Good Lifestyle

Mayroong maraming mga dahilan upang isama ang mga blueberries sa iyong diyeta. Hindi lamang sila ay masarap, ngunit ang mga ito ay malusog din para sa iyongKalusugan ng Puso at Utak. Ngayon, ang pagtaas ng katawan ng pananaliksik ay naghahanap sa kung paano maaaring makatulong ang mga blueberries na pamahalaan ang iyongDugo Sugar..

Pagkatapos kumain ka ng pagkain o meryenda, ang iyong digestive system ay pumutol ng carbohydrates down sa asukal (glucose), at isang hormone na tinatawag na insulin ay gumagana upang makontrol ang glucose sa iyong dugo. "Pinapayagan ng insulin para sa glucose na pumasok sa mga selula kung saan maaari itong magamit para sa enerhiya," paliwanag ni Dr. Deena Adimoolam, MD, isang endocrinologist, at miyembro ng amingMedical Review Board..

Sa isang malusog na tao, ang mga antas ng glucose ng dugo ay karaniwang tumaas pagkatapos kumain. Pagkatapos, ang insulin ay nagsisimula sa pagtatrabaho at mga antas ng glucose ay karaniwang bumalik sa normal na dalawang oras pagkatapos kumain. Uri ng 2 diyabetis ang nangyayari kapag ang iyong katawan ay hindi magagamit ang insulin nang maayos o hindi maaaring gumawa ng sapat na ito.

"Ang mga taong may type 2 na diabetes ay nakikipaglaban sa insulin resistance," sabi ni Dr. Adimoolam. "Ano ang ibig sabihin nito ay ang mga taong may type 2 na diyabetis ay gumagawa ng insulin, ngunit ang kanilang katawan ay lumalaban sa mga epekto ng insulin na humahantong sa mataas na antas ng glucose ng dugo."

Isang bagong pag-aaral na inilathala sa journal.Nutrients. Natagpuan na ang pagkain blueberries ay maaaring makatulong sa iyong katawan pamahalaan ang asukal sa dugo sa ilang iba't ibang mga paraan.

Sa pag-aaral, ang mga mananaliksik ay nakolekta ang mga sample ng dugo ng mga kalahok sa ilang sandali matapos nilang kainin ang mga sariwang blueberries na may slice ngPuting tinapay. Ang mga kalahok na ito ay kumain din ng 150 gramo (5.3oz) ng mga blueberries sa isang araw sa loob ng anim na araw at ang kanilang mga sample ng dugo ay kinuha sa ikapitong araw, direkta pagkatapos nilang kumain ng isang slice ng tinapay na walang blueberries. Kinuha din ang mga sample ng dugo ng kontrol ng grupo.

15 minuto lamang pagkatapos kumain, ang mga kalahok na kumain ng blueberries sa kanilang slice ng puting tinapay ay may mas mababang glucose spike kaysa sa control group. Ito ay nagpapahiwatig na ang pagkain blueberries ay maaaring makatulong sa iyong katawan pamahalaan ang mga antas ng glucose pagkatapos kumain ka ng simpleng carbohydrates, tulad ngPuting tinapay. Iniisip ng mga mananaliksik na ito ay dahil sa mga partikular na proseso na nangyari sa iyong digestive tract pagkatapos kumain ka ng mga blueberries.

Natagpuan din nila na ang mga kumain ng blueberries para sa anim na araw ay walang makabuluhang pagkakaiba sa mga antas ng glucose mula sa control group. Gayunpaman, ang mga kalahok na makakain ng mga blueberries para sa nakaraang anim na araw ay may mas mababang antas ng insulin dalawang oras pagkatapos kumain ng tinapay kaysa sa control group. Ang mga resultang ito ay nagpapahiwatig na ang pagkain ng mga blueberries araw-araw ay nagpapabuti sa sensitivity ng iyong katawan sa insulin. Iminumungkahi ng mga may-akda ng pag-aaral na ito ay dahil ang mga blueberries ay may antioxidant at anti-inflammatory effect.

Mahalagang tandaan na ang mga paksa ng pag-aaral ay laging nakaupo, na nangangahulugang hindi sila gumanap nang walang ehersisyo. "Ang ehersisyo ay nagiging mas sensitibo sa iyong mga kalamnan sa insulin na humahantong sa posibleng pagpapabuti sa mga halaga ng glucose ng dugo," sabi ni Dr. Adimoolam.

Ang bagong pananaliksik na ito ay sumusunodisang pag-aaral mula sa nakaraang taon, na partikular na tumingin sa blueberry consumption sa mga lalaki na maytype 2 diabetes, at natagpuan na ang pagkain ng freeze-dried blueberries pinabuting mga parameter ng kalusugan tulad ng kanilang glucose at insulin management, presyon ng dugo, at kahit kolesterol.

Ang mga blueberries ay naglalaman ng polyphenols, na kung saan ay micronutrients, at tiyak na polyphenols na tinatawag na Anthocyanins, na kung saan ay speculated upang mabawasan ang pamamaga. "Ang ilan ay naniniwala na maaaring may bahagi ng pamamaga sa type 2 na diyabetis na humahantong sa lumalalang insulin resistance," sabi ni Dr. Adimoolam. "Ang mga anthocyanin ay maaaring mapabuti ang pamamaga sa type 2 na diyabetis na maaaring magamit ang mga halaga ng glucose ng dugo. Gayunpaman, wala kaming malawak na data upang suportahan ang paghahanap na ito."

Kung mayroon kang uri ng 2 diyabetis, maaaring may isang downside sa pagkain blueberries, bagaman. Habang ang mga anthocyanin ay maaaring maglaro ng ilang papel sa pagtulong sa iyong katawan na pamahalaan ang glucose ng dugo, "ang mga prutas tulad ng blueberries ay may fructose, na may kabaligtaran na epekto at itaas ang iyong mga antas ng asukal sa dugo," sabi ni Dr. Adimoolam.

"Ang pinakamahusay na paggamot para sa uri ng diyabetis sa [ang] karamihan ng mga kaso ay mga pagbabago sa pamumuhay (tulad ng diyeta, ehersisyo, pagbabawas ng stress, at pagtulog) at paggamit ng mga gamot kung kinakailangan," paliwanag ni Dr. Adimoolam.

Para sa higit pa, siguraduhin na tingnan4 pinakamalaking pag-aaral ng pagkain tungkol sa diyabetis na dapat mong malaman.