Good Lifestyle

Kung ang iyong perpektong araw ay nagsisimula sa isang umagaehersisyo, malamang na mahal mo na angkop, malusog na pang-amoy na nararamdaman na walang mas mahusay na posibleng paraan upang ipasok ang iyong araw. Ngunit kung minsan, tulad ng pakiramdam mo fiercest, isang gutom na big biglang strikes at ginagawang pakiramdam mo light-ulo o isang maliit na nasusuka. Upang matulungan kang malaman ang pinakamahusay na kagat ng umaga na tutulong sa iyo na matatapos, isang dietitian na dalubhasa saNutrisyon Ang agham ay nagpapahiwatig nang eksakto kung ano ang makakain, depende sa kung anong ehersisyo ang iyong pinipili.

KATEY DAVIDSON, MSCFN, RD, CPT, ay isang kontribyutor saHealthline. at isang Canadian na nakarehistro dietitian na may isang master ng agham sa pagkain at nutrisyon. Binabalangkas ni Davidson ang eksaktong uri ng almusal o maliit na meryenda sa umaga dapat kang mag-opt para sa kung naghahanap ka upang mag-alis ng gutom at pahabain ang iyong enerhiya sa panahon ng iyong ehersisyo.

Panatilihin ang pagbabasa upang malaman kung aling meryenda ang pinakamainam para sa iyong mga pangangailangan, at magbasa saAng mga paraan ng pag-inom ng lemon water ay tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang, sabi ng agham.

Sinabi ni Davidson na kung malapit ka nang tumalon sa 30 hanggang 45 minuto ng high-intensity cardio-isipin ang isang panloob na cycling class o streaming ng tabata class-isang meryenda na may 15 hanggang 75 gramo ng carbohydrates tungkol sa 30 hanggang 60 minuto bago ang pag-eehersisyo ng umaga maaaring maging perpekto. Ang mga halimbawa ay maaaring magsama ng isang piraso ng toast na may nut butter, isang saging, o isang planta na nakabatay sa gatas na inumin (naritoPaano pumili ng isa na talagang kapaki-pakinabang para sa iyo).

Kung ikaw ay papunta sa isang animnapung minuto na run o mas mahaba, inirerekomenda ni Davidson ang parehong halaga ng mga carbs bilang mas maikling cardio ehersisyo, ngunit may ilang protina na idinagdag sa isang maliit na bagel na may keso o peanut butter. Ang isang prutas na mag-ilas na may ilang mga protina pulbos ay maaari ding maging isang smart pagpipilian. (Tingnan ang umagaSmoothie Recipe. Na si Tom Brady at Gisele Bündchen ay iniulat na mahal.)

Kung ang iyong morning wellness goal ay may kasamang isang bagay sa mga linya ng isang oras na paglalakad o yoga, sabi ni Davidson ng isang maliit, mataas na protina na opsyon ay maaaring maging isang matatag na taya. Dalawang itlog, isang tasa ng cottage cheese, o kalahati ng isang protina bar ay hahawak ng gutom off nang hindi mo pakiramdam masyadong buong. (Alamin angPaboritong protina bar. na ang isang celeb trainer ay nagpapanatili sa kanyang bag.)

Sinabi ni Davidson na isang lakas ng pagsasanay sa pagsasanay "ay nangangailangan ng mas malaking pagsabog ng kapangyarihan ngunit talagang nangangailangan ng mas kaunting 'gasolina sa tangke' kaysa sa mga aktibidad na inilarawan sa itaas." Gayunpaman, sinasabi niya, isang balanseng carb-and-protein combo isang oras o higit pa bago ang iyong ehersisyo ay maaaring maghatid ng enerhiya na kailangan mo. Ito ay maaaring magsama ng Griyego yogurt at isang maliit na bilang ng prutas, isang itlog sanwits sa Ingles muffin, oatmeal, o karne ng baka jerky na may ilang mga walang-asukal-idinagdag juice. (Tignan moIsang pangunahing epekto ng pag-inom ng cranberry juice, sabi ng bagong pag-aaral.)

Sinabi ni Davidson kung naghahanap ka upang mawalan ng timbang, maaari mong talikuran ang pagkain bago ang iyong ehersisyo kung ang paggawa nito ay hindi nag-abala sa iyo. Kung hindi, siya ay nagpapahiwatig sa iyo "Fuel iyong katawan sa buong, minimally naproseso carbohydrate at protina pagkain." Mga halimbawa na kanyang listahan ay karne ng baka maalog, itlog, gatas, oatmeal, o toast.

Kaugnay:Ito ang # 1 pinakamasama nighttime snack para sa iyong baywang, sabi ng isang dalubhasa

Kung nagtatrabaho ka nang malaki, ipinaliwanag ni Davidson na hindi pa rin kinakailangang kumain ng pre-ehersisyo, bagaman maaari mo. Para sa mga ito, nagpapahiwatig siya ng pagkain ng mga pagkain na naka-pack ng parehong carbs at protina tungkol sa isa hanggang tatlong oras bago mo pindutin ang timbang.

Para sa fitness at nutrisyon balita naihatid sa iyo araw-araw, makuha angKumain ito, hindi iyan! Newsletter..

Panatilihin ang pagbabasa:

• Higit sa 40? Huwag palampasin ang killer lean-body exercise trick na ito
• 4 Ang mga pangunahing epekto ng pag-inom ng serbesa ay nasa iyong kalusugan, sabi ng bagong pag-aaral
• Ang mga hindi malusog na almusal ay nagsasabi na dapat mong ihinto ang pagkain ngayon
• Isang lihim na ehersisyo trick na maaaring magdagdag ng mga taon sa iyong buhay, sabi ng doktor