Good Lifestyle

Ang mga pista opisyal: sa lahat ng dekadenteng pagkain at inumin, pare-pareho ang mga dahilan upang laktawan ang gym at patuloy na umuunlad na mapagkukunan ng drama ng pamilya, maaari nilang iwanan ang pakiramdam na medyo guhit na dumating Enero 1, at sabik na pindutin ang pindutan ng pag-reset sa iyong gawain. Walang nakakaunawa na higit sa mga doktor. Ang mga ito ay iniharap sa lahat ng mga tukso sa bakasyon at mga stressor kami-plus mayroon sila upang harapin ang mga kompanya ng seguro sa araw-araw.

Kaya kumain ito, hindi iyan! Ang Health ay nagtanong sa mga doktor sa buong bansa kung paano ginagamit nila ang kanilang medikal na kadalubhasaan upang mag-decompress at detox mula sa pagtatapos ng taon na stress at harapin ang malusog at mas maligaya sa bagong taon.

"Sa panahon ng kapaskuhan, marami sa atin ang mas malamang na kumonsumo ng mas maraming asukal kaysa karaniwan," sabi ni Andrea Santo, DMD, isang dentistaLakeview Dental.Sa Coral Springs, Florida. "Sa pagtaas ng pag-inom ng alak, mga dessert, at iba pang mga indulgences-plus mamaya oras nakakaaliw o pakikisalamuha-maaari naming madalas kalimutan upang maisagawa ang aming gabi bibig-kalusugan gawain. Iyon ang dahilan kung bakit gusto kong kick ang aking gawain sa mataas na gear sa panahon ng bakasyon at hindi maghintay sa 'Detox.' Mas madaling labanan ang mas mataas na pagkonsumo ng asukal habang tinatangkilik mo ito, kumpara sa paghihintay hanggang sa nakapagtakda ka ng masasamang gawi. "

Ang rx: "Gumawa ng brushing dalawang beses sa isang araw at flossing isang priyoridad, at subukan na hindi kailanman matulog na may kamakailang matamis na sangkap sa iyong mga ngipin, na hindi perpekto para sa pagtulog," sabi ni Santo. "Ang Bagong Taon ay ang perpektong oras upang simulan ang isang ugali ng paggawa ng iyong bibig kalusugan isang pangunahing priyoridad."

"May posibilidad kaming mag-revamp sa aming buong buhay dumating Enero," sabi ni Danielle Dondiego, gawin, isang board-certified na labis na katabaan at manggagamot ng pamilya na mayAng iyong mga doktor online. "Ngunit sa halip na tumitingin sa 2020, gumawa ng lingguhan o buwanang mga layunin na maaaring magbago sa isang bagay na mas malaki."

Ang rx: Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na nais mong baguhin at unahin ang mga ito. Magsimula sa isa, at gumana ang iyong paraan pababa sa paglipas ng panahon. "Siguro kailangan mong makuha ang iyong pagtulog sa pagkakasunud-sunod para sa unang dalawa hanggang apat na linggo, bago mo harapin ang isang bagong regimen ng ehersisyo," sabi ni Dondiego. "O baka kailangan ng iyong relasyon bago magsimula ng isang bagong diyeta. Posible na gawin ang higit sa isa, ngunit mas higit na tagumpay ang mangyayari kapag maaari kang pumunta sa lahat-sa isang bagay sa isang pagkakataon."

"Ang detoxing ay maaari ring mangahulugang decluttering, pagkuha ng organisado, at paggawa ng iyong puwang kaaya-aya sa paggawa ng mga pagbabago sa buhay na ito madali," sabi ni Dondiego.

"Sa abot ng pagkain, huwag pakiramdam ang pangangailangan na maging matinding," sabi ni Dondiego. "Ang mga matinding pagbabago ay may mas mataas na panganib na tumalbog, at gusto mo ang anumang bagay na iyong gagawin upang maging sustainable. Enero ay hindi isang oras upang parusahan ang iyong sarili para sa kung ano ang Disyembre ay nagsama! Huwag mag-overcor ng pagkakasala."

Ang rx: Huwag magutom o parusahan ang iyong sarili. I-cut pabalik sa naproseso na pagkain at idinagdag ang asukal, at ituon ang iyong diyeta sa buong pagkain, kumplikadong carbs, sandalan ng protina, at maraming prutas at gulay.

"Ang susi sa napapanatiling pagbabago sa kalusugan ay gumagawa ng maliliit na layunin," sabi ni Amber Robins, MD, MBA, isang manggagamot ng pamilya sa iyong mga doktor sa online. "Ipinakita ng pananaliksik na ang isang marahas na pagbabago sa diyeta o ehersisyo ay mas malamang na maging sustainable. Nakita namin ito sa lahat ng oras sa Yo-Yo dieting, kung saan ang isang tao ay nawawala ang timbang, pagkatapos ay nadagdagan ito pabalik ilang buwan mamaya."

Ang rx: "Ang aking mungkahi sa aking mga pasyente ay, hanapin ang isa sa dalawang bagay na gusto mong baguhin tungkol sa iyong diyeta at ehersisyo," sabi ni Robins. "Mula doon, lumikha ng isang tiyak, makatotohanang plano kung paano makamit ang layuning iyon. Kung ito ay nagdaragdag ng isang mansanas sa iyong diyeta sa loob ng susunod na dalawang linggo o maglakad nang dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo, ang mga pagbabagong ito ay maaaring humantong sa isang malusog na pamumuhay. Sa sandaling maabot mo ang isang layunin, patuloy na makabuo ng mga bagong layunin upang isama sa iyong gawain. "

"Tandaan ang halimbawa na ibinigay sa mga eroplano na dapat mong ilagay ang iyong sariling mask ng oxygen bago mo tulungan ang iba? Kung hindi mo, hindi ka makakatulong sa sinuman," sabi niAnna Cabeca, MD., may-akda ng.Ang hormon fix.. "Iskedyul at unahin ang ilang pag-aalaga sa sarili. Nangangahulugan ito na mabuti at mabait sa iyong sarili at hindi matalo ang iyong sarili kapag nagdurusa ka, nabigo, o hindi sapat."

Ang rx: "Tratuhin ang iyong sarili sa paraan ng iyong pinakamatalik na kaibigan," sabi ni Cabeca. "Magsalita ng mapagmahal na mga katotohanan sa iyong sarili, at gumawa ng ilang positibong pagtuturo."

"Ang iyong katawan ay nagpapalabas ng pakiramdam-mabuti, bonding hormone oxytocin kapag nasa isang social gathering," sabi ni Cabeca. "Ito ay natural na makatutulong upang makamit ang higit pang pagkakaisa at pagkakaisa sa grupo. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang iyong utak ay naglalabas ng mas maraming oxytocin sa panahon ng social contact at social bonding, at maaari itong mapabilis ang pagpapagaling mula sa sakit."

Ang rx: Isaalang-alang ang pakikisalamuha bilang mahalaga bilang ehersisyo. Magplano upang makita ang mga kaibigan at pamilya nang regular at mapanatili ang malakas na mga koneksyon sa lipunan. Kung nakita mo ang iyong sarili na nakahiwalay, gawin itong isang layunin upang magdagdag ng isang bagong social event sa iyong iskedyul bawat linggo o buwan-anuman ang makatotohanang para sa iyo.

"Karamihan sa atin ay hindi tumatanggap ng halos sapat na bitamina at pagkain araw-araw. Pumili ng diyeta at pamumuhay na nagtataguyod ng isang malusog na balanse at nagpapanatili sa iyo ng pakiramdam masaya at energetic," sabi ni Cabeca.

Ang rx: "I-channel ang iyong panloob na si Marie Kondo at isipin ang iyong sariling mga gawi sa pagkain at mga pagpipilian sa pagkain," dagdag niya. "Gumagana ba sila ng kagalakan, o pagkabalisa, paghihirap, o pagkabigo? Piliin kung ano ang iyong kakain, at kung magkano, batay sa pag-tune at pakikinig sa kailangan ng iyong katawan."

"Kapag nakakuha ako ng pagkakataon, lalo na sa mga katapusan ng linggo, umaasa ako sa maraming pangangalaga sa sarili. Ang mga doktor na nag-aalaga sa kanilang sarili ay tiyak na mas mahusay na magagawang hawakan ang mas mataas na workload na nagdudulot ng kapaskuhan at maiwasan ang burnout," sabi niMonisha bhanote, md, fascp, fcap., isang triple board-certified na manggagamot sa Baptist MD Anderson Cancer Center sa Jacksonville, Florida. "Nakatulog ako ng prayoridad at panatilihin ang regular na gawain sa pagtulog sa mga karaniwang araw at katapusan ng linggo, nakakagising at natutulog sa mga katulad na oras."

Ang rx: "Magsagawa ng pitong hanggang walong oras ng pagtulog bawat gabi," sabi ni Amy Ricke, MD, isang psychiatrist sa iyong mga doktor online. "Ipinakita ng mga pag-aaral na ang talamak na pag-agaw ng pagtulog ay maaaring humantong sa isang bilang ng mga problema sa pisikal at mental, kabilang ang diyabetis, hypertension, pagkabalisa at depresyon."

"Ang paggalaw ay hindi kinakailangang magkaroon ng mataas na intensidad upang maging epektibo," sabi ni Bhanote, na isang guro din ng yoga medicine. "Gusto kong dagdagan ang oras na ginugugol ko sa mga restorative yoga at myofascial release techniques."

Ang rx: "Restorative yoga balances ang nervous system, malalim relaxes ang katawan at pa rin ang isip upang maaari naming linangin ang nakakamalay relaxation," sabi ni Bhanote. "Ito ay nagsasangkot ng isang yin estilo ng yoga na may mas mahaba-gaganapin suportado poses. Ito ay tungkol sa paggawa ng mas mababa, pa pakiramdam naibalik. Ang mga diskarte sa myofascial ay gumagana sa pamamagitan ng pagwawasto ng mga imbalances ng kalamnan, pagpapabuti ng magkasanib na hanay ng paggalaw at pag-alis ng sakit sa kalamnan at pinagsamang stress."

"Matapos ang mga pista opisyal ay dumating at pumunta, marami ang maaaring iwanang pakiramdam na nagkasala, o pakiramdam namumulaklak mula sa labis na indulgence. Mayroong maraming mga madaling paraan upang ayusin ito - gayunpaman, na hindi kasama ang isang detox inumin," sabi ni Tarek Hassanein, Md, isang surgeon ng atay at tagapagtatag ngSouthern California Liver & GI Center.. "Ang atay ay ang detox organ ng katawan. Gumagawa ito upang i-detoxify ang lahat ng mga bagay na pumapasok sa iyong katawan, at ang iyong mga organo na matatagpuan sa loob nito. Habang may maraming mga inumin na touting detoxification properties, ang katotohanan ng bagay ay na pagdating sa detox , mas mababa ang higit pa. "

Ang rx: Huwag mag-aksaya ng iyong pera sa mga inumin at supplement na nangangako na linisin o detox mo. "Kapag ginamit ng mga tao ang mga inumin ng detox at iba pa, hinuhugasan nila ang isang patay na kabayo," sabi ni Hassanein. "Ang iyong katawan ay sinusubukan na detox, at wala kang ginagawa kundi pagdaragdag ng isa pang gawain sa busy na listahan ng gagawin."

"Ang pag-aayuno ay ang pinakamahusay na diskarte sa detoxification na maaaring gawin ng katawan. Ito ay dahil binibigyan mo ang iyong katawan ng pahinga," sabi ni Hassanein. "Halimbawa, kapag ang isang kotse engine ay labis na trabaho, hayaan mo ang kotse umupo para sa isang sandali at pagkatapos ay subukan ito muli. Ang katawan ay gumagana sa parehong paraan. Kapag ang pag-aayuno, ang iyong katawan ay nakakakuha ng pagkakataon na mag-detoxify sa sarili nitong mga termino."

Ang Rx: "Ang pag-aayuno, tubig, prutas at gulay ay ang susi," sabi ni Hassanein. "Revitalize ang iyong katawan sa mga mineral, bitamina, at likido na kailangan nila, at i-minimize kung ano ang iyong pagkain, tulad ng masyadong maraming taba, protina at asukal."

"Noong Enero, nakatuon ako ay nakakakuha ng aking circadian rhythm pabalik sa pag-sync," sabi niFelice Gersh, MD., isang OB / GYN at tagapagtatag / direktor ng Integrative Medical Group sa Irvine, California. "Ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa parehong pisikal at emosyonal na pagpapanumbalik sa kalusugan."

Ang rx:Nagsisimula ang Gersh sa isang limang araw na "pag-aayuno-mimicking" diyeta o isang apat na araw na mabilis na tubig. "Mahigpit kong sumunod sa oras-pinaghihigpitan na pagkain para sa mga araw na hindi ako nag-aayuno, at gawin ito para sa buong buwan ng Enero," sabi niya. Kung ano ang kinukuha: isang malaking malusog na almusal na may maraming gulay at hibla sa loob ng dalawang oras ng paggising, isang minimal na tanghalian at isang katamtaman nang maagahapunan, may "tinidor down" sa pamamagitan ng 7:00. "Wala akong meryenda at isang 13-oras na window ng pag-aayuno mula sa hapunan hanggang almusal," paliwanag niya. "Ito ay nagbibigay-daan sa akin upang makuha ang aking gut microbiome, gat kalusugan, at circadian ritmo pabalik sa pagkakasunud-sunod at napakahalaga para sa rebooting lahat ng mga facet ng metabolic kalusugan."

"Ang isa pang bagay na ginagawa ko upang makuha ang aking circadian rhythm pabalik sa order ay upang matulog sa pamamagitan ng 11pm sa pinakabagong," sabi ni Gersh. "Kumuha ako ng umaga at tanghali ng araw, at panoorin ang paglubog ng araw."

Kaugnay: 40 nakakagulat na mga katotohanan na hindi mo alam tungkol sa iyong pagtulog

"Habang lumalapit ang Bagong Taon, kumuha ng imbentaryo ng mga relasyon sa iyong buhay," nagpapayo sa Ricke. "Subukan mong palaguin ang mga nakabatay sa magkaparehong tiwala, pag-aalala at paggalang at magdala ng kagalakan. Simulan ang layo mula sa mga taong hindi tunay na gusto ang pinakamainam para sa iyo."

"Ang pagmamadali at pagmamadali ng mga pista opisyal ay maaaring mangahulugan ng pinakamasama para sa mga taong nagdurusa sa sobrang sakit ng ulo," sabi niDeena Kuruvilla, MD., isang neurologist na dalubhasa sa migraines at facial pain at migraines mismo. "Ang stress, pag-agaw ng pagtulog, pag-aayuno, ilang mga pagkain, alkohol at ang labis na paggamit ng caffeine ay karaniwang nag-trigger. Ang mahirap na oras na ito ay nagsisimula sa paligid ng Halloween at maaaring pahabain nang mabuti sa Enero."

Ang rx: "Madalas kong payuhan ang mga tao na manatiling pareho sa kanilang regular na iskedyul sa pamamagitan ng pagkain, pagtulog at paggising sa regular na panahon, pag-iwas sa mga alkohol na maaaring mag-trigger ng sakit ng ulo (tulad ng red wine) at pag-inom ng parehong halaga ng caffeine na gagawin nila sa karaniwang araw ng trabaho," sabi ng caffeine Kuruvilla. "Maghanap ng mga paraan upang matunaw ang stress na ang mga pista opisyal ay nagdudulot ng regular na ehersisyo, pagmumuni-muni, mga diskarte sa pagpapahinga, pagkuha ng masahe o pagkuha ng yoga class."

"Ang katawan ay napaka-nababanat, kaya hindi ako nag-subscribe sa anumang mga cleanses o matinding mga programa ng paghihigpit-na lumaki sa isang bilyong dolyar na industriya," sabi niSasan Massachi, MD., isang pangunahing doktor sa pangangalaga sa Beverly Hills, California. "Sa personal, palagi akong nagsisikap na bumalik sa isang malusog na baseline, na kung saan ako (sana) ay nagpapanatili sa buong taon."

Ang rx: Para sa Massachi, ang pagbalik sa baseline ay nagsasangkot ng pagbabalik sa isang regular na ehersisyo at angkop na mga bahagi para sa mga pagkain, paghihigpit sa mga pagkaing naproseso, na nagdaragdag ng kanyang pang-araw-araw na paggamit ng maraming tubig. "Kung ang isang may sapat na gulang ay karaniwang malusog at walang isang nakapailalim na kondisyong medikal na nangangailangan ng iba pang mga pagsasaalang-alang, ang pagkuha ng malawak na mga hakbang tulad ng mga ito ay magpapawalang-bisa sa katawan at ibalik ito sa isang punto ng pinakamainam na kalusugan upang gawin ang Bagong Taon," sabi niya . At mabuhay ang iyong happiest at healthiest buhay, huwag makaligtaan ang mga itoAng mga pagkakamali sa kalusugan kahit gumagawa ng mga doktor-at kung paano maiiwasan ang mga ito.