Good Lifestyle

Kapag sinusubukan namawala o pamahalaan ang timbang, Kasama sa maraming mga tao ang mga solusyon sa pagsubok na tulad ng pagbibilang ng calories o pagputol ng mga carbs. At habang ang mga pamamaraan na ito ay maaaring gumana para sa ilang mga tao, sa kasamaang palad, ito ay hindi isang sukat-fits-lahat ng solusyon.

Maraming maaaring malaman na ang talamak na pamamaga ay nakaugnay sa mga kinalabasan tulad ng isangnadagdagan ang panganib ng ilang mga kanser atHypertension.. Ngunit hindi nila mapagtanto na maaari rin itong maiugnay sa nakuha ng timbang. Sa katunayan, ang data ay nagpapahiwatig na bilang mga namumulaklak na marker sa pagtaas ng dugo,Ang pagtaas ng timbang.

Isang dahilan kung bakit ang pamamaga ay maaaring maiugnay sa timbang na nakuha ay ang talamak na pamamaga at insulin resistancelumilitaw na pumunta sa kamay. At dahilAng paglaban ng insulin ay maaaring magresulta sa pagtaas ng timbang, ang relasyon sa pagitan ng pamamaga at katayuan ng timbang ay maliwanag.

Tambalan ang mga epekto ng pamamaga ay may insulin na may mga epekto na maaaring mayroon ito sa leptin - aHunger Hormone. na tumutulong sa utak na umayos kung magkano ang dapat kumain ng isang tao - at pamamaga ay maaaring maging sanhi ng isang double-whammy pagdating sanagiging sanhi ng pagkuha ng timbang. Ang talamak na pamamaga ay maaaring makapinsala sa tugon ng leptin, na maaaring magbuod ng paglaban sa kontrol ng timbang, at samakatuwid ito ay maaaring maging sanhi ng labis na katabaan, ayon sa data na inilathala saInternational Journal of Molecular Science..

Kaya, habang maaari mong gawin ang "lahat ng mga bagay" pagdating sa pagkawala ng timbang na may maliit na tagumpay, ang talamak na pamamaga ay maaaring masisi. Ang pamamaga ay maaaring pinamamahalaang sa simpleng pagkain at mga pagbabago sa pamumuhay na madaling maisasama sa isang pang-araw-araw na gawain.

Sa ibaba, makikita mo ang 14 mga tip na inaprubahan ng dietitian para sa pamamahala ng pamamaga at maaaring ang iyong tiket sa matagumpay at pangmatagalang pamamahala ng timbang. Basahin sa, at higit pa sa kung paano mawalan ng timbang, hindi mo nais na makaligtaanAng pinakamahusay na paraan upang mawalan ng tiyan taba para sa mabuti, sabihin ang mga doktor.

Pag-inom ng Sugary Sodas Can.magbigay ng kontribusyon sa pamamaga. Kung nais mong gawin nang wala ang iyong matamis na fizzy beverage ngunit kailangan ng isang bagay maliban sa tubig upang masiyahan ang iyong palette, subukan ang hithit sa ilang mga tsaa. Kung may iced o mainit, tinatangkilik ang mga teas na tulad nitoAng green tea ay maaaring mag-alok ng mga benepisyo ng anti-inflammatory sa isang nakakapreskong at calorie-free na paraan. Ang pagbawas ng pamamaga ay hindi lamang ang benepisyo na makukuha mo mula sa pag-inom ng tsaa:Ano ang mangyayari sa iyong katawan kung uminom ka ng tsaa araw-araw.

Hindi na kailangang maiwasan ang gatas, yogurt, o keso kapag sinusubukang limitahan ang mga pagkain na nakakatulong sa pamamaga. Dahil ang data ay nagpapahiwatig na ang mga pagkain ng pagawaan ng gataslumilitaw na neutral sa mga kapaki-pakinabang na epekto sa mga nagpapaalab na marker, tinatangkilik ang iyong mga pagkain sa pagawaan ng gatas ay maaaring maging positibong karagdagan sa iyong diyeta. Bonus? Ang mga pagkain ng pagawaan ng gatas ay A.Pinagmulan ng kaltsyum, isang mineral na tumutulong sa suporta sa kalusugan ng buto!

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Kasama ang pagiging isang natural na matamis at hydrating na pagkain, ang mga pakwan ay natural na naglalamanCitrulline, na ipinapakita upang mag-alok ng mga anti-inflammatory properties. Ang snacking sa sikat na prutas ay maaaring maging isang simpleng paraan upang makatulong na pamahalaan ang pamamaga, at maaaring maging isang mahusay na alternatibo sa matamis treats.

Pro Tip: Bago matapos ang panahon ng pakwan, gupitin ang ilan sa mga cube at i-freeze ang mga ito upang maaari kang magkaroon ng access sa isang nakakapreskong meryenda sa buong taon. Kaugnay:Narito ang nangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng pakwan araw-araw.

Elizabeth Shaw, MS, Rdn, CPT., Nutrition Expert sa.Shawsimpleswaps.com. at may-akda ng.Slash ang gabay ng asukal, Nagmumungkahi na tumuon ka sa mga pagkaing inilalagay mo sa iyong katawan kasabay ng kung paano mo inililipat ang iyong katawan. Ipinaliliwanag niya na ang pisikal na aktibidad "ay makabuluhang tumutulong sapagpapalakas ng iyong pagbaba ng timbang habang nagpapababa ng pamamaga. "

Ang kanyang tip ay upang ilipat ang iyong katawan ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw, na maaaring 10 minuto bouts pinaghiwa-hiwalay sa isang buong araw habang nakatuon din saanti-inflammatory choice food..

"Kumain ng isang bahaghari ng ani: ang kulay ng ani ay nagpapahiwatig ng mga natatanging phytonutrients naglalaman ng kanilang sariling mga natatanging anti-inflammatory properties," paliwanagMIA Syn, MS, Rdn., isang rehistradong dietitian na nakabase sa Charleston.

Ipinapahiwatig din ng SYN na kasama ng mga tao ang mataba na isda sa kanilang mga diyeta kapag namamahala ng pamamaga. "Kapag nakakatugon sa iyong inirerekumendang 2 servings ng isda bawat linggo, humingi ng mga mapagkukunan na mayamananti-inflammatory omega-3 fats tulad ng salmon, sardine, mackerel, at iba pang malamig na tubig na isda. "

"Swap out low fiber, pino butil tulad ng puting tinapay, para sa mataas na hibla, buong butil tulad ng 100% buong wheat bread o pinagsama oats," paliwanagNicole Demasi Malcher., MS, RDN, CDCES., isang nakarehistrong tagapagturo ng dietitian at sertipikadong diyabetis. "Ang pagkakaroon ng napakaraming pinong butil ay maaaring magpadala ng iyong dugo sugars sa isang rollercoaster biyahe, na nagiging sanhi ng iyong katawan upang palabasin ang higit pang insulin, at humantong sa mas maraming pamamaga sa paglipas ng panahon. Ang mataas na hibla ng buong asukal sa dugo, pinapanatili mo ang buo, at pagpapabuti ng iyong gat microbiome, lahat ng pagtulong upang higit pang mabawasan ang pamamaga. " Kung ikaw ay libre, may iba pang mga pagkaing mataas na hibla upang kumain:43 fiber-rich foods para sa isang malusog na diyeta.

"Ang pagdaragdag ng mga damo at pampalasa sa iyong mga pagkain ay isa sa pinakamadaling paraan upang mapalakas ang mga benepisyo ng anti-inflammatoryo dahil ang mga herbs at pampalasa ay mayaman sa antioxidants," paliwanagMary Dinehart-Perry., MS, RDN, LDN., Rehistradong dietitian at clinical director sa.Zonelabs.. "Madalas nating tinatanaw ang pagdaragdag sa kanila, ngunit maaaring ito ay kasing simple ng pagdaragdag ng kanela sa yogurt sa umaga o itapon sa mga sariwang damo at pampalasa sa iyong mga salad o salad dressing."

"Ipalit ang asukal sa iyong tsaa / kape na may manuka honey, tulad ng ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ang manuka honey ay nagpakita ng potensyal na bawasan ang pamamaga," paliwanagSandy Younan Brikho, MDS, Rdn., Rehistradong dietitian at tagapagtatag ng.thedishonnutrition.com..

"Magdagdag ng kanela sa anumang recipe upang mag-ani ng mga benepisyo ng anti-inflammatory," paliwanagDonna Rose, Rdn, Ldn., May-ari ng NOTRITION NOTS NOTRITION. "Ebidensiya Sinusuportahan ang papel nito sa pagbawas ng pamamaga na nauugnay sa arthritis at sintomas ng nagpapaalab na sakit sa bituka (IBD). "

Nagpapahiwatig si Rose ng pagdaragdag ng kanela sa mga inihurnong kalakal, kape, o tsaa para sa isang simpleng paraan upang mapalakas ang iyong diyeta.

Dahil ang langis ng canola ay mayaman sa omega-6 mataba acids, maaari itong magbigay ng kontribusyon sa mga isyu sa pamamaga. Ang paggamit ng langis ng oliba sa halip na canola ay isang simpleng pagbabago sa isang karaniwang gawain na maaaring magbigay sa iyong katawan ng anti-inflammatory boost na kailangan nito. Magbasa nang higit pa:Ano ang mangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng langis ng oliba

Kahit nalabis na pagkonsumo ng pulang karne maaaringna nakaugnay sa mataas na marker ng pamamaga (Lalo na sa mga kababaihan), hindi na kailangang bigyan ang iyong mga gabi ng burger nang sama-sama. Sa pamamagitan ng paggamit ng kalahati ng iyong normal na paghahatid ng lupa karne ng baka at gumawa ng up para sa pagkawala sa pamamagitan ng paggamit diced mushroom, maaari mong tangkilikin ang isang pinaghalo burger na naglalaman ng kalahati ng halaga ng pulang karne kasama ang mas kaunting calories at karagdagang hibla. At dahil mushrooms.Naturally naglalaman ng iba't ibang mga anti-inflammatory properties., tinatangkilik ang pinaghalo na burger ay maaaring makatulong sa iyong katawan na pamahalaan ang pamamaga habang iniiwasan ang pangangailangan na isakripisyo ang isa sa iyong mga paboritong pagkain.

Ang puffing sa sigarilyo ay maaaring ilagay sa iyo sa panganib para sa higit sa kanser sa baga. Ang nikotina na natagpuan sa iyong mga sigarilyo ay ipinapakita sapasiglahin ang pamamaga sa katawan habang nag-aalok ng isang liko ng iba pang mga hindi kanais-nais na mga epekto. Laktawan ang mga sigarilyo at maghanap ng mga mas malusog na paraan upang pamahalaan ang stress tulad ng pagmumuni-muni o ehersisyo. Maaaring ito ang susi sa pagkakaroon ng timbang na gusto mo.

Ang data ay nagsisiyasat sa mga benepisyo ng mga walnuts sa mas lumang mga matatanda at na-publish saJournal ng American College of Cardiology., nagpapahiwatig na ang mga tao sa kanilang 60s at 70s na regular na kumonsumo ng mga walnuts ay maaaring nabawasan ang pamamaga kumpara sa mga hindi kumakain ng mga walnuts. Kung ginagamit man ito bilang isang topping sa iyong yogurt o idinagdag sa iyong trail mix, ang mga walnuts ay isang maginhawang anti-inflammatory food na napakahusay sa maraming pagkain.