Good Lifestyle

Almonds. Maaaring hindi mukhang tulad ng pinaka kapana-panabik na meryenda sa iyo-ngunit dapat nila. Kapag ang kadahilanan sa lahat ng mga lihim na epekto Ang pagkain ng mga almendras ay maaaring magkaroon sa iyong katawan, makikita mo ang iyong sarili na nagsasama ng masustansiyang kulay ng nuwes sa bawat pagkain na maiisip. Oo naman, ang mga mani na ito ay malutong at puno ng mahusay na malusog na taba, ngunit ang pagkain ng mga almendras ay maaari ring magbigay ng iyong katawan ng isang tonelada ng mga benepisyo na nagpapanatili sa iyo ng pakiramdam na energized at maganda.

Tinatalakay namin ang mga benepisyong ito nang detalyado sa.Toby smithson, ms, rdn, ld, cdces, fand, Diyabetis Lifestyle Expert na may diabetEveryday, at may-akda ngPagpaplano ng pagkain at nutrisyon ng diyabetis para sa mga dummies. Siya ay isang tagapagsalita din para saAlmond Board of California., na nangangahulugang alam niyamarami Tungkol sa mga almendras at kung paano nila makikinabang ang iyong katawan sa maraming paraan.

Narito ang ilang mga dahilan kung bakit dapat kang kumain ng mga almendras sa isang regular na batayan, at para sa mas malusog na mga tip sa pagkain, siguraduhin na tingnan ang aming listahan ng mga ito7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

"May malubhang kapangyarihan sa nutrisyon sa langit ng mga almendras," sabi ni Smithson. "Ounce para sa onsa, ang mga almendras ay ang puno ng nut sa karamihanhibla (4 gramo),BITAMINA E. (50% ng iyong pang-araw-araw na halaga), at riboflavin (25% DV). Mayroon din silang isa sa pinakamataas na mapagkukunan ng hard-to-get magnesium (20% DV). At, nag-aalok sila ng 6 gramo ng.Plant protina sa bawat malusog na dakot. "

Narito ang9 Mga Palatandaan ng Babala Hindi ka kumakain ng sapat na hibla.

"Kumain ng isang maliit na almendras dalawang beses sa isang araw upang panatilihin ang mga wrinkles palayo," sabi ni Smithson, "Pananaliksik sa mga postmenopausal na babae ay nagpakita na ang pagkain ng dalawang (isang onsa) servings ng mga almonds bawat araw ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga wrinkles at balat pigmentation. "

Itinuturo ng Smithson na ang kalubhaan ng kulubot ay bumaba ng 16%, at pangkalahatang pangmukha na pigment intensity ay bumaba ng 20%.

"Ang mga mananaliksik ay nagpapahiwatig na ang bitamina E at Niacin ay maaaring bahagyang responsable para sa mga epekto na ito ngunit tandaan na ang mga natuklasan ay nagbibigay diin sa pangangailangan upang tumingin sa mga almendras bilang isang buong pagkain na may maraming mga nutrient na bahagi na nagtatrabaho ng synergistically, sa halip na oversimplifying benepisyo sa solong nutrients," sabi ni Smithson.

"Sa isang 12 linggopag-aaral Kabilang sa malusog na sobra sa timbang at napakataba na mga matatanda na sumusunod sa isang calorie-restricted diet, ang mga kasama ng almonds araw-araw (15% ng kabuuang calories na nagmumula sa mga almendras) kumpara sa mga hindi kasama ang mga mani ay nakakita ng katulad na pagbaba ng timbang, "sabi ni Smithson." Ngunit ano Ang pinaka-kagiliw-giliw na ang mga almond-eating dieters nawala proportionally higit pang taba ng katawan at mas partikular, mas taba mula sa truncal rehiyon (o taba taba). "

Itinuturo ni Smithson naPagbawas ng taba ng tiyan ay naka-link sa isang pinababang panganib ng pagbuo ng metabolic syndrome na nagiging sanhi ng mga kondisyon tulad ng mataas na asukal sa dugo, mataas na presyon ng dugo, abnormal na antas ng kolesterol, pati na rin ang isang mas mataas na panganib ng cardiovascular sakit at diyabetis.

"Kalusugan ng puso ay isang pangunahing lugar ng pag-aaral, at isang sistematikong pagsusuri na kasama ang 18 na pag-aaral na natagpuan na ang mga almond ay nagreresulta sa mga makabuluhang pagbawas sa kabuuan at'Bad' LDL cholesterol. at triglycerides, nang walang negatibong nakakaapekto sa 'magandang' hdl cholesterol, "sabi ni Smithson.

Itinuturo din niya ang isa pang pag-aaral mula sa mga mananaliksik ng Penn State na inilathala ngAng journal ng nutrisyon Ang pagpili ng mga almendras bilang isang snack kumpara sa isang mataas na carbohydrate snack ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa "magandang" HDL cholesterol sa iyong katawan.

Kasama ang mga almendras, narito17 Pagkain na mas mababang kolesterol.

Ang mga almendras ay maaaring mukhang mataas sa calories (170 calories bawat 1/4 tasa), ngunit ang paraan ng iyong katawan digests itocalories Maaaring tumingin ng maraming iba't ibang kumpara sa iba pang mga pagkain. Itinuturo ng Smithson ang data mula saUC Davis. na nagpapakita kung paano ang parehong inihaw at unroasted almonds ay nagbibigay ng mas kaunting calories kaysa sa natanto mo.

"Paggamit ng isang bagong paraan, natutukoy ng mga mananaliksik ang bilang ng mga calories na talagang natutunaw at hinihigop mula sa mga almendras," sabi ni Smithson. "Sa buong unroasted almonds, 25% na mas kaunting mga calories ay nasisipsip, habang ang buong inihaw na mga almond ay nag-aalok ng 19% na mas kaunting calories at tinadtad na inihaw na mga almond na nag-aalok ng 17% na mas kaunting mga calories, kumpara sa bilang ng mga calories na nakalista sa mga label ng nutrisyon."

"Bakit ang pagkakaiba? Ang mga calories na kinakalkula para sa label ay hindi account para sa bioavailability," patuloy ang Smithson. "Ang chewing process ay hindi ganap na masira ang mga pader ng cell ng almond, na nag-iiwan ng isang bahagi ng mga selula na buo at hindi nakuha sa panahon ng panunaw. Ang mga mekanikal na proseso, tulad ng pag-ihaw, pagpuputol, at paggiling, pati na rin ang gawa ng cell ng mga almendras at nakakaapekto sa laki ng maliit na butil at samakatuwid, ang availability ng calorie, masyadong. "

Kumuha ng mas malusog na mga tip nang diretso sa iyong inbox sa pamamagitan ng Pag-sign up para sa aming newsletter. Labanan! Pagkatapos, basahin ang susunod na ito:

• Mga sikat na pagkain na may higit na bitamina E kaysa sa mga almendras
• Ano ang mangyayari sa iyong katawan kapag uminom ka ng almond gatas
• Peanut Butter vs Almond Butter: Ano ang malusog para sa iyo?