Good Lifestyle

Paghahanap ng tamang diyeta upang sundin sa.Pamahalaan ang iyong kolesterol Maaaring mukhang tulad ng isang madaling gawain-hanggang sa gawin mo ang isang mabilis na paghahanap sa Google at maghanap ng mga pahina at mga pahina ng mga rekomendasyon. Habang walang kakulangan ng.Cholesterol-lowering diets na mapagpipilian, may kakulangan ng mga diyeta na talagang may patunay upang ipakita na gumagana ang mga ito.

Kung sinusubukan mong babaan ang iyong kolesterol natural, maaari kang mag-hop sa pinakabagong fad diet bandwagon na maaaring o hindi maaaring gumawa ng anumang bagay para sa iyo ng pang-matagalang, o maaari mo lamang gamitin angScientifically-back.Mediterranean Diet..

Ano ang diyeta sa Mediterranean?

Isara ang iyong mga mata at isipin na ikaw ay dining al Fresco sa isang Mediterranean villa o seaside sa isang isla ng Griyego. Ano ang kinakain mo? Ikaw ay mabilis na scarfing down A.Mabilis na pagkain cheeseburger. at sobrang malaking soda? O ikaw ba ay nakakain sa isang ulam na ginawa sa langis ng oliba, gulay, butil, at buto? At kumakain ka ba, o ikaw ay kumakain sa ibang mga tao at tinatangkilik ang proseso ng pagkain? (Kaugnay:Ano ang mangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng langis ng oliba.)

Ang Mediterranean Diet ay binubuo pagkatapos ng paraan na ang karamihan sa mga tao ay kumain kapag nakatira sila sa pamamagitan ng Dagat Mediteraneo. At bagaman ito ay tinatawag na diyeta sa Mediterranean, ito ay talagang higit pa sa isangPamumuhay na maraming mga tao na nakatira sa bahaging ito ng mundo yakapin. Kumain sila ng pamilya at mga kaibigan, manatiling aktibo, at bihira ang kanilang mga mukha kapag mayroon silang isang libreng sandali sa panahon ng isang red-light stop sa kotse. Ang TV ay naka-off at silanakatuon sa kung ano ang kanilang pagkain.

Ang mga sumusunod sa diyeta sa Mediterranean ay may posibilidad naIwasan ang mga idinagdag na sugars, mataas na naproseso at pinong pagkain, at mabigat na naproseso na karne. Sa halip, nakatuon sila sa buong pagkain na nakapagpapalusog-siksik at puno ng mga antioxidant.

Partikular,Ang mga taong sumusunod sa pagkain ng Mediterranean ay kumain:

• Fruits.
• Mga gulay (kabilang ang mga patatas)
• buong butil, tulad ng buong-grain pasta, quinoa, at farro
• langis ng oliba
• Beans, nuts, at legumes,
• unfried isda
• mas maliit na halaga ng pagawaan ng gatas, manok, at lean beef

Sa pangkalahatan, ito ay isang diyeta na mayaman sa buong pagkain atplant-based na pagkain. Oh oo, at maaari kang magkaroon ng ilang alak sa iyong mga pagkain masyadong.

Magbasa nang higit pa: Ang alak ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng kondisyong ito sa kalusugan habang ikaw ay edad, sabi ng bagong pag-aaral

Ang Mediterranean Diet: Cholesterol-Reducing Link.

Sa Estados Unidos,Mahigit sa 12% ng mga may sapat na gulang ang nakataas ang antas ng kolesterol sa 2015-2016. Ang mataas na antas ng kolesterol ay isang panganib na kadahilanan para sa pagbuo ng sakit sa puso, na, sa kasamaang palad, ang # 1 killer ng parehong kalalakihan at kababaihan sa bansang ito.

Naturally, maraming tao ang naghahanap ng mga paraan upangbawasan ang kanilang mga antas ng kolesterol Upang makatulong na protektahan ang kanilang ticker mula sa pagbibigay sa kanila ng problema sa ibang pagkakataon sa buhay. At embracing ang Mediterranean diyeta ay maaaring gawin lamang iyon.

Ang Mediterranean Diet ay na-link sa mga benepisyo sa kalusugan mula noong 1960s. Ito ay higit sa kalahating siglo na ang nakalipas nang ipinakita ng mga mananaliksik na ang mga taong nakatira sa rehiyon ng Mediteraneonakaranas ng mas mababang coronary heart disease mortalidad kumpara sa mga nakatira sa iba pang mga lugar sa mundo. Simula noon, A.Ang lumalagong katawan ng pananaliksik ay nagpakita na ang pagsunod sa pattern ng pandiyeta sa Mediterranean ay maaaring magresulta sa parehong isangmas mababang kabuuang kolesterol at ldl "masamang" antas ng kolesterol.

Ang mga resulta ng An.American Journal of Medicine. Pag-aralan, iminumungkahi na sumusunod sa A.Lumilitaw na mas epektibo ang diyeta sa Mediterranean kaysa sa mababang taba Sa pagbawas ng mga kadahilanan ng panganib ng cardiovascular, kabilang ang mga antas ng kolesterol.

Ang diyeta na ito ay patuloy na isang paborito sa medikal na komunidad dahil sa sinubukan-at-tunay na mga kinalabasan na inaalok nito. (Para sa karagdagang:Ang nangungunang 5 benepisyo sa kalusugan ng agham ng pagsunod sa diyeta sa Mediterranean.)

Ilang mga pagkain upang tumuon sa kapag sinusubukan upang mabawasan ang kolesterol

Holistically pagsasalita, ang Mediterranean diyeta ay lilitaw upang makatulong na panatilihing malusog ang mga antas ng kolesterol; Gayunpaman, mayroong ilang mga tiyak na pagkain na naninirahan pagdating sa pagprotekta sa iyong kalusugan sa puso at pagsunod sa pandiyeta na pattern na ito.

Isa sa mga pagkain na iyondagdag na birhen na langis ng oliba. Ang diyeta sa Mediteraneo ay mayaman sa "malusog" na taba na nagmumula sa nakararami mula sa langis ng oliba at napakababa sa puspos at trans-fats. Ang langis ng oliba ay ang pangunahing pinagmumulan ng taba sa pagkain na ito. At kasama ang malusog na taba na ibinibigay nito, ito ay mayaman din sa antioxidants at walang asin. Ang kumbinasyon ng mga natatanging katotohanan ay maaaring maglaro ng malaking papel sa benepisyo sa puso-kalusugan na inaalok nito.

Ang isa pang Mediterranean Diet Food Group na naka-link sa mas mababang antas ng kolesterol aybuong butil. Sa isang pag-aaral na inilathala sa.American Journal of Clinical Nutrition., Ang pagkain ng buong butil ay nagpapababa ng LDL cholesterol nang higit pa sa pagkain ng pinong butil-na may pinakadakilang benepisyo na nakikita kapag ang mga tao ay kumain ng buong grain oats.

Sa wakas, ang diin ng diet sa mga mani ay maaari ding maging isang mahalagang paraan na tumutulong ito sa mas mababang kolesterol. Hinihikayat ng Mediterranean Diet ang pagkonsumo ng mga mani, atWalnuts., sa partikular, ay maaaring mag-alok ng ilang benepisyo pagdating sa mga antas ng kolesterol. Ang mga walnuts ay isang powerhouse pagdating sa nutrisyon, salamat sa malusog na taba, hibla, mga protina na nakabatay sa halaman, at mga antioxidant na kanilang ibinibigay. Sa isang meta-analysis at systemic review ng 26 clinical trials na inilathala saAmerican Journal of Clinical Nutrition.Gayunman, natuklasan ng mga mananaliksik na ang kabuuang at LDL cholesterol ay makabuluhang nabawasan kapag ang mga di-mayaman na pagkain ay natupok kumpara sa mga diet na kontrol.

Paano simulan ang diyeta sa Mediterranean

Hangga't makuha mo ang berdeng ilaw mula sa iyong personal na tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan,simula upang sundin ang diyeta sa Mediteraneo ay simpleng gawin sa ilang maliliit na hakbang. At dahil ang maliliit na pagbabago ay maaaring humantong sa malalaking resulta, pinakamahusay na pumili ng ilang mga prinsipyo sa isang pagkakataon upang magpatibay at pagkatapos ay bumuo sa iyong mga bagong gawi.

Ang ilang mga hakbang na maaari mong gawin upang makapagsimula ay kinabibilangan ng:

• Ipagpalit ang iyong naproseso na karne para sa matangkad o napaka-matangkad na pagbawas ng karne tulad ng flank steak
• Pumili ng Quinoa o Farro sa halip na puting bigas o iba pang pinong butil
• magluto na may langis ng oliba sa halip na pinong mga langis o pinagkukunan ng puspos na taba
• I-off ang TV kapag kumakain ka ng pagkain
• magkaroon ng sariwang prutas para sa dessert sa halip na mga pagpipilian na ginawa gamit ang mga dagdag na sugars

Ang paggamit ng diyeta sa Mediterranean ay maaaring ang nawawalang link na kailangan mo upang makatulong na mapanatili ang iyong kalusugan sa puso sa tseke. At dahil ang pagkain bilang-kung ikaw ay vacationing off ng baybayin ng kristal-asul na dagat ay walang sakripisyo, mayroong napakaliit downside sa pagkain sa ganitong paraan sa katagalan masyadong. Bon Appetit! Para sa higit pang mga paraan upang protektahan ang iyong puso at pamahalaan ang iyong mga antas ng kolesterol, siguraduhin na basahin sa mga itoMga gawi sa pagkain upang maiwasan kung hindi mo nais ang mataas na kolesterol, sabihin ang mga dietitians.

Para sa mas malusog na balita sa pagkain, siguraduhin naMag-sign up para sa aming newsletter!