Good Lifestyle

Indulging.tuwing bakasyon dumating sa teritoryo. Kung nakita mo na ang pagkain at pag-inom ng masyadong maraming ay umalis sa marka nito sa iyong midsection, hindi ka nag-iisa. Habang walang magic bullet para saPagkawala ng taba ng tiyan, kabilang ang ilang masustansiya, masarap, at, pinaka-mahalaga, ang mga slimming food ay makakatulong.

Sa sandaling nasa likod ka ng holiday season, maaaring i-on ang iyong mga saloobinBanishing na bakasyon gat. Nakuha mo mula sa mga linggo ng overdoing ito sa mga seasonal goodies. Habang ok na i-cut pabalik sa pagkain, labanan ang pagnanasa upang magpatibay ng isang marahas na diyeta na slashes calories, pinaghihigpitan ang ilang mga pagkain o mga grupo ng pagkain, o lahat ng nasa itaas. Ang pagkain ng maliliit, hindi sapat na pagkain, at kahit na laktawan ang mga meryenda ay mag-backfire, na nag-iiwan sa iyong pakiramdam na natalo tungkol sa pagbabalik sa hugis.

Sa halip, isama ang pitong slimming na pagkain sa isang balanseng plano sa pagkainupang mabawasan ang kagutuman habangPagsabog ng taba ng tiyan. At habang ikaw ay nasa ito, subukan ang mga ito21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

Salmon Ang mga pack ng protina, na tumutulong sa iyong pakiramdam ay mas mahaba dahil ito ay tumatagal ng mas maraming oras upang masira. At, dahil ang protina ay bahagyang mas mahirap na digest, ginagamit ng iyong katawanhigit pa calories sa proseso, na maaaring mag-ambag sa pagbaba ng timbang. Ito ay isang stellar source ng leucine, masyadong, ang amino acid na stimulates kalamnan tissue produksyon. Ang pang-araw-araw na paggamit ng leucine na sinamahan ng regular na pagsasanay sa paglaban ay nagtatayo ng kalamnan, na nagsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa taba.

Ang salmon ay nagdadala din ng bitamina D, isang dagdag na perk para sa mga ehersisyo.Mababang antas ng bitamina D. Sa dugo ay maaaring makakuha ng mga antas ng enerhiya, na ginagawang mahirap na magtipon ng sigasig upang gumana sa isang pare-parehong batayan. Tatlong ounces ng lutong salmon ang naglilingkod23 gramo ng protina, tungkol sa minimum na dapat mong kumain sa bawat pagkain, athalos ang buong iminungkahing araw-araw na halaga ng bitamina D.

Paano Tangkilikin: Inihaw o inihaw, sa mga burger ng salmon, at sa mga salad at sandwich. Ang latang salmon ay palaging isang magandang ideya, masyadong

Tulad ng salmon, ang yogurt ay nagbibigay ng protina at leucine. Hindi lahat ng yogurt ay pareho.Griyego Yogurt. ay may dalawang beses na mas maraming protina-12 gramo bawat 1/2 tasa-ang regular na uri, na ginagawang higit na pagpuno.

Bilang bahagi ng isang balanseng plano sa pagkain,isang matatag na paggamit ng yogurt maaaring protektahan ka mula sa pagkakaroon ng taba ng tiyan. Kita n'yo, ang yogurt ay gawa sa gatas na may mga kulturang bacterial na naglalaman ng lactobacillus bulgaricus at streptococcus thermophilus. Ang yogurt ay maaari ring maglaman ng karagdagang bakterya, tulad ng iba pang mga strain ng Lactobacillus, at Bifidobacterium species. Ang yogurt na ginawa sa mga bakterya ay tumutulong sa populate ang iyong gat na may kapaki-pakinabang na microbes na nauugnay sa mas madaling kontrol sa timbang. Tiyaking hanapin ang yogurt saLive & Active Cultures (Lac) Seal. Mula sa National Yogurt Association upang matiyak na may mga karagdagang kultura.

Paano Tangkilikin: Gumamit ng plain, fat-free na griyego yogurt para sa smoothies, dips, at meryenda. Sweeten yogurt na may prutas o ang pangpatamis na iyong pinili. Tandaan ang kefir, inumin na yogurt, at cottage cheese na may live na aktibong kultura ay nag-aalok ng katulad na mga benepisyo sa kalusugan.

Snacking. ay hindi mga limitasyon para sa pagbaliktad ng holiday weight gain, lalo na kapag ito ay nagsasangkot ng mga almendras. Almonds, at ilang iba pang mga mani, nagbahagi ng isang lihim.

Mga mananaliksik ng USDA. Natuklasan na dalawang-katlo lamang ng mga calories sa buong unroasted almonds ay magagamit sa katawan. Iyon ay nangangahulugan na ang mga almendras ay may mas kaunting mga calorie kaysa sa isang beses na naisip: Ang isang onsa ay naglalaman ng 129 calories.

Lumilitaw na ang katawan ay hindi sumipsip ng taba sa mga almendras kasing dali ng ginagawa nito mula sa iba pang mga pagkain. Posible na ang matibay na istraktura ng mga almond ay nag-lock sa ilan sa mga taba, na pinipigilan ito mula sa pagiging digested at ginagamit para sa mga calories nito. Natagpuan ng mga mananaliksik ang parehong hawak para sa iba pang mga mani, kabilang ang mga walnuts, bagaman sa isang mas maliit na lawak.

Bilang karagdagan sa pagiging masarap at kasiya-siya, isang onsa ng mga almendras ang nagbibigay ng kalahati ng pang-araw-araw na iminungkahing paggamit para sa bitamina E, isang antioxidant na pinoprotektahan ang mga cell, at 13% ng hibla na kailangan mo araw-araw. Ang hibla ay nagtataguyod ng kasiyahan sa pagkain upang madama mo ang gutom sa mas kaunting calories. Halos lahat ng taba sa mga almendras ay malusog sa puso, masyadong.

May ibang bagay na dapat tandaan-pagluluto at paggiling almonds liberates mas maraming calories para sa pantunaw. Nangangahulugan ito na gusto mong pumili ng buo, raw almonds (at iba pang mga mani) sa halip na tinadtad na mga nuts at nut butters para sa pinakadakilang pagbabawas ng calorie-at manatili sa one-onsa na mga bahagi bilang meryenda.

Paano Tangkilikin: Pagsamahin ang mga almond na may 1/4 tasa buong butil ng cereal at dalawang tablespoons raisins.

Naghahanap ng higit pang mga tip?Alamin kung paano gamitin ang kapangyarihan ng tsaa upang mawalan ng timbang!

Matter carbohydrates kapag whittling iyong waistline. Gayunpaman, ngayon ay hindi ang oras upang lubhang maputol ang paggamit ng carb. Sa halip,Tumutok sa buong pagkain ng butil para sa pagbaba ng timbang.

Ang mga pagkain sa holiday ay madalas na puno ng mataas na pinong carbohydrates, tulad ng asukal, mais syrup, at puting harina, na maaaring maging sanhi ng iyong katawan upang mag-imbak ng taba. Ang mga komplikadong carbohydrates, tulad ng mga natagpuan sa buong butil, ay tumutulong upang gawin ang kabaligtaran.

Ang isang pag-aaral ay natagpuan ang mga kalalakihan at kababaihan na pinalitan ang pinong pagkain ng butil Sa pamamagitan ng buong-butil na pagkain ay talagang nakakuha ng mas kaunting calories at sinunog ang higit pang mga calorie. Kabuuang pagkawala ng enerhiya sa buong grupong grupo ay nag-average ng tungkol sa 100 calories sa isang araw kumpara sa mga nasa pinong grain group. Ang isang 100-calorie deficit ay hindi mukhang magkano, ngunit ito ay nagkakahalaga ng 3,000 mas kaunting calories na magagamit sa iyong katawan bawat buwan. Ito ay maaaring magresulta sa isang halos isang-pound na pagbaba ng timbang para lamang gawin ang paglipat sa buong butil.

Paano Tangkilikin: Isama ang hindi bababa sa tatlong servings ng buong butil, tulad ng oatmeal, buong-trigo bread at cereal, butil tulad ngQuinoa. at farro, at popcorn, araw-araw.

Maaari silang maging maliit at matamis, ngunit ang mga raspberry ay isang nutritional powerhouse. Pagdating sa prutas, ang mga raspberry ay kumuha ng premyo para sa hibla, na naglilingkod sa walong gramo bawat tasa, mga 25% ng iminungkahing araw-araw na paggamit. Atpagdaragdag ng higit pang hibla Sa iyong plano sa pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na i-drop pounds. Raspberries supply natutunaw hibla, isang uri ng hibla na nauugnay sa pag-iiponmas mababa ang taba ng tiyan sa loob ng limang taon.

Ang mga berry na ito ay mayaman sa Ellagic Acid. Gayundin, na kapaki-pakinabang sa pagbawas ng mga antas ng kolesterol ng dugo at pumipigil sa kanser. At ang mga raspberry ay isang mahalagang pinagmumulan ng tubig, na supplying halos4 ounces sa isang tasa ng prutas! Ang ilan sa mga holiday weight gain na maaari mong maranasan ay dagdag na likido ang iyong katawan na naipon mula sa maalat na pagkain. Kaya ang tubig sa mga likido at pagkain ay maaaring makatulong upang mapawi ito sa iyong system.

Paano Tangkilikin: Paghaluin ang sariwang o frozen na raspberry na may plain fat-free na griyego yogurt, gamitin ang mga raspberry at smoothies at salad, at itaas ang buong wheat bread na may peanut butter at smashed raspberries sa halip ng jam.

Ang asparagus ay isa pang solidong pagkain na tumutulong saBattle belly mamaga. Naglalaman itoamino acid asparagine., isang likas na diuretiko na tumutulong sa iyo na i-offload ang sobrang likido.

Ang gulay ay nangyayari na mayaman sa inulin, isang "fermentable carbohydrate." At ito ay mahusay na balita para sa iyo! Ang iyong katawan ay hindi maaaring digest inulin, at ito ay gumagawa ng paraan sa colon kung saan ang mga kapaki-pakinabang na bakterya ferment ito, paggawa ng short-chain fatty acids na nagresulta saNabawasan ang gana, paggamit ng pagkain, at pagbaba ng timbang sa sobrang timbang na mga tao. Ang mga pagkaing mayaman sa inulin ay maaaring mag-crush ng mga cravings na madalas na derail dieting, masyadong. Saisang pag-aaral, ang mga taong natupok ng isang diyeta na mayaman sa inulin ay nakaranas ng higit na kasiyahan sa pagkain at nag-ulat ng isang nabawasan na pagnanais para sa matamis, maalat, at mataba na pagkain.

Paano Tangkilikin: Inihaw o singaw asparagus at gamitin ang mga tira sa salad at omelet, idagdag sa mga pinggan ng pasta, at gamitin sa mas malusog na mga bersyon ng cream ng asparagus na sopas.

Saging supply ng almirol, ngunit walang dahilan upang maiwasan ang mga ito kapagsinusubukan na torch tiyan taba. Ang almirol sa mga saging, na dinmagbigay ng inulin, ay isang mahusay na dahilan upang mapanatili ang masarap na prutas sa menu.

Ang mga pagkain tulad ng puting tinapay, crackers, at pretzels, ay naglalaman ng mabilis na digested na almirol na nagpapataas ng mga antas ng glucose ng dugo nang mabilis, na nagiging sanhi ng iyong katawan upang palabasin ang insulin upang bumalik sa mga antas ng glucose sa normal. Ang problema ay, ang insulin ay nagtataguyod din ng taba imbakan, at ang isang matatag na diyeta ng pinong butil ay gumagana laban sa pagbaba ng timbang.Lumalaban almirol., na natagpuan sa mga saging at iba pang mga pagkain ng halaman, ay isang iba't ibang mga kuwento.

Ang lumalaban na almirol ay isang fermentable carbohydrate naay hindi dagdagan ang glucose sa daluyan ng dugo. Ang lumalaban na almirol ay nagtataguyod din ng mga damdamin ng kapunuan, na palaging maligayang pagdating kapag sinusubukan mong kumain ng mas kaunti.Isang pag-aaral Ipinakita na ang mga kababaihan na pinagsama ang protina na may lumalaban na almirol sa parehong pagkain ay nadama nang mas buong, ay may higit na kasiyahan sa pagkain, at masunog ang mas maraming taba sa katawan kaysa sa mga kababaihan na kumain lamang ng mga pagkain na may protina o lumalaban na almirol.

Paano Tangkilikin: Hiwa sa buong-butil cereal at gatas, sa smoothies, at sa pancake batter na ginawa sa pamamagitan ng pagsasama ng dalawang itlog at isang saging sa isang blender o pagkain processor.