Good Lifestyle

Kahit naCarbs. ay naging vilified bilang macronutrient group na malamang na maging sanhi ng timbang makakuha, sila ay talagang medyo mahalaga para sa iyong pangkalahatang kalusugan. Ang iyong katawan ay nagpapahiwatig ng mga carbs na kinakain mo sa glucose, na mahalaga sa gasolina ng iyong mga selula, tisyu, at mga organo, lalo na ang iyong utak.Ang mga carbs ay ang pinakamahalagang pinagmumulan ng iyong katawanenerhiya, Kaya siguraduhin na nakakakuha ka ng sapat na tamang uri ay mahalaga para sa pinakamainam na pag-andar at buong araw na enerhiya.

Ngunit doonay isang pagkakaiba sa pagitan ng mabuti at masamang carbs; partikular, hindi nilinis atpinong carbs. Ang dating kasama ang buong butil at gumawa ng puno ng.hibla, na panatilihin ang pakiramdam mo at pinapanatili ang iyong mga antas ng enerhiya matatag. Ang huli ay ang mga carbs na nagiging sanhi ng iyong asukal sa dugo upang mag-spike pagkatapos crash, na humahantong sa dips sa enerhiya, hindi malusog cravings, at timbang makakuha. Ang mga carbs sa listahang ito ay ang matamis, non-fibrous pinong carbs na dapat mong lumayo.

May tonelada ng.idinagdag na asukal, Nakakatakot na mga sweeteners tulad ng mataas na fructose corn syrup, at kakulangan ng hibla at iba pang mahahalagang nutrients, ang mga ito ay ang pinakamasamang carbs na maaari mong makita sa iyong supermarket. Kung naghahanap ka upang mawalan ng timbang, lumayo mula sa mga carbs, at siguraduhing maiwasan ang aming listahan ng100 hindi malusog na pagkain sa planeta.

Bottled iced coffee ay palaging isang landmine ng mga idinagdag na sugars at carbs. Ang caramel macchiato lasa mula sa International Delight ay walang pagbubukod. Na may 32 gramo ng carbs sa isang 12-onsa na paghahatid, malapit ka sa pagpunta sa iyong pang-araw-araw na inilaan na paggamit ng asukal (50 gramo) bago almusal. Brew ang iyong sariling kape, at ilagay ito sa refrigerator sa magdamag para sa iced coffee sa susunod na araw. Sa ganoong paraan magagawa mong kontrolin kung gaano kalaki ang asukal.

Narito angAng mga hindi malusog na inumin ng kape sa Amerika-niraranggo!

Para sa mga bote na on-the-go coffees, ang Starbucks 'Mocha Frappuccino ay isa sa pinakamasama posibleng mga pagpipilian. Ito ay halos ang halaga ng iyong buong araw ng asukal sa isang bote at spike pagkatapos ay i-crash ang iyong asukal sa dugo bago ang caffeine kahit kicks in.

Para sa higit pang malusog na mga tip sa pagkain, siguraduhin naMag-sign up para sa aming newsletter..

Bagels. Ay naka-carb-mabigat, ngunit ang cinnamon pasas lasa mula sa Thomas pack higit pa ng isang sugar punch na may mga pasas at idinagdag asukal. Sa pamamagitan ng isang napakalaki 56 gramo ng carbs ngunit lamang 3 gramo ng hibla, ang mga sugary bagels ay pagpunta sa spike ang iyong asukal sa dugo at iwanan mo pakiramdam gutom at tamad matapos itong pag-crash.

NaritoAno ang mangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng bagel.

Ang klasikong jelly ay hindi isa, ngunit tatlong magkakahiwalay na uri ng asukal sa mga sangkap: mataas na fructose corn syrup, mais syrup, at asukal. Gamit ang maraming mga idinagdag na sweeteners, mas mahusay ka sa pagkain lamang (buong trigo!) Toast plain na may isang maliit na mantikilya at pagkakaroon ng isang tasa ng sariwang strawberries sa gilid.

Sigurado, itojuice. Ipinagmamalaki na may "walang asukal idinagdag," ngunit mayroon pa ring 61 gramo ng mga ito sa bawat bote, at 68 gramo ng carbs. Iyan ay higit pa sa FDA-inirerekomenda 50 gramo para sa iyong buong araw. Ang asukal na ito ay kadalasang mula sa granada at mga juice ng ubas; Ang mga juice ng prutas ay isang mas mapanganib na uri ng asukal dahil ang iyong katawan ay sumisipsip ng likidong asukal na nagiging mas mabilis na nagiging sanhi ng iyong asukal sa dugo upang mag-spike at ang iyong pancreas upang mag-overdrive. Hindi nakakagulat na ginawa ito ng juice sa aming listahan ngPinakamasama 'malusog' juices..

Ang mga cracker ay isang carb-heavy snack, ngunit may kuwarto para sa ilanmalusog na crackers para sa pagbaba ng timbang sa iyong plano sa pagkain. Ngunit may mga sangkap tulad ng nagpapaalab na toyo at palm oil at corn syrup solids, ang mga additives ay kaduda-dudang, at 18 gramo ng carbs bawat serving ay hindi katumbas ng halaga.

Ang mga muffin ay mga cupcake lamang sa pagtakpan, lalo na ang mga pre-packaged muffin tulad ng banana nut lasa mula sa Otis Spunkmeyer. Mag-imbak-bumili ng mga inihurnong kalakal Pack isang nakakatakot na halaga ng mga nakakataba at nagpapaalab na sangkap tulad ng langis ng gulay, mono- at diglycerides, at artipisyal na lasa. Plus na may 60 (!!) gramo ng carbs at 33 gramo ng asukal sa bawat muffin, magsisimula ka off ang iyong araw off sa isang asukal sa asukal sa dugo at pagkatapos ay pag-crash na umaalis sa iyo pakiramdam naubos ng tanghali.

Gumawa ng isang malusog na bersyon ang iyong sarili sa mga itoSnickerdoodle Protein Mini Muffins..

Yogurt na may prutas sa ibaba ay isang landmine ng mga idinagdag na sugars at carbs; Sa katunayan, ang asukal ay ang ikalawang sangkap sa lasa ng peach na ito mula kay Dannon. Kahit na may ilang mga natural na oventing sugars sa yogurt sa anyo ng lactose, karamihan sa mga ito ay idinagdag na ginagawa itong isang asukal at carb-bomba. Manatili sa plain unsweetened yogurt (Griyego kung maaari), at idagdag ang iyong sariling prutas.

Sa pangkalahatan, hindi kami malaking mga tagahanga ng puting tinapay saKumain ito, hindi iyan! Dahil ang lahat ng mga mayaman na mayaman sa hibla ay nakuha, na nag-iiwan lamang ng mga pinong carbohydrates na ang iyong katawan ay nagpoproseso ng asukal. Nangunguna ito sa aming listahan bilang isa sa pinakamasamang tinapay sa aming listahan18 pinakamahusay at pinakamasamang tindahan ng tinapay..

Maaari mong isipin na ikaw ay malusog sa isang pambalot sa halip ng tinapay para sa isang sanwits. Ngunit karamihan sa mga tortilla wraps ay may isang malaking lugar sa ibabaw, ibig sabihin ay mas maraming carbs kaysa sa inaasahan sa bawat serving. Plus ang tanging spinach sa mga wrap na ito ay nasa anyo ng mas mababa sa 2% ng "spinach powder" na pampalasa. Sa katunayan, ang berde sa mga wrap na ito ay hindi nagmula sa spinach sa lahat, ngunit mula sa mga artipisyal na kulay. Gross!

Sa 19 gramo ng carbs bawat serving, kumilos ii pelikula teatle mantikilya popcorn ay sa mas mataas na dulo ng spectrum pagdating sa carbohydrates. Plus na para lamang 4.5 tasa pop-isang madaling halaga upang bypass kapag ikaw ay chowing down. Tingnan ang aming ranggo ng.9 healthiest microwave popcorn brand (& ang mga bag upang laktawan) para sa ilang malusog na alternatibo.

Tulad ng puting tinapay, ang puting bigas ay nakuha ng mahalagang nutrients, hibla, at antioxidants. Nagtatapos ito bilang isang starchy, carb-filled karagdagan sa iyong pagkain na may 35 gramo ng carbs bawat serving. Kung ikaw ay labis na pagnanasa, pumunta para sa brown rice sa halip at manatili sa isang serving ng isang kalahating tasa luto.

Sure, pretzels ay popular sa panahon ng mababang-taba pagkahumaling ng '80s at' 90s, ngunit ang mga ito ay walang anuman kundi walang laman calories. Ang mga ito ay naka-pack na may dugo-spiking pino carbs at tiyan-bloating asin, umaalis sa iyo pakiramdam malambot at tamad.

Pinatuyong prutas Ay isang mas masahol pa-para-pagpipilian kaysa sa regular na prutas salamat sa kakulangan ng hibla at nadagdagan asukal. Ang mga "yogurt" na ito ay ang mga pinatuyong cranberry ay talagang sakop sa isang kumbinasyon ng asukal, langis ng kernel ng palma, griyego yogurt pulbos, at ilang iba pang mga sangkap. Dagdag pa ang pinatuyong cranberries mismo ay pinahiran sa asukal, na humahantong sa 21 gramo ng carbs lahat mula sa asukal.

Ang mga meryenda ng prutas ay dapat lamang tawagin kung ano talaga ang mga ito: kendi. Ginawa gamit ang mais syrup, asukal, binagong mais na almirol, at isang koleksyon ng mga artipisyal na tina ng pagkain, ang mga gummies ng Welch ay puno ng asukal at carbs. Gusto mo ng isang malusog na matamis na gamutin? Maabot ang sariwang prutas sa halip na mga ubas o blueberries upang i-cut pabalik sa pino carbs at makakuha ng ilang pagpunohibla-tulad ng mga ito43 fiber-rich foods para sa isang malusog na diyeta.

Patatasay mabuti sa kanilang sariling puno ng hibla, protina, at bitamina. Ngunit alisin ang fibrous na balat, i-cut up ang mga ito, at malalim magprito sa kanila, at mayroon kang isang recipe para sa kalamidad. Ang frozen fries ng Ore Ida ay niluto sa nagpapaalab na langis ng gulay, at orasan sa 13 gramo ng carbs bawat serving.

Ang impormasyon sa nutrisyon sa pakete ng pizza na ito ay nililinlang dahil naglilista ito para sa isang buong pie kapag malamang na kumain ka lamang ng kalahati. Ngunit ang buong pizza ay magtatakda sa iyo ng isang napakalaki na 690 calories at 83 gramo ng carbs. May dahilan na ito ay nanguna sa aming listahan ngPinakamasama Frozen Pizzas. Dahil ito ay sinadya upang kainin bilang isang buong pie.

Ang corn tortilla chips ay medyo mas mahusay na isang pagpipilian kaysa harina, ngunit sila ay puno pa rin ng mga carbs at asin. Ang puting uri ng mais mula sa Herr ay babayaran ka ng 19 gramo ng carbs para lamang sa 10 chips. At sino kumakain chips at salsa at tumigil lamang sa 10 chips?

Potato chips. ay tulad ng quintessential junk food. Ngunit ang greasy crunchy snack bilang malalim na pinirito at pinahiran sa asin, ginagawa itong isa sa pinakamasamang walang laman na calories para sa iyong baywang. Para sa 17 chips lamang, ang mga chips ng lay ay isang buong 15 gramo ng carbs at 1 gramo lamang ng hibla.

Ginawa na may puting harina, asukal, mantikilya, itlog, at gatas, pancake ay hindi eksaktong nakapagpapalusog-siksik. Ang mga ito ay naka-pack na may pino carbohydrates, at topped na may matamis syrup, ay spike ang iyong asukal sa dugo at bigyan ka ng isang pag-crash sa mid-morning. ItoPancake mix. Mula sa Krusteaz ay isa sa pinakamasama na may 29 gramo ng carbs at 5 gramo ng asukal para lamang sa tatlong maliit na pancake.

Ang barbecue sauce ay isang matamis na pampataba, ngunit ang Sweet Baby Ray ay isa sa pinakamasamang mga pagpipilian na magagamit salamat sa iba't ibang uri ng mga sweeteners: mataas na fructose corn syrup, kayumanggi asukal, asukal, mais syrup, at pinya juice concentrate. Na orasan sa 17 gramo ng asukal at 18 gramo ng carbs para lamang sa 2 tablespoons.

Kumuha ng isang light beer na mabigat sa carbs, magdagdag ng isang tonelada ng asukal at sweeteners, at mayroon kang isang carb-mabigat na lime-a-rita. Ito ay ginawa na may mataas na fructose corn syrup at dextrose syrup, parehong nagpapaalab na likido sugars na ang iyong katawan tindahan bilang taba. Kahit na ang bilang ng asukal ay hindi opisyal na magagamit, isang 8-onsa dayap-a-rita ay itatakda mo ang 29 carbs.

Maaaring ipagpalagay ng mga tao na ginagawa nila ang mas malusog na opsyon kapag kinuha nila ang frozen yogurt sa halip na ice cream. Ngunit kung ano ang nawala mo sa taba gumawa ka para sa asukal-malaking oras. Ang Cherry Garcia Fro-yo mula sa Ben & Jerry ay magtatakda sa iyo ng isang napakalaki 44 gramo ng carbs, na halos dalawang beses na mas maraming bilang ng kanilang regularIce Cream Pints.. Sa lahat ng darating mula sa idinagdag na asukal (sangkap isama ang mais syrup, likido asukal, at mais syrup solids), mas mahusay ka sa sticking sa regular na ice cream.

Ang "oats" ay gumagawa ng malusog na siryal na ito, ngunit may 19 gramo ng asukal at isang napakalaki 45 gramo ng carbs bawat tasa, ito ay anumang bagay ngunit. Ginagawa rin ito sa nagpapaalab na langis at langis ng toyo, na nagbibigay sa cereal na hindi kinakailanganOmega-6s. at puspos na taba. Ang pagkain ng mga sire cereal ay isa sa aming.45 pinakamasama gawi sa almusal para sa iyong waistline..