Good Lifestyle

Ang pag -iwas o pakikipaglaban sa sakit sa puso ay seryoso at dapat palaging gawin ng mga propesyonal sa kalusugan. Gayunpaman, mayroong isang serye ng mga pagkain na makakatulong sa amin na palakasin ang puso, ang ilan sa kanila ay tiyak na sorpresa ka. Panatilihin ang pagbabasa!

Ang mga cranberry

Ang mga Blueberry ay hindi lamang isang masarap na prutas na may maraming mga gamit, ngunit mayroon ding isang mataas na nilalaman ng mga antioxidant at maraming mga nutrisyon. Bilang karagdagan sa pagbabawas ng panganib ng sakit sa puso, epektibo rin sila laban sa mga impeksyon sa ihi at makakatulong na labanan ang mga problema sa mga gilagid, ulser ng tiyan at kanser. Sino ang nagbibigay ng higit pa?

Ang beet

Ang prodigy na ito ng kulay na nagbibigay ng pagiging bago sa iyong mga pinggan ay naglalaman ng mataas na antas ng mga mineral at antioxidant, na tumutulong na mabawasan ang mga antas ng homocysteine, maiwasan ang sakit sa puso at kanser, at palakasin ang ilang mga organo.

Luya

Ang regular na pagkonsumo nito ay nakakatulong na mabawasan ang panganib ng mga sakit sa cardiovascular, arterial hypertension at ilang coronary heart disease. At, bilang karagdagan, nakakaamoy ito!

Mga buto ng lino

Ang isa sa mga pangunahing nutrisyon nito ay ang mga omega-3 fatty acid, kaya kung hindi ka kumakain ng isda o mani, na iba pang pangunahing mapagkukunan, ang mga buto ng lino ay isang mahusay na pagpipilian. Maaari silang maidagdag sa isang malaking bilang ng mga pinggan at puno ng mga antioxidant, estrogen at mahusay na nutrisyon para sa kalusugan ng cardiovascular.

Ang salmon

Isa sa mga pinaka-malusog na isda mula sa cardiovascular point of view dahil sa mataas na nilalaman ng omega-3 fatty acid, bilang karagdagan sa iba pang mga nutrisyon na makakatulong na mabawasan ang mga triglycerides, palakasin ang mga daluyan ng dugo at maiwasan ang pagbuo ng coagles.

Ang kulot na kwelyo

Ang mga nutrisyon ng kulot ay isang pag -endorso sa kalusugan para sa iyong cardiovascular system, bilang karagdagan sa pagtulong upang labanan ang sakit sa puso. Ito ay may isang malaking halaga ng omega-3 fatty acid, hibla at antioxidant, bilang karagdagan sa pagkakaroon ng napakakaunting mga calorie at pagiging mababa sa taba.

Bawang

Ang isang pangunahing bahagi ng aming gastronomy na, bilang karagdagan sa pagbibigay ng lasa (at pagpapanatiling malayo sa mga bampira), ay maaaring maging isang mahusay na kaalyado ng kalusugan ng cardiovascular, dahil nakakatulong ito na bawasan ang presyon ng dugo, ang plato ng mga arterya at ang mga enzyme na naghihigpitan sa mga daluyan ng dugo. Ito ay isang perpektong damit para sa libu -libong mga recipe, ngunit para sa mga hindi gusto ang lasa nito, palaging may pagpipilian na kunin ito sa mga tabletas.

Turmerik

Ang curcumin, ang aktibong sangkap nito, ay tumutulong upang hadlangan ang pagpapalaki ng puso, bilang karagdagan sa pagiging epektibo sa pagpigil sa labis na katabaan, pagbabawas ng hypertension at ang panganib ng sakit sa puso at pagpapabuti ng paggana ng arterya.

Ang beans

Ang mga pulang beans o beans ay may mataas na nilalaman ng magnesiyo, protina, hibla at folate, na, kasama ang kanilang mababang nilalaman ng taba, ay ginagawang isang kailangang -kailangan na pagkain para sa isang malusog na diyeta. Ang ilan sa mga pakinabang nito ay ang pagbawas ng panganib ng stroke, sakit sa puso at kahit na kanser.

Ang kape

Paano mo ito mababasa! Bagaman kung minsan ay nauugnay ito sa kabaligtaran, na natupok sa pag -moderate ay binabawasan ang panganib ng coronary heart disease, pagkabigo sa puso at stroke.

Ang suha

Ang hindi bababa sa tanyag na sitrus ng pamilya ay isang kahanga -hangang mapagkukunan ng hibla at potasa, bilang karagdagan sa iba pang mga nutrisyon tulad ng lycopene o burol. Ang pagkonsumo ng Pomelo ay perpekto upang matulungan ang iyong puso na manatiling malusog, bilang karagdagan sa pagiging inirerekomenda lalo na upang mabawasan ang arterial hypertension.

Mga buto ng chia

Isa sa mga pagkaing fashion na maraming mga pag-aari kaysa sa iniisip ng marami, dahil naglalaman ito ng isang malaking bilang ng mga antioxidant, protina, hibla at omega-3 fatty acid. Tumutulong din sila na mabawasan ang kolesterol at maiwasan ang lahat ng uri ng mga sakit sa cardiovascular.

Picant red peppers

Ang mataas na antas ng capsaicin ay tumutulong sa mas mababang presyon ng dugo at mga antas ng kolesterol, ngunit mag -ingat kapag kinakain ang mga ito, dahil ang maanghang ay maraming mga kontraindikasyon.

Red Wine

Tiyak na pagkatapos ng kape, hindi mo inaasahan ang higit pang mga sorpresa, ngunit ganyan. Walang dahilan upang isuko ang lahat ng mga "mayaman na bagay" upang alagaan ang ating puso, hangga't kumonsumo sila sa katamtaman. Ang Red Wine Intake ay nagdaragdag ng mga antas ng HDL at pinipigilan ang kolesterol mula sa pag -iipon, bilang karagdagan sa naglalaman ng mga antioxidant na maiwasan ang mga clots at pinapanatili ang kakayahang umangkop ng mga daluyan ng dugo.

Ang mga mansanas

Isa sa mga pinakatanyag na prutas sa mundo at puno din ng mga benepisyo. Ang mataas na nilalaman ng mga mineral, antioxidant at bitamina ay nakakatulong na mabawasan ang sakit sa puso at mas mababang presyon ng dugo. Mayroong isang buong mundo ng mga lasa at kulay na pipiliin. Maglagay ng mansanas sa iyong buhay!

Ang mga igos

Ang prutas na ito sa tag -araw ay hindi sapat na pinahahalagahan mula sa nutritional point of view, dahil, bilang karagdagan sa pagiging mabuti para sa puso, ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng calcium at hibla.

Ang mga dalandan

Napag -usapan na natin ang tungkol sa mga pomelos, ngunit ang kanilang mga pinsan, ang mga dalandan, ay perpekto din upang alagaan ang kalusugan ng puso salamat sa nilalaman ng hibla, nutrisyon, bitamina C at potasa. Maaari nating gawin ang mga ito sa maraming paraan, ngunit palagi silang tinutulungan sa amin na maalis ang labis na sodium, mas mababang presyon ng dugo at neutralisahin ang hindi malusog na mga protina.

Ang mga chickpeas

Sino ang maaaring isipin na ang mga maliliit na bola na ito ay may malaking halaga ng mga cardiovascular nutrients, bilang karagdagan sa hibla, potasa at bitamina. Ang mga ito ay isang mahusay na kaalyado kapag nakikipaglaban sa kolesterol at binabawasan ang panganib ng sakit sa puso.

Ang mga almond

Ang mga mani ay isang napaka -malusog na pagkain na may maraming mga pag -aari, na kung saan ay pabor sa mga pag -andar ng nagbibigay -malay, tulong laban sa sakit sa puso at pagbawas ng kolesterol. Ang mataas na antas ng mga sterol ng gulay ay nakakatulong din upang maiwasan ang pagsipsip ng LDL, kaya alam mo, alinman sa matamis o maalat o nag -iisa na mga recipe, ang mga almendras ay dapat palaging nasa iyong pantry.

Ang tsokolate

Ang isa pa sa mga kasiyahan na hindi natin kailangang sumuko kapag nag -aalaga sa ating puso ay tsokolate, ang matamis na kapritso na halos lahat ay nagustuhan at makakatulong na mabawasan ang panganib ng sakit sa puso at pag -iwas sa utak. Mayroong kahit na mga pag -aaral, tulad ng Harvard University, na nagsasaad na ang regular na pagkonsumo ng cocoa ay nagpapabuti sa presyon ng dugo. Bilang karagdagan, nakakatulong ito na mapabuti ang kakayahang umangkop ng mga daluyan ng dugo at binabawasan ang panganib ng sakit sa puso.

Ang mga granada

Isang napaka -maraming nalalaman at masarap na prutas na maaaring mag -isa, sa mga milkshakes, dessert o kahit salad at naglalaman ng isang malaking bilang ng Alzheimer's. At, kung ang lahat ng ito ay hindi sapat, mabuti rin ang mga ito para sa mga ngipin, balat at kasukasuan.

Ang mga lentil

Ang mga legume ay palaging isang ligtas na pusta. Bilang karagdagan sa mga chickpeas at beans, na nagsalita na natin, mayroon kaming mga lentil, na maaaring isama sa isang iba't ibang mga recipe. Ang mga ito ay mayaman sa potasa, magnesiyo at protina at kabilang sa kanilang mga pag -aari ay ang pagbawas ng panganib ng pagbuo ng mga sakit sa cardiovascular, ang pagbaba ng presyon ng dugo at pagbaba ng antas ng kolesterol.

Berdeng tsaa

Isa sa mga inirekumendang pagbubuhos dahil sa mataas na nilalaman ng antioxidant, dahil nakakatulong ito upang maiwasan ang akumulasyon ng arterial plate. Ngunit hindi lamang iyon: nakakatulong din itong mabawasan ang LDL, kolesterol at triglycerides. Kaya, kung nais mong pagbutihin ang kalusugan ng iyong puso, isang berde o mainit na tsaa, maaari itong maging malaking tulong.