Good Lifestyle

Blending up A.smoothie. Para sa oras ng pagkain nararamdaman tulad ng ehemplo ng kalusugan. Ang mga smoothies ay karaniwang puno ng.Good-for-you ingredients., ginagawa silang isang ganap na patunay na paraan upang makakuha ng tulong ng mga nutrient na kailangan mo araw-araw. Gayunpaman, habang ang mga smoothies ay medyo malusog, madali para sa mga calories na mag-rack up medyo mabilis. Kung hindi ka maingat, maaari mong mahanap ang iyong sarili slurping sa isang mag-ilas na manliligaw na may higit pang calories-at asukal-kaysa sa makikita mo sa isang mangkok ng ice cream. Ito ang dahilan kung bakit nagpasya kaming matukoy ang hindi malusog na paraan upang makagawa ng isang mag-ilas na manliligaw, kaya hindi mo na kailangang gawin ang pagkakamali na ito muli.

Upang matukoy ang hindi malusog na paraan upang makagawa ng isang mag-ilas na manliligaw, nakipag-usap kamiAmy Goodson, MS, Rd, CSSD, LD, may-akda ng.Ang Sports Nutrition Playbook., na nagbigay sa amin ng ilang mga pangunahing payo kung paano maiwasan ang calorie-laden smoothies sa hinaharap. Narito ang mga tip na ibinigay niya sa amin, at para sa mas malusog na paraan upang makuha ang mga nutrients na mabuti-para-ikaw, tingnan ang aming listahan ng100 pinakamadaling recipe na maaari mong gawin.

Limitahan ang mga calorie-siksik na sangkap.

Sa isang pagsisikap upang gumawa ng smoothies lasa mabuti, idagdag namin salahat ng uri ng sangkap. Gayunpaman, karamihan sa mga oras na ang mga masasarap na add-in ay maaaring aktwal na calorically siksik, na nagiging sanhi ng bilang ng mga calories at idinagdag sugars sa iyong mag-ilas na manliligaw sa skyrocket.

"Ang isa sa mga pinakamalaking smoothie traps out doon ay paggawa ng mga itomasyadong mataas sa calories, "sabi ni Goodson." Ang pagdaragdag ng malalaking halaga ng mga sangkap tulad ng nut butter, honey, agave, o juice ay maaaring talagang itulak ang calories up. "

Ang hindi malusog na paraan upang makagawa ng isang mag-ilas na manliligaw ay sa pamamagitan ng pagdaragdag sa maraming mga calorie-siksik na sangkap. Kung ikaw ay nahuhulog sa nut butter, honey, juice, at kahit na dagdag na prutas, ang iyong smoothie ay pupunta mula sa malusog hanggang hindi malusog na medyo mabilis. Lalo na kung pinagsasama mo ang isa sa mga ito11 Karamihan sa mga nakakataba na smoothie ingredients..

Dagdag pa, kung nagdadagdag ka sa maraming mga calorie-siksik na sangkap, malamang na ang iyong mag-ilas na manliligaw ay hindi magkakaroon ng isang tonelada ng sangkap na magpapanatili sa iyo ng pakiramdam. Kung balak mo para sa iyong mag-ilas na manliligaw na maging isang full-on na pagkain para sa araw, kailangan mong tiyakin na may iba't ibang mga elemento na iyonPanatilihin ang pakiramdam mo.

Narito kung paano gumawa ng isang malusog na smoothie.

Protina, sa partikular, ay isang mahalagang elemento upang magkaroon kung nais mong gawin ang iyong smoothie malusog.Ang protina ay nagpapanatili sa iyo ng mas mahaba, na nangangahulugang hindi ka maabot para sa isang meryenda isang oras pagkatapos ng paghagupit sa iyong smoothie. Sa halip, tumuon sa pagkuha ng elemento ng protina sa iyong blender na gagawing matibay ang iyong smoothie.

"Upang gumawa ng isang mag-smoothie na calorically balanse at tutulong sa iyo na manatiling buo, isaalang-alang ang pagdaragdag ng isang protina tulad ng gatas, yogurt, at / o whey protina, isa sa dalawang serves ng prutas, ilang mga spinach o kale, at isang kutsara ng iyong mga paboritong kulay ng mani o kale, at isang kutsara ng iyong mga paboritong kulay ng mani o kale mantikilya, "sabi ni Goodson.

Oo,prutas ay isang mahusay na elemento sa iyong smoothie-at isang masarap na isa! Umasa sa prutas upang bigyan ang iyong smoothie na tamis na gusto mo, nang walang pagdaragdag sa dagdag na calorie-siksik na sangkap na gumagawa ng iyong smoothie hindi malusog bago. Sa pamamagitan ng pagdaragdag sa prutas at veggies-tulad ng spinach, kale, o kahit kuliplor-ikaw din ang nagbibigay sa iyong smoothie isang tulong sahibla.Parehong ang protina at ang hibla sa iyong mag-ilas na manliligaw ay magpapanatiling mas matagal ka, na palaging kung ano ang gusto natin pagkatapos ng masustansiyang pagkain!

Higit pang mga smoothie kuwento sa kumain ito, hindi na!

• Ano ang mangyayari sa iyong katawan kapag uminom ka ng mga smoothies ng protina
• Ang 25 pinakamahusay na-kailanman pagbaba ng timbang smoothies.
• 7 mga paraan ng smoothies ay gagawing makakuha ka ng timbang
• 14 pinakamahusay na smoothie ingredients para sa isang flat tiyan
• 7 mga paraan ng smoothies ay gagawing makakuha ka ng timbang