Good Lifestyle

Ito ay isang problema karamihan sa mga tao mukha kapag silasinusubukang kumain ng malusog: Ikaw ay sobrang gutom bago matulog, ngunit hindi mo nais na kumain ng isang bagay na derail ang iyong diyeta. Lumiliko, ang pagpunta sa kama gutom ay maaaring aktwal nanasaktan ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Ang isang rumbling tummy ay nangangahulugan ng isang hindi pangkaraniwang pagtulog, at posibilidad na gisingin mo kaya gutom, pagkatapos ay maaari mongGumawa ng hindi malusog na mga pagpipilian sa almusal.

Dagdag pa, ang pagtulog ay isangmahahalagang key to.slimming down.; Natuklasan ng mga mananaliksik na ang natutulog na lima o mas kaunting oras sa isang gabi ay nagdaragdag ng iyong mga pagkakataon na magkaroon ng timbang! Ang paggawa ng mga bagay na mas masahol pa, ang pag-aalis ng pagtulog ay nagpapasigla sa mga hormone na nag-uugnay sa kagutuman, ibig sabihin ay hinahangad mo ang mataas na calorie junk food sa susunod na araw. Mas mahusay na makakuha ng pahinga ng magandang gabi at matulog sa isang nasiyahan sa tiyan.

Narito ang isang buong listahan ng mga pagkain na makakatulong sa iyo matulog, bumuo ng sandalan protina habang ikaw snooze, o panatilihin kang nasiyahan sa lahat ng gabi mahaba upang maiwasan ang mga umaga hunger pangs. At habang gumagawa ka ng malusog na pagbabago, narito ang21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

Ang griyego yogurt ay tulad ng MVP ng yogurts, salamat sa mataas na protina at mababang nilalaman ng asukal (sa unsweetened varieties). Ang protina ay pagpuno at maaaring makatulong sa iyo na bumuo ng sandalan kalamnan habang ikaw snooze. Isang pag-aaral na inilathala saAmerican Journal of Physiology. Natagpuan na ang pagkain ng protina bago ka matulog ay nagpapalakas ng magdamag na synthesis ng protina, na nag-aayos at tumutulong sa paglaki ng kalamnan. Dahil ang sandalan ng protina ay tumutulong sa iyong katawan na magsunog ng taba, ang pagkuha ng sapat na macronutrient ay susi para sa pagbaba ng timbang.

Cherries hindi lamang masiyahan ang iyong post-hapunan matamis na ngipin; Maaari silang makatulong sa iyo na makakuha ng mas mahusay na shut-eye, masyadong. Ang mga seresa ay isang likas na pinagmumulan ng melatonin, ang hormon na nag-uutos ng pagtulog. Magkaroon ng isang mangkok o isang baso ng maasim na cherry juice bago kama; isang pag-aaral na inilathala saJournal of Medicinal Food. Natagpuan na ang mga matatanda na umiinom ng tasa ng seresa juice ay napansin ang mga pagpapabuti sa kalidad at tagal ng pagtulog. Dagdag pa, ang cherries ay puno ng antioxidants, na maaari ring makatulong sa paglaban sa pamamaga at ilipat ang laki.

Ang peanut butter toast ay isang masarap at pagpuno ng meryenda anumang oras ng araw, ngunit lalo na bago ang kama. Ang peanut butter na ito ay naglalaman ng tryptophan, isang amino acid na tumutulong sa iyo na matulog, at ang mga bitamina b sa buong butil ng tinapay ay tutulong sa iyo na maunawaan ito. Dagdag pa, may dahilan na ang peanut butter ay isa sa amingPinakamahusay na Fat-Burning Foods.; Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina batay sa halaman upang matulungan kang bumuo ng kalamnan, at malusog na monounsaturated taba upang panatilihin kang puno at sabog tiyan taba.

Kung isa ka sa mga taong mas pinipili na matumbok ang gym sa gabi, ang pagbawi sa isang protina shake ay maaaring makatulong sa iyo na bumuo ng kalamnan habang nakuha mo ang iyong zzzs. Isang pag-aaral sa.Medisina at Agham sa Sports &Ehersisyo Nagpapakita na ang pagbaba ng 40 gramo ng casein protein bago ang kama ay nagdaragdag ng synthesis ng protina ng kalamnan, at ang pagtatayo ng sandalan ng kalamnan ay susi sa pagkuha ng taba. Subukan ang pagdaragdag ng isang scoop ng casein protina pulbos upang gumawa ng isangprotina shake..

Ang cottage cheese ay halos perpektong snack ng oras ng pagtulog. Ito ay mayaman sa casein protina, isang mabagal na releasing protina na nagpapanatili sa iyo ng buong magdamag at makakatulong sa iyo ng pag-aayos ng mga kalamnan habang nakuha mo ang iyong kagandahan pahinga. Dagdag pa, naglalaman ito ng pagtulog-inducing tryptophan upang matulungan kang matulog.

Mayroong isang dahilan na nais mong kumuha ng isang pagtulog pagkatapos ng Thanksgiving dinner; Ang tryptophan sa Turkey ay nag-aantok sa iyo. Kaya ito ay gumagawa para sa perpektong meryenda pre-bed, lalo na dahil ang protina ay makakatulong sa iyo na bumuo ng kalamnan magdamag. Tangkilikin ang ilang hiwa sa buong wheat bread o crackers; Ang hibla ay mananatiling nasiyahan sa buong gabi, at tutulungan ng B bitamina ang iyong katawan na maunawaan ang tryptophan.

Alam mo ba ang mga saging ay mayroon ding tryptophan? Ang amino acid ay makakatulong sa iyo na matulog nang mas mabilis, at ang hibla ay mananatiling nasiyahan ka. Sa tungkol sa 100 calories bawat isa, ang matamis na prutas ay makakatulong sa squash anumang cravings ng asukal na maaaring mayroon ka pagkatapos ng hapunan. Subukan ang pagyeyelo ng isang saging (unpeeled, siyempre), at mash ito sa isang tinidor upang lumikha ng isang masarap na ice cream-tulad ng gamutin.

Ang gatas ng tsokolate ay maaaring mukhang tulad ng isang matamis na indulgence, ngunit ito ay talagang isang perpektongBawasan ang pagbaba ng timbang. Ang kaltsyum ay maaaring makatulong sa matunaw taba taba; isang pag-aaral sa journalPag-aalaga ng diyabetis Natagpuan na kapag ang mga diabetic ay nagbigay ng kanilang diyeta sa dairy calcium, nakatulong ito sa kanila na malaglag ang timbang. At ang kuwento ng mga lumang asawa ay totoo: ang isang baso ng gatas ay nag-aantok sa mga tao, salamat sa tryptophan. Siguraduhin na pumili ng isang tatak na hindi masyadong maraming idinagdag na asukal o gumamit ng mataas na fructose corn syrup bilang isang sahog.

Ang susi sa pagkawala ng timbang ay maaaring sa iyong-literal.Kefir, isang fermented milk product, ay naka-pack na may probiotics upang panatilihing masaya ang iyong gut bakterya at de-bloat ang iyong tiyan. Dahil ito ay pagawaan ng gatas, mayroon din itong tryptophan upang matulungan kang matulog at slimming calcium.

Kung ikaw ay naghahangad ng isang bagay na maalat, kumain sa ilang mga almendras. Sa 5 gramo ng protina isang serving, tutulungan ka nila na ayusin ang kalamnan sa isang gabi, at ang hibla ay mananatiling nasiyahan ka. Dagdag pa, ang mga almond ay isang taba-nasusunog na superfood: isang pag-aaral mula saInternational Journal of Obesity. Natagpuan na ang sobra sa timbang na may sapat na gulang na kumain ng 1/4 tasa ng mga almendras, sa magkasunod na pagkain ng mababang-calorie, sa loob ng 6 na buwan ay may 62% na pagbawas sa timbang at BMI kumpara sa mga kumain ng diyeta na mayaman sa mga komplikadong carbs.

Tapusin ang iyong araw sa paraan na ito ay nagsimula: na may isang mangkok ng cereal. Ang mga carbs ay mabuti para sa pagtulog, at ang mga mayaman sa hibla ng buong butil ay magpapanatili sa iyo habang natutunaw ang taba; Ipinakita ng mga pag-aaral na ang paggamit ng fiber ay nauugnay sa mas mababang timbang ng katawan, isang pag-aaralKumain ng mga pag-uugali natagpuan. Masiyahan sa isang tasa ng mababang-taba gatas para sa dagdag na dosis ng tryptophan, kaltsyum, at bitamina D.

Hindi mo iniisip ang string cheese ay isa sa mga pinakamahusay na pagkain na tumutulong sa iyo na matulog, ngunit ang isang serving ay may satiating combo ng taba at protina sa halos 80 calories isang pop. Dagdag pa, naglalaman ito ng disenteng dosis ng tryptophan; Halimbawa, ang part-skim mozzarella ay may higit sa 600 milligrams ng drowsy-inducing amino acid.