Good Lifestyle

Pag-aalaga sa iyong.gut microbiome.-Ang koleksyon ng mga microorganisms paggawa ng iyong gastrointestinal tract gumagana ang paraan na ito ay dapat na-ay isang mahalagang bahagi ng pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay. Ang isang malusog na gat ay maaaring labanansakit, bawasanpamamaga, magbigay ng sustansiya sa iyobalat, palakasin mo itomood, at marami pang iba. Ngayon, natagpuan ng mga mananaliksik ang isang nakakagulat na masarap na paraan upang mapabuti ang kalusugan ng iyong microbiome: pagkainAvocado. Araw-araw ay mahusay para sa iyong gat.

Isang bagong pag-aaral na inilathala sa journal ng.Nutrisyon Natagpuan na ang mga microbiomes ng mga tao na kumonsumo ng avocado araw-araw ay may higit pa sa mga kapaki-pakinabang na microbes key sa pantunaw kaysa sa kanilang mga di-avocado-eating na katapat.(Ito ay maaaring isa pang dahilan kung bakit ang mga abukado ay hindi kailanman magiging sa aming listahan nghindi malusog na pagkain sa planeta.)

Ang pag-aaral ay tumingin sa 163 matanda edad 25-45 sa BMIS na ilagay ang mga ito sa sobrang timbang o napakataba kategorya (bagaman ito ay nagkakahalaga ng pag-alala naBMI ay bogus). Ang mga kalahok sa pag-aaral ay nasira sa dalawang grupo at bawat isa ay nagbigay ng isang pagkain sa isang araw. Ang isang grupo ay binigyan ng abukado sa kanilang pang-araw-araw na pagkain, at ang isa ay hindi. Sa pagtatapos ng labindalawang linggo na panahon ng pag-aaral, ang Avocado Group ay may higit pa sa mga mikrobyo na kailangan namin upang masira ang hibla at lumikha ng mga metabolite na nagtataguyod ng kalusugan ng gat kaysa sa control group.

"Ang mga avocado ay puno ng mga nutrients, kabilang ang hibla at malusog na taba na tumutulong sa suporta sa kalusugan ng gat sa pamamagitan ng pagpapakain sa iyong microbiota," paliwanag ni Hannah Holscher, ang senior na may-akda at katulong na propesyon ng pagkain sa University of Illinois.

Bilang karagdagan sa pagtataguyod ng malusog na digestion ng hibla, ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng avocado ay gumawa rin ng mga katawan ng mga kalahok na sumipsip ng mas kaunting taba mula sa pagkain na kinain nila. Dagdag pa, ang mga pagkain ng avocado upped kalahok ay nadagdagan ang short-chain fatty acid production, na maaaring makatulong na mapanatili ang iyong immune system sa balanse, ayusin ang iyong gana at asukal sa dugo, at bawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso, ayon sa journalKasalukuyang mga ulat sa nutrisyon.

Talaga, mayroon ka nang siyentipikong pahintulot na magsimula araw-araw sa abukado na toast. Pagkatapos ng lahat, ito ang gusto ng iyong microbiome. Bilang kahalili, kung ikaw ay nababato kumain ng parehong pagkain nang paulit-ulit, subukan ang mga ito29+ Pinakamahusay na mga recipe ng abukado para sa bawat pagkain (kahit dessert!).