Good Lifestyle

Paulit-ulit na pag-aayuno nagkaroon ng boom sa 2020. Ayon kay.isang survey sa pamamagitan ng internasyonal na konseho ng impormasyon ng pagkain, sa 2020 ito ay lumampas "Malinis na pagkain"Bilang ang pinaka-popular na diyeta, na may tinatayang 10% ng mga Amerikano sa pagitan ng edad na 18-80 gamit ito. At sa 2021, ang paulit-ulit na pag-aayuno ay sobrang popular at naka-istilong paraan ng pagbaba ng timbang.

Ayon kayAudra wilson, ms, rd, csowm, ldn, Rehistradong Bariatric Dietitian sa.Northwestern Medicine Metabolic Health and Surgical Weight Loss Center sa Delnor Hospital, Mayroong dalawang pangunahing draws ng intermittent na pag-aayuno (kung) para sa karamihan ng mga tao.

"Mas gusto ng maraming tao ang itim at puti na mga panuntunan pagdating sa pagsunod sa isang diyeta, pinipili na masabi kung ano mismo o sa kasong ito kapag maaari silang kumain ng walang kulay-abo na lugar. Ang istraktura ay kapaki-pakinabang para sa karamihan ng mga tao sa buhay sa pangkalahatan!" sabi niya. "Gayundin ay karaniwang walang mga hadlang tungkol sa mga pagkain na maaaring piliin ng isa kung, na sa palagay ko ay nakakaakit sa maraming tao na nararamdaman na ang dieting ay katumbas ng pag-agaw."

Gayunpaman, tulad ng anumang diyeta, kung maaaring magkaroon ng ilang mga downsides.

"Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay isang mahigpit na paraan ng pagkain at pwersa ng mga tao na huwag pansinin ang gutom at kapunuan na mga pahiwatig sa halip kumain sa ilang mga oras ng araw," sabi ni Registered DietitianSarah Schlichter, MPH, Rdn. ng.Bucket List Tummy., at may-akda ng.Paano Makipag-ugnay sa Hunger and Fullness: Isang Gabay sa Intuitive Eating. "Habang ang pagbaba ng timbang ay maaaring mangyari, kung ano ang nakikita ko mas madalas ay ang mga tao na nakakaranas ng anumang relasyon sa pagkain na mayroon sila. Hindi na sila kumakain para sa kasiyahan, kasiyahan, o gutom, ngunit ang kanilang normal mga pattern ng pagkain, karaniwan silamakakuha ng timbang pabalik. "

Kung iniisip mong sinusubukan ang paulit-ulit na pag-aayuno, may ilang mga tao na dapat tiyak na laktawan ito o kumunsulta sa kanilang doktor.

"Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay tiyak na hindi para sa lahat; ang mga indibidwal na buntis, may diyabetis, o nakipaglaban sa disordered na pagkain ay hindi dapat sumunod sa isang paulit-ulit na pag-aayuno sa pamumuhay," sabi niKristen Smith, MS, Rdn., Isang nakarehistrong dietitian at tagapagsalita para sa akademya ng nutrisyon at dietetics. "Tulad ng karamihan sa mga diet at mga pagbabago sa pamumuhay, mahalaga na pumili ng isang bagay na maaari mong manatili sa para sa mahabang paghatak, ang paulit-ulit na pag-aayuno ay maaaring mahirap para sa ilang mga tao na sundin para sa matagal na panahon."

Narito ang 10 posibleng mapanganib na epekto ng paulit-ulit na pag-aayuno. Basahin sa, at para sa higit pa sa malusog na pagkain, huwag makaligtaanSimpleng paraan upang simulan agad ang pagkawala ng timbang, ayon sa agham.

"Ang utak at katawan ay kailangang baguhin upang hindi nakakakuha ng pare-parehong gasolina tuwing 2-3 oras tulad ng isang normal na tao ay makakain," sabi ni Schlichter. "Ito ay maaaring humantong sa ilang mga swings ng asukal sa dugo, mga pagbabago sa mood, pananakit ng ulo, at kahit malabo na pag-iisip."

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

"Para sa karamihan ng mga tao ay hindi natural na pumunta ng lima o higit pang mga oras ng araw nang hindi kumakain, nagtatanghal ng isang malaking hamon para sa mga gawain kung. Pagdinig mula sa ilang mga ifers na ang pag-aayuno ay nagdudulot sa kanila ng kalinawan at mga kakayahan sa pagtuon 'at nagresulta sa malaking pagbaba ng timbang Pagkatapos ay para sa mga struggling sa pagsasanay, "sabi ni Wilson. "Anumang malusog na pagbabago ay magiging lamang: isang pagbabago, ngunit dapat itong isang pagbabago na maaaring umiiral sa loob ng balangkas ng iyong kasalukuyang pamumuhay. Ang pakiramdam ay nabigo sa pamamagitan ng hinihingi na istraktura ng kung ang pagkakasala at pagkabigo . "

"Kapag nagpunta ka ng matagal na panahon nang hindi kumakain o nasa isang estado ng pag-aayuno, ang iyong katawan ay maaaring makaranas ng hypoglycemia, ibig sabihin ang iyong mga sugars ng dugo ay nasa mababang antas. Ang mga sintomas ng hypoglycemia ay maaaring magsama ng shakiness, irregular tibbe," sabi ni Smith. "Para sa mga indibidwal na may diyabetis na ito ay maaaring humantong sa isang mapanganib na antas ng asukal sa dugo, na maaaring magkaroon ng ilang malubhang epekto." Para sa higit pa, kita n'yoAno ang mangyayari sa iyong katawan sa intermittent fasting diet.

Ang pagiging hyper na sobra-sobra tungkol sa pagkain ay tumatagal ng kasiyahan na nauugnay sa pagkain. "Paano kung wala ka para sa isang social event at ang oras na ikaw ay hindi nahulog sa loob ng iyong itinalagang oras ng pagkain? Sigurado ka lang hindi kumain habang ang lahat ng tao sa paligid mo kumakain? Paano kung sa tingin mo gutom?" Mga Tala Schlichter. "Kasunod ng mga mahigpit na panuntunan, tulad ng mga ipinapataw sa Kung, ay maaaring humantong sa iyo upang maging labis na sobra-sobra tungkol sa pagkain at pagkain, na maaaring kumilos bilang isang stressor sa katawan. Plus, ito ay tumatagal ng anumang at lahat ng kasiyahan na nauugnay sa pagkain ng pagkain kapag mayroong isang matinding presyon o hyperfocus dito. "

"Sa lahat ng kaguluhan ng gutom, kung minsan ay kumain nang labis sa panahon ng kanilang mga oras ng pagpapakain. Ito ay lubos na nauunawaan bilang, kahit na sa oras na hindi mo maaaring pakiramdam gutom dahil sa conditioning iyong katawan na ang mga pahiwatig ay hindi isang epektibong motivator upang kumain, sa lalong madaling panahon Kinuha mo na ang unang kagat ng tunay na gutom ay awakened at maaaring pakiramdam tulad ng isang napakalalim hukay, "sabi ni Wilson. "Tulad ng iyong katawan ay sumusubok na gumawa ng up para sa lahat ng enerhiya na ito ay napalampas sa panahon ng pag-aayuno, maaari mong mahanap ang iyong sarili ingesting mas malaking bahagi kaysa sa iyo sa nakaraan. Ito ay maaaring magresulta sa kakulangan ng calorie deficit at kakulangan ng pagbaba ng timbang. Katawan ng tao ay mahusay sa pag-iimbak ng labis na enerhiya bilang taba kaya kumakain lamang ng ilang malalaking pagkain sa araw ay magreresulta sa timbang sa paglipas ng panahon. Hindi ang layunin ng kung! " Mayroong higit pang mga bagay sa likod ng iyong overindulgence bukod sa kung:17 mga dahilan na ikaw ay overeating (at kung paano huminto!)

"Kapag kumakain ng mas kaunting pagkain at meryenda sa buong linggo, mas mahirap na ubusin ang sapat na halaga ng macro- at micronutrients na kailangan ng iyong katawan," sabi ni Smith. "Hindi sapat na paggamit ng ilang mga nutrients ay maaaring humantong sa nutritional deficiencies, na sa malubhang mga kaso ay maaaring humantong sa iba't ibang mga problema sa kalusugan kabilang ang mga problema sa digestive, sakit ng buto, mga sakit sa balat o mga neurological sintomas. Siguraduhing kumuha ng pang-araw-araw na multivitamin kung sumusunod ka ng isang paulit-ulit plano ng pag-aayuno. " Para sa higit pa, kita n'yoAno ang ginagawa ng isang multivitamin araw-araw sa iyong katawan.

"Ang pagkain lamang sa pagitan ng ilang mga bintana ng panahon ay maaaring limitahan ang maraming mga pagkakataon para sa pagkain, at samakatuwid ay humantong sa underconsumption ng pagkain at calories. Ang ilang mga tao ay maaaring bumuo ng mga karamdaman sa pagkain o disordered pagkain tendencies dahil sa stress at hyperfocus sa pagkain at calories," sabi ni Schlichter. "Bukod dito, ang pagkakaroon ng isang tao kumain ng higit pa dahil ito ay 'oras upang kumain' ay maaaring humantong sa overeating at bingeing sa loob ng itinalagang window ng pagkain, at hindi papansin ang lahat ng katawan ng mga pahiwatig ng kapunuan. Maaari silang magsimulang tingnan ang pagkain bilang mas mahalaga at mas restructured, at maaaring sinasadya o hindi sinasadya ang pagpapalaganap para sa mga pangangailangan ng kanilang katawan, na humahantong sa pisikal, emosyonal, at hormonal side effect, tulad ng pagkawala ng regla, pagkawala ng buhok, at dysregulated sugars ng dugo. "

"Ang mga taong may diyabetis o mga nagsasagawa ng mga gamot para sa mga kondisyon ng puso ay maaaring makahanap ng pag-aayuno upang mapanganib. Mahalagang suriin ang iyong doktor sa pangunahing pangangalaga bago lumipat sa anumang marahas na diyeta at mga pagbabago sa pamumuhay," sabi ni Wilson. "Ang mga iFers na sinusunod mo sa social media ay malamang na huwag talakayin ang potensyal na problema na ito, kaya kailangan mong maging isang matalinong mamimili ng social media at siguraduhin na ito ay isang ligtas na pagsisikap kung saan isasama ang iyong personal na kasaysayan ng kalusugan."

"Sa unang ilang linggo ng pagsisimula ng isang paulit-ulit na plano sa pag-aayuno maaari mong makita ang iyong sarili pakiramdam tamad at pagod dahil ang iyong katawan ay hindi nakakakuha ng parehong halaga ng gasolina (sa pamamagitan ng pagkain) ito ay ginagamit upang," sabi ni Smith.

"Ang pagsunod sa mahigpit na paraan ng pagkain ay mahirap, higit sa lahat dahil ang ating mga katawan ay hindi naka-wire upang kumain lamang sa loob ng maliliit na agwat sa ating lipunan ngayon. Sa maraming mga social event na nagaganap sa gabi at madalas sa loob ng mga di-itinalagang panahon ng pagkain, maraming tao hindi maaaring manatili sa mga mahigpit na alituntunin para sa pagkain, "sabi ni Schlichter. "Bukod dito, nadarama nila ang gutom sa buong araw kapag hindi sila kumakain at hindi nakapagbigay ng lahat ng kanilang mga calories sa mga itinalagang panahon. Kapag ang isang tao ay nagpapatuloy sa kanyang normal na paraan ng pagkain, karaniwan ay makakakuha sila ng timbang , ngunit higit pa, kailangang magtrabaho sa muling pagtatayo ng kanilang relasyon sa pagkain at pag-aaral na muling magtiwala sa kanilang katawan upang bigyan sila ng mga palatandaan ng kagutuman upang kumain, at mga pahiwatig para sa pakiramdam ng kapunuan. " Upang bumuo ng isang mas mahusay na relasyon sa pagkain, maaari mong isaalang-alang ang sinusubukan ang mga ito11 Mindfulness hacks upang kumain ng mas mababa, ayon sa mga eksperto.