Good Lifestyle

Kung ikaw ay tulad ng karamihan sa mga Amerikano, nakarating ka para sa iyongkape unang bagay na gagawin sa umaga. Isang 2018 na pag-aaral mula sa.ang National Coffee Association. Natagpuan na 64 porsiyento ng mga Amerikano ang umiinom ng isang tasa ng kape araw-araw, mula 62 porsiyento sa 2017, at ang pinakamataas na porsyento mula noong 2012.

Ngunit hindi lamang ang kape na matapos namin-ito angcaffeine.. At kung ang iyong inumin ng pagpili ay isang latte,tsaa, osoda, tiyak na makakakuha ka ng isang pag-aayos. Gayunpaman, maaari rin itong magkaroon ng ilang magagandang hindi kanais-nais na epekto. Narito ang lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa caffeine at kung paano ito maayos.

Ano ang caffeine?

"Ang caffeine ay isang gamot (yep!) At central nervous stimulant," sabi ni Monica Auslander Moreno, MS, Rd, LD / N, Rehistradong Dietitian at Nutrition Consultant para saRSP Nutrition.. "Ito ay kilala upang makatulong sa pansin at reaktibo oras, pati na rin magbigay ng mas maraming enerhiya, lakas, at pagtitiis para sa mga pisikal na gawain. Ito ay isang gastric stimulant, at din ng isang vasoconstrictor (ito ay nagtataas ng presyon ng dugo)."

Gaano karaming caffeine ang ligtas upang ubusin araw-araw?

Ang 2015-2020 mga alituntunin sa pagkain Magmungkahi ng hanggang sa 400 milligrams bawat araw ay ligtas para sa karamihan ng malusog na matatanda. (Iyan ay 3-5 tasa ng kape bawat araw.) SaPagbubuntis,Inirerekomenda ng mga kasalukuyang patnubay. mas mababa sa 200 milligrams bawat araw.

Gayunpaman, naiiba ang katawan ng bawat tao.

"Indibidwalmetabolismo At ang pagpapaubaya ay dapat magdikta dito, at hindi mga alituntunin, "sabi ni Auslander Moreno." Hindi namin inirerekomenda ang caffeine para sa mga bata, maliban sa maliliit na halaga na nagaganap sa tsokolate. "

Kaugnay: Walang-asukal na idinagdag na mga recipe Talaga mong inaasahan ang pagkain.

Ano ang mga sintomas ng sobrang caffeine?

Tiyak na tulad ng isang bagay na masyadong maraming caffeine, at ang iyong katawan ay ipaalam sa iyo.

"Ang pag-ubos ng higit sa 400 milligrams ng caffeine ay maaaring magresulta sa isang jumpy at bahagyang alarmed pakiramdam," sabi ni Lauri Wright, PhD, RDN, LD, tagapagsalita para saang akademya ng nutrisyon at dietetics.

Sinabi ni Wright na mas malaki ang halaga ng caffeine:

• irritability.
• walang tulog
• Pagkabalisa
• sakit ng ulo
• Diarrhea.

Ang caffeine content sa sikat na inumin

Narito kung magkano ang caffeine sa iyong mga paboritong inumin.

• Kape: "Ang isang tasa (8 ans) ng brewed na kape ay maaaring magkaroon ng iba't ibang halaga ng caffeine-mula sa 70-140 milligrams bawat tasa, depende sa brew at bean," sabi ni Auslander Moreno.
• Espresso.: 64 mg bawat 1 oz.
• Decaf coffee.: 12-15 mg bawat tasa
• Black tea.: ~ 50 mg bawat tasa (depende sa iba't-ibang + matarik na oras)
• Green tea.: 35-50 mg bawat tasa (depende sa iba't-ibang + matarik na oras)
• Soda:Coke: ~ 34 mg bawat 12 oz Can.
• Diet Coke: ~ 46 mg bawat 12 ans
• Pepsi: ~ 39 mg bawat 12 ans
• Diet Pepsi: ~ 35 mg bawat 12 ans
• Coke Zero: ~ 36 mg bawat 12 oz Can.
• Barq's Root Beer: ~ 38 mg bawat 12 ans
• Mountain Dew: ~ 54 mg bawat 12 ans

Maaari kang magkaroon ng caffeine withdrawal?

Oo, maaari mo, at maaari itong maging pisikal at mental.

"Maaari kang magkaroon ng pisikal na (at sikolohikal) na pag-asa sa caffeine," sabi ni Auslander Moreno.

Ang pinaka-karaniwang iniulat na mga isyu sa withdrawal ng caffeine ay:

• sakit ng ulo
• nakakapagod
• irritability.
• Pagkabalisa
• tremors
• nabawasan ang konsentrasyon

Gaano katagal hanggang ganap na lumabas ang caffeine sa iyong system?

"Ang kalahating buhay ng caffeine (ang dami ng oras hanggang sa kalahati ng isang sample ay metabolized) ay tungkol sa 5-6 na oras, ngunit ang tolerance at DNA ay maaaring ilipat ang numerong ito nang malaki," sabi ni Auslander Moreno. "Iyon ang dahilan kung bakit ang ilang mga tao ay kapaki-pakinabang na magkaroon ng isang mas maagang 'cutoff oras' para sa caffeine intake dahil maaaring ito ay disrupting tulog malayo mamaya sa gabi."

Kung gagawin mo ang labis na labis, sa kasamaang palad, hindi mo mapawi ito sa iyong system.

"Ang pag-inom ng tubig ay maaaring gumawa ng ilang mga sintomas pakiramdam ng kaunti mas mahusay, ngunit ang gamot ay dapat na metabolized sa oras," sabi ni Auslander Moreno. "Ang kalahating buhay ay halos 5-6 na oras, ngunit ang mga indibidwal na metabolismo ay magkakaiba."

Kung magkano ang caffeine ay maaaring pumatay sa iyo?

Totoo ito: Maaaring patayin ka ng caffeine.Ayon sa FDA., ito ay nag-ambag sa pagkamatay ng hindi bababa sa 2 Amerikano.

Tinatantya ng FDA. Ang mga nakakalason na epekto, tulad ng mga seizure, ay maaaring sundin ng mabilis na pagkonsumo ng humigit-kumulang na 1,200 milligrams ng caffeine, o 0.15 tablespoons ng purong caffeine.