Good Lifestyle

Ito ay maaaring tunog kakaiba ngunit kung naghahanap ka upang mapabuti ang iyong kalusugan sa isip, maaaring gusto mong magdagdag ng higit paBeans. sa iyong diyeta. Ayon sa isang pag-aaral na nai-publish online In.Menopause., ang Journal of the North American Menopause Society, kumakain ng mga pagkaing mayaman sa hibla (kabilang ang mga prutas, gulay, buong butil, at mga legum) ay maaaring maugnay sa isang pinababang panganib ng depresyon sa mga babaeng premenopausal.

Habang may maraming mga kilalang pagbabago sa pamumuhay (tulad ng ehersisyo, pagmumuni-muni, atbp.) Na maaaring makatulong sa ward off sintomas ngDepression.-Ang nangungunang sanhi ng kapansanan sa buong mundo-ang pag-aaral na ito ay nakatuon sa pansin nito sa koneksyon sa pagitan ng depression at dietary fiber intake. Nakita ng mga naunang pag-aaral ang isang koneksyon sa pagitan ng hibla at kalusugan ng isip, ngunit ang pag-aaral na ito ay ang unang nakatuon sa mga pre- at postmenopausal na kababaihan. (Kaugnay:Ang isang bitamina doktor ay humihimok sa lahat na kumuha ngayon.)

Sinuri ng mga mananaliksik ang mga diyeta ng higit sa 5,800 babae ng iba't ibang edad at mga yugto ng buhay sa pamamagitan ng mga survey na isinagawa sa loob ng apat na taong panahon. Ang mga resulta ay nagpakita na ang pang-araw-araw na pagkain fiber paggamit ay mas mataas sa mga premenopausal babae na hindi nagdusa mula sa depression, na nagpapahiwatig ng isang gat-utak pakikipag-ugnayan.

Kapansin-pansin, ang parehong koneksyon ay hindi sinusunod sa mga postmenopausal na kababaihan. Ito ay pinaniniwalaan na ang nabawasan na antas ng estrogen ay isang kadahilanan dahil ang hormon na ito ay nakakaapekto sa balanse ng mga mikroorganismo ng gat.

"Ang ilang mga posibleng mekanismo na nagli-link sa pandiyeta hibla at depresyon ay kinabibilangan ng epekto ng hibla sa microbiome, na maaaring baguhin ang gene expression na nagbabago ng neurotransmitters (tulad ng serotonin) na nakakaimpluwensya sa mood at depression," sabi niKatherine Brooking Ms, Rd., Founding Partner ng Nutrition Marketing at Communications Firm AFH Consulting.

Siya ay karagdagang nagdadagdag na ang pamamaga ay maaari ring maglaro ng isang papel. "Ang isang mataas na hibla diyeta ay maaaring potensyal na mas mababang pamamaga sa pamamagitan ng pagbabago ng parehong pH [ang antas ng acidity] at ang permeability [kung paano madaling mahalaga daloy sa pamamagitan ng bituka pader] ng gat."

Ngunit kahit na ang hibla-na tumutulong sa panunaw at pinapanatili ang pakiramdam ng katawan na puno-ay hindi lumitaw na nakakaapekto sa depresyon sa mga postmenopausal na kababaihan, may iba pang mga paraan na ang pangkat ng edad na ito ay maaaring mapalakas ang kanilang kalusugan sa isip sa pamamagitan ng pagkain. Ang brooking ay nagpapahiwatig ng pagkain ng iba pang kilalaMood-boosting foods., tulad ng salmon. "Pananaliksik Nagpapahiwatig na ang mga diyeta na mataas sa omega-3 mataba acids ay nakaugnay sa mas mababang antas ng depression, "patuloy siya.

Kabilang sa iba pang mga opsyon sa pandiyeta ang mga anti-inflammatory food (tulad ng antioxidant-packed berries), pati na rin ang kape. "Kape Nagbibigay ng maraming compounds, kabilang ang caffeine at chlorogenic acid, na maaaring mapalakas ang iyong kalooban, "sabi ni Brooking.

Huwag kalimutan naMag-sign up para sa aming newsletter. Upang makuha ang pinakabagong balita restaurant diretso diretso sa iyong inbox.