Good Lifestyle

Kung magdusa ka mula sa.Mataas na presyon ng dugo, alam mo na hindi ka nag-iisa. Ayon saAmerikanong asosasyon para sa puso, Halos kalahati ng mga matatanda sa Amerika ay talagang may mataas na presyon ng dugo ngunit hindi alam ito, tulad ng karamihan ng oras, diyan ay hindi maraming mga halatang sintomas. Kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo at ito ay hindi ginagamot, ang iyong sistema ng paggalaw ay maaaring malubhang nasira at maaari itong humantong sa iba pang malubhang isyu tulad ngatake sa puso atstroke.

May mga bagay na maaari mong gawin upang makatulong na kontrolin ang iyong presyon ng dugo, at nagsisimula sa mga pagkain na iyong pagkain. Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian?Upang maiwasan ang pinakamasamang pagkain na nagiging mas malala ang presyon ng iyong dugo. Kaya nagpunta kami at pinalitan ang isang listahan ng 13 pinakamasamang pagkain para sa mataas na presyon ng dugo upang maaari mong alisin ang mga culprits mula sa iyong diyeta minsan at para sa lahat. Sa halip, stock up samalusog na pagkain na makakatulong na mapababa ang iyong presyon ng dugoLabanan! At habang nagtatrabaho ka patungo sa paggawa ng mas malusog na pagbabago sa buhay, tingnanAno ang mangyayari sa iyong katawan kapag umiinom ka ng isang mag-ilas na manliligaw araw-araw.

May mga tonelada ng katibayan doonAng mataas na paggamit ng sosa ay nauugnay sa mas mataas na panganib na magkaroon ng mataas na presyon ng dugo. Potato chips ayang panghuli (hindi malusog!) Salty snack., at kung nakita mo ang iyong sariliregular na pagkain ng potato chips, Pupunta ka sa pagtatakda ng iyong sarili para sa kalamidad.Isang pag-aaral na natagpuan isang koneksyon sa pagitan ng pagkain potato chips at isang pagtaas sa sakit sa puso.

Ang isyu sa naka-kahong bersyon ng.Chicken Noodle Soup.? Ito ay naka-pack na isang tonelada ng sosa, masyadong. Creamy Chicken Noodle ng Campbell, halimbawa, Conatins 790 milligrams ng sodium para saisang serving.. Ang isang buong maaari-na alam nating lahat ay madaling kumain sa isang upo-may 1,720 milligrams ng sosa. TandaanInirerekomenda ng American Heart Association Hindi hihigit sa 2,300 milligrams sa isang araw, na may mga pag-asa na lumipat patungo sa isang perpektong limitasyon ng hindi hihigit sa 1,500 milligrams bawat araw para sa karamihan ng mga matatanda.

Paumanhin na sabihin, ngunit ang pizza ay isa pang pagkain na hindi tumutulong sa iyong puso o presyon ng dugo mo. Ito ay hindi lamang may tonelada ng sosa, ngunit ito rin ay naka-pack sa puspos na taba. Kailangan mo ng higit na patunay? Tignan moang mga hindi malusog na pizza sa Amerika.

Ang mga spud na pinirito sa Golden Perfection ay maaaring tikman ang mahusay, ngunit ang mga ito ay masamang balita para sa iyong presyon ng dugo. Sila ay puno ng taba at asin, na maaaring humantong sa tiyan taba, at kung mayroon kang mas maraming taba na naka-imbak sa iyong midsection, ang iyong presyon ng dugo, asukal sa dugo, at mga antas ng kolesterol ay lahat ng pagpunta sa pagiging mataas pati na rin.Mga mananaliksik mula sa Harvard Medical School. Kahit na tumingin sa higit sa 187,000 kalalakihan at kababaihan sa tatlong pag-aaral at natagpuan na ang mga kumain ng apat o higit pang mga servings isang linggo ng French fries ay sa isang 17% mas mataas na panganib ng pagkakaroon ng mataas na presyon ng dugo.

Hindi lihim na ang soda ay hindi kailanman isang perpektong inumin, ngunit kung kailangan mo ng isa pang dahilan upang subukan at umalisang iyong coca-cola ugali, hayaan ito.Isang pag-aaral na natagpuan Na ang mga umiinom ng higit sa isang soda o iba pang asukal na pinatamis na inumin bawat araw ay may mas mataas na presyon ng dugo, inilagay ang mga ito sa mas malaking panganib para sa mga problema sa cardiovascular. Ito ay isa lamang saNakakatakot na epekto ng pag-inom ng sobrang sodaLabanan!

Ang mga karne ng deli ay madalas na puno ng sosa at madalas silang naglalaman ng pang-imbak na sosa nitrate.Nitrates. ay aktwal na naka-link sa potensyal na panganib sa sakit sa puso. Gusto mong laktawan ang mga mabigat, karne-nakaimpake sub sandwich!

At tulad ng deli meats bago ito,bacon ay isang no-go para sa parehong mga dahilan. Mayroon din itong tonelada ng sosa, na alam namin na nag-aambag sa hypertension, at naglalaman ito ng mga pesky nitrates.

Kung mangyari ka sa.ibuhos ang iyong sarili ng ilang inumin bawat gabi upang makapagpahinga, baka gusto mong pag-isipang muli ang aktibidad na ito ng di-stress.Inirerekomenda ng AHA. nililimitahan ang pagkonsumo ng alak upang maiwasan ang mataas na presyon ng dugo habang ang pag-inom ng labis na alak ay maaaringTunay na itaas ang iyong presyon.

Maaaring hindi mo ito mapagtanto tungkol sa iyong mga paboritongStore-binili salad dressing, ngunit may isang magandang pagkakataon makikita mo ang isang hindi inaasahang sahog:Mataas na Fructose Corn Syrup. Kung ang iyong diyeta ay naka-pack na may asukal, kabilang ang HFCs, ikaw ay nasa higit patumaas ang panganib para sa labis na katabaan at mataas na presyon ng dugo.

Sa katunayan,isang pag-aaral na natagpuan Ang mataas na halaga ng fructose mula sa idinagdag na asukal ay maaaring humantong sa pagtaas ng iyong panganib na magkaroon ng mataas na presyon ng dugo. Kaya kung ang iyong presyon ay hindi mas mababa hangga't gusto mo ito, maaari mong isipin ang higit pa sa mga matamis na bagaysa mga pagkain na hindi mo napagtanto ay gagawin lamang ang mga bagay na mas masahol pa para sa iyo.

Kung naghahanap ka para sa higit pang mga kapaki-pakinabang na tip, siguraduhin naMag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inboxLabanan!

Inirerekomenda ng FDA na dapat mong ubusinMas mababa sa 10 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na calories mula sa idinagdag na asukal. May isang magandang pagkakataon maraming tao ang nakakalasing higit pa kaysa sa bawat araw, at kung mangyari ka upang lumiko sa isang donut o iba pang minamahal na inihurnong mabuti para sa almusal at dessert, ikaw ay nasa panganib na zone. Ang lahat ng ito ay idinagdag na asukal ay hindi mahusay para sa kalusugan ng puso atisang pag-aaral na natagpuan na ang isang mas mataas na pagkonsumo ng mga idinagdag na sugars ay maaaring nauugnay sa masamang mga kadahilanan sa kalusugan ng cardiovascular tulad ng mas mataas na presyon ng dugo.

Alam namin, ito ay isang pagkain na iyong inaasahan ay hindi magiging sa listahang ito. Sa kasamaang palad, ang Chinese takeout ay madalas na puno ng mabigat na halaga ng asukal, taba,at asin, lahat ay maaaring magtaas ng iyong panganib ng mataas na presyon ng dugo.

Gusto mong mag-usisa ang mga break bagopagpindot sa drive-thru Kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo. Ang mga pagkain ng burgers, manok sandwich, at iba pang calorie-bomba ay overloaded na may taba, puspos taba, at sosa.Isang 2019 na pag-aaral Kahit na natagpuan ang katibayan na ang mabilis na pagkonsumo ng pagkain ay direktang nagtataas ng presyon ng dugo. Kaya ang mga lingguhang biyahe na iyonMcDonald's. ay kailangang huminto sa lalong madaling panahon!

Ang mga frozen na hapunan ay mabilis at madali, na kung saan ay mahusay para sa mga araw na iyon kapag wala kang isang tonelada ng oras upang whip up ng isang bagay sa kusina. Nakalulungkot, marami sa mga pagkain na ito ang puno ng sosa.Banquet's Salisbury Steak Meal., halimbawa, ay naka-pack na 1,340 milligrams ng sodium, at 11 gramo ng asukal din. Madaling makita kung paano ang pagkain ng mga madalas na maaaring gawin ang iyong presyon mas masahol pa. Lumayo!