Good Lifestyle

Ang unang araw ng taglamig makakakuha ka ng lasa ng panahon ng tagsibol ay tulad ng unang pagkakataon na makakakuha ng isang bata upang pumunta sa Disney World: nagdudulot ito ng mainit na damdamin ng kagalakan at tonelada ng kaguluhan. Ngunit sa sandaling nakakuha ka ng dalawang araw sa isang hilera-at pagkatapos ay isang linggo-ito ay nagsisimula upang itakda sa na ito ay magiging sundress at shorts panahon. At iyon kapag napagtanto mo na wala ka paibuhos ang iyong timbang sa taglamig pa.

Ang mabuting balita ay ito: hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa paglabas mula sa ilalim ng iyong maluwag na mga sweaters at oversized knits pa. Mayroon kang maraming oras upang mawala ang iyong kumot ng tiyan taba at tono up bago bikini panahon, at kami ay dumating sa perpektong plano ng pagkain na makakatulong sa iyong katawan lumipat mula sa crockpot-nilagang mode sa Bahamas-handa na. Ang bawat pagkain at meryenda na nakalista sa ibaba ay ginawa gamit ang madaling-mahanap at masarap na sangkap, upang maaari mong simulan ang pagtingin at pakiramdam ang iyong pinakamahusay para sa bagong panahon sa lalong madaling panahon. At habang namimili ka para sa mga pagkain sa 1-araw na plano ng pagkain, bakit hindi stock up sa ilan sa mga ito35 Pagkain upang Kumuha ka Bikini handa na., masyadong!

Avocado toast topped with smoked salmon and tomato.

Handa nang i-refresh ang iyong digestive system? Isang pag-aaral sa.Ang Journal of Agricultural Food Chemistry. Natagpuan na ang mga avocado ay ang pinaka-kapaki-pakinabang na prutas pagdating sa pagpapagaan ng mga epekto ng atay-nakakapinsala ng Galactosamine, isang atay toxin. Gusto naming itaas ang aming avocado toast na may ilang hiwa ng pinausukang salmon para sa isang idinagdaganti-inflammatory. epekto. Salmon ay puno ng EPA at DHA: dalawang omega-3 mataba acids na pag-atake ng labis na pamamaga sa pamamagitan ng pagtaas sa adiponectin-isang hormon na pinahuhusay ang iyong mga kalamnan ng kakayahan upang gamitin ang carbs para sa enerhiya, boosts metabolismo, at burns taba.

Paano gawin ito: Mash up ¼ ng isang abukado at toast isang slice ng 100% buong butil tinapay (gusto naminEzekiel 4: 9 sa pamamagitan ng pagkain para sa buhay). Ikalat ang mashed avocado sa tinapay, tuktok na may dalawang hiwa ng kamatis, at mag-ipon sa 3 ounces ng pinausukang salmon.

Nutrisyon: 260 calories, 10 g taba (0 g puspos taba), 985 mg sosa, 23 g carbs (6 g hibla, 0 g asukal), 24 g protina

Leaf Relief Smoothie.

Ikaw ay tungkol sa pakiramdam ng isang buong mas mahusay na sa push ng isang pindutan-isang pindutan ng blender, iyon ay. Pinagsasama ng smoothie na ito ang mga detoxifying powers ng tatlong iba't ibang pagkain: saging, spinach, at pinya.Saging ay isa sa mga pinakamahusay na likas na pinagkukunan ng potasa: isang mineral na maaaring mabawasan ang pagpapanatili ng tubig at magpalihis sa iyong namumulaklak na tiyan. Ang Pineapple ay naglalaman ng bromelain: isang enzyme na tumutulong sa panunaw ng mga protina pati na rin ang pagbaba ng pamamaga. At, sa wakas, ang spinach ay puno ng hibla ng tiyan at kilala na isang suppressant ng gana: isang Suweko na pag-aaral na natagpuan na kapag ang 19 sobra sa timbang na kababaihan ay umiinom ng isang halo na may 5 gramo ng spinach extract sa bawat umaga, iniulat nila ang mas kaunting mga cravings ng pagkain salamat sa mataas na antas ng GLP-1: isang physiological regulator ng gana at pagkain paggamit.

Paano gawin ito: Blend magkasama sa mataas na ½ frozen na saging, ½ tasa blackberries, ½ tasa pinya, dakot ng spinach, 1 tasa unsweetened almond gatas, at 1 scoop halaman batayprotina pulbos

Nutrisyon: 220 calories, 5 g taba (0 g saturated fat), 80 mg sodium, 19 g carbs (8 g fiber, 7 g asukal), 28 g protina

Red leaf lettuce salad na may haras, beets, grapefruit, radish, slivered almonds & feta

Ang pulang dahon litsugas ay matatagpuan sa buong taon, ngunit ito ay seasonally isang spring food, na ginagawang perpektong base para sa detox salad na ito. Ipinapares namin ito sa haras-isang liquorice-tulad ng root veggie na kilala para sa kakayahang suportahan ang isang malusog na sistema ng pagtunaw sa pamamagitan ng pagtaas ng digestive juices at pagtulong sa pag-aalis ng mga toxin sa pamamagitan ng dumi-anti-inflammatory beets, malulutong na labanos, at maasim Grapefruit: isang citrus prutas na may fat-zapping phytochemicals. Lahat ng ito ay topped off sa gatas ng sariwang kambing feta keso, isa sa mgapinakamababang calorie cheeses Makikita mo. Isang dagdag na benepisyo: ayon sa isang pag-aaral na inilathala saJournal of Dairy Science., ang gatas ng kambing ay may mas maraming bioavailable na bakal kaysa sa gatas ng baka, isang magandang bagay para sa mga naghahanap sa detox bilang bakal ay tumutulong upang suportahan ang kakayahan ng iyong atay na masira ang mga toxin.

Paano gawin ito: Sa 2 tasa ng pulang dahon litsugas, magdagdag ng mga segment ng ½ grapefruit, 1 inihaw na beet, ¼ tasa hiwa fennel, 1 hiwa labanos, 2 tablespoons slivered almonds, at 1 oz feta keso. Nangungunang may 2 teaspoons ng langis ng oliba, 1 kutsarita puting alak suka, at sariwang basag itim na paminta at asin.

Nutrisyon: 313 calories, 22 g taba (5 g saturated fat), 537 mg sodium, 21 g carbs (6 g fiber, 9.4 g asukal), 9 g protina

Hummus at karot

Sa base nito ng satiating, fiber-rich chickpeas, hummus ay isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong isawsaw ang isang karot sa. Ang masarap na duo ay din jam-packed na may tiyan-pagpuno ng tubig, bitamina A, at Magnesium: isang mineral na tumutulong sa mapalakas ang lipolysis, isang proseso kung saan ang iyong katawan ay naglalabas ng taba mula sa mga tindahan nito. Siguraduhin na kunin mo ang isang low-sodium hummus brand tulad ng cedar's upang maiwasan mo ang post-snack bellat. Gusto naming itaas ito sa isang dagdag na kutsarita ng EVOO dahil ang hindi nilinis na langis ay puno ng anti-inflammatory compounds tulad ng oleocanthal, na pumipigil sa produksyon ng mga pro-inflammatory enzymes.

Paano gawin ito: Pack up 15 baby carrots with ¼ cup (2 ans) hummus drizzled with a teaspoon of extra virgin olive oil.

Nutrisyon: 220 calories, 10 g taba (1 g saturated fat), 233 mg sodium, 27 g carbs (10 g fiber, 10 g asukal), 6 g protina

Lemony herb-marinated grilled chicken na may inihaw na asparagus, karot, at beets, topped with quinoa, sunflower seed, at granada salad

Isa sa pinakamadaling dinners: manok at inihaw na mga veggies. Ginawa namin ang isang detox-inspirasyon tumagal sa aming mga veggies sa pamamagitan ng pagpili ng beets-isang ugat veggie na naglalaman ng mga antioxidants na tumutulong sa pagkumpuni at regenerate cell sa atay, ang pangunahing detox center ng katawan-bitamina-isang-mayaman karot, at detoxifying asparagus: ang Ang mga spear ay natural diuretics, na tutulong sa pag-flush ng labis na toxins mula sa iyong system, at isang pag-aaral saJournal of Food Science. Natuklasan na ang mga amino acids at mineral na natagpuan sa asparagus ay maaaring maprotektahan ang mga selula ng atay laban sa mga toxin.

Ipinapares namin ito sa isang lemon-dijon-marinated grilled chicken (mustard ay puno ng capsaicin at allyl isothiocyanates, dalawang phytochemical na kilalaPalakasin ang iyong metabolismo) at isang bahagi ng quinoa. Hindi lamang ang quinoa mataas sa hibla, ngunit isang pag-aaral na inilathala sa journalPagkain Chemistry. Natagpuan din na ang sinaunang butil ay may pinakamataas na antas ng Betaine: isang amino acid na nagbabawas ng iyong metabolismo at nagsara ng mga gene na hinihikayat ang taba na imbakan.

Paano gawin ito (gumagawa ng 4 servings): Marinade 1 pound ng dibdib ng manok o tenders na may 1 kutsarang mustasa, ang juice mula sa 1 limon, isang kutsarita ng langis ng oliba, asin at paminta, at sariwang thyme, rosemary, at oregano sa loob ng 20 minuto. Ihagis ang 1 tasa ng bawat gulay na may 3 tablespoons extra virgin olive oil, asin, at paminta, at inihaw sa isang 425 degree oven para sa 30 minuto. Grill bawat piraso ng manok hanggang sa umabot sa isang panloob na temperatura ng 165 degrees, o tungkol sa 12 minuto. Gumawa ng 4 servings ng quinoa ayon sa mga tagubilin sa pakete. Kapag niluto, pagsamahin ang quinoa na may sunflower seeds, granada seeds, at isang ugnayan ng lemon juice at kutsarita ng langis ng oliba. Paglilingkod ¼ tasa bawat isa sa inihaw na asparagus, beets, at karot, 1 kutsarang sunflower seed at ½ tasa quinoa.

Nutrisyon: 511 calories, 24 g taba (3 g saturated fat), 392 mg sodium, 32 g carbs (8 g fiber, 9 g asukal), 43 g protina

Ang Iceligic yogurt ni Siggi na may mga buto ng granada, oat granola, at umuungol sa honey

Handa nang mag-ayos ng iyong microbiome? Ang pagpapanatili ng isang malusog na gat microbiome (ang populasyon ng mga kapaki-pakinabang na bakterya na nakatira sa iyong tiyan) ay mahalaga hindi lamang upang maayos na masira ang mga pagkain na iyong pagkain, kundi pati na rin upang madagdagan ang nutrient absorption at alisin ang mga toxin; Kaya, kapag ang iyong gut flora ay wala sa sampal, ang mga malubhang problema ay maaaring mangyari.Yogurt Ay masagana sa gut-healing probiotics, at maraming gamot dahil ito ay isang pagkatapos-hapunan itinuturing. Gusto namin ang mababang asukal, high-protina na si Siggi bago ang kama. Yogurt, honey, at oats ay puno ng pagtulog-inducing hormone tryptophan, at ang carbs mula sa granola ay makakatulong sa tryptophan-rich foods na masustansya ng utak. Nangunguna sa mga binhi ng granada upang higit pang mapalakas ang mga katangian ng detoxifying ng iyong dessert: ang mga granada ay puno ng tatlong uri ng antioxidant polyphenols, kabilang ang mga tannin, anthocyanin at ellagic acid, na lahat ay tumutulong sa paglaban at maiwasan ang oxidative damage sa iyong katawan na dulot ng libreng radicals.

Paano gawin ito: Pop ang tuktok offEggi's 4% vanilla Icelandic-style skyr., itaas na may ½ kutsarita honey, 2 tablespoons granola (gusto naminPurely Elizabeth Sinaunang Grain Organic Granola Cereal.), at 2 tablespoons pomegranate seeds.

Nutrisyon: 217 calories, 7 g taba (5 g saturated fat), 95 mg sodium, 23 g carbs (1 g fiber, 16 g asukal), 13 g protina

Kabuuang nutrisyon para sa araw: 1,741 calories, 78 g taba (14 g puspos taba), 2,322 mg sosa, 145 g carbs (39 g hibla, 51 g asukal), 123 g protina