Good Lifestyle

Alam mong kumain ng masustansiyang pagkain at regular na ehersisyo ay malusog na mga gawi upang ipatupad-ngunit hindi ito mas mahirap gawin iyon kaysa sa panahon ng paghihiwalay sa sarili salamat sa Coronavirus. Ang paglipat ng iyong katawan ay ang pinakamahusay na paraan upang mapanatiling malusog ang iyong isip, ang iyong katawan ay sandalan, at ang iyong mga sistema ng pagpapaputok sa lahat ng mga silindro. Ito rin ang pinakamahusay na paraan upang panatilihin ang virus sa bay.

Kaya, paano mo malalaman kung ang lakad mula sa sopa hanggang sa refrigerator ay hindi pinutol ito para sa pang-araw-araw na ehersisyo? Tingnan ang mga palatandaan ng babala na ito at kung may welga ng chord sa iyo, oras na upang mag-ehersisyo ang pang-araw-araw na priyoridad. Basahin sa, at upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga itoSigurado na mga palatandaan na mayroon kang "mahaba" na covid at hindi maaaring malaman ito.

Kung nakatira ka para sa caffeine ngunit nararamdaman pa rin ang groggy sa buong araw, maaaring hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog. Isang dahilan ang iyong pagtulog ay naghihirap? Hindi sapat na kilusan sa araw.

Kung regular kang mag-ehersisyo, gulong mo ang iyong katawan, na ginagawang mas madali upang matulog at manatiling tulog. Isang pag-aaral na inilathala sa.Pagsulong sa preventive medicine.Sinuri ang relasyon sa pagitan ng pagtulog at ehersisyo at natagpuan na "ang pisikal na aktibidad ay nagtataguyod ng pinahusay na kalidad at kahusayan ng pagtulog." Kapag nag-eehersisyo ka sa araw, ang iyong kalidad at ang dami ng malalim na pagtulog na iyong pinapabuti.

Kung ang iyong doktor ay nagbabala sa iyo tungkol sa iyong mataas na presyon ng dugo sa iyong huling pagbisita o sinubukan mo ito sa isang parmasya, dapat itong seryoso. Ayon saMayo clinic., "Ang mas mataas ang iyong presyon ng dugo at mas mahaba ito napupunta walang kontrol, mas malaki ang pinsala."

Ang pagpapalakas ng iyong puso ay ang pinakamahusay na paraan upang makuha ang iyong presyon ng dugo sa ilalim ng kontrol at iyan ay tiyak kung ano ang ginagawa ng ehersisyo. "Ang pagiging mas aktibo ay maaaring mas mababa ang iyong presyon ng dugo ng systolic-ang pinakamataas na numero sa pagbabasa ng presyon ng dugo," ang sabi ng klinika ng Mayo. Sa pamamagitan lamang ng pagdaragdag ng 30 minuto ng regular na ehersisyo sa iyong gawain, maaari mong maiwasan ang mga gamot sa presyon ng dugo at babaan ang iyong pagbabasa sa iyong sarili. Maaaring makatulong ang mga app tulad ng Beachbody at OpenFit.

Kung gumagastos ka ng isang tonelada ng oras sa kama at sa sopa, maaari mong makita ang iyong sarili na nakakagising sa isang matigas na mas mababang likod sa karamihan ng mga umaga. Maaari mo ring simulan ang pakiramdam ng mas mababang sakit sa likod sa buong araw habang umupo ka sa iyong desk o kahit sa gabi habang nakaupo ka sa sopa. Kung wala kang anumang mga kondisyon na nagdudulot ng sakit sa likod, maaaring madali itong alisin sa pamamagitan lamang ng paglipat ng higit pa.

Isang pag-aaral na inilathala sa.Jama Internal Medicine.pinag-aralan ang mga sanhi ng mas mababang sakit sa likod. Sa karamihan ng mga kaso, ang salarin ay-nahulaan mo ito-kakulangan ng ehersisyo. "Ang kasalukuyang katibayan ay nagpapahiwatig na ang ehersisyo lamang o sa kumbinasyon ng edukasyon ay epektibo para sa pagpigil sa mas mababang sakit sa likod." Pinatitibay nito ang iyong mga kalamnan upang mas madaling suportahan ang iyong likod kapag nakatayo ka, nakaupo, o gumagalaw.

Kung hindi ka gumagalaw, hindi dapat kailangan ng iyong katawan ang mas maraming pagkain. Ngunit maaari itong linlangin ka sa pag-iisip na hindi nakakakuha ng sapat na gasolina. Kung mayroon kang isang pare-pareho na gana ngunit hindi ka aktibo, maaaring dahil ang iyong katawan ay gumagawa ng masyadong maraming ghrelin, ang hormone na gumagawa ng pakiramdam mo gutom.

Sa isang pag-aaral na inilathala sa.Journal of Sports Science and Medicines., ang ilang mga kalahok na lalaki ay hiniling na mag-ehersisyo habang ang iba ay nanatiling nakaupo. Ang kanilang mga antas ng Ghrelin at mga appetite ay pinag-aralan at natuklasan ng pag-aaral na ang ehersisyo ay may "positibong epekto sa pagbawas ng gana na may kaugnayan sa pinababang acylated ghrelin na tugon sa paglipas ng panahon." Hindi maaaring tumigil sa pagkain? Siguro oras na upang simulan ang paglipat upang maaari mong regulate ang iyong gana.

Maaari mong i-chalk up ang iyong hindi inaasahang crankiness o mapanglaw sa malaking proyekto ang iyong boss lamang threw sa iyo o ang nakakainis na paraan ng iyong asawa hums sa shower. Ngunit ang mga swings mood na ito ay maaaring dahil sa kakulangan ng ehersisyo at hindi dahil sa aktwal na emosyon na iyong pakiramdam.

Kung ikaw ay pagod na nakakaranas ng mga babasagin at hindi inaasahang mga pagbabago sa mood, oras na upang isama ang ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain. Ayon kayMichael W. Otto, Ph.D., Propesor sa Boston University, "Karaniwan sa loob ng limang minuto pagkatapos ng katamtamang ehersisyo makakakuha ka ng epekto ng mood-enhancement."

Isang pag-aaral na inilathala sa.Ang pangunahing kasamang pangangalagaAng mga katangian ay nag-eehersisyo sa pag-stabilize ng mood dahil sa nadagdagang sirkulasyon ng dugo at "isang impluwensya sa axis ng hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA)," o bahagi ng iyong utak na lumilikha ng iyong physiological reaction sa stress. Ang ehersisyo ay tumutulong sa iyong katawan na manatiling kalmado at ang iyong isip ay gumanti nang mas makatwiran sa pang-araw-araw na annoyances.

Kung ang mga problema sa pagtunaw ay naka-back up ka, ang ehersisyo ay maaaring ang sagot. Kung hindi mo ginagawang regular ang iyong katawan, ang iyong digestive system ay walang pagganyak upang magpatuloy sa paglipat ng alinman. Ayon kayHarvard Medical School., ang colon ay tumugon sa pagpapasigla at kung hindi ka ehersisyo, hindi ito stimulated.

Kapag ang iyong mga kalamnan ay toned, maaari din nilang tulungan ang pagsulong ng paninigas ng dumi dahil kailangan mo ang mga ito upang tumulong sa isang matagumpay na paggalaw ng bituka. Kung nakikipagtulungan ka sa talamak na paninigas ng dumi, ang pagdaragdag ng ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng mga sintomas.

Kahit na patuloy mong nilaktawan ang iyong ehersisyo para sa mga buwan ngayon, maaari mo pa ring isaalang-alang ang iyong sarili "sa hugis." Ngunit kung ang isang flight ng hagdan ay mayroon kang huffing at puffing, na bahagya ang kaso. Ang regular na ehersisyo ay nagpapabuti sa cardiovascular health, pinapanatili ang iyong puso na malakas at gawing mas madaling harapin ang pang-araw-araw na gawain ng buhay.

Isang pag-aaral na inilathala sa.Frontiers sa cardiovascular medicine.Natagpuan na ang "napapanatiling pisikal na aktibidad ay nauugnay sa mga nabawasan na mga marker ng pamamaga, pinahusay na metabolic health, nabawasan ang panganib ng pagkabigo sa puso, at pinahusay na pangkalahatang kaligtasan." Idagdag sa pang-araw-araw na ehersisyo at ikaw ay mabigla sa kung gaano kadali ang iyong mga baga at puso hawakan ang iyong susunod na flight ng hagdan.

Kung ang iyong doktor ay kamakailan-lamang na masuri ka ng pre-diabetes, huwag panic. May mga hakbang na maaari mong gawin para sa iyong kalusugan na maaari pa ring baligtarin ang diagnosis na ito. Ang isang mahalagang hakbang ay ehersisyo.

A.Pag-aralan ang pagsusuri ng Duke University Medical Center.Natagpuan na ang mga kalahok sa pag-aaral na nakikibahagi sa katamtamang ehersisyo (7.5 milya ng mabilis na paglalakad bawat linggo) ay may average na 7% na pagpapabuti sa glucose tolerance. Sundin ang mga order ng iyong doktor para sa pagharap sa iyong pre-diabetic diagnosis, ngunit siguraduhing idagdag sa katamtamang ehersisyo sa iyong gawain.

Ito ay walang pagkakataon na nagsisimula kang makaramdam ng mas mahigpit na sugat sa parehong oras bilang nixing ang iyong pang-araw-araw na ehersisyo na gawain-o umaalis sa bahay. Maaaring hindi mo napansin, ngunit ang paglipat ng iyong katawan araw-araw ay tumutulong sa iyo na harapin ang stress sa isang malusog na paraan.

Ayon kayHarvard Medical School., Kapag ang katawan ay nagtatagal ng physiological stress, nakakaranas ito ng mga pisikal na sintomas, kabilang ang masikip na kalamnan, pananakit ng ulo, sakit sa leeg, isang clenched panga, at tibay ng dibdib. Ang paglipat ng iyong katawan o nakakaengganyo sa isang mabilis na ehersisyo session "resets" reaksyon ng iyong katawan sa stress. Habang ang sanhi ng iyong stress ay hindi maaaring mawala, ang ehersisyo ay maaaring alisin o bawasan ang mga sintomas ng stress, na nagpapahintulot sa iyo na mag-isip nang mas malinaw at ilagay ang iyong mga isyu pabalik sa pananaw.

Kung sa palagay mo ay nahuli ka ng mas maraming sipon sa taong ito kaysa sa karaniwan mong ginagawa, maaari mong sisihin ang isang laging lifestyle. Kung nakuha mo ang ehersisyo at araw-araw na mga aktibidad na nangangailangan sa iyo upang ilipat ang iyong iskedyul, ang immune system ng iyong katawan ay maaaring hindi gumagana nang hanggang sa par.

Isang pag-aaral na inilathala saJournal of Sport and Health Science.Sinaliksik ang relasyon sa pagitan ng ehersisyo at ang immune system. Nakita nito na, "Ang matinding ehersisyo ay isang immune system adjuvant na nagpapabuti sa aktibidad ng pagtatanggol at metabolic health."

Napagpasyahan din ng pag-aaral na ang "habitual exercise ay nagpapabuti sa immune regulation, na naghihintay sa simula ng dysfunction na may kaugnayan sa edad." Kung ikaw ay may sakit sa pagkuha ng sakit, idagdag sa pang-araw-araw na ehersisyo upang mapalakas mo ang iyong immune system.

Mag-isip ng isang matigas na leeg at matibay na tuhod ay isang palatandaan lamang na nakakakuha ka ng matanda? Mag-isip muli. Kung hindi ka regular na mag-ehersisyo o tiyaking gumagalaw ang iyong katawan ng hindi bababa sa 30 minuto bawat araw, maaaring ang dahilan kung bakit ang iyong mga joints ay stiffening up.

Ito ay isang pangkaraniwang maling kuru-kuro na ang ehersisyo ay matigas sa iyong mga joints at maaaring maging sanhi ng arthritis. The.Mayo clinic.Talaga ay nagpapahiwatig na ang mga pasyente ng arthritis ay nakikibahagi sa mababang ehersisyo ng intensity upang mapabuti ang joint stiffness.

Ang pang-araw-araw na ehersisyo ay nagpapatibay sa mga kalamnan sa paligid ng iyong mga joints at ang iyong mga buto, pagpapagaan ng ilang paninigas. Kung nakakaranas ka ng joint stiffness, huwag mong pagkakamali bilang iyong katawan na humihingi ng pahinga. Maging kasangkot sa isang ehersisyo regimen upang matulungan ang iyong mga joints pakiramdam mas mahusay na mabilis.

Kaugnay:Ang # 1 sanhi ng diyabetis, ayon sa agham

Kung ikaw ay spacing out sa zoom pulong o pag-scroll sa pamamagitan ng mga socials kapag dapat kang magtrabaho sa isang proyekto, isipin kung paano pare-pareho ka na may ehersisyo. Ang pagkawala ng pagtuon sa pang-araw-araw na gawain ay karaniwan kung hindi ka nakikipag-ugnayan sa isang solidong pang-araw-araw na ehersisyo na gawain.

Dr. John J. RateyaMula sa Harvard Medical School Malawakang pinag-aralan kung paano mapapabuti ng ehersisyo ang pag-aaral at pagtuon. Napagpasyahan niya na, "Ang aerobic exercise pisikal na remodels ang utak para sa peak pagganap sa lahat ng mga fronts." Higit na partikular, nagpapabuti ito ng alerto at pansin habang ginagawa itong mas madali para sa iyo na mag-log ng bagong impormasyon. Sa susunod na pakiramdam mo ang iyong mga mata glazing habang nakatingin sa isang spreadsheet, isaalang-alang ang upping iyong ehersisyo laro.

Kung ang sakit sa puso ay tumatakbo sa iyong pamilya, maaari kang magkaroon ng mas mataas na panganib para makaranas ng isang cardiac event sa isang punto sa iyong buhay. Ang ehersisyo ay maaaring makatulong sa ward off sakit sa puso dahil pinapanatili nito ang iyong puso malakas at dugo nagpapalipat-lipat.

Ang isang pang-araw-araw na ehersisyo ng ehersisyo ay maaari ring mabawasan ang ilang mga kadahilanan ng panganib para sa sakit sa puso. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa.International Journal of General Medicine., "Ang regular na pisikal na aktibidad ay nakakatulong na mabawasan ang ilang mga kadahilanan ng panganib ng cardiovascular kabilang ang labis na katabaan, dyslipidemia, hypertension, metabolic syndrome, at diabetes mellitus." Huwag lamang umupo sa paligid at mag-alala tungkol sa iyong panganib para sa sakit sa puso, babaan ito sa pamamagitan ng paglipat ng iyong katawan.

Kaugnay: Ang pinakamadaling paraan upang tumingin mas bata, sabi ng agham

Hindi maaaring tumigil sa paninigarilyo? Nagkakaproblema sa pagsasabing hindi sa matamis? Hindi maaaring masyadong sipa ang ugali ng soda? Kung nagkakaproblema ka sa paglabag sa isang masamang ugali, ang pagdaragdag ng higit pang ehersisyo sa iyong buhay ay maaaring gawing mas madaling sabihin hindi.

Isang pag-aaral na inilathala sa.Frontiers sa Psychiatry.Sinuri kung paano nakatulong ang ehersisyo ang mga abusado ng droga na masira ang kanilang mga addiction. Pagkatapos suriin kung paano nag-ehersisyo ang mga apektadong droga ng droga, ang pag-aaral ay nagtapos na "sapat na ngayon ang kilala upang simulan ang proseso ng pagdisenyo at pagpapatupad ng mga interbensyon na nakabatay sa ehersisyo sa mga klinikal at sa panganib na populasyon." Habang hindi ka maaaring nagsisikap na umalis sa paggamit ng mga gamot, ang pagpapatupad ng isang solidong plano sa ehersisyo o isang pangako lamang upang ilipat ang iyong katawan araw-araw ay maaaring ang pokus na kailangan mo upang masira ang isang masamang ugali.

Maaaring nadama mo ang iyong pantalon na nakakakuha ng isang maliit na tighter, ngunit kapag ang iyong doktor ay partikular na tinutukoy sa iyo bilang "sobra sa timbang," ito ay ang iyong wake-up na tawag. Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang malaglag ang mga pounds ay upang simulan ang pagsasama ng ehersisyo na ehersisyo.

Ayon saOpisina ng pag-iwas sa sakit at promosyon sa kalusugan, ang iyong mga pang-araw-araw na layunin sa ehersisyo ay hindi kailangang maging matayog. Tanging mga 30 minuto ng katamtamang ehersisyo araw-araw ay inirerekomenda upang makatulong sa pagbaba ng timbang. 30 minuto ay 2.5% lamang ng iyong araw. Gawin ang pangako at makakakita ka ng mga pagbabago nang mabilis.

Pawisan palms, karera puso, pare-pareho pakiramdam ng nalalapit na tadhana ... pagkabalisa ay maaaring sumira sa iyong araw. Kung nakakaranas ka ng mga bouts ng pagkabalisa nang mas madalas kaysa saat sino ang wala? -Ito ay maaaring dahil sa kakulangan ng kilusan. Ang ehersisyo ay kilala bilang isang paraan upang palayain ang balisa na enerhiya at iwanan ang iyong katawan pakiramdam kalmado at mapayapa.

Ang pisikal na aktibidad ay gumagawa ng mga endorphins at nagpapabuti sa mood, ayon saPagkabalisa at Depression Association of America., Alin ang dahilan kung bakit maraming mga psychologist ang nagrereseta ng ehersisyo para sa mga pasyente na may mga sakit sa pagkabalisa. At ang mga resulta ay dramatiko. Ang pagsasama ay nagtapos na, "ang isang malusog na sesyon ng ehersisyo ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng mga sintomas para sa mga oras, at ang isang regular na iskedyul ay maaaring makabuluhang bawasan ang mga ito sa paglipas ng panahon."

Kaugnay: 5 mga paraan upang maiwasan ang demensya, sabi ni Dr. Sanjay Gupta

Natigil mo na ang parehong skincare routine ngunit napansin mo ang isang kakulangan ng kalungkutan. Bago ka bumili ng $ 400 skin rejuvenating cream, tingnan ang iyong iskedyul ng ehersisyo. Kung hindi ka nagtatrabaho ng isang pawis nang regular, ang iyong laging nakaupo na pamumuhay ay maaaring mag-ambag sa iyong mapurol na balat.

Dr. Whitney Bowe., Ang isang dermatologist sa New York, ay nagsasabi na ang ehersisyo ay nagdaragdag ng daloy ng dugo sa iyong balat, na nagpapalabas ng proseso ng pag-iipon ng balat. Ang nadagdagan na daloy ng dugo ay nagbibigay din ng nutrients at oxygen sa iyong mga selula ng balat, na nagbibigay ito ng isang kanais-nais na glow. Ilipat ang higit pang araw-araw at maaari mong mapansin ang pagkawala ng mapurol na balat.

Laging sinabi sa iyo ng iyong mga magulang na umupo nang tuwid at tama sila. Ang pagkakaroon ng magandang pustura ay mas mahusay para sa iyong mga buto at pagkakahanay ng iyong gulugod. Kung humahampas ka sa iyong desk para sa karamihan ng araw, o nakahiga ka sa kama na nagtatrabaho, maaaring ito ay dahil sa kakulangan ng ehersisyo. Nang walang solid exercise plan, ang iyong mga kalamnan sa AB ay maaaring magpahina. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa.Journal of Physical Therapy Science., mahina ang mga kalamnan ng ab ay humantong sa postural imbalance, na maaaring maging sanhi ng mga isyu sa spinal at buto sa ibang mga taon.

Pagkatapos mag-eksperimento sa 88 mga mag-aaral sa pagwawasto ng posture at ehersisyo, ang pag-aaral ay nagtapos na upang itama ang kawalan ng timbang ng postural, isang "pagtaas ng lakas ng kalamnan at kakayahang umangkop sa pamamagitan ng regular na overload exercise ay kinakailangan." Ilipat ang iyong katawan, bumuo ng iyong mga kalamnan, at maiwasan ang mga problema sa posture mamaya sa buhay.

Kung ang iyong karaniwang gawain sa dugo ay naghahatid ng kagulat-gulat na balita na ang iyong mga antas ng asukal sa dugo ay naka-off, ang isang mataas na carb diet ay maaaring masisi. Kung ang pagputol ng bagels at tinapay mula sa iyong diyeta ay walang katiyakan na gusto mong umiyak, isaalang-alang ang pagdaragdag ng ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain.

Ayon saAmerican Diabetes Association., "Maaaring mapababa ng pisikal na aktibidad ang iyong asukal sa dugo hanggang sa 24 na oras o higit pa pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo sa pamamagitan ng paggawa ng iyong katawan na mas sensitibo sa insulin." Sa isang mas mataas na sensitivity sa insulin, ang maliit na halaga ng carbs na ligtas mong idagdag sa iyong diyeta ay hindi makakaapekto sa iyong mga antas ng asukal sa dugo bilang kapansin-pansing. Kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa mga rekomendasyon sa ehersisyo bago mo idagdag ito sa iyong gawain.

Kaugnay: Mga Palatandaan Nakukuha mo ang isa sa mga "pinaka-masakit" na kanser

Hindi mo dapat ihambing ang iyong sarili sa iba. Ngunit kung hindi mo maaaring panatilihin up sa lahat ng iba sa mga bihirang paglalakbay sa grocery store, ito ay isang babala sign kailangan mong i-step up ang iyong ehersisyo routine.

Mag-recruit ang parehong mga kaibigan at mga miyembro ng pamilya na mas mahusay na hugis upang maging iyong social support system-at magsimula ng isang grupo ng ehersisyo online. Isang pag-aaral na inilathala saJournal of Physical and Health.Sinuri ang 100 mga adultong pagpaplano upang kumuha ng ehersisyo. Napagpasyahan ng pag-aaral na ang suporta sa lipunan ay ang pinakamahalagang kadahilanan kapag ito ay dumating sa pagsunod sa isang 12-buwan na programa. Kung nakasakay ka para sa pagtaas ng iyong lakas sa pamamagitan ng ehersisyo, ang pagkuha sa isang bagong gawain sa isang kasosyo ay maaaring makatulong sa iyo na manatili sa track. At upang makakuha ng buhay sa iyong healthiest, huwag makaligtaan ang mga ito13 araw-araw na mga gawi na lihim na pagpatay sa iyo.