Good Lifestyle

Kapag nagpasya kang talagang gusto mong mabawi at mawalan ng timbang, nararamdaman mo, sa sandaling iyon, ang mga pounds ay dapat lamang matunaw. Sa kasamaang palad, wala sa buhay ay madali at iyan ay totoo para sapagbaba ng timbang. Kailangan mong ilagay sa trabaho at gawin ang mga kinakailangang pagbabago sa pamumuhay. Maaari itong makakuha ng kaunting napakalaki at nakakabigo kapag hindi mo nakikita ang mga resulta nang mabilis hangga't gusto mo.

Kaya ano ang maaari mong gawin?

Well, kami ay nagsimula at nakolekta ang 35 ng pinakamabilis na tip at trick para sa mabilis na pagkawala ng timbang, madali, at responsable. At upang matiyak na ikaw ay tunay na naninirahan sa kurso, siguraduhin na sinusubukan mo ang mga ito21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

Ito ay sobrang simple ngunit isang madaling gamitin na panuntunan ng hinlalaki upang tandaan kung kailan ka namimili para sa isang tinapay: "Para sa bawat 10 gramo ng carbs, dapat mayroong 1 gramo ng hibla," sabi ni Rebecca Lewis, Rd para sa Hellofresh.

"Gamitin ang iyong mga plato ng salad sa halip ng iyong mga plato ng hapunan at magugulat ka kung gaano kalaki ang pagkain na iyong kinakain," ay nagpapahiwatig ng mga eksperto at may-akda ng Largeman-Roth, RDN, NutrisyonKumakain sa kulay. Kung gusto mo ng matamis na bagay, subukan ang paglalagay ng iyong dessert sa isang ramekin, na maaaring magbigay ng ilusyon ng isang mas malaking itinuturing salamat sa compact size nito.

Ang isang mataas na protina na almusal ay maaaring humantong sa garantisadong pang-matagalang pagbaba ng timbang. Pinatunayan ito ng agham, ayon sa bagong aklatZero belly breakfasts.. Ng mga tao na nawala 30 pounds o higit pa, 80% pinananatiling ang timbang sa pamamagitan ng pagkain ng isang mataas na protina almusal araw-araw, ayon sa isang pag-aaral na ginawa ng pambansang pagpapatala ng timbang control.

Ang isang ito ay magiging mahirap na gawin ang lahat ng buwan, ngunit ito ay tiyak na magagawa para sa isang araw. "Para sa araw, manatili sa pagkain ng mga pagkain na isa lamang sahog. Halimbawa, kung pumipili na magkaroon ng oatmeal, maghanap ng isang kumpanya, tulad ng pulang gilingan ni Bob na naglalagay lamang sa listahan ng mga ingredient. Pagkatapos, ikaw Pagkatapos ay pagsamahin ito ng mga pagkain tulad ng isang saging, o cacao nibs, ngunit iwasan ang mga pagkain tulad ng granola na maaaring magkaroon ng paitaas ng 10 sangkap (kabilang ang asukal), "paliwanag ni Hayim. "Ang almusal ay maaaring: oats na may saging na niluto ng tubig, o tatlong piniritong itlog na may mga gulay na halo. Ang tanghalian ay maaaring maging isang salad (maingat na dressings), o karne ng deli. Ang hapunan ay maaaring maging isang piraso ng karne o isda (hindi sarsa o asin), isang scoop ng quinoa, at isang lutong gulay. Ang mga mahuhusay na meryenda ay saging at nut butter (na walang dagdag na asukal o preservatives!). "

Kahit na ang isang negatibong pakiramdam tulad ng stress, kalungkutan, at pagkabigo ay sa huli ay tahimik, ang mga calories na iyong ubusin ay hindi. Kaya, narito ang hamon: kung nararamdaman mo ang slightest bit emosyonal at nais na kumain-o ito ay kahit na oras upang kumain-pilitin ang iyong sarili upang gawin ang iba pang bagay o kumain ng isang bagay na malusog at kapaki-pakinabang. Hindi mo lamang ibabalik ang iyong katawan para sa kung ano ang aasahan na maging mas mahusay, ngunit sinasabi ng mga eksperto na ang tunay na nakakaranas ng iyong mga damdamin ay magtuturo sa iyo na posible na tiisin ang mga ito sa ulo. Huwag kalimutan na ang pendulum swings parehong paraan, bagaman; Mag-ingat sa kung paano at kung ano ang iyong pagkain kapag ikaw ay pakiramdam sobrang kahanga-hangang, masyadong!

Payagan ang Lewis na magdagdag ng mga paliwanag: "Mahirap kumain ng maingat kung mabilis kang nagmamadali sa isang pagkain upang makapunta sa susunod na bagay. Mas mahirap na maging maingat kung ikaw ay ginulo ng isang elektronikong aparato na nagnanakaw ng iyong pansin mula sa pagkain. " Ang hamon? "Kumuha ng isang buong 30 minuto upang kainin ang iyong tanghalian o hapunan. Seryoso, magtakda ng isang timer. Gawin ito nang wala ang iyong telepono, computer, TV, magazine, o iba pang mga distractions. Ang pagkain sa ibang tao ay hinihikayat!"

"Karamihan sa mga tao ay nagreklamo tungkol sa paninigas ng dumi o hindi pagkakaroon ng regular na paggalaw ng bituka. Nakakita ako ng isang simpleng solusyon: ubusin ang isang probiotic na pagkain o inumin sa isang araw," sabi ni Hayim. "Ito ay maaaring mula sa Griyego yogurt sa Kombucha sa kahit na isang kalahating tasa ng miso sopas. Ang mga probiotics ay nagdaragdag ng mahusay na bakterya sa iyong gat at tulungan pasiglahin ang isang malusog na flora ng gat at normal na pantunaw." Subukan ang mga ito11 probiotic na pagkain na hindi yogurtLabanan!

"Paggawa ng isang tasa ng tsaa, at pagkatapos ay hithit ito dahan-dahan, ay isang mahusay na paraan upang isama ang isang paikot-ikot na panahon sa bawat araw. Kadalasan, ang panahon ng panahon ng hapunan ay isa kung saan ang mga stress ng araw ay maaaring magtayo. Para sa maraming tao ito humahantong sa snacking kapag hindi sila gutom at / o kahirapan sa pagtulog, "sabi ni Willow Jarosh, MS, Rd, Cdn, ng C & J nutrisyon. "Ang isang gabi-gabi na herbal tea ritual ay isang paraan upang i-wind down, hydrate, at mamahinga bago kama. Ang oras ng tsaa ng gabi ay maaari ring isama sa journaling bilang isang malakas na paraan upang gawing malusog ang pang-araw-araw na stress, sans na pagkain." Gawin ang karamihan ng mga benepisyo mula sa tsaaAng 7-araw na flat-belly tea cleanse.Labanan! Ang mga panelist ng pagsubok ay nawala hanggang sa 10 pounds sa isang linggo!

Tingnan ang mga label nang mas maingat at subaybayan kung magkano ang sosa na iyong ginagamot. "Alam mo ba na ang isang karaniwang frozen na entree ay maaaring magkaroon ng 750 mg ng sosa (magbayad ng pansin sa paghahatid ng laki-madalas na higit sa isang serving). At ang iyong paboritong protina bar ay maaaring magkaroon ng hanggang 400 mg ng sosa!" Cautions Dr. Tasneem Bhatia, MD, na kilala rin bilang "Dr.Taz," isang dalubhasa sa pagbaba ng timbang at may-akda ngAno ang pagkain ng mga doktor atAng 21-araw na tiyan ayusin. "Ang iyong aktwal na kabuuang pang-araw-araw na sodium ay dapat na sa ilalim ng 1,500 mg bawat araw."

"Ang pinakamasama bagay na maaaring mangyari ay gumulo ka ng pagkain at kailangang gumamit ng cereal para sa hapunan ngunit ang pinakamagandang bagay ay natutuklasan mo ang isang bagong paboritong pagkain na maaari mong gawin!" Exclaims Janel Funk, MS, Rd, Ldn, ng Eatwellwithjanel.com. "Ang mga kasanayan sa pagluluto ay kumukuha ng kaunting kasanayan at mas pamilyar ka sa pagluluto sa bahay, ang malusog na pagkain mo ay maaaring!" Pahintulutan kaming magmungkahi ng pag-browse sa aming magkakaibang koleksyon ng.Madali, malusog na mga recipe. Ipinapangako namin na ang lahat ay humihingi ng isang reprise sa susunod na linggo.

Well, narito ang isang kagiliw-giliw na ideya na karapat-dapat sa hamon kahapon! "Karaniwang gusto kong hamunin ang mga kliyente na mag-isip na kumain ng isang bahagi ng pagkain na hinahangaan nila- at pagsasanay na ito ay isang beses sa isang araw," sabi ni Nan Allison, MS, Rd, LDN ng Allison Nutrition Consulting, Inc. "Kamakailan ay hinamon ko ang isang kliyente gatas at cookies tuwing hapon at nakatulong sa kanya na nasiyahan at hindi makuha ang mabilis na pagkain para sa hapunan. " Hindi lamang ang pagkain ng pag-iisip ay higit na nakikibahagi sa iyong mga pandama, na nagpapahintulot sa iyo na tamasahin ang gamutin nang mas ganap, ngunit ito ay magpapabagal din sa iyo at masira ang labis na pagkain.

Bilang masarap at hindi kapani-paniwala habang ito tunog! "Sa ibang salita, layunin na kumain ng dalawang servings ng mga pagkain na natural na kulay pula (hal. Raspberries o pulang Swiss chard), orange (eg mga mangga o karot), dilaw (eg mga limon o bell peppers), berde (ubas o kale), asul / purple (blueberries o beets), at puti (saging o mga sibuyas). Ang bawat isa sa mga pigment na ito ay kumakatawan sa daan-daang o kahit libu-libong tao-fighting, immune-enhancing phytochemicals, "paliwanag ni Julieanna Hever, MS, Rd, CPT, isang plant- batay sa dietitian at may-akda ng.Ang vegiterranean diet. atAng gabay ng kumpletong idiot sa nutrisyon na nakabatay sa halaman.

Ngunit hindi, hindi namin pinag-uusapan ang pulsing iyong pagkain na may isang processor ng pagkain. Sa halip, pinag-uusapan natin ang mga pulso tulad ng pinatuyong mga gisantes, beans, chickpeas, at lentils! "Ang mga ito ay madaling maisama sa anumang pagkain ng araw," ay nagpapahiwatig ng Frances Largeman-Roth, RDN, dalubhasa sa nutrisyon at may-akda ngKumakain sa kulay. "Maaari kang magdagdag ng puting beans o chickpeas sa smoothies, split pea puree sa mga inihurnong kalakal, o magpalitan ng kalahati ng karne sa anumang recipe na may lentils. Makakakuha ka ng isang malusog na dosis ng protina na nakabatay sa halaman, pagpuno ng hibla, at nutrients tulad ng bakal at folate. " Pag-ibig ng chickpeas? Kung hindi mo nais na makaligtaan ang mga ito20 kamangha-manghang, nakakagulat na mga paraan upang kumain ng chickpeasLabanan!

"Kapag nagbigay ka ng dagdag na sugars, at palitan ang mga ito sa mga superfood na walang asukal na ibinubunyag ko sa aking aklatZero Sugar Diet., ang isang bilang ng mga kamangha-manghang mga bagay ay mangyayari, na may kagulat-gulat na bilis (at oo, maaari mo pa ring kumain ng lahat ng iyong mga paboritong pagkain na hindi kailanman nagkakaroon ng pagkain), "sabi ni David Zinczenko." Tulad ng iyong katawan na nakikita mo na nagsimula kang mawalan ng timbang , ang iyong gutom hormones makakuha ng galit na galit. Sinimulan nila ang pagpapaputok ng mga signal sa iyong utak na nagsasabi sa iyo na ang papalapit na taglamig, ang mga barbaro ay nasa gate, at mas mahusay mong ubusin ang bawat calorie sa paningin upang maghanda para sa gutom.Zero Sugar Diet.ginagamit ang kapangyarihan ng hibla upang humadlang sa pangunahing likas na ugali. Sa pamamagitan ng pagbagal ng pag-unlad ng carbohydrates sa pamamagitan ng iyong katawan, ang hibla ay nakakatulong na bigyan ka ng isang tuloy-tuloy, matatag na dosis ng enerhiya, kaya hindi mo makuha ang 'walang laman' na signal. Kaya para sa mga dalawang linggo, kumain lamang ako ng mga pagkain na libre mula sa mga dagdag na sugars na may mataas na fiber counts-pagpuno ng pagkain tulad ng protina pancake, inihaw na beef wraps, juicy beef burgers, seared ahi tuna, creamy smoothies, popcorn-lahat ng mga recipe sa libro, sustain -Made na maging masarap at madaling gawin. "

Magkaroon ng tinapay! At pasta! At ... siguraduhin na ito ay buong butil! "Ang karamihan sa atin ay walang problema sa pagkain ng sapat na butil, ito ay lamang na hindi namin nakuha sa sapat na buong grains," Comments Erin Palinski-Wade, Rd, CDE na may-akda ngBelly Fat Diet para sa Dummies. at Flatout Blogger. "Ang buong butil ay nagbibigay ng isang mahusay na pinagkukunan ng hibla, B bitamina, at maaaring makatulong kahit na kontrolin ang mga antas ng asukal sa dugo at itaguyod ang pagkawala ng taba ng tiyan. Para sa bawat butil na pinili mo, gawin itong 100 porsiyento buong butil." Nangangahulugan ito na ang iyong cereal, ang iyong mga pambalot, ang iyong mga meryenda, ang iyong kanin sa hapunan; Sa sandaling makita mo kung gaano kadali at masarap, madali itong mag-stick sa mga swap na pang-matagalang. Para sa karagdagang tulong, tingnan ang mga ito20 mga lihim para kumain ng tinapay nang hindi nakakakuha ng taba.

"Pagpunta sa walang karne para sa isang araw sa isang linggo ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan at kapaligiran," Pagbabahagi ng Alexandra Miller, RDN, LDN, Corporate Dietitian sa Medifast, Inc. "Sa katunayan, ang 2015 dietary guidelines para sa mga Amerikano ay nagsasaad na 'isang diyeta na mas mataas sa planta -Based na pagkain, tulad ng mga gulay, prutas, buong butil, tsaa, mani, at buto, at mas mababa sa calories at mga pagkain na nakabatay sa hayop ay mas nakapagpapatatag ng kalusugan at nauugnay sa mas kaunting epekto sa kapaligiran kaysa sa kasalukuyang diyeta ng US. ' Bukod dito, ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pagkain ng mas kaunting karne ay maaaring makatulong sa kontrol ng timbang at protektahan laban sa ilang mga uri ng kanser, diyabetis, at sakit sa puso. "

Gustung-gusto namin ang Quinoa, ngunit ang pagkapagod ng quinoa ay totoo. "Subukan ang isang bagong-sa-buong butil, tulad ng Farro, Wheat Berries o Amaranth upang magdagdag ng higit pang iba't-ibang sa iyong bigas at pasta repertoire," ay nagpapahiwatig ng funk. "Ang buong butil ay puno ng hibla, na kung saan ay mahusay para sa panunaw at pakiramdam mas mahaba. Tumungo sa bulk bin ng iyong grocery store sa sample lamang kung ano ang kailangan mo para sa recipe ngayong gabi."

"Kumuha ng mga maliit na hakbang sa bawat araw upang makakuha ng higit pang mga omega-3s-ginagawa namin ito sa ating sarili at hinihikayat ang aming mga kliyente na gawin ito masyadong!" magmagaling sa nutrisyon twins, lyssie lakatos, rdn, cdn, cft at tammy lakatos shames, rdn, cdn, cft, at mga may-akda ngAng nutrisyon twins 'veggie cure.. "Mas marami pang pananaliksik ang nagpapakita na ang omega-3 mataba acids ay tumutulong upang mapanatili ang iyong puso at ang iyong utak malusog." At huwag kalimutan-Omega-6s ay hindi dalawang beses kasing ganda ng Omega-3!

"Karamihan sa atin ay kumakain (o umiinom!) Higit sa inirerekumendang maximum na halaga ng American Heart Association ng dagdag na sugars bawat araw (100 calories para sa mga kababaihan at 150 calories para sa mga lalaki)." Ang isa sa mga pinakamalaking culprits ay isang asukal na pinatamis. " Mas madaling sabihin kaysa tapos na, ngunit magiging mas mahusay ka kung pinutol mo ang mga bombang ito ng asukal. "Sa palagay ko makikita mo na mas maganda ang pakiramdam mo at magkaroon ng mas maraming enerhiya. Kung ang plain water ay hindi angkop sa iyo, subukan ang sparkling na tubig na may splash ng 100% fruit juice o maghugas ng tubig na may prutas at damo (tulad ng mga hiwa ng dayap, mint , at hiwa ng mga strawberry), "nag-aalok ng Sarah-Jane Bedwell, Rd, Ldn, isang nutrisyonista at may-akda ng NashvilleI-iskedyul ako ng payat: Magplano na mawalan ng timbang at itago ito sa loob lamang ng 30 minuto sa isang linggo.

Hindi mo makikita ang iyong plato sa parehong paraan muli: "Sundin ang aming 'pula, berde at orange na panuntunan' upang isama ang isang pula, berde o orange na gulay o prutas sa bawat pagkain. Kapag nakatuon ka sa pagkuha ng isa sa mga kulay sa bawat isa pagkain, makakakuha ka ng isang mahusay na mapagkukunan ng mga sustansya na may sakit na may sakit at [isang pagkain] na mataas sa hibla at mababa sa calories na mahusay para sa pagtulong mapanatili ang isang malusog na timbang at fighting aging, "iminumungkahi ang nutrisyon twins. "Mas madali kaysa sa iyong iniisip: gumawa / mag-order ng mga omelet, sandwich, wrap at burritos na may mga veggie na idinagdag; gumamit ng nori o litsugas para sa mga tradisyonal na sandwich o wraps sa halip na carb-rich bread; upang ihalo ang pureed canned na mga gulay oatmeal at idagdag ang kanela. "

Ang hamon na ito ay tumatagal ng paglundag mula sa talahanayan sa iyong katawan: "Kumuha ng isang buong, malalim na paghinga sa pagitan ng bawat kagat. Kaya madalas, hawak namin ang pag-igting sa aming mga katawan sa buong araw at, kasama ang hunching sa isang computer, ito ay maaaring humantong sa mababaw na paghinga. Ang pagkuha ng isang buong, malalim na paghinga sa (subukan upang hilahin ang hininga malalim sa iyong mas mababang tiyan) sa pagitan ng bawat kagat ng pagkain ay tumutulong upang pabagalin ka ng kaunti at mamahinga ang ilan sa mga tensyon na maaaring nakaupo sa iyong tiyan, "paliwanag ni Jarosh. "Ang pagbagal ng malalim na paghinga sa pagitan ng mga kagat ay nagbibigay din sa iyo ng pagkakataon na mag-check in sa iyong katawan tungkol sa kung ano ang pakiramdam mo (gutom? Nasiyahan? Buong?) Kaya maaari mong mas mahusay na base kung magkano ang iyong kinakain sa natural na mga pahiwatig ng iyong katawan." Kung sakaling kailangan mo ito, narito ang ilang higit pang patunay naAng pag-iisip ng pagkain ay ang susi sa pagbaba ng timbang.

Kunin ang no-eating-after-7: 30 p.m. Hamunin at maaari mo ring mapagtanto na gisingin mo ang pakiramdam kaya mahusay na nais mong gawin itong bahagi ng iyong normal na gawain. "Gustung-gusto ko ito dahil talagang ito ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang habang ang pagkain sa gabi ay madalas na masama sa katawan at maaaring maging mahirap na i-drop pounds," Mga komento Mitzi Dulan, Rd, may-akda ngAng Pinterest Diet: Paano i-pin ang iyong paraan manipis at nutrisyonist ng koponan para sa mga Royal ng Kansas.

Kung hindi mo binabasa ito hanggang sa huli na ito, pagkatapos ay i-double up sa iyong mini hamon para sa bukas. "Simulan ang iyong umaga na may isang baso ng lemon water at isang positibong pagmumuni-muni para sa isang maliwanag na pananaw," nagpapayo kay Lewis. Ito ay talagang isa sa mga nangungunang tip para sa pagkuha ng flat tiyan-mabilis! -Because lemons ay isang diuretiko at makatulong na mabawasan ang mamaga. Subukan ito at pagkatapos ay siguraduhin na maiwasan ang mga ito19 pagkain na nagiging sanhi ng bloating. Kung sinusubukan mong pisilin sa iyong payat na maong o masikip na damit para sa isang espesyal na okasyon ngayong linggo!

Kung gumawa ka ng anumang hamon, bumoto kami para sa isang ito! "Kumain ng limang servings ng veggies (isang serving = isang tasa raw, kalahating-tasa luto) at apat na servings ng prutas (isang serving = isang maliit na piraso ng prutas o half-tasa)," nagmumungkahi Kimberly Gomer, Rd, direktor ng nutrisyon sa Pritikin longevity center + spa. "Upang itaguyod ang pagbaba ng timbang, kumain ng mga veggie bilang unang kurso bago ang iyong mga pagkain. Maging malikhain; kumain ng isang tinadtad na salad, isang salad ng prutas, mga inihaw na veggies, o isang malaking mangkok ng veggie na sopas."

"Slash sodium at bawasan ang iyong panganib ang iyong panganib ng pagbuo ng mataas na presyon ng dugo at sakit sa puso sa pamamagitan ng pagpapalit ng sosa na may pampalasa at lemon," iminumungkahi ang nutrisyon twins. "Halimbawa, subukan ang turmerik sa iyong mga itlog; kanela sa iyongOvernight Oats.; rosemary at oregano sa iyong manok; Black pepper at lemon sa iyong isda at kumin sa iyong bigas. Gustung-gusto namin ito dahil ito ay isang malusog na paraan upang mapalakas ang lasa habang nakikipaglaban mamaga na kasama ang asin! "

Ito tunog simple sapat, ngunit madaling kalimutan kapag kami ay nasa isang magbigkis o kumakain out. "Kumuha ng isang paghahatid ng mga gulay sa hindi bababa sa isang oras bawat araw, kung hindi dalawang beses. Ang pagiging malusog ay maaaring maging daunting. Kadalasan, kami ay tumuon sa mga macronutrients tulad ng halaga ng carbohydrates, protina, at taba na kumakain kami, at kalimutan na tumingin Sa nutrients at hibla, "Hayim komento. "Ang mga gulay ay mahalaga sa pagtulong sa alkalizing, panunaw, at pampalusog sa mga selula. Hinihikayat ko ang aking mga kliyente na makakuha ng berde sa anumang paraan na maaari nilang: Spirulina / Chlorella sa isangsmoothie.; Kale sa isang salad o sa isang sanwits; Kahit na snacking sa green beans o asukal snap peas raw. "

Desktime = Lunchtime? Nagkasala ... karaniwan. Ngunit hindi ngayon! "Pahintulutan lamang ang iyong sarili na kumain habang nakaupo sa mesa o sentro ng isla sa iyong kusina," nagmumungkahi din ang Dulan (isang talahanayan sa opisina ay pagmultahin din; iwasan lamang ang iyong desk para sa araw). "Nakatutulong ito upang maiwasan ang walang malay na pagkain na maaaring maging isang karaniwang problema." Siguraduhin na ang mga distraction tulad ng mga TV, smartphone, at mga computer ay wala rin sa paningin. Ang Bedwell ay nagdadagdag: "Ang mga pag-aaral ay nagpapakita na kumain kami nang higit pa at mas mababa ang nasiyahan kapag kami ay ginulo. Malamang na matuklasan mo ang iyong natural na kumain ng mas kaunti at mas masaya ang iyong pagkain kapag kumain ka ng isip. Bilang isang bonus, makikita mo Ang iyong mga mahal sa buhay ay higit pa kapag kumain ka ng maingat na magkasama. "

Tuparin ang misyon na ito at panoorin ang iyong katawan pakiramdam mas mahusay na: "Siguraduhin na ang lahat ng iyong mga meryenda ay naglalaman ng parehong hibla at protina para sa nutrients, satiety at matatag na asukal sa dugo at enerhiya antas," sabihin ang nutrisyon twins. "Pistachios ay isa sa aming mga paboritong go-tos dahil sila ay malutong at nagbibigay-kasiyahan at isa sila sa pinakamababang taba, pinakamababang calorie snack nuts, at kabilang sa pinakamataas na protina at hibla. Gustung-gusto namin ang tip na ito dahil pinipigilan nito ang mga tao na lumipat sa mga cookies o chips para sa mga meryenda habang tinutulungan din silang i-slash calories upang makita nila ang leaner. " Huwag palampasin ang mga ito43 fiber-rich foods na dapat nasa iyong diyeta Tulad ng iniisip mo tungkol sa iyong mga potensyal na combos!

"Shelf-stable na pagkain ay madalas na mataas sa mga uri ng mga sangkap na talagang nais naming maiwasan (asukal, puspos na taba at sosa) dahil ginagamit ang mga ito upang matiyak na ang pagkain ay magtatagal ng mahabang panahon sa istante," sabi ni Lewis. "Hindi banggitin na ang karamihan sa mga natitirang sangkap ay lubos na naproseso o puno ng mga preservatives. Ang pinakamahusay na paraan upang matulungan ang iyong sarili kumain ng higit pang mga prutas / veggies (at kaya hibla) ay upang maiwasan ang mga uri ng pagkain. Ang pagluluto sa bahay ay hinihikayat!"

"Halimbawa, sa halip na isang grab-n-go munchie snack, pumili ng in-shell pistachios dahil kakailanganin mong pabagalin at alisin ang mga shell sa iyong sarili; plus, ito ay maaaring makatulong sa fool ang iyong sarili na puno dahil ang mga natitirang shell ay maaaring magbigay ng visual cue sa potensyal na mga bahagi ng gilid, "sabi ni.
Jackie Newgent, RDN, culinary nutritionist at may-akda ngAng All-Natural Diabetes Cookbook.. "Bilang isang bonus, makakakuha ka ng parehong hibla at protina sa Pistachios-isang kumbinasyon na kung saan ang mga nutrisyonista tulad ng pag-ibig ng sarili ko na nagrerekomenda upang makatulong na mapalakas ang pagkabusog."

Binanggit ba namin na dapat mong mag-hydrate? Gawin mo ang iyong mo sa guzzle h2o tulad ng isang rockstar. Ang inirekumendang halaga ay 64 ounces, o walong baso ng walong ounces ng tubig bawat araw, FYI. "Uminom ng tubig sa halip ng soda, tsaa, limonada o iba pang inumin na karaniwan mong inumin. Morning coffee ay pagmultahin, ngunit bukod sa iyon, uminom ng tubig na may pagkain at sa buong araw," ay nagpapahiwatig ng Celebrity Nutritionist Lisa Defazio, MS, Rdn. Kahit na lamang nananatili sa layuning ito para sa isang araw ay maaaring maging isang malaking tagumpay at gumawa ng pakiramdam mo mahusay. "Ang mga calorie mula sa inumin ay nakakatulong sa timbang na nakuha tulad ng pagkain, at tubig hydrates mas mahusay kaysa sa anumang iba pang inumin. Sa pamamagitan ng paglipat sa tubig ikaw aypagputol sa iyong calories at paggamit ng asukal, "dagdag ni Defazio.

"Hamunin ang iyong sarili na kumain ng tatlong pagkain bawat araw balanse sa matangkad sapat na protina, kumplikadong carbs, at malusog na taba, kasama ang dalawang snack ng protina (para sa mga kababaihan) o tatlong mga meryenda ng protina (para sa mga lalaki)," sabi ni Caroline Cederquist MD, may-akda ngAng MD factor. at tagapagtatag ng BistromD, isang programa sa paghahatid na nakabatay sa pananaliksik. "Para sa isang babae na may average na taas, na sa Estados Unidos ay 5'4", inirerekumenda ko ang 110-120 gramo ng protina bawat araw. Para sa isang tao ng average na taas, na sa Estados Unidos ay 5'11 ", inirerekumenda ko ang 130-140 gramo ng protina bawat araw." Upang malaman kung ano ang lahat ng paraan at kung aling mga pagkain ang maaaring matugunan ang mga layuning iyon, tingnan ang mga ito26 pinakamahusay na mapagkukunan ng vegetarian ng protinaLabanan!

Ito ay tulad ng kagalakan ng tidying up, ngunit para sa iyong baywang. "Kumuha ng isang bag ng basura, pumunta sa iyong refrigerator at pantry, at itapon ang lahat ng nag-expire na pagkain at junk food na alam mo ay hindi mabuti para sa iyong kalusugan! Kung hindi ito sa bahay, hindi mo ito kakain," sabi ni Defazio . Pakiramdam na nagkasala na may isang bagay-kahit na ito ay junk food-ay mag-aaksaya? Huwag. Ito ay nag-aaksaya kung inilagay mo ito sa iyong katawan o hindi.

Okay, alam namin na ang isang ito ay hindi masaya; Ito ay marahil ang karamihan ng isang hamon ng marami sa mga item sa dito! Ngunit isang pag-aaral na inilathala sa.American Journal of Nutrition. nagpakita na ang alak ay isa sa mga pinakamalaking driver ng labis na paggamit ng pagkain. Ang isa pang pag-aaral na inilathala sa journal Obesity ay iminungkahi na ito ay maaaring dahil ang alkohol ay nagpapataas sa aming mga pandama. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga kababaihan na natanggap ang katumbas ng tungkol sa dalawang inumin sa anyo ng isang pagbubuhos ng alak ay kumain ng 30 porsiyento na mas maraming pagkain kaysa sa mga taong nakatanggap ng isang placebo. Hindi namin sinasabi na mayroon kapumunta dry., ngunit kung palitan mo ang iyong booze sa H20, maaari kang magulat sa kung paano naiiba ang pakiramdam ng iyong maong sa isang linggo o dalawa!

"Ang langis ay isang naprosesong pagkain na purong taba na naglalaman ng hanggang 2,000 calories bawat tasa," sabi ni Julieanna Dever, MS, Rd, CPT, isang plant-based na dietitian at may-akda ngAng vegiterranean diet. atAng gabay ng kumpletong idiot sa nutrisyon na nakabatay sa halaman . "Ang pagpapalit ng sabaw ng gulay o tubig kapag ang pag-iisip at paghagupit ng isang dressing na nakabatay sa tahini para sa iyong salad o sarsa para sa iyong pagkain ay maaaring i-save ang iyong daan-daan at daan-daang calories sa isang araw," ang kanyang iminumungkahi. Sa sabog kahit na mas mabilis na taba, tingnan ang mahahalagang listahan ng 20 Mga Pagkain na Bumabalik sa Iyong Metabolic Clock. .