Good Lifestyle

Kung nais mong suriin ang lahat ng mga kahon pagdating sa kalusugan, partikular na buto kalusugan at kalusugan ng puso, pagkatapos ay nais mong bigyang-pansin ang iyong araw-araw na bitamina K. Ang bitamina K ay isang taba-natutunawBitamina, ibig sabihin kailangan mong ubusin ito sa isang mapagkukunan ng taba upang makuha ito. Ito ay natagpuan sa iba't ibang mga pagkain, kabilang ang kale, spinach, at higit pa (tingnan ang buong listahan sa ibaba).

Ayon kay Melissa Groves, RDN, LD, CLT, at Tagapagtatag ngAvocado Grove Nutrition & Wellness., Ang mga pagkain na mayaman sa bitamina K ay kinakailangan para sa iba't ibang mahahalagang pag-andar sa iyong katawan. "Ang iyong katawan ay gumagamit ng bitamina K upang gumawa ng mga protina na mahalaga para sa clotting ng dugo, pagpapanatili ng kalusugan ng buto, at pagpigil sa mga deposito ng kaltsyum sa malambot na tisyu, tulad ng iyong mga arterya, bato, at sa ibang lugar," sabi ni Groves.

Bilang karagdagan sa pagtulong sa iyong katawan function normal, bitamina K ay maaaring makatulong para saDiyabetis Pamamahala. "Posible na ang bitamina K ay maaaring makatulong sa pagkontrol sa mga antas ng asukal sa dugo, na maaaring makatulong para sa mga taong may diyabetis," sabi ni Amy Gorin, MS, RDN, may-ari ngAmy Gorin Nutrition. sa lugar ng New York City. "Gayunpaman, kung mayroon kang diyabetis at kumukuha ng suplementong bitamina K, dapat kang makipag-usap sa iyong doktor, dahil ang iyong diyabetis na gamot ay maaaring kailangang maayos."

Ang inirerekomendaaraw-araw na halaga ng bitamina K.ay 120 micrograms para sa mga adult na lalaki at 90 micrograms para sa mga adult females.

Dito, makikita mo ang nangungunang 20 na pagkain na mayaman sa bitamina K, na niraranggo mula sa pinakamababa hanggang sa pinakamataas na konsentrasyon ng bitamina, na may porsyento pang-araw-araw na halaga ng mga sanggunian para sa mga babaeng may sapat na gulang na higit sa 19 taong gulang. Sa mga ideyang ito, hindi ka na kailanman mauubusan ng mga paraan upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na pagkaing nakapagpapalusog sa iyong pang-araw-araw na diyeta.

VITAMIN K CONTENT: Bawat 3 oz.:2 micrograms (2.2% dv)

Sino ang hindi nagmamahal ng isang mahusay na burger? Bukod sa pagiging mataas sa B bitamina at protina, lupakarne ng baka ay isang pinagmumulan ng isang bitamina K. dahil ang bitamina K ay isang bitamina-natutunaw na bitamina, ang karne ng baka ay sakop mo, dahil naglalaman din ito ng taba. Dagdag pa, ang kumbinasyon ng taba at protina ng lupa ay magpapanatili sa iyo nang ilang oras. Na parang isang panalo.

Kaugnay: Alamin kung paano sunugin ang iyong metabolismo at mawala ang timbang ng matalinong paraan.

VITAMIN K CONTENT: Bawat ½ tasa:6.7 micrograms (7.4% dv)

Ang mga ubas ay isang mahusay na pagpipilian kapag naghahanap ka para sa isang matamis at malusog na meryenda na madaling kumain on the go. Ang ½ tasa lamang ng mga ubas ay makakakuha ka ng 6.7 micrograms ng bitamina K. Ang mga ubas ay naglalaman din ng mga antioxidant na tinatawag na polyphenols.

VITAMIN K CONTENT: Bawat 1 kutsara:8.1 micrograms (9% dv)

Maaari mong gamitin ang olivelangis Bilang isang malusog na taba para sa pagluluto at dressings, ngunit alam mo rin ito ay naglalaman din ng mga mahalagang bitamina? Iyan ay tama-isang kutsara lamang ng langis ng oliba ay naglalaman ng 8.1 micrograms ng bitamina K, isang napakalaki 9 porsiyento ng kabuuang inirerekumendang araw-araw na halaga. Ang langis ng oliba ay naglalaman din ng bitamina E at isang mahusay na mapagkukunan ng malusog na taba. Maaari mong i-drizzle ito sa veggies, salad, o iba pang mga pinggan para sa dagdag na lasa.

VITAMIN K CONTENT: Bawat 1 medium carrot:8.1 micrograms (9% dv)

Ang mga karot ay isang mahusay na pinagkukunan ng.Bitamina A., ang bitamina na kilala upang suportahan ang kalusugan ng mata at higit pa. Naglalaman din sila ng isang disenteng halaga ng bitamina K. Subukan ang pagpuputol ng mga karot sa sticks para sa isang meryenda na mahusay na may dips tulad ng hummus o guacamole. (Ito ay isang magandang ideya dahil ang pagsasama ng bitamina A na may isang pinagmumulan ng taba ay perpekto.) O maaari mong subukan ang mga karot at pagdaragdag ng mga ito sa mga salad para sa ilang mga crunch at kulay.

VITAMIN K CONTENT: Bawat 28.35 gramo, raw:9.7 micrograms (10.7% dv)

Kung ikaw ay pagod ng mga almendras, bakit hindi baguhin ang mga bagay? Tangkilikin ang ilang mga cashews sa susunod na oras na ikaw ay naghahangad ng maalat na meryenda at nais mong tiyakin na nakakakuha ka ng sapat na Vitamin K. Cashews, na kung saan ay isang mahusay na pinagkukunan ng potasa, pack ng higit sa 10 porsiyento ng inirerekumendang araw-araw na halaga ng bitamina K para sa Mga babaeng may sapat na gulang.

VITAMIN K CONTENT: Bawat 6 fl oz:11.6 micrograms (12.8% dv)

Ang vegetable juice cocktail ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina, kabilang ang bitamina A, bitamina C, at bitamina K. Makakakuha ka ng 11.6 microgram na mas malapit sa iyong kabuuang araw-araw na bitamina K na may isang paghahatid lamang ng juice. Tangkilikin ang veggie juice bilang isang nakakapreskong inumin sa sarili nitong, o timpla ito sa iyong umaga smoothie para sa dagdag na nutrisyon.

VITAMIN K CONTENT: Bawat 50 berries:13.1 micrograms (14.55% dv)

Kung kailangan mo ng isa pang paalala tungkol saMga benepisyo sa kalusugan ng mga blueberries, ikaw ay nasa kapalaran. Ang mga blueberries ay isang mahusay na mapagkukunan ng Bitamina K. Plus, ang mga blueberries ay naglalaman din ng hibla, bitamina C, at antioxidants, packing ng isang malaking nutrisyon bang para sa iyong usang lalaki.

VITAMIN K CONTENT:Bawat 1 tasa, tinadtad:13.7 micrograms (15.2% dv)

Pagod ng iyong karaniwang romaine? Subukan ang paggamit ng iceberg lettuce sa susunod na pagkakataon para sa dagdag na bitamina k boost. Kung ang mga salad ay hindi ang iyong paboritong bagay, subukang gamitin ang lettuce dahon bilang "wrap" para sa deli karne, keso, o iba pang mga fillings para sa isang masustansiyang alternatibo sa mas mataas na carb tortillas o wraps.

VITAMIN K CONTENT: Bawat 1 onsa:15.3 micrograms (17% dv)

Pag-ibig pesto? Pine nuts, na kadalasang ginagamit sa pesto, pack 17 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na halaga ng bitamina K. pine nuts ay may natatanging nutty lasa, ginagawa itong isang kahanga-hangang karagdagan sa mga salad, soup, o iba pang mga pinggan. Ang pag-ihaw o pag-toasting sa kanila ay bahagyang nagdudulot ng lasa. Dagdag pa, ang mga pine nuts ay isang mahusay na pinagkukunan ng mineral posporus at potasa, ginagawa itong isang malusog na karagdagan sa anumang pagkain.

VITAMIN K CONTENT: Bawat ½ tasa:15.7 micrograms (17.4% dv)

Ayon sa kaugalian ng isang gulay na pinaglilingkuran sa timog, ang Okra ay naglalaman ng 17.4 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na halaga ng bitamina K, kaya ito ay isang masustansiyang pagpili ng veggie. Subukan ang pagdaragdag ng okra sa mga soup, stews, o iba pang mga pagkaing veggie. Ang pag-ihaw o air frying okra ay isa pang mahusay na paraan upang matamasa ang veggie dahil maaari itong alisin ang malubay na texture na kung minsan ay lumiliko ang mga tao mula dito.

VITAMIN K CONTENT: Bawat ¾ tasa:19.4 Micrograms (21.5% DV)

Ang mga granada ay maaaring kilala para sa kanilang mga buto nang higit pa kaysa sa kanilang juice, ngunit ang juice ay nagbibigay sa iyo ng isang mahusay na dosis ng bitamina K. Packing sa 21.5 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na halaga, ang isang serving ng granada juice ay magkakaroon ka ng mahusay sa iyong paraan upang matugunan ang iyong bitamina K mga pangangailangan.

VITAMIN K CONTENT: Bawat 1/2 tasa ng canned pumpkin:19.6 micrograms (21.7% dv)

Kung sa tingin mo ang kalabasa ay para lamang sa Thanksgiving, isipin muli. Ang kalabasa ay naka-pack na may nutrisyon, ginagawa itong isang mahusay na pagkain upang idagdag sa iyong lingguhang lineup. Habang ang pie ay mahusay,Canned Pumpkin. Maaari ring idagdag sa smoothies, soups, at sauces para sa isang dagdag na creamy karagdagan. Kung bumili ka ng isang sariwang kalabasa o nais na manatili sa madaling naka-kahong bersyon, ikaw ay pagdaragdag ng isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina K sa iyong araw.

VITAMIN K CONTENT: Bawat ½ tasa:20.2 micrograms (22.4% dv)

Natto, o fermented soybean, ay isang pagkaing tradisyonal na tangkilikin sa kultura ng Hapon. Ang Natto ay isang mahusay na pinagkukunan ng protina, na may higit sa 16 gramo bawat half-cup serving. Naglalaman din ito ng 4.7 gramo ng hibla, na pinagsama sa mga probiotics mula sa pagbuburo, gawin itong isang mahusay na pagpipilian para sa pagtataguyod ng kalusugan ng tupukin. Ang isang paghahatid lamang ng natto ay makakakuha ka ng higit sa 20 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na halaga ng bitamina K pati na rin.

VITAMIN K CONTENT: Bawat ½ tasa:20.7 micrograms (23% dv)

Kung mahilig ka sa sushi, malamang na masiyahan ka rin sa edamame. Hindi lamang ang edamame ang isang mahusay na pinagkukunan ng bitamina K, ngunit naglalaman din ito ng higit sa siyam na gramo ng protina sa bawat paghahatid.

VITAMIN K CONTENT: Bawat ¾ tasa:27.4 Micrograms (30.4% DV)

Lamang ¾ tasa ng karot juice ay makakakuha ka ng 27.4 micrograms mas malapit sa iyong kabuuang araw-araw na mga pangangailangan ng bitamina K. Subukan ang paglipat ng iyong umaga orange juice para sa karot juice tuwing ngayon at pagkatapos ay i-pack ang higit pang bitamina K at bitamina A sa iyong araw.

VITAMIN K CONTENT: Bawat 1 tasa, raw:81.8 micrograms (90.8% dv)

Ito ay hindi lihim na ang leafy greens ay isang mahusay na karagdagan sa isang malusog na diyeta. Kaso sa punto? Lamang 1 tasa ng Kale Pack 81.8 micrograms ng bitamina K. Kung hindi mo mas gusto ang isang raw kale salad, subukan litson kale dahon sa oven upang gumawa ng kale chips. Isa pang tip: subukan ang massaging kale na may langis ng oliba at asin sa dagat, at ipaalam ito marinate sa refrigerator hanggang malambot. Ang simpleng bilis ng kamay na ito ay gumagawa ng isang malaking pagkakaiba sa lasa at texture ng iyong kale.

VITAMIN K CONTENT: Bawat 100 gramo, raw:110 micrograms (122.2% dv)

Ang broccoli ay isang mahusay na pinagkukunan ng bitamina A, C, at K, ginagawa itong isang matalinong, masustansiyang pagpili. Hindi lamang ang isang serving ay nakakakuha ka ng mabuti sa iyong kabuuang mga pangangailangan ng bitamina K, ngunit naglalaman din ito ng potasa at hibla. Kung hindi mo mahal ang broccoli sa sarili nitong, sinusubukan mong idagdag ito sa iba pang mga pinggan tulad ng pasta, soups, o salad.

VITAMIN K CONTENT: Bawat 1 tasa, raw:144.9 micrograms (161% dv)

Ang spinach ay isang paraan upang makuha ang halaga ng iyong buong araw (at higit pa!) Ng bitamina K sa isang solong paghahatid. Huwag kalimutan na ipares ang iyong spinach na may malusog na taba tulad ng langis ng oliba o abukado upang madagdagan ang halaga na maaaring makuha ng iyong katawan. Isa pang ideya: Haluin ito sa iyong smoothie ng prutas sa umaga, at hindi mo mapapansin ito doon. Huwag kalimutan ang abukado, nut butter, o langis ng niyog, masyadong!

VITAMIN K CONTENT: Bawat ½ tasa, pinakuluang:264.7 micrograms (294.1% dv)

Huwag kang nababato sa pagkain ng parehong mga gulay araw-araw. Bakit hindi baguhin ang mga bagay at subukan ang mga gulay ng singkamas? Ang mga gulay ng singkamas ay isang kamangha-manghang pinagmulan ng bitamina K, packing ng isang napakalaki 264.7 micrograms bawat ½ tasa na naghahain. Kahit na sila ay mas malasa kapag niluluto mo ang mga ito sa bacon o ham para sa dagdag na lasa.

VITAMIN K CONTENT: Bawat ½ tasa, pinakuluang:386.3 micrograms (429.2% dv)

Collard Greens Tuktok ang listahan ng mga pagkain ng bitamina K, dahil ½ tasa lamang ng mga lutong gulay na pack 386.3 micrograms. Kung hindi sapat, ang mga gulay ng Collard ay isang mahusay na pinagkukunan ng bitamina A at hibla. Collard Green dahon din gumawa ng mahusay na "wraps" para sa pagpapares sa iyong mga paboritong fillings, tulad ng manok salad o keso at deli karne.

Alam mo na ang mga prutas at gulay ay mabuti para sa iyo, ngunit ang listahan na ito ay magbibigay sa iyo ng higit na pananaw sa ilan sa mga bitamina na maaaring mag-alok ng iba't ibang pagkain. Kung naghahanap ka upang magdagdag ng higit pang bitamina K para sa iyong diyeta-at bakit hindi ka magiging? -Ang listahan ay isang magandang lugar upang magsimula.