Good Lifestyle

Naniniwala ito o hindi, may ilang mga negatibong epekto na nauugnay sa pagsasagawa ng yoga, na hindi bababa sa isang pag-aaral, na inilathala sa journalMga komplementaryong therapies sa gamot, sinabi ang sakit at sakit, kasama ang iba't ibang mga pinsala sa kalamnan at kahit pagkapagod. Ngunit ayon sa isang bagong pag-aaral na inilathala sa pinakabagong edisyon ngStress & Health., ang mga may-akda ay nagpapakita ng maraming mga benepisyo ng gumaganap na yoga sa isang regular na batayan, kabilang ang kung ano ang iminumungkahi nila ay ang nag-iisang pinakamalaking-at pinaka-agarang-positibong epekto ng pagsasagawa ng maingat na ehersisyo na milyun-milyon sa milyun-milyong tao ang nanunumpa. Basahin ang upang matuto nang higit pa tungkol sa mga natuklasan ng pag-aaral, at para sa kung ano ang ibig sabihin nito para sa iyo. At para sa higit pang mga breakthroughs mula sa harap na mga linya ng siyentipikong pananaliksik, tingnanAng nag-iisang pinakamasama paraan upang umupo para sa iyong katawan, sabi ng bagong pananaliksik.

Alam na ang yoga ay isang partikular na epektibong ehersisyo sa pag-alis ng stress. Ang layunin ng bagong pag-aaral, na isinasagawa ng mga mananaliksik sa University of Connecticut at na-publish saStress & Health., hinahangad na malamanPaano. Ang mga mananaliksik ay nakatuon sa limang potensyal na "psychosocial" na mekanismo na karaniwang nauugnay sa stress relief sa yoga- "nadagdagan ang pag-iisip, kamalayan ng kalungkutan, espirituwal na kagalingan, pagkamahabagin at pagpipigil sa sarili"-upang makita kung ang sinuman sa kanila ay maaaring talagang "ipaliwanag ang Yoga's epekto sa stress. "

Upang makarating sa kanilang konklusyon, sinusubaybayan nila ang 42 boluntaryo na lumahok sa isang 12-linggo na programa ng Kripalu Yoga para sa pamamahala ng stress, pagsubaybay sa mga mekanismo sa itaas at gauging kung paano sila reacted sa iba't ibang uri ng stress: "pinaghihinalaang stress" at "stress reactivity," ang huli ay tinukoy bilang pakiramdam na nabalisa o nahihirapan.

Ayon sa pag-aaral, iniulat ng mga kalahok ang pinahusay na damdamin para sa halos lahat ng mekanismo sa itaas na pinaniniwalaan na nauugnay sa relief stress. Gayunpaman, ang isa na may pinakamalaking epekto sa pagbawas ng stress ay "interoceptive awareness" -or ang kakayahang makilala, maunawaan, at tumugon sa mga pattern ng mga panloob na signal at sensations sa iyong katawan.

"Interoceptive Awareness," paliwanag ng pag-aaral, "[ay] ang kamalayan ng mga panloob na sensasyon ng katawan, kabilang ang pagtanggap, pag-access at pagtasa ng mga signal ng mga panloob na estado, [at] ay iminungkahi bilang isang kaugnay na potensyal na mekanismo ng pagkilos para sa batay sa katawan Mindfulness interventions, lalo na ang mga may isang malakas na pisikal na batayan tulad ng yoga.Ang pagpapabuti ng kamalayan ng mga panloob na estado ay maaaring magbigay ng mga pagkakataon upang makisali sa mga kasanayan sa isip-katawan na nagpapahintulot sa mga practitioner ng yoga na mamagitan sa kanilang sariling pagbawas ng stress."

Sa isang artikulo na bumagsak sa pag-aaral, sikolohiya ngayonsinusunod: "Kaya, ang pinaka-agarang at pinakamalaking benepisyo ng Yoga ay lumilitaw na nadagdagan ang kamalayan at pansin sa mga sensasyon sa katawan at mga panloob na estado. "

At kung sumusumpa ka sa pamamagitan ng iyong sariling pagsasanay sa yoga, siguraduhing naka-stock ang iyong refrigeratorAng pinakamahusay na pagkain para sa yoga.Labanan!

Natuklasan ng pag-aaral na ang yoga ay epektibong pangkalahatang sa pagbawas ng parehong nakitang at reaktibong stress, at ang pinakamalaking benepisyo ng yoga na nauugnay sa drop na ito sa stress ay isang pinahusay na estado ng kamalayan ng interogreptive. Gayunpaman, mahalaga na tandaan ang uri ng yoga na nasubok dito.

Ang Kripalu Yoga, partikular, ay naglalagay ng napakalaking pagtuon sa self-compassion at mga target na reaktibo na stress-o damdamin ng pagkabalisa. "Ang pananaliksik sa hinaharap ay kinakailangan upang suriin ang iba pang mga gawi sa Yoga (hal., Bikram Yoga, Restorative Yoga), upang matukoy kung mas epektibo sila sa pagbawas ng nakitang stress o stress reactivity," sabi ng sikolohiya ngayon.

A.bilang ng mga pag-aaral Ipinakita na ang yoga ay kapaki-pakinabang sa pagbawas ng stress at pagkabalisa, at pagpapabuti hindi lamang ang iyong kalooban kundi pati na rin ang iyong pakiramdam ng kagalingan.Ipinakita rin ang mga pag-aaral Ang yoga na iyon ay epektibo sa pagtulong sa labanan depression. Ang bagong pag-aaral na ito ay nakatuon nang higit pa sa kung paano ang pamamaraan ng Kripalu Yoga ay nagta-target sa parehong iyong pinaghihinalaang stress at ang iyong reaktibo na stress.

"Ang aming mga resulta ay nagpapahiwatig na ang Kripalu Yoga ay maaaring magkaroon ng kapaki-pakinabang na mga epekto para sa mga positibong sikolohikal na mapagkukunan tulad ng kamalayan ng kamalayan, alumana, espirituwal na kagalingan at pagkamahabagin," tinatapos ang pag-aaral. "Ang mga karanasan ng reaktibiti ng stress ay lumilitaw na bumaba nang malaki sa kurso ng isang maingat na interbensyon ng yoga, na nagmumungkahi na ang Kripalu Yoga ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga indibidwal na nakakaranas ng minarkahang arousal at overreaction sa pagkakalantad ng stress."

Kaya kung ang stress relief ang iyong pangunahing layunin sa Yoga, mas masahol pa kaysa sa pag-sign up para sa Kripalu. (Bonus: ito ay isang mahusay na. yoga method para sa mga nagsisimula !) At para sa higit pang mga balita mula sa mga linya ng agham ng agham, tiyaking alam mo Ang isang pangunahing epekto ng pagpunta sa isang 1-oras na lakad, ayon sa bagong pananaliksik .