Good Lifestyle

Sa edad na 61, ang doktor na Akil TabiBhai, MD, ay nagpasya na maingat na maingat ang kanyang diyeta.

Ang espesyalista sa gamot ng pamilya na nakabase sa Gadsden, Alabama, ay nakahiga sa isang ospital na si Gurney na gulong sa operating room para sa open-heart bypass surgery. Ang pagtingin sa mga ilaw sa itaas ay dumaan, nagkaroon siya ng paghahayag: "Gusto ko bang magpatuloy tulad nito?" Tinanong niya ang kanyang sarili. "May pagpipilian akong gumawa ng: umupo sa isang tumba-tumba na naninirahan sa pamamagitan ng aking mga anak at naghihintay para sa kamatayan o kontrolin ang aking diyeta."

Pinili niya ang huli.

(Kaugnay:Ang pang-araw-araw na pagkakamali ay naglalagay sa iyo sa mas mataas na panganib ng atake sa puso.)

Mga hakbang sa isang mas malusog na puso

Detalye ni Dr. Taherbhai ang kanyang pagbabagong-anyo mula sa mapilit na carnivore sa isang nakuhang pasyente ng bypass, isang bundok na umaakyat na naka-scale na Mount Kilimanjaro at ngayon sa 73 ay regular na nagpapatakbo ng mga marathon sa kanyang kamakailang inilabas na aklatBuksan ang puso. Ang kanyang layunin ay upang magbigay ng inspirasyon sa iba na kumuha ng responsibilidad para sa kanilang kalusugan sa puso sa pamamagitan ng:

• Ang pagkain ng malusog na pagkain tulad ng prutas, gulay, binhi, mani, beans, at buong butil.
• Pag-aalis ng mga pagkaing naproseso at binabawasan ang pagkonsumo ng mga simpleng carbohydrates tulad ng glucose, fructose, at sucrose.
• Ehersisyo ng minimum na 30 minuto (sa ilalim ng mga kondisyon na walang stress) anim na araw sa isang linggo.
• Nagdadala ng yoga, kabanalan, at pagmumuni-muni sa iyong buhay.

Tumutok sa isang planta na nakabatay sa pagkain

Habang ang lahat ng mga hakbang na iyon ay may malaking papel sa iyong kalusugan sa puso, "Maaari kong sabihin nang may pananalig na ang diyeta ay mas mahalaga kaysa mag-ehersisyo atAng pinakamahusay na diyeta sa puso ay ang buong-pagkain,Plant-based na diyeta, "sabi ni Dr. Taherbhai." Maaari itong mapabuti ang kolesterol,mas mababang presyon ng dugo, at hindi lamang maiwasan at ituring ang sakit sa puso, ngunit baligtarin ang sakit sa puso. "

Narito kung bakit nagmumungkahi si Dr. Taherbhai ng pagpunta sa planta batay sa pinakamahusay na diyeta para sa isang malusog na puso, at ilan sa kanyang mga mungkahi para sa iyong mga gawi sa pagkain. At kung naghahanap ka ng mas malusog na mga tip sa pagkain, siguraduhing tingnan ang aming listahan ngAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

"Isang doktor ng GI ang nagsabi sa akin na uminom ng dalawang baso ng maligamgam na tubig tuwing umaga," sabi ni Dr. Taherbhai. "Iyan ang ginagawa ko mismo pagkatapos magsipilyo ng aking mga ngipin. Tinutulungan nito ang mga bituka na maglipat ng mga bagay sa loob. Pagkatapos ay mayroon akong kape."

NaritoPaano tiyaking umiinom ka ng sapat na tubig.

"Para sa almusal, nakikita ko ang anumanFruits. ay nasa paligid at ilagay ang mga ito sa isang panghalo at maghalo ng isang mag-ilas na manliligaw, "sabi ni Dr. Taherbhai." Walang asukal. Paano magiging mabuti ang prutas kapag ang mataas na fructose ay hindi? Pareho ang fructose? Ngunit ang buong prutas ay may hibla. Sa hibla na iyon ay isang mabagal na indeks ng Glycemic. Ang buong prutas ay hindi nagtataas ng iyong asukal sa dugo nang mabilis. "

Narito ang10 mga recipe ng smoothie batay sa halaman upang makakuha ng higit pang mga ani sa iyong diyeta.

"Upang bigyan ng karne ay hindi madali, ngunit kapag ang iyong puso ay lumala kaya magkano, nakakahanap ka ng isang paraan," sabi ni Dr. Tahhhai. "Ang isang tao ay nangangailangan ng tungkol sa 56 gramo ng protina sa isang araw. Ang mga kababaihan ay nangangailangan ng 46 gramo. Maaari kang makakuha ng mga halaman. Ang isang malaking steak ay magbibigay sa iyo ng 70 gramo ng protina. Walang sapat na protina."

NaritoAno ang mangyayari sa iyong katawan kapag pinutol mo ang pulang karne mula sa iyong diyeta.

"Ito ay madali para sa akin dahil ako ay lactose-intolerant," sabi ni Dr. Taherbhai. "At naniniwala ako na 65% ng populasyon ng tao ay lactose intolerant. Naglalaman ang pagawaan ng gataspuspos na taba. Tandaan, ang keso ay pagawaan ng gatas, masyadong. "

"Lumayo ka mulamataas na naproseso at nakabalot na pagkain, "sabi ni Dr. Taherbhai." Sinasabi ko sa aking mga pasyente, 'basahin ang mga label; Kung hindi mo mabigyan ang mga sangkap, huwag kainin ito. '"

"Kumain ako ng tanghalian sa 11:30 o higit pa, karaniwan ay isang sopas na pitong-bean o magluluto ako ng ilang bok choy na may luya na napakabilis sa isang quarter kutsarita ng langis," sabi ni Dr. Taherbhai. "Leafy greens. at ang mga beans ay mahalaga para sa kalusugan ng puso. Ang mga beans at legumes ay mayaman sa.hibla, na maaaring mapabuti ang kolesterol, at isang mahusay na pinagkukunan ng potasa, na nagpapababa ng presyon ng dugo. "

"Sa oras ng tsaa, magkakaroon ako ng buong butil o sprouted tinapay o ilang rice crackers at chutney," sabi ni Dr. Tahhhai. "Ang hapunan ay maaaring isang sopas na gulay o isang ulam na gawa sa matamis na patatas o iba pang mga gulay. Sinusubukan kong huwag kumain pagkatapos ng sun set."

Ang pag-aaral Sinabi sa 2019 na 2019 2019 ng 2019 American Heart Association na natagpuan na kumakain ng mataas na calorie na pagkain pagkatapos ng 6 pm makabuluhang pinatataas ang panganib para sa mataas na presyon ng dugo at mataas na asukal sa dugo.

"Ang mga Amerikano ay nabubuhay na mas mahaba, ngunit hindi malusog," sabi niya. "Hindi ako nag-aalala tungkol sa kahabaan ng buhay; ang modernong gamot ay mahusay sa pagpapanatiling buhay ng mga tao. Ngunit gusto ko ang kalidad ng buhay. Iyon ang dahilan kung bakit kumain ako ng isang buong pagkain, plant-based na diyeta at kung bakit ako tumakbo 3 1/2 milya ngayon."

Simulan ang iyong planta-based diyeta pagbabagong-anyo sa. Ang pinakamahusay na paraan upang mag-sneak veggies sa bawat pagkain.