Good Lifestyle

Maraming mga kadahilanan ang maaaring itaas ang aming panganib para sa A.puso atake, mula sa kasaysayan ng pamilya sa ilang mga sakit. Ngunit ang pinaka makabuluhang ay araw-araw na pag-uugali na direkta sa loob ng aming kontrol, sabiElena Ghiaur, MD., isang pangunahing doktor sa pangangalaga na may Mercy Medical Center sa Baltimore, Maryland. "Ang pinakamahalagang mga kadahilanan na nakakaapekto sa US araw-araw ay paninigarilyo, kakulangan ng ehersisyo, ang mga pagpipilian sa pagkain na ginagawa natin, at labis na katabaan," sabi niya. Sa kasamaang palad, tulad ng maraming mga manggagamot, Ghiaur ay nakakita ng stress at paghihiwalay mula sa pandemic na sanhi ng maraming mga pasyente upang maging mapagmataas sa hindi malusog na mga pattern. Upang simulan ang pagpapababa ng iyong panganib sa atake sa puso ngayon, ang mga ito ay ang mga gawi na gusto mong iwasan o baligtarin. Basahin ang on-at upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang espesyal na ulat na ito:Ako ay isang doktor at nagbabala na hindi mo dadalhin ang suplementong ito.

"Ang paninigarilyo ay nakikipag-ugnayan sa bawat antas sa proseso ng atake sa puso," sabi ni Ghiaur. "Para sa kadahilanang iyon, hindi namin inirerekomenda ang anumang antas ng paninigarilyo." Kabilang dito ang vaping o e-cigarette, tungkol sa kung saan masyadong maliit ay kilala upang masuri ang kanilang panganib. Ito ay malamang na hindi sila maaaring isaalang-alang na ligtas para sa puso. Pagkatapos ng lahat, "ang secondhand smoking ay napatunayan na nakakapinsala sa aming kalusugan, tulad ng unang paninigarilyo," sabi ni Ghiaur.

"Ang ultra-naproseso na pagkain ay tila isang kadahilanan na independiyenteng labis na katabaan sa mga tuntunin ng pagiging isang panganib para sa atake sa puso," sabi ni Ghiaur. "Chips, cured karne, pre-packaged na pagkain, sarsa, mga hapunan sa TV-lahat sila ay may maraming asin, asukal, taba, at preservatives. Nakakakuha kami ng mas maraming asin mula sa mga pagkain na ito kaysa sa kung ano ang nasa salt shaker na ginagamit namin kapag nagluluto kami . " Ang sosa ay nagtataas ng presyon ng dugo at pinapahamak ang mga daluyan ng dugo, na nagtataas ng panganib ng atake sa puso at stroke. "At pagkatapos ay ang mga preservatives mismo ay nagdudulot ng mas maraming pinsala sa aming mga daluyan ng dugo, bukod pa sa lahat ng bagay na nasa pagkain."

Ang kanyang mga rekomendasyon: upang makatulong na gumawa ng malusog na mga pagpipilian at subaybayan ang laki ng iyong bahagi, kumain ng maingat-umupo sa mesa ng kusina para sa oras ng pagkain sa halip na scroll sa pamamagitan ng social media.

"Ang pagiging sobra sa timbang, kahit na kumain ka ng tamang pagkain, pinatataas ang panganib ng atake sa puso," sabi ni Ghiaur. "Ang mga pag-aaral ay nagpapakita na may magandang relasyon sa pagitan ng timbang, presyon ng dugo, antas ng kolesterol at antas ng asukal sa dugo. Ang labis na katabaan ay nagdaragdag sa iba pang mga kadahilanan ng panganib. Plus, karamihan sa mga oras, labis na katabaan ay sanhi din ng kakulangan ng pisikal na ehersisyo."

Kaugnay: Ang # 1 sanhi ng labis na katabaan, ayon sa agham

Sa tala na iyon: ang pandemic ay nakabukas sa amin sa isang lipunan ng mga patatas ng sopa, "at kailangan nating malaman kung paano lumipat," sabi ni Ghiaur. "Karaniwan naming inirerekumenda ang pagkuha ng hindi bababa sa kalahating oras ng ehersisyo, limang araw sa isang linggo, kaya kabuuang 150 minuto. Sa katotohanan, lalo kaming nag-ehersisyo, mas mabuti."

Hindi mo kailangang magsimula ng pagsasanay para sa isang marapon bukas; Maaari kang kumuha ng maliliit na hakbang upang maging mas aktibo. Mga rekomendasyon ng Ghiaur: Subukan na sadyang "abala ang iyong sarili" sa pamamagitan ng pagpili na kunin ang mga hagdan, iparada ang paradahan sa paradahan at lumakad sa iyong patutunguhan, maglakad-lakad para sa tanghalian o gumugol ng katapusan ng linggo sa labas.

"Kahit na ang stress ay isang mahirap-to-tukuyin ang termino, mukhang may papel sa aming kalusugan nang buo," sabi ni Ghiaur. "Ito ay medyo lumalala ang lahat ng aming masamang gawi-mas mababa kami dahil sa stress, kumakain kami ng mas masamang pagkain, naninigarilyo kami nang higit pa."

Ang kanyang mga rekomendasyon: "Mabagal at subukan pa ring makahanap ng kagalakan sa buhay. Mono-gawain-nakikita ko ang mga tao na nagsisikap na gawin ang maraming bagay na hindi aktwal na nakakakuha ng kalidad sa anumang solong pagkilos na kanilang dadalhin. Umupo sa mesa at kumain lang, pagkatapos ay pumunta sa isang lakad. Bumaba sa sahig at maglaro kasama ang mga bata. Makipag-usap sa iyong mga kaibigan, bisitahin ang iyong mga magulang. Ang lahat ng mga bagay na ito ay napatunayan na kapaki-pakinabang sa halos lahat ng aspeto ng ating buhay, kundi pati na rin ang kalusugan ng puso. " At protektahan ang iyong kalusugan, huwag palampasin ang mga itoMga Palatandaan Nakukuha mo ang isa sa mga "pinaka-nakamamatay" na mga kanser.