Good Lifestyle

Dapat mo.Bilangin ang calorie., ohindi mabibilang ang calories? Mukhang ang edad na debate sa pagitan ng mga medikal na propesyonal at dietitians. Sa isang banda, maraming mga eksperto ang sasabihin na angKalidad ng mga bagay na pagkain na higit na nakatuon sa isang diyeta na puno ngmasustansiyang buong pagkain atkumplikadong carbohydrates. Habang ang iba ay sasabihin na lubos na nauunawaan angDami ng pagkain ay tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang-nakatuon sa pagbibilang ng calories atmacronutrients..

Gayunpaman, mayroong ilang mga eksperto na nagsasabi na nakatuon sa kalidaddinasAng dami ng iyong pagkain ay mahalaga. At habang madali itoMagtakda ng malusog na plato At tumuon sa pagkain ng masustansiyang pagkain, ano ang ibig sabihin nito sa mga tuntunin ng pagbibilang ng mga calorie? Gaano karaming mga calories ang dapat mong kumain upang mawalan ng timbang? (Kaugnay:15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumaganaTama

Una, mahalaga itoKalkulahin ang iyong mga calorie batay sa iyong basal metabolic rate.

"Ang bawat tao ay may natatanging metabolismo, ang rate na kung saan sila magsunog ng calories," sabi niTrista pinakamahusay, mph, rd, ld. mula sa balanse ng isang suplemento. "Ang bilang na ito ay katumbas ng bilang ng mga calories na dapat nilang ubusin sa araw. Para sa karamihan ng mga malusog na may sapat na gulang na ito ay sa paligid ng 2,000 calories sa isang araw."

Kahit na ang 2,000 calories sa isang araw ay isang average na numero para sa mga matatanda, maaaring higit pa sa kung ano ang kailangan ng iyong partikular na katawan.

"Mayroong isang bilang ng mga karaniwang equation na karaniwang ginagamit, tulad ngMifflin st jeor equation., na kinakalkula ang mga pangangailangan ng calorie ng iyong katawan batay sa taas, timbang, edad, at kasarian, "sabi ni Rachel Paul PhD, RD mula saCollegenutritionist.com.. "Karamihan [calorie-counting] ay gagamit ng isa sa mga equation na ito. Ang mga ito ay medyo tumpak, ngunit madalas itong ginagamit dahil ang mga ito ay ang pinakamabilis at pinakamadaling paraan upang makakuha ng isang numero. Gayunpaman, hindi nila isinasaalang-alang ang isang indibidwal na metabolismo at genetika ng tao. "

Kaya paano mo dapat malaman kung ano ang gumagana para sa iyong katawan? Inirerekomenda ni PabloPaghahanap ng iyong partikular na mga pangangailangan ng caloric bago magtakda ng anumang uri ng calorie deficit para sa pagbaba ng timbang.

"Ang isang potensyal na mas tumpak na paraan upang makalkula ang mga pangangailangan ng calorie ay dapat silang kumain habang karaniwang ginagawa nila nang walang anumang pagbabago para sa mga 7 araw. Sa puntong iyon," sabi ni Pablo.

Ang pagsubaybay sa isang normal na pagkain linggo ay maaaring makatulong upang matukoy kung ano ang kailangan ng iyong katawan sa mga tuntunin ng calories bawat araw. Gayunpaman, itinuturo ni Pablo na maaaring baguhin ng mga tao ang kanilang kasalukuyang pagkain sa loob ng isang linggo dahil sinusubaybayan nila ang kanilang paggamit, na maaaring maging mahirap upang tumpak na sukatin.Maging tapat tungkol sa paggamit ng calorie na kailangan mo para sa isang linggobago gumawa ng isang calorie deficit.

Sa sandaling natagpuan mo na ang numerong iyon, mula doon maaari kang gumawa ng tamang depisit ng calorie. Ito ay maaaring batay sa iyong.Mga layunin sa pagbaba ng timbang-Like kung gaano karaming mga pounds ang gusto mong mawala sa isang linggo.

"Nirerekomenda koisang maliit na calorie deficit (250 calories, mawawala sa paligid ng 1/2 pound bawat linggo) Upang ang tao ay lumilikha ng pangmatagalang pagbabago sa ugali, sa halip na anumang marahas, pag-crash diet diskarte na madalas na kasama ang mas malaking calorie kakulangan at hindi mapanatili, "sabi ni Paul.

Pinakamahusay na nagsasabing kahit isang calorie deficit ng 300 hanggang 500 calories bawat araw ay maaaring makatulong para sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, hindi inirerekomenda ni Pablo ang alinman sa kanyang mga kliyente na dumarating sa ilalim ng 1,200 calories sa isang araw.

"Kung alam mo ang iyong BMR pagkatapos ay maaari mong ayusin ang iyong calorie intake para sa isang maikling panahon upang lumikha ng isang calorie deficit, na maaaring humantong sa pagbaba ng timbang," sabi pinakamahusay. "Ang pamamaraan na ito ay hindi dapat maging isang pang-matagalang solusyon sa pagbaba ng timbang dahil hindi ito napapanatiling. Para sapagpapanatili ng timbang, kailangan mo pa ring malaman kung ano ang iyong metabolic rate at manatili sa numerong iyon araw-araw. "

Ang pagsubaybay sa iyong pagkain ay maaaring hindi mukhang madaling gawin, na kung bakit maraming mga nutrisyonista ang nagrerekomenda ng paggamit ng isang app kung saan ang paghahanap para sa mga pagkain at pagsubaybay sa mga ito ay tuluy-tuloy at simple.

"Paggamit ng pagkain at ehersisyo calorie tracker, tulad ngMyNetDiary., ay isang mahusay na paraan upang itakda ang iyong calorie target, pagkatapos ay subaybayan ang iyong calorie paggamit at output sa pamamagitan ng aktibidad, "sabi ni Brenda Braslow, MS, Rd." Kung hindi ka mawawala, maaari mong babaan ang iyong pang-araw-araw na layunin ng calorie intake o mag-ehersisyo o mas mahirap upang makamit ang mga resulta. "

Inirerekomenda ni Pablo ang paggamit ng isang app tulad ng.Mawawala ito! sa kanyang mga kliyente sa nutrisyon. Mawawala ito! Nag-aalok ng isang libreng bersyon ng kanilang app upang subaybayan ang calories, habang ang premium na bersyon ay nagbibigay-daan sa iyo upang itakda ang iba pang mga uri ng mga layunin-tulad ng macronutrient intake, at porsyento ng taba ng katawan.

Ngayon na naisip mo kung gaano karaming mga calories ang kumonsumo sa isang araw, naritoGaano karaming mga calories ang sinusunog araw-araw, sabihin eksperto.