpakita na ang dagdag na 1,000 mg ng EPA at DHA bawat araw ay bumaba sa panganib ng sakit na cardiovascular sa pamamagitan ng 5.8% at atake sa puso sa pamamagitan ng 9.0% -Hindi na kapag partikular na tumitingin sa DHA at EPA, lumilitaw na higit pang paggamit ang higit na pakinabang.

Walang alinlangan na ang pagkain ng isda ay mabuti para sa iyong pangkalahatang kalusugan, ngunit may isang "watch-out" kapag pumipili ng seafood-ang ilang mga varieties ay maaaring maglaman ng mataas na antas ng mercury. Kapag natupok sa mataas na dami, ang metal na ito ay maaaring maging sanhi ng malubhang problema sa kalusugan, lalo na para sa mga buntis at mga bata. (Tingnan ang:Isang pangunahing epekto ng pagkain ng isda, sabi ng aghamTama

Ang Pollock ay nasa listahan Ng mga pagpipilian sa isda na may hindi bababa sa halaga ng mercury, ginagawa itong isa sa pinakaligtas na mga pagpipilian sa isda upang matamasa sa buong ikot ng buhay nito.

Sa karapatang ito, may isang pag-aalala tungkol sa paggawa ng mga napapanatiling pagpipilian kapag pumipili ng isda. Thankfully,Ang Alaskan Pollock ay isang smart seafood na pagpipilian Dahil ito ay responsable ani at sustainably pinamamahalaang sa ilalim ng U.S. regulasyon.

Ang pagpili ng napapanatiling mga pagpipilian sa pagkaing-dagat ay nangangahulugan ng pagpili ng isda na nahuli sa isang paraan kung saan ang aming mga karagatan ay maaaring mapanatili ang mga populasyon (hindi over-fishing at depleting supply).

Maaari tayong makinabang mula sa pagkain ng mas maraming isda upang matulungan kaming mabuhay ng mas malusog na buhay. Habang ang lahat ng isda ay maaaring mag-alok ng ilang mga benepisyo sa kalusugan, ang pagpili para sa mas mababang mercury at mas sustainable pagpipilian ay isang bagay upang magsikap para sa. At pagpili para sa Alaskan Pollock sa halip na mas mataas na mercury pagpipilian tulad ng Ahi tuna o espada ay maaaring maging isang masarap na swap na parehong madali at pangkabuhayan.

Kaya, puksain ang ilang mga tacos ng isda ng pollock o maghanda ng dekadenteng pan-inihaw na Pollock dinner. Ang iyong kalusugan at ang iyong palette ay salamat sa iyo para dito. Para sa higit pang mga paraan upang mapabuti ang iyong diyeta, isaalang-alang ang pagdaragdag ng alinman sa mga ito100 pinakamainam na pagkain sa planeta sa iyong refrigerator at pantry.