Good Lifestyle

Sino ang hindi nagmamahal sa isang mag-ilas na manliligaw? Ito ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makagawa ng isang makulay (at napakadaling) culinary creation. Sa kabilang banda, maaari rin itong maging perpektong dahilan upang gamitin ang isangbag ng spinach., ang huling scoop ng peanut butter sa garapon, at ang natitirang bahagi ng karton ng almond gatas sa refrigerator.

Pagdating sa mga smoothies at shakes, walang kakulangan ng mga kumbinasyon. Kung mayroon kang isa para sa almusal, tanghalian, o bilang post-workout fuel, smoothies ay maaaring mag-alok ng isang malaking nutritional boost-na, kung punan mo ang mga ito sa masustansiyang sangkap. Ang paggamit ng mga pagkain tulad ng nut butter, plant-based na gatas, buto, gulay, at powders ay maaaring makatulong na mapahusay ang iyong diyeta at tiyaking nakakakuha ka ng lahatnutrients na kailangan mo.

Pinakamahusay sa lahat, ang mga nutrient-siksik na pagkain din pack fiber na maaaring makatulong sa suporta digestion atbawasan ang bellat. Bukod sa mga smoothies, maaari mong timpla ang mga sangkap na ito sa mga sarsa, sarsa, at di-pagawaan ng gatas ice creams, o kahit na idagdag ang mga ito sa oatmeal.

Sa ibaba, makikita mo lamang ang siyam na pagkain na nakabatay sa halaman sa aming mga kaibigan saMeatless Lunes. Inirerekomenda mong idagdag sa iyong susunod na smoothie. Pagkatapos, siguraduhing basahinAng # 1 hindi malusog na paraan upang makagawa ng isang mag-ilas na manliligaw, ayon sa isang dietitian.

Ang mga buto tulad ng abaka, chia, at flax ay nutritionally siksik at maaaring walang kahirap-hirap na idinagdag sa smoothies upang magbigay ng dagdag na hibla, malusog na taba, at protina. Tatlong tablespoons ng hemp buto naglalaman ng halos 10 gramo ng protina, habangchia seeds. ay isang mahusay na mapagkukunan ng omega-3 mataba acids. Para sa ilang dagdag na texture, subukan ang pagwiwisik ng iba't ibang uri ng mga buto sa ibabaw ng saligan na itoGreen Smoothie Bowl..

Huwag makaligtaanIsang pangunahing epekto ng pagkain ng flax seeds, sabi ng agham.

Hatiin ang mga ito at ilagay ang mga ito sa toast o kubo at mash ang mga ito para sa isangMadaling recipe ng Guacamole.. Ang mga avocado ay isang mahusay na mapagkukunan ng malusog na taba na maaaring makatulong sa pagpapanatiling buo at satiated. Ang prutas ay puno ng malusog na taba at naglalaman ng isang kalabisan ng iba pang mga nutrients, kabilang ang mga bitamina C, E, K, B6, Folate, at Potassium. Dagdag pa, sila ay mag-atas at masarap, na gumagawa sa kanila ng isang perpektong karagdagan sa smoothies. Tignan mo40+ Best-Ever Breakfast Smoothies for Weight Loss..

Frozencauliflower rice. ay isang mahusay na paraan upang magdagdag ng ilang mga hibla, bitamina C, folate, at choline (isang mahalagang nutrient na regulates mood, memory, at iba pang mga function) sa iyong diyeta. Ang cauliflower rice ay mura sa sarili nitong, kaya hindi mo ito mapapansin sa iyong mag-ilas na manliligaw. Subukan mo itoBerry cauliflower smoothie. Mula sa tono ito up batang babae!

Ang isang mag-ilas na manliligaw ay isang mahusay na paraan upang makuha ang iyong araw-araw na dosis ngLeafy greens.. Sa pamamagitan ng pag-drop ng ilang mga handfuls ng spinach o kale sa iyong umaga timpla, epektibo kang magdagdag ng isang malawak na hanay ng mga nutrients kabilang ang mga bitamina C, A, at E, folic acid, bakal, potasa, magnesiyo, at kaltsyum. Upang i-mask ang lasa ng raw gulay, magdagdag ng iba't ibang mga frozen na prutas at nut butter. Para sa mga ideya, tingnan angAng 25 pinakamahusay na-kailanman pagbaba ng timbang smoothies.Labanan! At pagsasalita ng nut butter ...

Isang kutsarang puno ng mani, cashew, mirasol, oalmond mantikilya Maaaring gumawa ng isang smoothie lasa tulad ng isang nutty, toasty dessert. Ngunit ang ilang tablespoons ng nut butter ay maaari ring mapahusay ang iyong inumin na may protina, antioxidant, malusog na taba, at mahahalagang mineral tulad ng magnesiyo at selenium.Nut Butters. ay enerhiya-siksik, ginagawa itong isang mahusay na karagdagan sa iyong almusal.

Ngayon, ang pinaka-komersyal na mga pagpipilian sa gatas ng halaman tulad ng almond, pea, toyo, at oat, ay pinatibay na may mga bitamina at mineral tulad ngbitamina B12. at kaltsyum. Para sa kadahilanang ito, gumawa sila para sa isang mahusay na smoothie sahog, lalo na kung naghahanap ka upang palitan ang mga produkto ng hayop sa iyong diyeta habang nakamit pa ang creamy texture.

Ang bawat iba't ibang mga gatas ng halaman ay isang maliit na naiiba sa lasa at texture, ngunit karamihan sa mga ito ay nagdaragdag ng isang kaaya-aya creaminess kapag pinaghalo sa iba pang mga prutas at gulay. Ang apat na ingredient na itoBanana Petsa Smoothie. ay madaling gawin at panlasa tulad ng isang gamutin.

Kahit na A.Plant-based na diyeta Nagbibigay ng inirerekumendang pang-araw-araw na halaga ng protina, pagdaragdag ng isang scoop ng protina pulbos sa isang mag-ilas na manliligaw o pag-iling ay isang mahusay na paraan upang manatiling satiated o tulungan ang iyong katawan mabawi ang post-ehersisyo. Ang protina sa mga powders ay kadalasang nagmumula sa ilang kumbinasyon ng mga gisantes, buto, kanin, o toyo.

Ngunit bago ka lumabas at magtataguyod ng iyong supply ng protina pulbos, siguraduhing tingnanAng isang protina pulbos hindi ka dapat bumili, sabihin eksperto.

Oo naman, ang isang scoop ng tuyo algae sa iyong almusal smoothie ay hindi maaaring tunog pampagana, ngunit ang nutritional benepisyo ng superfood na ito ay nagkakahalaga ito.Spirulina.-Ang kanyang kilala bilang asul-berde algae-ay isang mahusay na pinagkukunan ng protina at isang mayamang pinagmulan ng B bitamina. Ipinakikita ng pananaliksik na ang Spirulina ay maaari ring magkaroon ng sakit-relief at anti-inflammatory properties. At ito ay talagang hindi lasa masama sa lahat kapag halo-halong sa isang matamis na inumin tulad nito Blue Spirulina Smoothie na may banilya at niyog mula sa veggiekins.

Ang malambot na texture at relatibong neutral na lasa ng tofu ay gumawa ng isang mahusay na sahog upang idagdag sa smoothies. Hindi banggitin, ang toyo na nakabatay sa produkto ay mura, humahawak sa refrigerator sa loob ng ilang linggo, at nag-aalok ng isang mahusay na mapagkukunan ng protina na nakabatay sa halaman, kaltsyum, at bakal. Para sa inspirasyon, tingnan ang recipe para dito Plant-based chocolate tofu smoothie na may Reishi Mushroom. .

Para sa higit pa, siguraduhin na Mag-sign up para sa aming newsletter. .