Good Lifestyle

Sigurado,kumakain ng higit pang mga prutas At ang mga gulay ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong kalusugan at kabutihan. Gayon pa man ayon sa pinakabagong pananaliksik mula saAmerican Academy of Neurology., Ang pagdaragdag kahit isang maliit na paghahatid ng isang orange (o berde, dilaw, o asul) na pagkain sa iyong diyeta bawat araw ay maaaring makatulong na mapanatili ang iyong utak.

Dahil ang mga nakaraang pag-aaral ay nagtapos na ang mga flavonoids-isang malaking grupo ng mga natural na nagaganap compounds na natagpuan sa mga halaman na kumilos bilang malakasantioxidant Ang mga ahente-ay maaaring makapagpabagal o maiwasan ang pagbaba ng kaisipan, ang mga medikal na mananaliksik mula sa Harvard University ay nagpasya na suriin ang link sa pagitan ng pangmatagalang pandiyeta flavonoids atBrain Health..

Kaugnay:Pinakamahusay na suplemento para sa iyong utak, ayon sa dietitians.

Sinuri ng koponan ang data ng 49,493 kababaihan (na may average na edad na 48) at 27,842 lalaki (na may average na edad na 51) na naipon sa loob ng 20 taon. Sa buong pagsubok, hiniling ang mga kalahok na kumpletuhin ang mga questionnaire tungkol sa mga pagkain na natupok nila, kasama ang pagtatasa ng kanilang sariliMemory. mga kasanayan.

At narito ang natuklasan nila: kahit na ang ilang mga kadahilanan na may kaugnayan sa kalusugan (tulad ng edad at kabuuang caloric intake) ay isinasaalang-alang, ang mga matatanda na kumain ng pinakamalaking dami ng mga flavonoid-rich na pagkain-na nagkakahalaga ng isang average na 600 milligrams sa isang araw -Ibahagi ang isang 20% ​​na nabawasan na panganib ng cognitive decline. (Para sa reference, 100 gramo o halos kalahating tasa ngStrawberry. naglalaman ng 180 milligrams ng flavonoids.)

Pagkatapos, kinuha ng mga mananaliksik ang impormasyong ito nang isang hakbang at pinag-aralan ang iba't ibang mga flavonoids-dalawa na tumayo. Ang mga pagkain na naglalaman ng mga flavone, kabilang ang mga dalandan (pati na rin ang mga gulay ng orange, dilaw na prutas, at dilaw na gulay) ay nakaugnay sa isang 38% na nabawasan na panganib ng cognitive impairment-isang pagbawas na katumbas ng tatlo hanggang apat na taon na mas bata! -Kung ang mga pagkain na may mga anthocyanin (pula, purple, at asul na pagkain, tulad ng mga seresa atBlueberries) Gupitin ang panganib ng 24%.

Dagdag pa, ang paglalagay ng isang maliit na kulay sa iyong plato o sa iyong salamin ay maaaring gumawa ng malaking epekto dahil natagpuan ng mga investigator na ang mga may sapat na gulang na kumain ng isang average ng hindi bababa sa kalahati ng isang serving bawat araw ng mga makapangyarihang pagkain ng halaman ay nagpakita ng pinakamalaking resulta. Ang mga natuklasan na ito ay na-publish sa online na isyu ng journalNeurology.

Kaugnay:Bakit kailangan mo ng higit pang mga antioxidant sa iyong diyeta-at kung paano kumain ng higit pa sa kanila

"Hindi ako nagulat, at masaya ako na mayroong higit pang pananaliksik upang ipakita na ang pagkain ng isang flavonoid-rich diet ay maaaring makatulong na mapanatili ang aming mga isip na matalim habang kami ay edad," sabi ni Amy Gorin, MS, RDN, isang plant-basedRehistradong Dietitian. at may-ari ng.Plant-based eats. sa Stamford, Ct.

Kung sinusubukan mong isama ang higit pang mga dalandan sa iyong araw, isaalang-alang ang paghuhugas ng mga hiwa ng prutas na ito ng sitrus sa isang salad, pag-inom ng sariwang pinipigilan na orange juice, o paggawa ng isangDugo orange beet smoothie.

Kung ikaw ay isang blueberry lover, pinapayuhan ni Gorin ang pag-opt para sa ligaw na uri. "Hindi lamang ang mga ligaw na blueberries ay may dalawang beses na higit na kalusugan na tumutulong sa mga antioxidant kaysa sa maginoo blueberries, ngunit isang pag-aaral na inilathala saEuropean Journal of Nutrition. Ipinakita na ang mga matatanda na nagdagdag ng mga ligaw na blueberries sa kanilang pang-araw-araw na diyeta sa loob ng tatlong buwan ay gumawa ng mas kaunting mga pagkakamali sa mga pagsusuri sa memorya, "paliwanag niya. Ang kanyang dalawang paboritong paraan upang kumain ng mga ligaw na blueberries:" Tossing isang scoop sa isang Griyego yogurt parfait at sa isang batch ngpancages. "

Gayundin, walang oras na tulad ng kasalukuyan upang kumain ng mas makulay na pagkain na natagpuan sa kalikasan. "Hindi pa huli na magsimula, dahil nakita namin ang mga proteksiyong relasyon kung ang mga tao ay kumakain ng mga flavonoids sa kanilang diyeta 20 taon na ang nakalilipas, o kung sinimulan nila ang pagsasama ng mga ito, MD, DrPh, Propesor ng epidemiology at nutrisyon sa Harvard, In.isang pahayag.

Para sa higit pang malusog na buhay na balita na inihatid nang diretso sa iyong inbox,Mag-sign up para sa aming newsletter!