Good Lifestyle

Ang tag-init ay peak.pakwan season-prime-time upang stock up sa ilang mga mabigat, well-hydrated "prutas" para sa snacking at upang isama ang mga ito sa iyongWarm-weather meals..

Ang pakwan ay matamis, nakakapreskong, mababa sa calories, atpuno ng mga benepisyo sa kalusugan. Ngunit naisip mo na ba ang tungkol sa kung ano ang mangyayari sa iyong katawan kapag kumakain ka ng pakwan ng maraming ... o kahit araw-araw? Narito ang 15 mga paraan na kumakain ng isang slice o dalawang araw-araw ay maaaring makatulong sa iyong katawan-kabilang ang isang tip na nagpapahiwatig na hindi mo dapat punitin ang mga pits, ngunit kumain 'em.

Ang isang pakwan ay nasa pagitan ng 90% at 95% na tubig kaya ito ay isang matamis na paraan upang manatiling hydrated sa init ng tag-init. Ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng mahahalagang hydration na dinala ng mga maagang explorer sa halip ng mga canteen. Hindi nakakagulat na ito ay isa sa mga pinakamahusaymayaman sa tubig, hydrating na pagkainLabanan!

Hayaan ang break na ito pababa ng kaunti. Ang isang tasa ng mga watermelon chunks ay naglalaman ng 170 milligrams ng potasa. Ang mahahalagang electrolyte at mineral ay kapaki-pakinabang para sa pagbawas ng mga epekto ng sosa sa presyon ng dugo at mahalaga din para sa tamang nervous system function, ayon saMayo clinic.. At sa katunayan, ang isang maliit na pag-aaral ng 13 middle-aged na napakataba lalaki at babae na may hypertension sa Florida State University ay natagpuan na ang pakwan ay maaaring mabawasan ang presyon ng dugo kapwa sa pamamahinga at habang ang mga tao ay nasa ilalim ng stress. "Ang presyon sa aorta at sa puso ay nabawasan pagkatapos kumain ng pakwan extract," sabi ni Associate Professor Arturo Figueroa, may-akda ng pag-aaral, na kung saan ayNai-publish saAmerican Journal of Hypertension.. At kung naghahanap ka upang magdagdag ng higit pang mga pagkain tulad nito sa iyong diyeta, siguraduhin na tingnan ang20 pinakamainam na pagkain na mas mababa ang presyon ng dugo.

Oo,Ang pakwan ay isa sa mga maaaring ituring na parehong prutas at isang gulay, dahil ito ay isang miyembro ng gourd familyCucurbitaceae. (nakagrupo bilangCitrullus Lantus.), at may kaugnayan sa pipino, squash, at kalabasa, ayon saAmerican Society for Horticultural Science.. Ngunit ito ay matamis at makatas tulad ng isang prutas, na ang dahilan kung bakit ang makatas na laman ay karaniwang kinakain bilang isang prutas sa U.S.

At kung naghahanap ka ng mas malusog na tip,Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Ang pagkain ng mga chunks ng sariwang pakwan bilang isang pampagana o sa isang salad ay isang mahusay na mababang-cal (lamang 40 bawat tasa) na paraan upang punan bago ang isang pagkain at maaaring ito ay isang kapaki-pakinabang na diskarte sa pagbaba ng timbang, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journalNutrients.. Ang pag-aaral ay nagsagawa ng kasangkot 33 sobra sa timbang o napakataba lalaki at babae na inutusan na kumain ng 2 tasa ng sariwang diced watermelon araw-araw para sa apat na linggo. Sa isang hiwalay na apat na linggo, ang mga kalahok ay hiniling na kumain ng isang mababang-calorie cookie snack araw-araw na binubuo ng parehong bilang ng mga calories bilang watermelon snack. Ang mga paksa ay kumain at regular na ginagamit. Sa pagtatapos ng pagsubok, iniulat ng mga paksa na iyonang pagnanais na kumain ay nabawasan nang malaki Para sa hanggang 90 minuto matapos ang pag-ubos ng pakwan habang ang gutom ay hindi nagbago pagkatapos kumain ng mga cookies.

Natuklasan din ng mga mananaliksik na ang mga kalahok ay nawala ang timbang pagkatapos ng apat na linggo ng snacking sa pakwan at nakakuha pagkatapos ng mababang taba ng interbensyon ng cookie. Ang baywang-sa-hip ratio ay mas mababa din sa linggo ng apat na watermelon snacking kumpara sa parehong linggo ng cookie eating.

Ang pakwan ay hindi talagang isang mahusay na mapagkukunan ng pandiyeta hibla, ngunit ang mataas na nilalaman ng tubig ay makakatulong sa iyo pumunta sa banyo tulad ng clockwork.

Sa flipside bagaman, tulad ng mga mansanas at peras, pakwan ay medyo mataas sa fructose at maaaring maging sanhi ng gas at pagtatae, lalo na kung mayroon kang bowel sensitivity o bangin sa isang buong bungkos ng mga ito.

Isang 2008 press release mula sa Texas A & M University tungkol saang pag-aaral Tapos na gumawa ng pandaigdigang balita kapag ang isang mananaliksik ay nagmungkahi ng isang partikular na kapaki-pakinabang na pag-andar ng phyto-nutrient citrulline, na natagpuan na masagana sa pakwan-mas mahusay na daloy ng dugo.

Kapag kumain ka ng pakwan, ang mga enzymes sa iyong katawan ay nag-convert ng citrulline sa arginine, isang amino acid na mabuti para sa sistema ng puso at sirkulasyon dahil ito ay nakakarelaks na mga daluyan ng dugo, ginagawa itong mas malambot. Ang mahusay na daloy ng dugo ay kritikal sa pagpukaw sa mga kalalakihan at kababaihan. Ngunit kailangan mong ubusinmarami ng pakwan sa teorya, tamasahin ang mga benepisyo ng isang boost arginine. Maraming at maraming pakwan. Isa pang pag-aaral na inilathala sa.NutrisyonNatagpuan na kinuha ang pag-inom ng tatlo hanggang anim na walong onsa na baso ng juice ng pakwan kada araw sa loob ng tatlong linggo upang makataas ang mga antas ng dugo ng mga boluntaryo ng arginine ng 12% hanggang 22%.

Ang isang compound sa pakwan ay ipinapakita upang mabawasan ang mga antas ng kolesterol at bawasan ang halaga ng artery-clogging plaka sa isang pag-aaral na isinagawa ngMga mananaliksik mula sa Purdue University at University of Kentucky sa 2014.

Sa eksperimento, ang mga mananaliksik ay nagpapakain ng dalawang grupo ng mga mice ng isang diyeta na mataas sa puspos na taba at kolesterol. Ang isang grupo ay binigyan din ng tubig na naglalaman ng juice ng pakwan habang ang iba pang grupo ay binigyan ng tubig na naglalaman ng isang solusyon na tumugma sa nilalaman ng karbohidrat ng watermelon juice. Ang mga daga na umiinom ng juice ng pakwan ay natapos na may 50% na mas mababa LDL, ang tinatawag na "masamang" kolesterol, sa kanilang dugo, at nakakita din ng 50% na pagbawas sa plaka sa kanilang mga arterya. Higit pa, ang pang-eksperimentong pangkat ng mga daga ay nakakuha ng 30% na mas mababa kaysa sa ginawa ng control group. Iminumungkahi ng mga mananaliksik na ang citrulline, isang tambalan sa pakwan, ay maaaring may pananagutan para sa positibong resulta.

Isang slice o dalawang ng pakwan ay mas maraming masustansiya kaysa sa isang watermelon-frazed freeze pop na puno ngMataas na fructose corn syrup. At ito ay higit panakapagpapalusog na dessert o meryenda kaysa sa halosAnumang inihurnong mabuti o naka-package na confection. Kaya, ang Sweet Treat ng Kalikasan ay makakatulong sa iyoGupitin ang iyong pagkonsumo ng asukal Kung gagamitin mo ito bilang isang kapalit para sa mga hindi malusog na mga pagpipilian. Dagdag pa, ang pakwan ay isang mahusay na pinagkukunan ng bitamina A, B-1 at B-6, kaltsyum magnesiyo, potasa, bakal, at lycopene.

Ang pakwan ay matamis dahil naglalaman ito ng fructose (asukal sa prutas), mga 17 gramo bawat slice. Kung kumain ka ng isang pares ng mga hiwa, maaaring bahagyang itaas ang iyong asukal sa dugo, na maaaring isang alalahanin kung mayroon kang prediabetes o diyabetis. Gayunpaman, dahil sa kanyang mataas na tubig na nilalaman, ang pakwan ay may mababang "glycemic load" (GL), at ang glycemic load ay itinuturing na isang mas kapaki-pakinabang na paraan upang tingnan ang epekto ng mga pagkain sa asukal sa dugo.

Habang ang "glycemic index" (GI) ay kumakatawan sa kung paano mabilis na asukal pumapasok sa daluyan ng dugo, gl ay nagpapahiwatig kung gaano kataas ang isang partikular na pagkain ay maaaring magtaas ng mga antas ng asukal sa dugo. Ang pakwan ay may glycemic load ng 2 para sa isang 100-gramo serving, na kung saan ay itinuturing na mababa. Ang isang mataas na gl ay anumang bagay na 19 at mas mataas. Kaya, hangga't kumain ka ng pakwan sa pag-moderate kasama ang isang balanseng diyeta ng taba, protina, hibla, at iba pang mga carbohydrates, ligtas na kumain kahit na mayroon kang uri ng diyabetis, ayon saAmerican Diabetes Association..

Pakwan at iba pang prutas at gulay namayaman sa bitamina C. Maaaring labanan ang mga nagpapasiklab na libreng radikal na ang ilang mga eksperto ay naniniwala na ma-trigger ang pag-unlad ng hika. Isang meta-analysis sa journal.Nutrients. Natagpuan ang anim na pitong pag-aaral na nagmumungkahi na ang mas mataas na pagkonsumo ng prutas at gulay ay maaaring mag-alok ng proteksiyon na epekto laban sa pamamaga ng baga at hika.

Ang matigas na ehersisyo ay binalak? Kumain ng ilang pakwan o uminom ng juice ng pakwan bago mag-ehersisyo. Isang pag-aaral saJournal of Agriculture and Food Chemistry. natagpuan na ang mga atleta na ginawa na iniulat nabawasan ang susunod na araw na kalamnan sakit at isang mas mabagal na rate ng puso. Ang mga mananaliksik ay nagpapahiwatig ng mga positibong epekto sa nilalaman ng citrulline ng pakwelo, na nagpapabuti sa sirkulasyon.

Tulad ng iba pang mga pulang kulay na tag-init paboritong-kamatis-pakwan ay naglalaman ng mataas na halaga ng lycopene, isang makapangyarihang antioxidant na may mga katangian ng kanser-preventive. Ang mga siyentipiko ay nagpanukala na ang lycopene ay maaaring maprotektahan laban sa pinsala sa DNA, itigil ang paglago ng cell ng kanser, at mapalakas ang mga enzymes na nagbubuwag sa mga produkto na nagiging sanhi ng kanser, ayon saMemorial Sloan Kettering Cancer Center.. Ang isang klinikal na pagsubok ay nagmungkahi na ang mga suplemento ng lycopene ay maaaring mabawasan ang pagkalat ng naisalokal na kanser sa prostate.

Ang mga carotenoids tulad ng lycopene ay nauugnay sa.nabawasan ang panganib Ng macular degeneration, isang may-edad na may kaugnayan sa retina na isang nangungunang sanhi ng pagkawala ng paningin sa mga tao sa paglipas ng edad 60. Ang pakwan ay mayaman sa parehong lycopene at bitamina C, isa pang malakas na antioxidant na mabuti para sa iyong paningin. Sa LandmarkPag-aaral ng sakit na may kaugnayan sa edad Ng 5,000 katao ang edad 55 hanggang 89, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga taong may katamtamang macular degeneration ay pinabagal ang pag-unlad ng sakit pagkatapos ng pagkuha ng pang-araw-araw na suplemento na naglalaman ng beta-carotene, bitamina C, bitamina E, at sink.

Huwag kang maniwala sa mga long-standing myth-swallowing watermelon seeds ay hindi mag-usbong ng mga vines sa iyong mga tiyan. Sa katunayan, ang mga binhi ng pakwan ay masustansiya-at masarap; Inihaw ang mga ito sa paraang gagawin mo ang mga buto ng kalabasa.

Isang "komprehensibong pagsusuri sa pakwan seed-the spitted" mula sa International Journal of Current Research. Ipinapahayag na ang "napapabayaan na bahagi ng pagkain" ng pakwan ay napakahalaga bilang pinagmumulan ng pagkain, mayaman sa protina, magnesiyo, bakal, sink, at monounsaturated "magandang" taba. Magpahid ng isang maliit na langis ng oliba sa mga buto at inihaw ang mga ito sa isang baking pan sa isang hurno na itinakda sa 350 degrees F para sa 15 minuto, lumipat sa kalagitnaan. Kapag crispy, dust na may kanela, chili pulbos, o lumang bay.